脂肪肝防治一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐誌立 著

圖書標籤:

• 脂肪肝
• 肝髒健康
• 飲食調理
• 運動康復
• 疾病預防
• 健康生活
• 醫學科普
• 營養學
• 內分泌
• 慢性病管理

店鋪： 句容新華書店圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122262677

商品編碼：24478084894

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-10-01

內容介紹
基本信息

書名：	脂肪肝防治一本通
作者：	徐誌立	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-11
書號：	9787122262677	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 徐誌立，副教授，博士畢業於大連醫科大學，2008年9月至今，工作於遼寜中醫藥大學，副教授；2005年-2008年，大連醫科大學，研究生/博士；2001年-2004年，J職於大連醫科大學；1991年-1995年，同濟醫科大學，本科/學士。 精彩導讀 目錄 D一章　脂肪肝基本知識　／1
D一節　肝髒的位置和形態　／2
D二節　肝髒的生理功能　／6
D三節　肝與脂類代謝　／10
D四節　脂肪肝的病因　／14
D五節　常見脂肪肝的類型及特點　／15
D六節　脂肪肝的臨床錶現　／21
D七節　脂肪肝的檢查　／23
D八節　脂肪肝的危害　／25
D九節　我國脂肪肝的發病現狀　／30
D十節　脂肪肝易患人群　／33
D十一節　脂肪肝的預防　／36
D十二節　中醫對肝及脂肪肝的認識　／48
D二章　脂肪肝自我防治　／53
D一節　常用中藥方劑　／54
D二節　飲食療法　／83
D三節　運動療法　／188
D四節　按摩療法　／231
D五節　針灸療法　／238
D六節　拔罐療法　／255
D七節　颳痧療法　／260
D八節　貼敷療法　／267
D九節　心理療法　／274
D十節　行為療法　／275
D十一節　洗浴療法　／280
D十二節　起居療法　／285
參考文獻　／290
暫時沒有目錄，請見諒！

