正版全新现货 认知与改变：CBT对情绪和行为的积极影响 斯威特 心理学书籍 认知行为疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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段鑫星等 译

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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115422132

商品编码：24879223178

丛书名： 认知与改变 CBT对情绪和行为的积极影响

开本：32开

出版时间：2016-05-01

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认知与改变

作  者: (英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著;段鑫星 等 译 定  价: 35 出 版 社: 人民邮电出版社 出版日期: 2016-05-01 页  数: 265 装  帧: 平装 ISBN: 9787115422132 ●**部分关于思维、情绪、信念、行为的真相

 

●**章你是否想要改变目前的处境

 

●第2章行为背后的奥秘

 

●第3章小心你的“坏念头”

 

●第4章小心思维的“陷阱”

 

●第5章直面自己的负面情绪

 

●第6章改变生活的工具箱

 

●第二部分CBT改变生活

 

●第7章征服心中的猛虎：焦虑症、恐慌症、心理创伤、强迫症和成瘾行为

 

●第8章战胜抑郁这朵“小黑雨云”

 

●第9章学会控制愤怒

 

●**0章打造更好的自己

内容简介

你是否总是怀疑自己？你是否经常妄自菲薄，不愿与人交流？你是否总是郁郁寡欢，情绪低落？你是否想要改变目前的状况？你是否想要改变却又不得其法？如果答案为“是”，那么这本书就是你所需要的。
本书作者为知名的心理学专家，通过自己的实践和工作经验，为读者介绍了心理学中的认知行为疗法（CBT），并利用丰富的案例和图示将这种方法形象地展示出来，可读性和可操作性**强。阅读本书可以帮助你解决生活中遇到的各种困扰，让你生活得更加快乐。其实，改变生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以从本书中找到这种力量。
本书适合在生活中、工作中遇到心理困惑的人，以及心理咨询师和心理学专业的读者阅读使用。

(英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著;段鑫星 等 译

柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）为知名心理学家，人生导师，作家。拥有接近30年的从业经验，帮助很多人认识并改变了自己。她为各种出版物撰写文章，包括《卫报》（The Guardian）、《独立报》 （The Independent）、《观察家报》（The Observer）等。她也是《畅谈体育》（TalkSPORT）、BBC以及其他无线电台节目的常驻嘉宾。

 

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【内容提要】

你是否总是怀疑自己？你是否经常妄自菲薄，不愿与人交流？你是否总是郁郁寡欢，情绪低落？你是否想要改变目前的状况？你是否想要改变却又不得其法？如果答案为“是”，那么这本书就是你所需要的。

本书作者为知名的心理学专家，通过自己的实践和工作经验，为读者介绍了心理学中的认知行为疗法（CBT），并利用丰富的案例和图示将这种方法形象地展示出来，可读性和可操作性**强。阅读本书可以帮助你解决生活中遇到的各种困扰，让你生活得更加快乐。其实，改变生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以从本书中找到这种力量。
本书适合在生活中、工作中遇到心理困惑的人，以及心理咨询师和心理学专业的读者阅读使用。

 

