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[印] 艾揚格(BellurKrishnamacha 著

圖書標籤:

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• 身心健康
• 冥想
• 放鬆
• 療愈
• 靈性成長
• 自我提升

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齣版社： 海南齣版社有限公司

ISBN：9787544360920

商品編碼：25566864941

齣版時間：2015-06-01

作  者:(印)艾揚格(Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar) 著；付靜 譯 定  價:69.8 齣 版 社:海南齣版社有限公司 齣版日期:2015年06月01日 頁  數:361 裝  幀:平裝 ISBN:9787544360920 ●祈禱3
●來自我的上師的頌詞4
●推薦序一艾揚格大師，我的瑜伽古魯耶鬍迪·梅紐因11
●推薦序二呼吸控製的科學與藝術R.R.迪瓦卡13
●作者自序瑜伽呼吸之道B.K.S.艾揚格19
●上捲
●部分瑜伽調息法理論
●第1章 瑜伽是什麼？3
●第2章 瑜伽的步驟8
●第3章 普拉那和瑜伽調息法17
●第4章 瑜伽調息法和呼吸係統21
●第5章 納迪和脈輪41
●第6章 古魯和弟子53
●第7章 食物57
●第8章 睏難和幫助60
●第9章 瑜伽調息法的功效63
●第二部分瑜伽調息藝術
●第10章 提示和注意事項69
●第11章 調息中的坐姿83
●第12章 調整心意的藝術108
●部分目錄

內容簡介

艾揚格著付靜譯的《艾揚格調息之光》是艾揚格大師繼暢銷書《瑜伽之光》之後重要的經典作品，被譽為“瑜伽呼吸習練”。本書翔實而透徹，對所有瑜伽習練者，都是實用的、全麵的、精準的操作指南。
瑜伽調息法是瑜伽習練中的呼吸藝術，賦予習練者調控情緒的能力，帶給他們內心的穩定、專注和泰然自若的狀態。瑜伽調息法猶如一座橋梁，將瑜伽習練者從單純身體層麵的鍛煉跨越到內心的拓展，進入自我實現之旅。
本書從現代解剖學、古典瑜伽文獻的角度討論瞭瑜伽調息法的理論、藝術、功效，詳細講解瞭14種瑜伽調息的練習方法，同時給齣瞭全麵的瑜伽哲學背景知識，還討論瞭經脈、收束法、脈輪和種子曼陀羅等。本書為習練者提供瞭200周循序漸進的學習課程，還特彆指齣瞭習練過程中可能遇到的睏難及應規避的風險。
(印)艾揚格(Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar) 著；付靜 譯 艾揚格（1918～2014），1918年12月14日齣生於印度卡納塔邦，艾揚格瑜伽創始人，其著作《瑜伽之光》被譽為瑜伽體式習練的“”。他一生為現代瑜伽的推廣做齣瞭很大貢獻，被稱為現代瑜伽創始人，2004年被《時代》周刊評為“世界擁有影響力100人”。2014年8月20日辭世，享年96歲。

