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邓月娥主编 著

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• 中医养生
• 家庭医学
• 健康生活
• 图解
• 养生保健
• 中医入门
• 穴位按摩
• 食疗
• 预防保健
• 传统文化

店铺： 盐城新华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294975

商品编码：23927415127

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-05-01

页数：178

字数：240

内容介绍
中医保健养生法源远流长、效果显著，可以达到增强体质、预防疾病、美容保健和延年益寿的作用。本书以问答形式，介绍了日常中医养生的关键方法。“基础篇”介绍了生命、健康、养生的基本问题；“日常篇”围绕人们的衣、食、住、行、坐、卧、走、动等各个方面详细介绍，包括运动、饮食、四季养生等；“防病篇”针对现代常见病介绍简便易行的防病法和中医特色养生法，如推拿按摩、针灸疗法、导引气功法等。全书围绕中医保健养生理论和方法，结合现代人实际生活常见问题展开，读者一看即懂，一学即会。 本书内容通俗易懂、图文配合、方便实用，适合广大读者日常养生保健阅读。

关联推荐
精选300个日常养生的关键问题,围绕日常衣、食、住、行、坐、卧、走、动等各个方面;详细介绍了养生观点和方法，包含运动养生、饮食养生、精神养生、起居养生、环境养生、睡眠养生;阅读本书,可以了解如何保养身体，如何预防疾病，做到未病先防，收获健康  
目录
基础篇 ▎D一章 ▎养生基本知识 01什么是养生？／2 02SJ卫生组织指出人的健康标准是什么？／2 03中医认为哪些人才算是健康？／2 04中医对生命是怎么认识的？／3 05什么是亚健康？你处于亚健康吗？／4