《情绪的炼金术：拥抱当下，重塑内在》 序言： 我们每个人都身处一场永无止境的内在探索之旅。情绪，如潮汐般起伏，时而带来绚烂的光彩，时而席卷着难以承受的阴霾。它们是我们内心世界的晴雨表，却也常常成为我们生活中的绊脚石。困扰着我们的焦虑、失落、愤怒、恐惧……这些负面情绪如同纠缠不清的藤蔓，束缚着我们的脚步，模糊了我们的视野。我们渴望平静，渴望力量，渴望一种能够让我们更从容地面对生活挑战的智慧。 《情绪的炼金术：拥抱当下，重塑内在》并非一本简单的心理学科普读物，它更像是一份通往内心宁静与成长的详细指南。本书深入浅出地剖析了情绪的运作机制，并提供了一系列切实可行的方法，帮助读者理解、接纳并最终转化自己的情绪体验。我们相信，情绪并非洪水猛兽，而是潜藏着巨大能量的信号，理解它们，就是掌握改变的力量。 第一章：认识你的情绪地图 在踏上重塑内在的旅程之前，我们需要先绘制一张属于自己的情绪地图。本章将引导你辨识各种常见的情绪，并理解它们产生的根源。 情绪的多彩光谱： 从喜悦、爱、平静到悲伤、愤怒、恐惧、焦虑，我们将逐一探索这些基本情绪的细微差别。你将学会区分“难过”与“沮丧”，“担忧”与“恐惧”之间的微妙界限。 情绪的触发器： 为什么某些情境会引发强烈的情绪反应？我们将探讨外部事件、内在想法、生理感受以及过往经历如何共同作用，成为情绪的触发器。通过识别这些触发器，你就能更好地预测和应对情绪的来袭。 情绪的身体语言： 情绪并非只存在于大脑，它们也在身体上留下印记。心跳加速、手心出汗、肌肉紧绷、胃部不适……这些生理反应是情绪最直接的表达。了解身体发出的信号，能够帮助我们更早地觉察到情绪的变化。 情绪的信号与意义： 情绪本身并非“好”或“坏”，它们只是信息。悲伤可能是在提醒我们失去；恐惧可能是在保护我们免受危险；愤怒可能是在表达我们对不公的抗议。本章将帮助你重新审视情绪的价值，将其视为宝贵的向导。 第二章：思维的魔术师：想法与情绪的纠缠 我们常说“想开了就好”，这句话背后蕴含着深刻的心理学原理。我们的想法，是我们情绪最主要的塑造者。本章将揭示想法与情绪之间错综复杂的关系，并教授你识别和挑战那些制造负面情绪的“思维陷阱”。 自动思维的威力： 那些快速闪过脑海，几乎不经思考就出现的想法，我们称之为自动思维。它们往往带有强烈的情绪色彩，并且极具说服力，即使它们是扭曲的。我们将学习如何捕捉这些自动思维。 常见的思维扭曲： 灾难化思维： 总是设想最坏的结果。 非黑即白思维： 将事情看作是全好或全坏，缺乏中间地带。 过度概括： 基于一次消极事件，得出普遍性的负面结论。 情绪化推理： 认为“我感觉如此，所以它一定是真的”。 贴标签： 用负面标签来定义自己或他人。 应该陈述： 对自己或他人设定僵化的“应该”和“不应该”。 挑战扭曲思维的艺术： 一旦识别出扭曲的思维模式，我们就要学习如何与之“辩论”。我们将提供一系列证据收集、反驳证据、寻找替代性解释的方法，帮助你用更客观、更现实的视角看待问题，从而缓解负面情绪。 认知重构的实践： 通过主动改变负面想法，用更积极、更具建设性的想法取而代之，从而重塑情绪体验。这是一种主动的思维训练，需要耐心和练习。 第三章：行为的指南针：行动如何影响情绪 情绪不仅仅是内在的体验，它们也驱使着我们的行为。反过来，我们的行为也能显著地影响我们的情绪状态。本章将探讨行为的力量，并为你提供一些能够积极改变情绪的行为策略。 行为的惰性与情绪的恶性循环： 当我们感到沮丧时，我们常常倾向于退缩、回避、不愿行动。这种行为模式反而会加剧负面情绪，形成恶性循环。 行为激活：打破僵局的力量： 即使在最不想行动的时候，主动去做一些事情，也能带来意想不到的情绪改善。本章将介绍如何从小处着手，通过计划和执行一些有益的活动，逐步打破行为的惰性。 活动安排与生活乐趣： 重新审视并规划你的日常生活，将那些让你感到愉悦、有成就感或充满意义的活动纳入其中。即使是简单的散步、听音乐、阅读，都能为你注入积极的能量。 面对与回避：勇敢的下一步： 很多时候，我们对某些情境的恐惧和焦虑，源于我们的回避。本章将介绍如何通过循序渐进地面对让你感到不适的情境，逐渐降低其威胁感，从而减轻焦虑。 