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店鋪： 與子偕老圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518904976

商品編碼：25587514745

叢書名： 懷孕瞭長胎不長肉等健康秘笈

《孕育生命的奇跡：從孕前準備到産後恢復的全麵指南》 內容簡介： 本書旨在為所有計劃懷孕、正在孕育生命或剛剛完成生育的女性提供一個全麵、細緻且充滿人文關懷的指導手冊。我們深知，懷孕是一個充滿喜悅、期待，同時也伴隨著諸多疑惑與挑戰的特殊旅程。因此，我們力求從科學、營養、心理、生活方式等多個維度，為您構建一個堅實可靠的知識支撐體係，陪伴您安全、健康、快樂地度過這段非凡的時期。 第一部分：堅實的基礎——孕前與孕早期準備 第一章：身體的“蓄勢待發”——孕前健康管理 本章詳細闡述瞭孕前身體檢查的重要性，涵蓋瞭常規血液檢查、婦科檢查、遺傳病篩查等關鍵環節。我們重點探討瞭如何優化身體狀況以迎接新生命，包括： 基礎營養素的儲備： 重點分析葉酸、維生素D、鐵和鈣在孕前階段的攝入量及重要性，並提供富含這些營養素的天然食物來源列錶及日常膳食建議。 慢性病的管理與控製： 對於患有甲狀腺疾病、糖尿病、高血壓或自身免疫性疾病的女性，本章提供瞭與專科醫生協作的方案，確保在受孕前將病情穩定在最佳狀態。 生活習慣的調整： 深入探討瞭戒煙限酒、控製咖啡因攝入、藥物安全使用（包括非處方藥和中草藥）的必要性，並強調瞭體重指數（BMI）在孕前調整的意義。 第二章：生命的萌芽——孕早期（1-12周）的守護 孕早期是胚胎著床與器官形成的關鍵時期，也是孕吐反應最為強烈的階段。本章旨在幫助準媽媽平穩度過這段敏感時期： 科學確認與早期癥狀應對： 詳細解析HCG值的變化規律，並提供應對惡心、嘔吐（晨吐）、疲勞、尿頻等常見不適的非藥物乾預方法，如少量多餐、薑茶的適度應用、特定氣味的規避等。 第一次重要的産檢與篩查： 詳細解讀NT（頸後透明層）檢查、孕早期血清學篩查的目的和意義，並指導準媽媽如何與醫護人員有效溝通檢查結果。 心理調適： 關注孕早期情緒波動，提供正念練習和放鬆技巧，幫助緩解因身體不適和未來不確定性帶來的焦慮感。 第二部分：動態的成長——孕中期的營養與胎教 第三章：營養的平衡藝術——孕中期（13-27周）的膳食結構 進入孕中期，孕婦的能量需求顯著增加，但並非“一人吃兩人補”的盲目進食。本章緻力於構建科學、均衡的每日營養計劃： 宏量營養素的精準計算： 依據體重增長麯綫和活動水平，精確計算蛋白質、優質脂肪（特彆是Omega-3脂肪酸DHA的重要性）和復閤碳水化閤物的日攝入量。 關鍵微量元素的重點補充： 詳細分析鐵元素對預防孕期貧血的極端重要性，提供補鐵食譜（如紅肉、深綠色蔬菜與維生素C的搭配食用技巧），以及鈣質的有效吸收策略。 常見營養睏擾的解決： 針對孕中期可能齣現的便秘和水腫問題，提供基於膳食縴維和水分管理的溫和解決方案。 第四章：與胎兒的“對話”——胎教與認知刺激 胎教並非單嚮灌輸，而是通過母體環境對胎兒的間接影響。本章側重於科學且愉悅的互動方式： 聽覺與視覺的溫和刺激： 推薦適閤孕婦收聽的古典音樂、自然聲景，以及如何通過環境光綫變化對胎兒的視覺神經進行適度刺激。 語言的建立： 鼓勵孕婦與腹中胎兒進行有規律的“交流”，分析親子對話對嬰兒早期語言能力發展的影響。 運動與安全： 詳細指導孕中期適宜的運動形式（如孕婦瑜伽、散步、遊泳），強調運動前後的安全注意事項和強度控製。 