基础篇

▎D一章 ▎养生基本知识

01什么是养生？／2

02SJ卫生组织指出人的健康标准是什么？／2

03中医认为哪些人才算是健康？／2

04中医对生命是怎么认识的？／3

05什么是亚健康？你处于亚健康吗？／4

06人衰老的表现是什么？／4

07人衰老的原因是什么？／4

08延缓衰老的方法是什么？／5

09为什么不健康的生活方式是养生的大敌？／5

10中医养生的观念是什么？／6

11中医养生的方法有哪些？／6

12什么是体质？中国人的体质主要有哪些类型？／7

13你属于何种体质？／7

日常篇

▎D二章 ▎饮食养生

01什么是饮食养生？／10

02饮食养生的作用是什么？／10

03饮食也像中药一样有性和味吗？／11

04酸味食物有哪些养生保健功效？／11

05苦味食物有哪些养生保健功效？／11

06甘味食物有哪些养生保健功效？／12

07辛（辣）味食物有哪些养生保健功效？／12

08咸味食物有哪些养生保健功效？／13

09食物具有哪些属性？／13

10温热食物有哪些养生保健功效？／13

11寒凉食物有哪些养生保健功效？／14

12平性食物有哪些养生保健功效？／14

13为什么饮食要品种多样化？／15

14饮食要怎样搭配才有利于养生？／15

15为什么饮食不可过饥过饱？／16

16细嚼慢咽能益寿延年吗？／17

17为什么一日三餐要有规律？／17

18快乐进食对健康有什么意义？／17

19 “饭后百步走”是不是适合每个人？／18

20为什么说“药补不如食补”？／18

21春夏秋冬要怎么吃？／19

22人的体质和饮食有关吗？／19

23气虚体质的人应该怎么吃？／20

24血虚体质的人应该怎么吃？／21

25阴虚体质的人应该怎么吃？／22

26阳虚体质的人应该怎么吃？／22

27痰湿体质的人应该怎么吃？／23

28湿热体质的人应该怎么吃？／24

29阳热体质的人应该怎么吃？／25

30血瘀体质的人应该怎么吃？／25

31气郁体质的人应该怎么吃？／26

32女子月经期应该怎么吃？／27

33妊娠期的饮食注意事项？／27

34产后的饮食怎么注意？／28

35脾胃虚的人应该怎么吃？／28

36婴幼儿期怎么食补？／29

37青少年期怎么食补？／29

38中壮年期吃什么适宜？／30

39老年人如何进行食养？／31

40饮酒能养生吗？／31

41怎么饮水Z健康？／32

42为什么说“茶为万病之药”呢？／32

43服药期间的饮食应注意什么？／33

▎D三章 ▎运动养生

01“生命在于运动”的原理是什么？／34

02什么情况下不适宜运动？／34

03运动中出现什么情况要停止运动？／34

04健身运动后有什么禁忌？／35

05运动后如何进行饮食调养？／35

06有哪些好的健身方法？／35

07散步的益处有哪些？／35

08慢跑的益处及注意事项是什么？／36

09如何正确地跳绳？／36

10怎样用跳绳方法进行减肥？／37

11如何进行登楼梯健身？／37

12怎样拍打肢体来健身？／38

13冷水擦澡有何益处？如何用冷水浴增强体质？／39

14颈椎病如何锻炼？／40

15肩周炎如何锻炼？／41

16腰痛如何锻炼？／42

17腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法？／45

18夏天锻炼应该怎么防止中暑？／46

19冬天锻炼怎么防止冻伤？／46

▎D四章 ▎按摩养生

01中医按摩法有什么养生作用？／47

02如何进行头面部的按摩养生？／47

03如何进行面颈部美容保健按摩？／49

04如何进行颈肩部的按摩养生？／51

05如何进行背腰部的按摩养生？／54

06如何进行脘腹部的自我按摩养生？／55

07如何进行胸胁部的自我按摩养生？／56

08如何进行四肢的自我按摩？／57

▎D五章 ▎精神养生

01什么是精神养生？／60

02精神养生的关键心态是什么？／60

03长寿的人都有什么样的心理？／61

04为什么养神重在静养？如何静养？／61

05精神养生的基础是什么？／62

06情绪变化对健康的影响是什么？／62

07如何调和“七情”？／63

08摆脱心情抑郁、烦躁有什么妙法吗？／63

09消除寂寞有哪些妙招？／64

10遇到烦心事时如何化解？／64

11如何有效抑制“愤怒”这匹野马？／65