《健康生活指南：告彆亞健康》 前言 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣事和各種誘惑所包圍，不知不覺間，身體發齣瞭各種求救的信號——疲勞、失眠、焦慮、食欲不振、消化不良，甚至體重悄然上漲，這些都是亞健康的典型錶現。亞健康就像一個隱形的敵人，它不至於讓我們立即倒下，卻在緩慢地蠶食著我們的生命活力，降低我們的生活品質，為日後可能齣現的疾病埋下伏筆。 然而，健康並非遙不可及，也並非隻屬於少數幸運兒。它是一種積極的生活狀態，是一種可以通過科學的認知和切實的方法去爭取和擁有的。本書《健康生活指南：告彆亞健康》正是為瞭幫助您認識亞健康，理解身體發齣的信號，並提供一套全麵、科學、易於實踐的生活方式調整方案。我們希望通過這本書，賦能您掌握管理自身健康的主動權，重拾盎然的生機與活力，享受更高品質的生活。 第一章：洞察亞健康——身體的警示信號 許多人對“亞健康”這個詞感到陌生，或者認為它離自己很遠。但實際上，亞健康已經成為當今社會普遍存在的一種健康狀況，它介於健康與疾病之間，是一種生理功能和心理狀態的低落。識彆亞健康，是邁嚮健康的第一步。 亞健康的定義與錶現： 我們將深入剖析亞健康的概念，它並非單一的癥狀，而是身體多方麵功能失調的綜閤體現。您將瞭解到，疲勞感、精力不足、睡眠質量下降、食欲不振或過盛、消化不良、頭痛、腰酸背痛、頸椎不適、情緒波動大（如易怒、焦慮、低落）、注意力不集中、記憶力減退、免疫力下降（容易感冒）、皮膚狀態不佳（如乾燥、晦暗）等，都可能是亞健康的信號。 亞健康的成因分析： 為什麼我們會進入亞健康狀態？本書將從多個維度進行剖析： 不良的生活習慣： 不規律的作息（熬夜、晚睡晚起）、久坐不動、缺乏體育鍛煉、不健康的飲食（高油、高鹽、高糖、加工食品過多）、過度依賴煙酒等，都是導緻身體功能紊亂的重要因素。 精神心理壓力： 現代社會競爭激烈，工作壓力、人際關係、經濟壓力等長期睏擾，會導緻神經係統功能失調，引發一係列的生理反應。 環境因素： 汙染的空氣、不健康的水源、噪音乾擾、長時間接觸電子産品産生的輻射等，都可能對身體造成潛在的損害。 社會因素： 快節奏的生活、信息爆炸、缺乏有效的社會支持等，也可能加劇個體的身心負擔。 亞健康與疾病的關係： 亞健康並非小病，但長期忽視亞健康，極有可能發展成為各種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、消化係統疾病、神經係統疾病、免疫係統疾病，甚至某些癌癥。本書將強調，將亞健康扼殺在萌芽狀態，是預防疾病最有效的方式。 第二章：健康飲食——為身體注入生命能量 “民以食為天”，飲食是我們獲取能量和營養的根本途徑。不健康的飲食習慣是導緻亞健康的重要推手，而科學閤理的飲食則能幫助我們修復身體、提升活力。 認識均衡膳食： 均衡膳食意味著攝入多種多樣的食物，以滿足身體對宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的需求。我們將詳細介紹中國居民膳食指南的核心原則，並教您如何根據自身情況進行調整。 主食的選擇與搭配： 粗細搭配是關鍵。學會選擇全麥、糙米、燕麥等粗糧，它們富含膳食縴維，有助於穩定血糖，促進腸道蠕動。精製米麵雖然口感好，但營養成分流失較多，應適量食用。 蛋白質的優質來源： 優質蛋白質是構建和修復身體組織的基礎。我們將推薦瘦肉（雞胸肉、魚肉、瘦牛肉）、豆製品（豆腐、豆漿）、蛋類、奶製品等作為蛋白質的良好來源，並指導您如何計算每日所需的蛋白質攝入量。 健康脂肪的選擇： 脂肪並非敵人，選擇健康的脂肪至關重要。本書將介紹不飽和脂肪酸（如橄欖油、魚油、堅果中的脂肪）的益處，並提醒您警惕飽和脂肪（如肥肉、黃油）和反式脂肪（如部分加工食品中的氫化植物油）的危害。 蔬菜水果的繽紛世界： 蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食縴維和抗氧化劑，是守護健康的重要衛士。我們將指導您如何攝入足量的不同顔色、不同種類的蔬果，並分享一些儲存和烹飪的技巧，最大限度地保留其營養價值。 飲水的重要性與誤區： 水是生命之源。本書將闡述充足飲水對身體各項功能的重要性，以及不同人群的飲水需求。同時，也將糾正一些關於飲水的常見誤區，例如是否需要喝“礦泉水”、“純淨水”等。 烹飪方式的選擇： 蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，能夠最大程度地保留食物的營養，減少有害物質的産生。我們將鼓勵您減少油炸、紅燒等方式，並分享一些美味又健康的烹飪小貼士。 細嚼慢咽與用餐禮儀： 養成細嚼慢咽的習慣，不僅有助於食物的消化吸收，還能幫助您更好地感受飽腹感，避免過量進食。 第三章：規律作息與充足睡眠——身體的能量充電站 睡眠是身體修復和恢復活力的關鍵時期。長期的睡眠不足或睡眠質量不高，是導緻亞健康最直接的原因之一。 睡眠的重要性： 我們將深入探討睡眠對身體的深遠影響，包括其在記憶鞏固、情緒調節、免疫功能、激素分泌、身體修復等方麵的重要作用。 識彆睡眠障礙： 失眠、多夢、睡眠呼吸暫停等都是影響睡眠質量的常見問題。我們將幫助您識彆這些問題，並瞭解其可能的原因。 建立健康的睡眠習慣： 規律的作息時間： 即使在周末，也應盡量保持規律的入睡和起床時間，幫助身體形成穩定的生物鍾。 營造良好的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽，選擇舒適的床品。 睡前放鬆技巧： 睡前避免劇烈運動、攝入咖啡因和酒精，可以嘗試閱讀、聽輕音樂、溫水泡腳等放鬆方式。 白天適當運動： 白天適當的運動有助於改善夜間睡眠，但睡前避免劇烈運動。 午睡的智慧： 適度的午睡可以緩解疲勞，但要避免午睡過長，以免影響夜間睡眠。 告彆“報復性熬夜”： 分析“報復性熬夜”背後的心理機製，並提供有效的應對策略。 第四章：適度運動——喚醒身體的活力之源 運動是強身健體、改善亞健康狀態的“萬能鑰匙”。但“適度”是關鍵，過度或不足的運動都可能適得其反。 運動對身體的好處： 從改善心肺功能、增強肌肉力量、促進血液循環、控製體重、提升免疫力，到緩解壓力、改善情緒、提高睡眠質量，運動的好處不勝枚舉。 選擇適閤您的運動方式： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞等，有助於提高心肺功能，燃燒脂肪。 力量訓練： 舉重、俯臥撐、深蹲等，有助於增強肌肉力量，提高基礎代謝。 柔韌性訓練： 拉伸、瑜伽、太極拳等，有助於改善身體的柔韌性，預防運動損傷。 運動頻率與強度： 我們將根據科學的運動指南，為您提供關於運動頻率、時長和強度的建議，幫助您找到適閤自己的運動計劃。 運動中的注意事項： 如何熱身？如何避免運動損傷？運動後如何拉伸？本書將為您一一解答。 將運動融入日常生活： 即使沒有大塊的時間，也可以通過爬樓梯、步行上下班、做傢務等方式增加日常活動量。 第五章：情緒管理與心理健康——內心的寜靜與平衡 心理健康與身體健康息息相關。長期的負麵情緒和心理壓力，是導緻亞健康的重要原因。 認識情緒與壓力： 瞭解情緒的産生機製，區分積極情緒與消極情緒，以及學會識彆生活中常見的壓力源。 壓力應對策略： 認知調整： 改變對壓力事件的看法，學會用更積極、更現實的角度看待問題。 行為應對： 積極尋求解決問題的方法，而不是逃避。 放鬆技巧： 深呼吸、冥想、正念練習、漸進式肌肉放鬆等，都能幫助您快速緩解壓力。 培養積極心態： 學會感恩，關注生活中的美好，培養樂觀、豁達的生活態度。 建立良好的人際關係： 傾訴、分享、獲得支持，良好的人際關係是心理健康的重要支撐。 尋求專業幫助： 如果長期受到情緒睏擾，不要猶豫尋求心理谘詢師的專業幫助。 第六章：日常保健與預防——細節成就健康 除瞭以上幾個大方麵，一些日常的保健習慣和預防措施，同樣對維持健康至關重要。 科學的用眼習慣： 保護視力，尤其是在長時間使用電子産品的情況下。 口腔健康： 良好的口腔衛生是全身健康的基礎。 足部保健： 足部是人體的“第二心髒”，重視足部健康。 環境保護與個人衛生： 保持居住環境的清潔，養成勤洗手等良好的個人衛生習慣，減少疾病的發生。 定期體檢的重要性： 通過定期體檢，及時瞭解自己的身體狀況，發現潛在的健康問題。 結語 告彆亞健康，擁抱健康，並非一蹴而就，而是一個持續而積極的過程。本書提供的隻是一份指南，真正的改變源於您自身的行動。希望《健康生活指南：告彆亞健康》能成為您邁嚮健康旅程的忠實夥伴，幫助您重新認識自己，傾聽身體的聲音，掌握科學的健康方法，最終實現身心和諧，樂享健康生活。讓我們一起努力，為自己和傢人創造一個更健康、更美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

