這是一本艾揚格大師為瑜伽愛好者習練而創作的瑜伽進階書。如同其他的專著一樣，有著簡單、專業、精que的特點。也由於這本書裏艾揚格個人經曆的講述，會使艾揚格很多忠實的讀者感興趣。 艾揚格大師透過他的著作、經驗和世界觀，嚮我們傳遞瞭他的瑜伽教學實踐和與健康、幸福和更美好世界相關的智慧箴言。這位偉大的瑜伽導師和教師——艾揚格從自己的生命曆程來講述他的發現：瑜伽能為你的健康、幸福乃至整個生命做些什麼。這種智慧融匯古今，既是可行的建議也是指導，提供瞭整體而無所不包容的方式為我們的生活方式帶來健康、幸福與和諧。艾揚格講述他所經驗的人生功課，分享物質與靈性層麵心得，這也是你可以從一係列漂亮的上提的瑜伽體式、呼吸習練以及冥想中獲得的。從而，讓瑜伽成為你的喜悅、成為你真正的內在平靜，成為你的生活。 在早先的歲月裏，我也像你們那樣，這塊肌肉沒起作用，那塊肌肉也不聽使喚。如今我的細胞會和我交談，我的心也會和我交談。我感知我的能量、我的心、我的智性的移動。我不僅在觀察，我也同我自己在一起——我就在那裏。 現在的你也許不明白。隨著你逐漸地練習，也許有一天這啓明之光也會將你照亮。——B.K.S.艾揚格

序言    6  
 
迴顧我的一生       
瑜伽如何轉化瞭我    10  
手杖式 Dandasana     14  
頭碰膝式 Janu Sirsasana    16  
我的古儒吉     18  
聖哲瑪裏奇第壹式 Marichyasana I    20  
我的瑜伽之光    22  
山式Tadasana    26  
艾揚格的方法是如何演變的    28  
三角伸展式 Utthita Trikonasana    30  
戰士第二式 Virabhadrasana II    32  
輔助工具的使用    34  
束角式變體式（使用重物）  
 Baddha Konasana (with weights)    36  
坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana    37  
倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana    38  
富有創造性的方法     40  
臉嚮上弓式（使用輔助工具）  
Urdhva Dhanurasana (with props)     42  
犁式（使用輔助工具） Halasana (with props)    43  
後仰支架式 Purvottanasana    44  
艾揚格的精神財富    46  
持續的練習    48  
加強軀乾伸展式 Parsvottanasana    50  
生命當中的一天    52  
瑜伽和變老    54  
駱駝式 Ustrasana    56  
眼鏡蛇第壹式 Bhujangasana I    59  
死亡與瀕死    60  
挺屍式 Savasana    62  
 
每日習練之光       
瑜伽的定義    66  
瑜伽的方法    68  
帕坦伽利和他的《瑜伽經》    70  
頭倒立 Salamba Sirsasana    72  
瑜伽適用於所有人    76  
柔軟的身體與僵硬的身體    78  
半月式 Ardha Chandrasana    80  
女性瑜伽    82  
船式 Paripurna Navasana    84  
腹部扭轉式 Jathara Parivartanasana    86  
祈願禱文    88  
關於體式    90  
扭轉三角伸展式 Parivrtta Trikonasana    92  
嚮聖哲婆撒緻敬式 Vasisthasana    94  
體式中的調整歸位    96  
戰士第壹式 Virabhadrasana I    98  
鷹式 Garudasana    100  
智性之綫    102  
下犬式 Adho Mukha Svanasana    104  
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana    106  
手腳伸展式 Utthita Hasta Padasana    108  
雙手上舉式 Urdhva Hastasana    110  
有強度的練習    112  
站立前麯式 Uttanasana    114  
半魚王第壹式 Ardha Matsyendrasana I    116  
找到重心    118  
頭倒立變體式 體式序列  
Sirsasana Variations    120  
皮膚的敏銳性    122  
犁式 Halasana    124  
膝碰耳犁式 Karnapidasana    125  
我就是體式     126  
肩倒立 Salamba Sarvangasana    128  
側角伸展式 Utthita Parsvakonasana    130  
坐的藝術    132  
吉祥式 Svastikasana    134  
至善式 Siddhasana    135  
英雄式 Virasana    136  
單腿蓮花式 Bhadrasana    138  
我是如何開始練習呼吸控製法的    140  
帕坦伽利呼吸控製法    142  
挺屍式（有支撐） Savasana (with support)    144  
收頜收束的重要性    146  
收束法的準備 體式序列 Preparation for Bandhas    148  
收頜收束法 Jalandhara Bandha    150  
呼吸控製法和深呼吸    152  
烏加依呼吸控製法 Ujjayi Pranayama    154  
間斷呼吸控製法 Viloma Pranayama    155  
經絡清潔呼吸控製法 Nadi Sodhana    156  
關於帕坦伽利冥想    160  
全蓮花式 Padmasana    162  
Aum的曼陀羅    164  
花環第壹式 Malasana I    166  
發展為一名瑜伽士    168  
孔雀起舞式 Pincha Mayurasana    170  
戰士第三式 Virabhadrasana III    172  
教學的藝術    174  
支撐頭倒立式的準備 體式序列  
Preparing for Salamba Sirsasana    178  
脊柱扭轉式（椅上） Bharadvajasana    180  
 
瑜伽的生活方式        
瑜伽和身體    184  
樹式 Vrksasana    186  
頭碰膝扭轉伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana    188  
幻椅式 Utkatasana    190  
瑜伽和血液循環    192  
倒箭式 Viparita Karani    194  
聖哲瑪裏奇第三式 Marichyasana III    196  
套索式 Pasasana    198  
脊柱     200  
臉嚮上弓式 Urdhva Dhanurasana    202  
瑜伽對於整體健康    204  
令人振奮的放鬆 體式序列 Encouraging Relaxation    206  
瑜伽——釋放生活的壓力    208  
手倒立 Adho Mukha Vrksasana    212  
頭倒立（用磚和伸展帶）  
Salamba Sirsasana (with props)    214  
瑜伽和有道德準則的生活    216  
坐立前麯式 Paschimottanasana    218  
瑜伽和飲食    220  
瑜伽，作為一種自然療法    222  
瑜伽，可以作為zhi療方法嗎？    224  
箭床式 Sarapanjarasana    226  
瑜伽——心靈的祥和    228  
橋式 Setubandha Sarvangasana    230  
瑜伽帶來更美好的生活    232  
犁式到坐立前麯式  體式序列  
Halasana to Paschimottanasana    234  
運動員們的瑜伽    236  
臥英雄式 Supta Virasana    238  
束角式 Baddha Konasana    240  
瑜伽和舞蹈    242  
舞王式 Natarajasana    244  
孩子們的瑜伽    246  
反轉輪式 Viparita Chakrasana    248  
 
詞匯錶    250  
體式索引    252  
詞匯索引    253  
後記    255  
緻謝    256  
紀念                                          257 

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