健康的生活方式与情绪的基石： 睡眠、饮食、运动，这些看似基础的生活习惯，对我们的情绪有着至关重要的影响。我们将探讨如何通过优化生活方式，为稳定积极的情绪打下坚实的基础。 第四章：拥抱当下：正念的力量 在纷繁复杂的思绪和强烈的情绪洪流中，我们常常迷失方向。正念，就是一种让我们回到当下的有力工具。本章将引导你探索正念的智慧，学习如何以一种开放、接纳的态度，与自己的情绪共处。 什么是正念？ 正念并非“放空大脑”，而是有意识地、不加评判地觉察当下的体验，包括思想、感受、身体感觉和周围环境。 正念的练习方法： 专注呼吸： 将注意力引导至呼吸的进出，这是最基础的正念练习。 身体扫描： 依次将注意力带到身体的各个部位，觉察 sensations。 正念行走： 专注于行走过程中的身体感觉、脚步落地和周围环境。 正念饮食： 细致地品味食物的味道、质地和香气。 日常正念： 将正念融入到洗碗、刷牙等日常活动中。 正念与情绪调节： 通过正念，我们能够更好地觉察情绪的产生和消退，而不被其裹挟。我们学会观察情绪，而不是成为情绪。 接纳而非对抗： 正念的核心在于接纳，接纳当下的任何体验，无论它多么不舒服。当我们停止与不愉快的情绪对抗时，它的力量往往会自然减弱。 第五章：建立内在的韧性：应对挑战的生活智慧 生活总是充满未知与挑战，情绪的起伏难以避免。本章将聚焦于如何培养内在的韧性，使我们能够更好地应对生活中的挫折与困难，并在逆境中成长。 自我关怀的力量： 认识到自己是值得被爱和被尊重的，以温柔和善意的态度对待自己，尤其是在困难时期。 培养积极的人际关系： 良好的人际支持系统是应对压力的重要缓冲器。学习如何建立和维护有益的关系。 设定现实的目标与庆祝小成就： 拥有目标能够给予我们方向和动力，而对小成就的庆祝则能积累积极的体验，增强信心。 从错误与失败中学习： 将挫折视为学习的机会，从中吸取教训，而不是被其打倒。 发展解决问题的能力： 面对问题，与其沉溺于负面情绪，不如积极寻找解决方案。本章将提供一些实用的问题解决技巧。 寻求专业支持： 认识到何时需要外部帮助，并勇敢地寻求心理咨询或治疗师的支持。 结语： 《情绪的炼金术：拥抱当下，重塑内在》提供了一套全面的工具箱，帮助你理解情绪的复杂性，并掌握积极改变的可能性。这不是一次性的阅读体验，而是一段持续的内在实践。通过学习和应用本书中的智慧，你将能够： 更清晰地认识和理解自己的情绪。 有效地识别和挑战负面的思维模式。 利用行为的力量来积极影响情绪状态。 通过正念练习，与当下和谐共处。 培养坚韧的内在力量，从容应对生活的起伏。 愿本书能成为你内在探索之旅中，一份温暖而坚实的伙伴，指引你走向更平静、更充实、更充满活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我抱持着一种半信半疑的态度去阅读这本书。过去读过一些心理学书籍，虽然听起来很有道理，但总觉得与自己的实际生活有些距离，难以落地。然而，《认知与改变》这本书，却给了我意想不到的惊喜。它以“CBT对情绪和行为的积极影响”为切入点，用非常生动、形象的语言，揭示了认知行为疗法（CBT）的强大之处。我尤其喜欢书中对于“信念系统”的阐述，它让我深刻理解了，是什么样的深层信念，支撑着我们表面的情绪和行为。书里提供的很多练习，比如“情绪日记”和“行为实验”，我都尝试着去完成，并且记录下了我的感受和体会。我发现，通过有意识地去关注自己的想法，并尝试用更积极、更现实的角度去解读事物，我内心的平静感确实在悄然增加。这本书没有过度地承诺神奇的疗效，而是强调了循序渐进的改变过程，这反而让我觉得更加真实可信。我看到了改变的可能性，也看到了自己可以通过努力去实现这种改变。这本书不仅是一本知识的传播者，更是一位引路人，引领我走向更健康、更积极的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手后，迫不及待地拆开了包装。封面设计简洁大方，书页纸质也很厚实，印刷清晰，没有任何异味，这让我对它的品质有了初步的好感。