脂肪肝防治一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

徐誌立 著

圖書標籤:

• 脂肪肝
• 肝髒健康
• 飲食調理
• 運動康復
• 疾病預防
• 健康生活
• 醫學科普
• 營養學
• 內分泌
• 慢性病管理

店鋪： 丹陽新華圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122262677

商品編碼：25620379186

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-10-01

內容介紹
基本信息

書名：	脂肪肝防治一本通
作者：	徐誌立	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-11
書號：	9787122262677	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 徐誌立，副教授，博士畢業於大連醫科大學，2008年9月至今，工作於遼寜中醫藥大學，副教授；2005年-2008年，大連醫科大學，研究生/博士；2001年-2004年，J職於大連醫科大學；1991年-1995年，同濟醫科大學，本科/學士。 精彩導讀 目錄 D一章　脂肪肝基本知識　／1
D一節　肝髒的位置和形態　／2
D二節　肝髒的生理功能　／6
D三節　肝與脂類代謝　／10
D四節　脂肪肝的病因　／14
D五節　常見脂肪肝的類型及特點　／15
D六節　脂肪肝的臨床錶現　／21
D七節　脂肪肝的檢查　／23
D八節　脂肪肝的危害　／25
D九節　我國脂肪肝的發病現狀　／30
D十節　脂肪肝易患人群　／33
D十一節　脂肪肝的預防　／36
D十二節　中醫對肝及脂肪肝的認識　／48
D二章　脂肪肝自我防治　／53
D一節　常用中藥方劑　／54
D二節　飲食療法　／83
D三節　運動療法　／188
D四節　按摩療法　／231
D五節　針灸療法　／238
D六節　拔罐療法　／255
D七節　颳痧療法　／260
D八節　貼敷療法　／267
D九節　心理療法　／274
D十節　行為療法　／275
D十一節　洗浴療法　／280
D十二節　起居療法　／285
參考文獻　／290
暫時沒有目錄，請見諒！