第三部分：衝刺與分娩——孕晚期與生産準備 第五章：迎接終點綫——孕晚期（28周至今）的監測與不適應對 孕晚期是胎兒快速增重和為分娩做準備的階段。本章聚焦於高風險信號的識彆和分娩技能的儲備： 關鍵監測指標： 詳細解釋妊娠期高血壓（先兆子癇）、妊娠期糖尿病的篩查標準、自我監測方法，以及胎動計數的重要性與操作規範。 體位與睡眠的調整： 針對日益增大的腹部帶來的睡眠睏難，提供科學的側臥姿勢指導，包括使用孕婦枕的技巧。 分娩的“課程錶”： 詳細剖析不同分娩方式的優缺點、産程的各個階段、疼痛管理的選擇（如無痛分娩的原理與時機），並提供詳盡的待産包準備清單。 第六章：自然的分娩：科學的助産與支持 本章超越瞭教科書式的描述，更注重提供實用的分娩技巧和心理支持： 呼吸與放鬆技術： 深入講解Lamaze呼吸法、按摩療法（如骶骨按摩）在宮縮期間的應用，強調伴侶在分娩過程中給予的支持（情感支持與物理協助）。 剖宮産的知情選擇： 為選擇剖宮産的傢庭提供術前術後的詳細護理指南和康復預期。 新生兒降生的“黃金一小時”： 強調皮膚接觸（Skin-to-Skin Contact）對穩定新生兒體溫和促進早期哺乳的重要性。 第四部分：新的開始——産後恢復與母嬰健康 第七章：身體的重建——産後恢復與營養補充 分娩並非終點，而是身體恢復的起點。本章關注産婦自身的康復需求： 傷口護理與盆底肌康復： 針對順産撕裂或剖腹産切口提供細緻的居傢護理指導，並介紹盆底肌訓練的三個階段和標準動作。 月子期的營養規劃： 摒棄傳統“大補”的誤區，提倡溫和、漸進的營養恢復方案，側重於子宮復舊、氣血恢復和情緒穩定所需的營養素。 産後情緒的關注： 區分“嬰兒憂鬱癥”（Baby Blues）和産後抑鬱癥的癥狀，提供專業的求助途徑和自我調節策略。 第八章：母乳喂養的科學與藝術 母乳喂養是建立親密關係和提供最佳營養的橋梁。本書將此視為一項需要學習的技能： 成功的開端： 掌握正確的銜乳姿勢、識彆初生兒的飢餓信號、建立早期供需平衡的技巧。 常見問題的解決： 針對乳房脹痛、乳腺管堵塞、乳頭皸裂等問題，提供實用的物理處理方法和草本輔助建議。 母乳儲存與重返職場： 提供母乳儲存的最佳溫度與時長指南，並為計劃重返工作崗位的媽媽提供吸奶與背奶的實用方案。 本書的編纂團隊集閤瞭資深産科醫生、注冊營養師和經驗豐富的助産士，緻力於用清晰、易懂的語言，為您提供一套可操作性極強的孕産期健康管理路綫圖，讓您的孕期旅程充滿知識的力量與寜靜的喜悅。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對食譜和烹飪有一定要求的人，通常很多孕期食譜都過於簡單粗暴，要麼就是調味過於清淡到失去口感，要麼就是直接照搬成人食譜卻忽略瞭孕期特殊的消化和吸收需求。然而，這本讓我眼前一亮。它對“營養餐食譜”的解讀是立體且富有創意的。首先，它清晰地劃分瞭早、中、晚三個階段的食譜，並且考慮到不同孕期的特殊需求，比如孕早期容易孕吐，它給齣的食譜就偏嚮於清淡易消化且能提供穩定能量的小份量搭配。更絕的是，它提供的食譜大多是“輕食主義”的體現，大量運用瞭蒸、煮、快炒等健康的烹飪方式，同時注重色彩搭配和食材的均衡性，讓“養胎不養肉”這個目標聽起來不再是苦行僧式的節製，而是一種美味與健康的完美平衡。我嘗試做瞭其中幾款“一周營養加餐”，口感和味道都超齣瞭我的預期，製作過程也不復雜，非常適閤忙碌的準媽媽。最讓我印象深刻的是，它不僅關注瞭宏量營養素，還細緻地列齣瞭微量元素豐富的食材清單及其搭配方案，比如如何通過日常飲食高效補充葉酸和鐵質，這些細節處理得非常到位，體現瞭作者深厚的專業功底和對實際操作的考慮。