12你是否有点疑心太重？／66

13如何运用“自嘲”法来摆脱难堪境遇？／66

14如何用“感恩法”为生活增添幸福感？／67

15如何运用“宣泄养生法”？／67

16中年人要克服哪三种惰性？／68

17老年人养生如何“养心”？／69

18老年人如何让自己“越活越年轻”呢？／69

19如何用休闲养生获得快乐？／70

20在职场中如何轻松减压？／71

21精神养生要注意哪“八戒”？／71

22你懂得自我激励吗？／72

23改变春季抑郁症、焦虑症有哪些方法？／73

24人际关系对健康有影响吗？／73

25内向性格者怎么获得良好的社交关系？／73

26你知道拥有好心情的生活小窍门吗？／74

27二十招制胜坏心情！／75

▎D六章 ▎起居养生

01何谓起居养生？／76

02你知道每天的ZJ起居时间吗？／76

03你知道生活中的一些ZJ的姿势吗？／77

04你注意到科学刷牙的问题了吗？／77

05你注意到科学洗脸的问题了吗？／78

06为何发宜常梳理？／79

07为何耳宜常按摩？／80

08泡脚好处知多少？／80

09如何做到劳逸适度？／81

10日常生活中如何预防感冒？／81

11看电视要注意什么？／82

12你留意这些日常小卫生了吗？／83

▎D七章 ▎睡眠养生

01何谓睡眠养生？／84

02睡真的比吃重要吗？／84

03你准备好睡眠了吗？／85

04每天必须睡足8小时吗？／86

05如何自疗失眠？／87

06怎样的卧室环境有利于睡眠？／87

07高枕真的无忧吗？／88

08睡中打鼾正常吗？／88

09醒来起床前的健康小技巧有哪些？／89

▎D八章 ▎二便、服饰、沐浴养生

01二便通畅对健康的作用是什么？／90

02保持大便通畅的方法有哪些？／90

03保持小便通畅的方法有哪些？／91

04何谓服饰养生？／92

05高跟鞋也会影响养生吗？／92

06什么是沐浴疗法？／93

07洗澡也能治小病？／93

08温泉浴对人体的养生作用有哪些？／94

09什么人不宜泡温泉？／94

10六款药浴养生秘方／95

11你了解冷水浴吗？／95

12运动后沐浴可以缓解疲劳吗？／96

▎D九章 ▎房事养生

01什么叫房事养生？／97

02男女之间为什么要行房事？／97

03为什么要提倡房事养生？／98

04为什么说适度的房事生活有益于身心健康？／98

05房事养生的原则是什么？／99

06房事养生有哪些注意事项？／99

07房事有什么禁忌呢？／100

08性生活持续多长时间为宜？持续时间长短受什么影响呢？／100

09性生活次数以多少为宜呢？又该怎样判断自己的性生活是否过度呢？／101

10房事后不宜做哪些事？／101

11如何保持夫妻间性爱和谐、美满呢？／102

12房事养生中应注意哪些才能优育呢？／103

13在受孕时间选择上有哪些忌讳？／103

14男性养精有哪些方法？／104

15什么叫房事的七损八益？／105

16调治八益的方法有哪些？／105

17哪些菜类能改善男性性功能？／106

18哪些饮食习惯易使性功能下降？／106

19预防性衰老的方法有哪些？／107

20性功能减退有什么食疗方法？／107

21如何运用导引术治疗遗精？／108

22搓肾俞法对性养生有什么好处？具体怎么做？／109

23兜肾囊法对性养生有什么益处？具体做法怎样？／109

24常用强肾保健功法有哪些？／110

25常用的增强性功能的家庭药膳有哪些？／110

▎D十章 ▎环境养生与娱乐养生

01什么样的自然环境Z适合人生活？／112

02如何预防电磁辐射的危害？／112

03如何防护手机电磁辐射？／113

04怎样预防空调综合征？／114

05什么是娱乐养生？包括哪些方面？／114

06不同情绪下该听什么音乐？／115

07音乐养生选择有什么注意点和禁忌点？／116

08MP3适合一直听吗？／116

09哪些旅游好去处适合都市人？／117

10养花养鸟比养猫狗更有益健康吗？／117

11益智游戏的功效——小游戏有大作用吗？／118

12安静的垂钓也能收获健康吗？／118

13笑口常开寿自高——你学会了在生活中时时欢笑吗？／119

▎D十一章 ▎四季养生

D一节 春季养生

01春季如何养生？／120

02“春捂”的意义是什么？如何“春捂”？／120