《瑜伽之舞：身心靈的和諧共振》 引言：尋覓內在的寜靜與力量 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，現代人的身心常常處於緊綳與失衡的狀態。我們渴望片刻的寜靜，渴求深層的連接，卻往往在喧囂中迷失方嚮。本書《瑜伽之舞：身心靈的和諧共振》並非一部枯燥的理論匯編，而是一本引導讀者踏上自我探索與療愈之旅的實用指南。它旨在揭示瑜伽——這一古老的智慧體係——如何通過精妙的體式、深沉的呼吸和專注的冥想，幫助我們重塑與身體、心智和精神層麵的和諧關係。 全書的結構圍繞著“動、靜、觀”三個核心維度展開，力求從實踐層麵深入淺齣地闡釋瑜伽的精髓，避免故弄玄虛的術語，專注於可操作性和個人體驗的提升。 --- 第一部分：舞動的身體——體式的結構與智慧（動之篇） 本部分著重於身體的力學、柔韌性與穩定性的平衡發展，強調“安全與精準”是體式練習的基石。我們摒棄瞭追求極限體式的浮躁心態，轉而深入探索每一個姿勢背後的生物力學原理和對特定器官係統的益處。 第一章：基礎的基石——站立體式的解剖學透視 我們將從最基礎的站立體式（如山式、樹式）開始，詳細剖析足弓的激活、骨盆的正確對位以及脊柱的自然麯綫保持。每一組動作的講解都配有清晰的圖示和文字說明，重點強調“根基”的重要性。我們探究瞭如何通過微調腳趾和膝蓋的姿態，來減輕下背部的壓力，並激活深層核心肌群。例如，在分析戰士一式時，我們會深入探討前腿股四頭肌與後腿髖屈肌之間的動態平衡，而非僅僅關注於伸展的深度。 第二章：伸展與接納——前屈與後彎的藝術 前屈體式被視為臣服與內觀的象徵，而後彎體式則象徵著開啓與擴展。本章將詳細指導讀者如何安全地進行深度伸展。對於前屈，我們強調從髖部而非腰椎開始摺疊的技巧，並討論瞭如何利用輔具（如抱枕、伸展帶）來適應不同的身體限製，避免“用力過猛”帶來的傷害。後彎部分則更側重於胸廓的打開和肩胛骨的穩定，引導讀者體會“有支撐的延展”，而不是對脊柱的過度擠壓。 第三章：流動的力量——串聯與動態序列的設計 本章探討瞭如何將獨立的體式連接成富有韻律的序列，以達到“動中禪定”的效果。我們詳細講解瞭太陽頌的演變及其不同變體（如慢速版、溫和版），並提供瞭針對特定需求的序列設計思路，例如“助眠序列”、“晨間喚醒序列”等。關鍵在於理解呼吸與動作的同步性——“吸氣延展，呼氣收束”——如何成為貫穿整個練習的內在節拍器。 --- 第二部分：寂靜的力量——呼吸與內在的調頻（靜之篇） 身體的練習最終要迴歸到呼吸，因為呼吸是連接物質身體與能量體的橋梁。本部分是全書的核心技術指導部分，旨在係統性地教授和深化腹式呼吸、胸式呼吸以及更高級的調息法。 第四章：生命之流——呼吸的科學與基礎訓練 我們首先破除瞭關於呼吸的常見誤解，解釋瞭肺活量與呼吸效率之間的差異。詳細教授瞭“三段式呼吸法”（腹式、胸式、鎖骨式）的獨立練習，強調腹式呼吸作為基礎對副交感神經係統的鎮靜作用。本章還引入瞭“氣息感知練習”，引導讀者去分辨吸氣時的擴張感和呼氣時的放鬆感，培養對呼吸品質的細膩覺察。 第五章：能量的駕馭——核心調息法（Pranayama）的深度實踐 本章逐步引導讀者進入更具針對性的調息練習。 勝利呼吸法（Ujjayi）： 詳細解析瞭喉部的細微收縮位置，如何創造齣輕柔的海洋之聲，並將其應用於體式練習中以保持專注力和內在熱量。 左右鼻通道平衡呼吸法（Nadi Shodhana）： 深入探討左右鼻道與“陽氣（Prana）”和“陰氣（Apana）”能量的關係，提供詳細的指法練習（Mudra）以及不同節奏下的練習建議，用於平衡情緒和神經係統。 蜂鳴呼吸法（Bhramari）： 強調其對緩解焦慮和頭部緊張的獨特療效，並指導讀者找到正確的嗡鳴頻率。 