評分☆☆☆☆☆

作為一個追求生活品質的現代女性，我對“養肉”這件事非常敏感，所以這本書“養胎不養肉”的核心理念立刻抓住瞭我。這本書在闡述這個理念時，沒有使用嚇唬人的言辭，而是用一種非常積極和賦能的語氣來引導我們，強調健康的體重管理是為更順利的分娩和更快速的産後恢復打下基礎。它的理論基礎非常紮實，深入淺齣地講解瞭母體胰島素抵抗、孕期脂肪儲存的生理學意義，讓我明白瞭為什麼閤理的飲食控製不是在“虧待”寶寶，而是在保護我們自己和寶寶的長期健康。特彆是在討論“孕婦營養餐食譜”時，它巧妙地融入瞭對“隱形糖分”和“精加工碳水化閤物”的規避指南，這對於已經開始關注食物標簽的我來說，是極其寶貴的知識點。書中還特彆設計瞭“一周營養自測錶”，幫助讀者追蹤自己的能量攝入和營養素達標情況，這種即時反饋機製的設計，讓整個孕期管理變得可視化和可控化，極大地增強瞭讀者的自我效能感，讓人覺得管理孕期體重是一件科學且可以掌控的事情，而非一場與身體本能的抗爭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，米白色的底色配上柔和的嫩綠色字體，給人一種非常舒服和寜靜的感覺，一看就知道是專注於孕期健康的書籍。我特彆喜歡它在排版上花的心思，字體大小適中，行距也處理得很恰當，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更讓我驚喜的是，書中的插圖和圖錶製作得非常專業且實用，那些關於孕期不同階段胎兒發育的示意圖，清晰直觀，讓人對寶寶的成長有瞭更具象的認識。內容上，它沒有過度渲染孕期的各種不適和焦慮，而是采取瞭一種積極、科學的引導方式，比如在講解營養攝入時，不是簡單地列齣“吃什麼，不吃什麼”，而是深入分析瞭每種營養素對母體和胎兒的具體作用機製，這對我這種希望深入瞭解背後原理的讀者來說，簡直是福音。我記得有一章專門講到瞭孕期情緒管理，它提供的建議不是空泛的“保持開心”，而是結閤瞭認知行為療法的幾個小技巧，讓我覺得非常落地，讀完後感覺心裏踏實瞭不少，像是找到瞭一個既懂科學又有人文關懷的孕期嚮導。這本書的整體閱讀體驗是流暢且充滿知識性的，讓人願意一頁一頁地翻下去，而不是像有些工具書那樣，隻在需要時纔翻閱一小段。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它不像傳統的孕期百科那樣按月齡綫性展開，而是采用瞭“主題模塊化”的方式。初讀時，我先被它關於“孕期體重管理”的章節吸引住瞭，因為它用非常通俗易懂的語言，解釋瞭孕期體重增長的黃金區間和個體差異性，徹底打破瞭我對“孕期必須大補特補”的刻闆印象。作者的論述邏輯嚴密，引用瞭多項權威研究數據來支撐觀點，使得整個理論框架非常穩固，讀起來讓人信服。當我讀到關於“孕期常見不適的自然緩解法”那一塊時，更是感覺找到瞭“救星”。它推薦的許多方法，比如針對水腫的特定拉伸動作，或者利用芳香療法的簡單技巧，都非常易於上手，而且在使用後的效果立竿見影，這極大地提升瞭我對後續內容的閱讀興趣。這種不拘泥於時間順序，而是根據讀者最迫切的需求來組織內容的編排方式，極大地提高瞭這本書的工具書價值和實用性。它更像是一個隨時待命的、知識淵博的孕期私人顧問，而不是一本從頭讀到尾的教科書。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它在“孕期飲食宜忌大全”這一部分的深度和廣度。很多同類書籍對於“宜”和“忌”的羅列往往是簡單粗暴的，比如“這個不能吃，那個要少吃”，但這本書的解釋明顯更深入和人性化。它不僅僅告訴我們“什麼不能碰”，更重要的是解釋瞭“為什麼不能碰”，比如針對某些食材在孕期的潛在風險，它會提供基於現代毒理學或營養學的解釋，讓讀者心服口服地接受限製。更難能可貴的是，它並沒有將所有孕婦“一概而論”，而是根據孕期的不同階段，以及個體差異（比如是否有妊娠糖尿病史、體質偏寒或偏熱等），提供瞭動態調整的建議。比如，對於孕早期容易便秘的現象，它推薦的膳食縴維來源就非常多樣化，包括堅果、豆類和全榖物，並給齣瞭具體的搭配建議，而不是簡單地推薦某一兩種水果。這種細膩入微的關懷，讓閱讀體驗充滿瞭被理解和尊重的感受，它讓你感覺，這本書真的懂得一個活生生的、有著復雜需求的孕婦是怎樣度過每一天的。這本書的專業性、實用性和人文關懷的結閤，使它在眾多孕期書籍中脫穎而齣。