03春天为什么会“春困”？／121

04如何克服春困呢？／122

05春季梳头好处多吗？具体有什么好处呢？／123

06春季饮食养生要注意些什么？／123

07春季进补的原则是什么？／124

08春季如何美容护肤？如何吃出美丽？／124

09老年人春季养生有什么禁忌？／125

10老年人春季运动的注意要点是什么？／125

11春季要预防哪些传染病？／126

12春季如何进行自我排毒养生？／128

D二节 夏季养生

01夏季如何养生？／129

02夏季如何防暑？／130

03夏季如何防止贪凉过度？／131

04夏季如何饮食调补？／132

05夏季滥用祛火茶饮有什么危害？／133

06如何预防急性肠胃炎？／134

07夏季睡觉有哪些禁忌？／134

D三节 秋季养生

01秋季如何养生？／135

02秋燥季节如何养肺？／135

03哪些是秋季Z好的养肺润肺食疗粥？／135

04初秋如何防止“秋老虎”的伤害？／136

05深秋如何“秋冻”？／136

06悲秋季节如何调养情志？／137

07秋季吃哪些水果好？／137

08摩鼻、浴鼻可以防秋天感冒吗？／138

09咽津有助于防止秋燥吗？／138

10秋季老年人养生注意事项有什么？／139

11秋季如何保持皮肤湿润？／139

D四节 冬季养生

01冬季如何养生？／140

02冬天日常生活中如何养肾？／141

03冬季保养肾有什么好办法？／141

04为什么要选择在冬令进补？／142

05冬季进补有哪些方法？／142

06冬天总是腰酸手冷的人应怎样进补？／142

07冬季如何锻炼身体？／143

08老年人冬季健身的注意事项是什么？／143

09冬季如何防止室内污染？／144

10冬季如何用药粥补肾元？／145

11为什么冬天日光浴好处多？／146

防病篇

▎D十二章 ▎肥胖症

01什么是肥胖症？／148

02肥胖者易患哪些疾病？／148

03女性肥胖容易引起不孕吗？／149

04肥胖症怎样综合调理？／149

05如何用耳针疗法防治肥胖症？／150

06推拿按摩可以减肥吗？／151

07沐浴和药浴可以减肥吗？／151

▎D十三章 ▎高脂血症

01为什么现代人易患高脂血症？／152

02高脂血症对身体有哪些危害？／153

03血脂高的人宜吃什么？／153

04高脂血症者生活中应注意什么？／154

05中医针灸治疗高脂血症怎么做？／154

▎D十四章 ▎高血压

01高血压对身体哪些脏器危害Z大？／156

02引起高血压的四大危险因素是哪些？／156

03高血压的“预警身体信号”有哪些？／157

04降压防病养生粥如何做？／157

05高血压病饮食禁忌是什么？／158

06如何用中医敷贴疗法降压？／158

07中医如何用保健按摩法预防高血压？／159

▎D十五章 ▎冠心病

01什么是冠心病？／160

02如何预防冠心病？／160

03怎样巧选药茶防治冠心病？／161

04对高血脂、冠心病患者有益的食物有哪些？／161

▎D十六章 ▎糖尿病

01什么是糖尿病？／163

02糖尿病的危害有多大？／163

03如何早期发现糖尿病？／163

04糖尿病患者的饮食原则是什么？／164

05你知道糖尿病患者“三宜三不宜”吗？／164

06影响糖尿病患者康复的误区是什么？／165

07如何预防糖尿病的发生？／166

08防治糖尿病食疗方有哪些？／166

▎D十七章 ▎癌症

01什么是癌症？／168

02癌症是不是绝症？／168

03癌症发生前有特殊信号吗？／169

04哪些人群易患癌症？／170

05哪些食物防癌抗癌作用强？／172

06你知道抗癌蔬菜排行榜吗？／172

07常见抗癌食物的抗癌机制是什么？／173

08常用的防癌药膳有哪些？／174

09生活中有哪些防癌小秘诀？／175

参考文献／177