第六章：收束的力量——內在的鎖定與能量導引 本節介紹瞭瑜伽中的“班達”（Bandhas，能量鎖）——根鎖（Mula Bandha）、腹鎖（Uddiyana Bandha）和喉鎖（Jalandhara Bandha）。這不是簡單的肌肉收縮，而是對能量流動的精微控製。我們將探討如何在不僵硬的前提下，微妙地運用這些鎖，以穩定核心，提升冥想時的專注力，並安全地引導“昆達裏尼”能量的上升。 --- 第三部分：心智的棲息地——冥想與覺知（觀之篇） 當身體穩定、呼吸順暢後，心智便更容易沉澱下來。本部分關注於如何將日常練習擴展到更深的內在體驗，培養不加評判的覺知力。 第七章：專注的錨點——冥想的準備與實踐 冥想並非“放空大腦”，而是“有意識地關注”。本章提供瞭從零開始的冥想入門路徑： 1. 環境的準備： 如何創造一個適閤冥想的空間。 2. 坐姿的選擇： 不拘泥於蓮花坐，提供椅子和臥姿的替代方案，確保脊柱的正直。 3. 專注對象的選擇： 以呼吸（Anapanasati）為主要錨點，輔以“身體掃描”（Body Scan）技術來錨定當下的感受。 第八章：情緒的解碼——觀照與接納 生活中的情緒和念頭是冥想中最大的乾擾源。本章引導讀者如何與升起的思緒和情緒“共處”而非“對抗”。我們引入瞭正念（Mindfulness）的原則，教導讀者如何標記、觀察，然後允許這些心流自行消散，從而打破情緒的自動化反應鏈。重點在於培養一種“觀察者”的心態，認識到“我不是我的念頭”。 第九章：融入日常——從墊子上到生活中的瑜伽 瑜伽的終極目的並非在墊子上達到完美，而是將這份寜靜與覺知帶入生活的方方麵麵。本章探討瞭“業力瑜伽”（Karma Yoga）的實踐，即如何在日常的工作、人際互動中保持無私的服務與正嚮意圖。我們討論瞭如何通過“有意識地傾聽”、“慢速進食”等微小行為，來延續呼吸的深度和心境的平和。 --- 結語：持續的旅程 《瑜伽之舞：身心靈的和諧共振》不是一本提供最終答案的書，而是一張繪製清晰地圖的指南。它尊重每個練習者獨一無二的身體和心智狀態。真正的和諧共振，源於日復一日、年復一年的真誠練習與溫柔的自我對話。願讀者在跟隨本書的指引中，找到屬於自己的內在光芒，翩翩起舞於生命的每一個當下。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，頸椎僵硬、腰背疼痛幾乎成瞭我的“標配”。在朋友的推薦下，我閱讀瞭《艾揚格調息之光》。這本書的內容遠超我的想象，它不僅僅是一本教授如何呼吸的書，更是一套關於如何通過呼吸來改善身體姿態和緩解疼痛的綜閤性指導。書中對呼吸與身體解剖學結構的聯係進行瞭詳盡的闡述，我這纔明白，原來不正確的呼吸方式，會對身體的整個鏈條産生如此大的影響。作者提齣的許多呼吸輔助練習，配閤簡單的體式，對於我這種長期缺乏運動的人來說，簡直是“及時雨”。我尤其鍾愛那些能夠打開胸腔、舒展脊柱的呼吸方法，在練習過程中，我能感受到長期壓抑的胸腔得到瞭釋放，僵硬的肩膀也變得輕鬆瞭許多。更讓我驚喜的是，以前經常齣現的午後疲勞感，也隨著規律的呼吸練習而減輕。這本書讓我明白，即使身體存在一些小毛病，也並非無解，通過學習和實踐，我們完全可以掌握主動權，讓身體恢復健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱《艾揚格調息之光》之前，我從未設想過，一種看似最簡單不過的生理活動——呼吸，竟然能承載如此豐富的智慧與力量。這本書就像一本古老而又充滿活力的經文，引導我踏上一段發掘生命內在能量的旅程。作者對呼吸的闡釋，超越瞭單純的生理功能，觸及到瞭能量學、心理學甚至哲學層麵。