讀完《脂肪肝防治一本通》，我最大的感受是，原來防治脂肪肝並沒有想象中那麼睏難，關鍵在於掌握正確的方法和持之以恒。這本書的排版和設計都非常人性化，閱讀起來一點也不費力，甚至可以說是一種享受。它沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，而是用非常生動形象的語言，解釋瞭脂肪肝的形成過程以及對身體的影響。我之前總覺得脂肪肝離我很遙遠，直到這本書讓我意識到，即使是不胖的人，也可能因為不良的生活習慣而患上脂肪肝。書中提供的“一站式”解決方案，包含瞭飲食、運動、心理調適等多個方麵，讓我覺得自己不再是孤軍奮戰。我最欣賞的是，書中鼓勵讀者從小處著手，循序漸進地改變，而不是要求一次性完成巨大的轉變，這大大降低瞭執行的門檻。而且，書中還分享瞭很多真實的案例，讓我看到瞭希望，也更加堅定瞭自己防治脂肪肝的決心。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於它的全麵性和實用性。我一直以來都有點小胖，雖然沒有到肥胖的程度，但體檢時脂肪肝的診斷，讓我開始認真審視自己的生活方式。這本書不僅僅停留在“少吃多動”這個簡單的層麵，而是從科學的角度，深入淺齣地解釋瞭脂肪肝的病因、病理，以及它對人體各個器官可能造成的連鎖反應。我之前對脂肪肝的認識非常片麵，以為就是肝髒裏長瞭脂肪，但這本書讓我瞭解到，這實際上是身體整體代謝紊亂的一個重要信號。書中提供的食療方案，非常具體，並且提供瞭不同時期的建議，比如剛發現脂肪肝時怎麼吃，以及如何通過飲食來鞏固防治效果。我尤其喜歡書中關於運動的部分，它並沒有一味地強調高強度的訓練，而是推薦瞭一些適閤不同年齡段和體能水平的人的運動方式，並且強調瞭運動的規律性。我按照書中的建議，開始調整自己的飲食和運動習慣，感覺身體確實在慢慢發生積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到《脂肪肝防治一本通》的時候，是抱著一種試試看的心態。我是一名經常需要應酬的業務員，煙酒不離手，體檢報告也早就亮起瞭紅燈。之前嘗試過幾次減肥，但都因為工作原因無法堅持。這本書的語言風格非常直接，沒有太多華麗的辭藻，直擊核心問題。它首先就剖析瞭脂肪肝對身體的長期危害，讓我這種“事不關己高高掛起”的人感到瞭一絲警醒。它詳細地解釋瞭脂肪肝是如何一步步影響肝髒功能，甚至可能引發更嚴重的疾病，比如肝硬化和肝癌。這種“未雨綢繆”的分析，讓我覺得這本書不僅僅是教我如何“治”，更是教我如何“防”。書中提供的生活方式調整建議，也非常接地氣。它不像一些書那樣要求你徹底戒斷所有“不健康”的食物，而是提齣瞭一些摺衷的辦法，比如如何在聚餐時做齣更健康的選擇，如何通過調整用餐順序來減少脂肪攝入等等。這些小細節，對於我這種很難徹底改變生活習慣的人來說，簡直是救命稻草。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己身體還算不錯，很少生病，所以對脂肪肝這個概念並沒有太放在心上。直到最近一次體檢，報告上赫然寫著“脂肪肝”，當時我還有點不以為然，覺得可能過段時間就會好瞭。但隨著深入瞭解，尤其是讀瞭這本書後，我纔意識到問題的嚴重性。這本書並沒有一開始就嚇唬讀者，而是用一種循序漸進的方式，先科普瞭脂肪肝的形成機理，讓我明白這不僅僅是“胖瞭”那麼簡單，而是涉及到身體的代謝功能齣現瞭問題。書中對於不同人群，比如中年男性、女性、甚至老年人的脂肪肝特點和防治方法都有細緻的闡述，這讓我覺得非常貼閤實際。最令我驚喜的是，這本書給齣的食譜建議非常豐富，而且聽起來就很好吃！它不像一些健康書籍那樣，隻列齣一些寡淡無味的食物，而是提供瞭很多美味又健康的搭配方案，這讓我覺得堅持下去的可能性大大增加。此外，書中還分享瞭一些運動的技巧和注意事項，都是一些簡單易行的方法，不需要專業的器械，在傢或者辦公室都能完成，非常適閤我這種工作忙碌的人。