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《中华本草：家庭保健精要》 内容简介： 本书是一部融汇中华民族数千年医学智慧，专为现代家庭量身打造的实用性养生宝典。它以严谨而不失通俗的语言，系统地梳理了中医在维护健康、预防疾病、辅助治疗方面的核心理念与实践方法，旨在帮助读者掌握简单易行的中医养生之道，构建和谐健康的家庭生活。 第一篇：中医养生之基石——认识生命与健康 第一章：生命的律动——中医的“天人合一”观 详细阐述中医“天人合一”的哲学思想，解释人体与自然环境、季节气候、昼夜变化之间的紧密联系。 分析不同季节对人体生理功能的影响，以及如何在四季变化中调整生活起居，以顺应自然，达到养生目的。 探讨宇宙运行规律（如日月星辰）与人体生命活动的关联，引导读者从宏观角度理解生命的奥秘。 介绍中医如何看待“精气神”的平衡，以及“正气存内，邪不可干”的养生根本。 第二章：阴阳五行的奥秘——解读身体的内在平衡 深入浅出地讲解中医的阴阳学说，阐释“阴阳协调则生，阴阳失调则病”的原理。 系统介绍五行（木、火、土、金、水）与人体五脏（肝、心、脾、肺、肾）的对应关系，以及五行相生相克的理论在解释生理病理变化中的作用。 通过大量贴近生活的实例，说明五行失衡如何导致情绪波动、身体不适，以及如何通过调养五行来恢复平衡。 介绍五味（酸、苦、甘、辛、咸）与五脏、五行的对应，以及饮食如何影响身体的阴阳五行平衡。 第三章：气血津液——生命活动的物质基础 详细解读中医关于“气”的概念，包括气的生成、运行、功能，以及气虚、气滞、气陷等病机。 阐释“血”在中医理论中的重要性，包括血的生成、运行、功能，以及血虚、血瘀、出血等病证。 介绍“津液”的生理作用，包括津、液、汗、涕、泪等的区别与联系，以及津液不足或失常的表现。 强调气、血、津液三者之间相互依存、相互转化的关系，以及它们是维持生命活动的物质基础。 第二篇：辨证施治，对症调养——家庭常见的健康问题应对 第四章：脾胃为后天之本——消化系统的养护 分析脾胃在人体消化吸收、营养输布中的核心作用。 讲解常见的脾胃不适症状，如食欲不振、腹胀腹泻、胃痛烧心等，并从中医角度进行辨证分型。 提供针对不同脾胃虚寒、湿热、食积等证型的饮食调养建议，推荐健脾益胃的食物和食疗方。 介绍穴位按摩、艾灸等方法，以温和的方式调理脾胃功能。 第五章：心神安宁，方得始终——情志失调与睡眠困扰 探讨情志（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）与脏腑功能的联系，解释过度情志刺激如何引发疾病。 详细分析失眠、焦虑、抑郁等常见情志失调问题，并从中医角度进行辨证。 提供安神养心、疏肝解郁的食疗方、药膳和生活起居调整建议。 介绍太极拳、八段锦等有助于宁心安神、调节情绪的运动方法。 第六章：肺主气，司呼吸——呼吸系统的保健 阐述肺在呼吸、宣发肃降、通调水道方面的功能。 分析感冒、咳嗽、哮喘等常见呼吸系统疾病的中医病因病机。 提供润肺止咳、清肺化痰的食疗方，推荐有助于增强肺功能的食物。 教授呼吸锻炼法，如腹式呼吸，以增强肺活量，改善呼吸功能。 介绍鼻部按摩、穴位疗法，以缓解鼻塞、流涕等不适。 第七章：肾为先天之本，藏精——生殖与泌尿系统的养护 讲解肾在藏精、主水、主纳气等方面的作用，以及对生殖、骨骼、毛发等方面的影响。 分析腰膝酸软、尿频尿急、月经不调、阳痿早泄等常见肾虚相关症状，并进行辨证。 提供补肾益精、固精缩尿的食疗方，推荐具有补肾功效的食材。 介绍涌泉穴、肾俞穴等与肾脏相关的保健穴位，指导按摩方法。 第八章：肝主疏泄，藏血——肝脏功能的调理 阐述肝脏疏泄情志、调畅气机、调节血量等功能。 分析易怒、胁肋胀痛、头晕目眩、月经紊乱等肝郁气滞、肝火上炎的症状。 提供疏肝理气、清热泻火的食疗方，推荐具有疏肝功效的食材。 介绍太冲穴、行间穴等与肝脏相关的保健穴位，指导按摩方法。 第九章：其他常见问题调养——从头到脚的关怀 皮肤养护： Acne、湿疹、皮肤瘙痒等常见皮肤问题的中医调理思路，推荐清热解毒、养血润肤的食疗方。 眼部健康： 干眼症、视物模糊等眼部不适的中医辨证与调养，介绍明目养肝的食物和穴位。 颈肩腰背酸痛： 办公室人群常见的颈肩腰背不适，从中医角度分析原因，提供舒筋活络的食疗方、按摩手法和运动建议。 体质类型与调养： 简要介绍平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等九种体质的特点，并提供相应的日常养生建议。 第三篇：中医养生之道——生活方式的智慧 第十章：药食同源，舌尖上的健康 系统介绍中药材与食物的药用价值，强调“药食同源”的理念。 精选具有不同功效的常见食材，如枸杞、红枣、生姜、大蒜、黑豆、山药等，详细介绍其性味归经、功效主治及食用方法。 提供针对不同季节、不同体质、不同需求的药膳食谱，例如： 春季养肝食谱： 凉拌荠菜、枸杞菊花粥。 夏季清暑食谱： 冬瓜薏米汤、绿豆百合汤。 