作为一名对心理学一直抱有浓厚兴趣的普通读者，我一直在寻找能够帮助我理解自己和他人情绪、行为的书籍，而“认知与改变”这个书名，以及“CBT对情绪和行为的积极影响”的副标题，立刻吸引了我。我知道认知行为疗法（CBT）在心理治疗领域非常有名，但对于它的具体原理和应用，我之前了解得并不深入。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，解释清楚CBT是如何帮助人们识别和调整负面思维模式，从而改善情绪困扰和不良行为的。我尤其期待书中能够提供一些实用的技巧和方法，让我能够将其运用到日常生活中，比如在面对压力、焦虑或者社交困难时，能够有所借鉴和实践。这本书的“斯威特”作者也让我感到好奇，我想了解这位心理学家的专业背景和研究方向，以及他对CBT的独到见解。总的来说，我对这本书的期待很高，希望它能成为我心理成长道路上的一个重要启迪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真像是在我迷茫的时候，递过来的一盏指路明灯。一直以来，我都在为自己身上某些根深蒂固的负面情绪和习惯性行为感到困扰，尝试过各种方法，但总是收效甚微。当我翻开这本《认知与改变》时，我立刻被它所传递的希望和力量所吸引。这本书详细阐述了认知行为疗法（CBT）的强大力量，它不仅仅是一种理论，更是一种行之有效的实践工具。我特别欣赏书中对于“思维模式”的深入剖析，它让我意识到，许多看似无法控制的情绪，实际上都与我们固有的思维模式息息相关。书中的例子都非常贴近生活，让我能够感同身受，并且从中找到自己的影子。更重要的是，书里提供的具体操作方法，比如如何识别非理性信念，如何进行认知重构，以及如何培养积极的应对策略，都给我留下了深刻的印象。我开始尝试在日常生活中运用这些技巧，虽然还需要练习，但我已经能够感受到一些积极的变化。这本书让我明白，改变并非不可能，关键在于我们能否掌握正确的方法，并付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年来深受焦虑和失眠困扰的人，我一直在寻找能够真正帮助我的心理学书籍。当我看到《认知与改变》这本书时，我被它的副标题——“CBT对情绪和行为的积极影响”深深吸引。我想，也许这本书能为我带来一些突破。阅读过程中，我惊讶地发现，作者用一种非常接地气的方式，将复杂的CBT理论解释得清晰易懂。书中关于“思维陷阱”的论述，让我对自己的很多负面思维有了全新的认识，我意识到自己常常陷入灾难化思维和非黑即白的想法中，这直接导致了我的情绪低落和焦虑加剧。书里提供的“认知记录表”让我开始有意识地去捕捉和分析自己的思维，并学习如何用更理性的方式去挑战那些不准确的、负面的想法。这本书不仅仅是理论的堆砌，它更像是一本实践指南，里面的案例非常真实，让我能看到CBT在实际生活中是如何帮助人们解决问题的。虽然我还在学习和摸索阶段，但我已经感受到了这本书带给我的希望，它让我相信，通过改变思维，我能够更好地管理自己的情绪，摆脱失眠的困扰。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本关于“认知与改变”的书，感觉非常有启发。这本书的副标题是“CBT对情绪和行为的积极影响”，一开始我还担心会写得过于学术化，但实际阅读下来，发现它用一种非常平易近人的方式，深入浅出地讲解了认知行为疗法（CBT）的核心理念。作者以大量的案例分析和生动的语言，展示了CBT是如何帮助人们打破思维的桎梏，重塑积极心态的。我特别喜欢书中关于“自动思维”和“认知扭曲”的章节，它让我意识到，很多时候我们负面的情绪并非来自外部事件本身，而是源于我们对事件的解读和看法。书里提供的练习，比如思维记录表和挑战负面想法的技巧，我都尝试着在日常生活中运用，发现效果真的出乎意料的好。过去那些困扰我的担忧和焦虑，在经过理性分析和重塑之后，似乎变得没有那么强大了。这本书不仅提供理论知识，更重要的是教会我如何去实践，如何成为自己情绪和行为的主人。对于那些正在经历情绪困扰，或者想要提升自我认知和情绪管理能力的朋友们，我强烈推荐这本书，它绝对是一本能够带来改变的“宝藏”。