評分☆☆☆☆☆

這本《脂肪肝防治一本通》簡直是我近期閱讀過的最有幫助的書瞭。我一直以來身體都有些浮腫，體檢報告也顯示脂肪肝，但之前看的一些文章都比較零散，要麼過於專業，要麼就是簡單幾句話帶過，根本不知道從何入手。直到我翻開這本書，纔真正感覺抓住瞭重點。它首先非常細緻地講解瞭什麼是脂肪肝，以及它到底是怎麼發生的，這一點我之前一直很模糊。書中用瞭很多通俗易懂的比喻，比如把肝髒比作一個“化工廠”，脂肪的堆積就像是這個化工廠的管道堵塞瞭，生産效率大大降低。然後，它詳細地列舉瞭導緻脂肪肝的各種風險因素，不僅僅是我們常聽說的肥胖和飲酒，還有很多我之前沒太注意的，比如不規律的作息、長期的壓力、甚至是一些藥物的副作用。讓我印象深刻的是，它還分析瞭不同類型脂肪肝的特點，以及它們可能帶來的不同後果，這讓我對自己的情況有瞭更清晰的認識。這本書在講解理論的同時，也沒有忽視實踐，提供瞭很多非常實用的建議，我感覺像是請瞭一個私人健康顧問一樣。