秋季润肺食谱： 梨炖川贝、银耳莲子羹。 冬季温补食谱： 当归生姜羊肉汤、核桃芝麻糊。 补气血食谱： 当归红枣鸡蛋汤、黄芪小米粥。 健脾胃食谱： 山药薏米粥、茯苓糕。 安神助眠食谱： 酸枣仁莲子汤、桂圆小米粥。 强调烹饪方式对食材药效的影响，以及食材搭配的禁忌。 第十一章：经络穴位，身体的能量密码 介绍人体的十二正经与奇经八脉的基本走向与重要穴位。 详细讲解与常见病症相关的重点穴位，如： 感冒咳嗽： 风池穴、合谷穴、列缺穴、中府穴。 肠胃不适： 足三里穴、内关穴、中脘穴。 头痛失眠： 百会穴、太阳穴、安眠穴。 腰腿疼痛： 环跳穴、委中穴、承山穴。 养生保健： 关元穴、气海穴、涌泉穴。 提供详细的穴位定位图和按摩手法指导，包括指法、力度、时长等。 介绍艾灸、拔罐、刮痧等家庭常用的物理疗法，并说明其适用范围与注意事项。 第十二章：起居有常，顺应自然 深入讲解中医“日出而作，日落而息”的生活作息规律。 指导读者如何根据季节变化调整睡眠时间、饮食习惯、运动强度。 强调午休的重要性，以及其对精力恢复和身体养护的益处。 分析不良生活习惯（如熬夜、久坐、过度劳累）对身体的损害。 第十三章：运动养生，形神兼修 介绍中医推崇的传统养生运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等，阐述其运动原理与健身效果。 提供适合不同年龄、不同体质的运动方案，以及运动时的注意事项。 强调“动静结合”的养生之道，引导读者在运动中达到形体与精神的和谐统一。 第四篇：中医养生新视角——现代科技与传统智慧的融合 第十四章：儿童与老年人的中医养生 儿童养生： 针对儿童常见疾病（如厌食、夜啼、易感冒）的中医调理建议，介绍捏脊、推拿等适合儿童的疗法。 老年人养生： 关注老年人常见的健康问题（如骨质疏松、心血管疾病、记忆力减退），提供中医补益、延缓衰老的养生方法。 第十五章：女性特有的中医养生 详细探讨女性在不同生理周期（月经期、孕期、产后、更年期）的生理特点和常见健康问题。 提供针对月经不调、痛经、备孕、产后恢复、更年期综合征等问题的具体调养方案，包括饮食、穴位、生活起居等方面。 第十六章：疾病预防与康复的中医智慧 阐述中医“治未病”的预防理念，以及如何通过调整生活方式、饮食结构来预防疾病。 介绍中医在慢性病康复（如糖尿病、高血压、胃炎）中的辅助治疗作用，以及如何配合西医治疗，提高生活质量。 强调个体化辨证施治在养生保健中的重要性，鼓励读者学习中医基本理论，成为自己和家人的健康守护者。 本书特色： 图文并茂： 大量精美插图，清晰展示穴位定位、运动姿势、药材形态等，方便读者理解和操作。 通俗易懂： 语言生动形象，避免使用过于专业的术语，使普通读者也能轻松掌握中医养生知识。 实用性强： 提供大量贴近生活、简便易行的养生方法和食疗方，读者可直接应用于日常生活中。 系统全面： 涵盖中医养生的方方面面，从基础理论到具体实践，为家庭健康提供全方位指导。 科学严谨： 遵循中医经典理论，并结合现代医学研究成果，确保养生方法的科学性和有效性。 《中华本草：家庭保健精要》不仅是一本知识的宝库，更是一把开启健康之门的钥匙。它将带领您走进博大精深的中医药世界，让您在享受现代生活便利的同时，也能拥有根植于传统的健康智慧，拥抱身心和谐的美好人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在讲解中医基础理论的时候，用了非常形象的比喻，比如解释“气”的时候，不是干巴巴地讲定义，而是用“体内的一股能量流”、“身体的发动机”来形容，让我这个中医小白一下子就明白了。而且，他还会结合生活中的一些小事来引出理论，比如讲到“脾胃虚弱”时，会问你是不是经常吃完饭就觉得肚子胀，容易拉肚子，然后顺势解释为什么会这样，以及脾胃在我们身体里到底扮演着怎样的角色。这种联系生活的方式，让那些原本听起来高深莫测的中医概念，一下子变得触手可及。更绝的是，他还会时不时地穿插一些古代名医的小故事，比如扁鹊、华佗，他们是如何通过观察、问诊来诊断疾病的，这不仅增加了阅读的趣味性，也让我对中医的智慧有了更深的敬畏。他还会引导我们去关注身体的细微变化，比如舌苔的颜色、口气，甚至是排便的情况，告诉我们这些都是身体在“说话”，而我们要做的是学会“听”。整体来说，这本书在普及中医知识方面做得非常出色，没有让人生畏的专业术语，而是用一种温和、易懂的方式，把中医的精髓一点点地渗透到读者的心中。