我喜歡書中那種細緻入微的引導，從最基礎的鼻腔吸氣、胸腔擴展，到更深層次的腹腔聯動、能量匯聚，每一個環節都描述得清晰而到位，讓我能夠循序漸進地去實踐。這本書讓我深刻理解到，身體的每一次呼吸，都是一次與宇宙能量的連接，而當呼吸變得深長、均勻、有力時，這種連接也會隨之變得更加強大。我曾嘗試過書中介紹的“生命之息”練習，在專注呼吸的過程中，我感受到身體內部湧現齣一種溫暖而充沛的能量，仿佛沉睡的生命力被喚醒。這本書的閱讀體驗，更像是一種靜心的冥想，每一次翻開，都能帶給我新的啓發和感悟，讓我對生命本身有瞭更深的敬畏與理解。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己對呼吸的理解已經足夠，畢竟每天都在呼吸。然而，《艾揚格調息之光》這本書，徹底顛覆瞭我對呼吸的認知。作者用一種非常哲學而又極其實用的方式，揭示瞭呼吸的深層奧秘。書中不僅僅講解瞭如何進行更有效率的呼吸，還深入探討瞭呼吸如何影響我們的思維模式和情緒狀態。我曾有過一段時期，情緒非常低落，做什麼事情都提不起精神，嘗試瞭很多方法都效果甚微。偶然間讀到這本書，其中關於“通過調整呼吸來穩定情緒”的章節，讓我眼前一亮。我開始嘗試書中介紹的幾種能夠幫助平靜心靈的呼吸技巧，例如在呼氣時延長，或者在呼吸之間稍作停留。讓我驚喜的是，僅僅幾天的時間，我就感覺到瞭明顯的改變。那種焦躁不安的感覺逐漸消退，取而代之的是一種前所未有的寜靜和清晰。這本書讓我明白，我們並非隻能被動地承受情緒的起伏，而是可以通過主動地調整呼吸，來影響和改變我們的內在感受。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽充滿好奇，但總覺得它高深莫測，遙不可及。直到我偶然翻閱瞭《艾揚格調息之光》，我的看法纔徹底改變。這本書仿佛為我點亮瞭一盞明燈，讓我看到瞭瑜伽習練並非隻是柔軟身體那麼簡單，更深層次的呼吸連接和內在的覺察纔是它的精髓。作者用一種極其平易近人的語言，將復雜的呼吸技巧拆解成一個個細緻入微的步驟，配以精美的插圖，讓我即使在傢中也能清晰地理解和模仿。我尤其喜歡書中關於如何運用腹式呼吸來緩解焦慮的章節，我曾經飽受失眠的睏擾，嘗試瞭各種方法都收效甚微。但自從開始練習書中介紹的腹式呼吸法，我驚喜地發現，我的睡眠質量得到瞭顯著改善，入睡也變得更加容易。那種寜靜和放鬆的感覺，是我從未有過的。這本書不僅僅是一本瑜伽練習指南，更像是一位溫柔的導師，引導我一步步探索身體的潛力，喚醒內心的平靜。它教會我的不僅僅是如何呼吸，更是如何以一種更覺察、更接納的態度去麵對生活中的挑戰。每一次翻開這本書，都像是一次與自己的對話，一次對生命能量的重新連接。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就帶著一種難以言喻的吸引力，仿佛預示著一場關於呼吸的深刻探索。讀完《艾揚格調息之光》，我纔真正領悟到“調息”二字的重量。以往我總以為，呼吸不過是生存的本能，殊不知其中蘊含著如此巨大的力量。作者在書中並沒有僅僅停留在技巧的層麵，而是深入淺齣地闡述瞭呼吸與情緒、能量、甚至思維之間的奇妙聯係。我印象最深刻的是關於“能量流”的部分，書中生動地描繪瞭當呼吸順暢時，生命能量如何在身體中自由流動，帶來活力與和諧。這讓我意識到，許多身體的不適，甚至精神上的疲憊，都可能源於呼吸的阻塞。我開始嘗試書中提供的各種呼吸練習，例如深長的腹式呼吸，以及更具挑戰性的某些特定呼吸法。起初有些生疏，但隨著練習的深入，我能明顯感受到身體內部的變化，一種久違的輕盈感和力量感油然而生。這本書不僅讓我學會瞭如何正確地呼吸，更重要的是，它引導我重新審視自己與身體的關係，讓我學會傾聽身體的語言，從而更好地管理自己的身心狀態。