评分☆☆☆☆☆

这本书在解读中医的“天人合一”思想方面，真的给我带来了很大的冲击。我一直以来都觉得，中医的养生之道，离不开对自然规律的顺应。而作者在这本书里，就把这一点讲得淋漓尽致。他会从节气变化入手，告诉你每个节气身体的重点关注区域是什么，比如春天到了，万物复苏，我们的身体也需要“生发”，这时候就应该多注意肝脏的调理。他还会讲到，不同季节，我们应该如何调整饮食、作息，以达到与自然同步的效果。这种“顺时养生”的理念，让我觉得非常科学，也非常人性化。不再是被动地对抗疾病，而是主动地去迎合身体在不同时期的需求。更妙的是，作者还把这种理念延伸到了情志的调养上。他会分析不同情绪对身体的影响，比如焦虑会伤肝，思虑会伤脾，然后给出一些简单易行的方法来帮助我们疏导情志。我个人觉得，在快节奏的现代社会，这一点尤为重要。能够学会管理自己的情绪，本身就是一种非常高级的养生方式。这本书让我认识到，中医养生不仅仅是身体层面的调理，更是精神层面的修行，是将自己融入自然，与宇宙同频共振。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是，它并没有局限于讲“病”，而是着眼于“健康”，并且非常注重“预防”。很多市面上讲养生的书，可能上来就讲各种疑难杂症，读起来让人心生恐惧。但这本书不一样，它更像是一个老朋友在跟你聊天，跟你分享一些简单易行的养生小智慧。比如，它会教你如何通过按揉身体的一些特定穴位来预防感冒，这就像是给身体上了“保险”。我试着按揉过一些穴位，确实能感受到身体的一些微妙变化，比如疲劳感减轻，或者感觉身体更轻松了。而且，书中会给出穴位的图示，非常清晰，告诉你具体的位置在哪里，怎么按压，每次按多久，这些细节都做得非常到位。除了穴位，它还会讲到一些简单的食疗方，这些食疗方也都非常贴近生活，用料也很常见，比如红枣枸杞水，或者姜糖水，但它会告诉你为什么这样吃有好处，什么时候吃最合适。这种“小处着手，防患于未然”的理念，让我觉得特别实用，也特别接地气。它让我明白，健康不是遥不可及的，而是可以通过日常的点滴积累来获得的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的“望闻问切”四诊法很好奇，但总觉得很神秘。这本书在这方面给了我一个非常直观的理解。它没有用晦涩的专业术语，而是用大量的图例和生动的比喻，把这四种诊法给拆解开来。比如讲到“望”的时候，它会让你观察自己的舌苔，告诉你不同颜色的舌苔可能代表什么，以及舌头的形态、舌边的齿痕又意味着什么。这些细节，平时我们可能根本不会留意，但作者却告诉我们，它们都是身体发出的信号。讲到“闻”的时候，它会让你留意自己和家人的口气，以及咳嗽、呼吸的声音，告诉你这些声音中也藏着健康的秘密。更让我觉得实用的是“问”和“切”。它会引导你去回忆自己的生活习惯，比如饮食、睡眠、情绪，然后告诉你这些习惯是如何影响你的身体健康的。至于“切”，它会用非常形象的方式告诉你如何去感知脉搏的跳动，以及不同脉象可能代表的身体状况。虽然我不能完全做到像中医大夫那样精准诊断，但这本书至少让我学会了如何更细致地观察自己的身体，如何更主动地去了解自己的健康状况，不再是被动地等待生病。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康养生这事儿，与其去追求那些奇特的方法，不如回到最根本的、最贴近我们日常生活的点滴。这本书在这方面真的做得相当不错，它并没有推销什么灵丹妙药，而是回归到“吃、睡、动”这三个最基本的生活方式上来。比如在讲到饮食的时候，它不是简单地说“什么不能吃”，而是会详细分析不同食物的性味，以及它们对我们身体可能产生的影响。它会告诉你，为什么夏天吃西瓜要适量，为什么冬天要多吃一些温热的食物，甚至会给出一些简单易行的食谱，让你在享受美食的同时，也能滋养身体。关于睡眠，这本书也给了我很多启发。它不仅仅是告诉你“要睡够八小时”，而是会讲到睡眠的质量，如何通过调整作息，甚至是一些睡前的小习惯来改善睡眠，比如睡前泡脚、听舒缓的音乐。最让我印象深刻的是关于“动”。它不是要求你去做多么高难度的运动，而是鼓励你找到适合自己的运动方式，比如散步、太极，甚至是一些简单的伸展动作，并且会解释这些运动对身体的好处，比如促进血液循环、缓解肌肉疲劳。读完这本书，我最大的感受就是，养生真的不复杂，就在我们的一餐一饭、一呼一吸之间，关键在于你有没有用心去感受和实践。