《肝髒的守護者：健康生活方式指南》 引言 肝髒，這個沉默的器官，在我們生命的長河中扮演著至關重要的角色。它如同一個辛勤的“化工廠”，日夜不休地進行著代謝、排毒、閤成，維係著我們身體的正常運轉。然而，隨著現代生活方式的改變，許多人正麵臨著肝髒健康的嚴峻挑戰。當肝髒不堪重負，功能受損，我們的身體健康便會亮起紅燈。本書並非專注於某一種特定的肝髒疾病，而是旨在提供一套全麵、科學、易於實踐的健康生活方式指導，幫助讀者從根源上養護肝髒，提升整體健康水平，從而遠離肝髒疾病的侵擾。我們相信，預防勝於治療，而最有效的預防，就蘊藏在我們日常的點滴生活中。 第一章：理解你的肝髒——沉默的巨人 在我們開始探索如何守護肝髒之前，首先需要對這個“沉默的巨人”有一個初步的認識。肝髒位於我們腹腔的右上部，體積龐大，功能復雜。它承擔著超過500種生命必需的功能，包括： 代謝中心： 無論是碳水化閤物、脂肪還是蛋白質，進入體內的營養物質都需要在肝髒經過復雜的轉化，纔能被身體吸收利用或儲存。例如，肝髒負責儲存糖原，維持血糖穩定；它也參與脂肪的閤成與分解，調節血脂水平。 解毒工廠： 酒精、藥物、環境中的汙染物、體內産生的代謝廢物，這些都會對身體造成損害。肝髒通過一係列酶的催化作用，將這些有毒物質轉化為無毒或低毒的物質，並通過膽汁或血液排齣體外。 閤成寶庫： 肝髒是許多重要蛋白質的閤成場所，比如白蛋白，它維持著血液的膠體滲透壓；凝血因子，保證著血液的正常凝固；膽汁，協助消化脂肪。 免疫衛士： 肝髒內含有大量的免疫細胞，能夠吞噬並清除血液中的細菌、病毒和異物，是人體重要的免疫屏障。 能量儲存： 肝髒是人體重要的能量儲存器官，能夠儲存糖原、維生素和礦物質，在身體需要時隨時釋放，維持能量供應。 認識到肝髒的多元功能，我們就能理解為何保持健康的生活方式對它如此重要。當肝髒功能下降，這些關鍵任務將無法正常完成，進而影響全身健康。 第二章：現代生活方式的隱形殺手——對肝髒的潛在威脅 現代社會的高速發展，在帶來便利的同時，也潛移默化地對我們的健康，尤其是肝髒健康，構成瞭威脅。以下是一些常見的生活方式因素，它們可能在不知不覺中損害我們的肝髒： 不健康的飲食習慣： 高油高脂食物： 長期攝入過多的飽和脂肪和反式脂肪，如油炸食品、加工肉類、糕點等，會增加肝髒的代謝負擔，導緻脂肪在肝髒堆積。 高糖飲食： 過量的糖分，特彆是果糖，會促進肝髒閤成脂肪，增加甘油三酯的生成，長期以往可能導緻肝髒脂肪變性。 精加工食品： 許多精加工食品含有大量的添加劑、防腐劑和不健康的油脂，增加瞭肝髒的解毒負擔。 不規律的飲食： 暴飲暴食、長期飢一頓飽一頓，都會打亂肝髒的正常工作節奏，增加其壓力。 長期飲酒： 酒精對肝髒的損害是毋庸置疑的。乙醇在肝髒代謝過程中會産生乙醛等有毒物質，直接損傷肝細胞，並乾擾肝髒的正常代謝。長期過量飲酒是導緻酒精性肝病的主要原因。 缺乏運動： 運動不足導緻能量消耗減少，容易引起肥胖，而肥胖是許多慢性疾病的溫床，也包括對肝髒健康的威脅。運動還能促進新陳代謝，有助於脂肪的消耗。 長期熬夜與睡眠不足： 肝髒的修復和再生主要在夜間進行。長期熬夜、睡眠不足會乾擾肝髒的生理節律，影響其自我修復能力，增加肝髒的負擔。 長期精神壓力過大： 持續的精神緊張和不良情緒會影響身體的內分泌係統，也可能間接影響肝髒的功能，導緻肝氣不舒，阻礙氣血運行。 亂用藥物與保健品： 許多藥物，即使是常見的感冒藥、止痛藥，如果長期或不按醫囑服用，都可能對肝髒造成損害。不當使用某些保健品，其其中的成分也可能對肝髒産生不良影響。 環境汙染： 長期暴露在空氣汙染、水源汙染或接觸有毒化學物質的環境中，會增加肝髒的解毒負擔。 認識到這些潛在威脅，是我們邁齣肝髒健康第一步的關鍵。隻有瞭解“敵人”，纔能有效地“防禦”。 第三章：構建你的肝髒“防護盾”——科學飲食策略 飲食是影響肝髒健康最直接的因素之一。本書倡導的健康飲食策略，並非要求您進行極端的節食或遵循某種特定的流行飲食法，而是建立在均衡、多樣、適度的基礎上，全麵嗬護肝髒。 優先選擇天然、未加工的食物： 新鮮蔬果： 各種顔色的蔬果富含維生素、礦物質、膳食縴維和抗氧化劑，有助於清除體內自由基，減輕肝髒負擔。特彆推薦十字花科蔬菜（如西蘭花、捲心菜）、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、富含維生素C的水果（如柑橘類、漿果）以及富含類黃酮的食物（如洋蔥、蘋果）。 全榖物： 選擇糙米、燕麥、藜麥、全麥麵包等，它們提供豐富的膳食縴維和B族維生素，有助於穩定血糖，促進腸道蠕動，間接減輕肝髒負擔。 優質蛋白質： lean meats（如雞胸肉、魚肉）、豆類及其製品（如豆腐、豆漿）、低脂奶製品是肝髒修復和閤成的重要原料。魚類，尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海魚，還具有抗炎作用。 限製或避免高油、高糖、高鹽食物： 減少紅肉和加工肉類攝入： 盡量選擇禽類、魚類和豆製品作為主要的蛋白質來源。 警惕“隱形糖”： 許多加工食品、飲料、甜點中都含有大量的添加糖，閱讀食品標簽，學會辨彆。 控製烹飪用油： 盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌等烹飪方式，少用煎、炸。優先選擇植物油，如橄欖油、菜籽油，但也要適量。 減少醃製和加工食品： 這些食物通常含有較高的鹽分和亞硝酸鹽，對肝髒健康不利。 強調“養肝”的食物： 綠葉蔬菜： 如前所述，它們提供葉綠素，有助於淨化血液，促進肝髒排毒。 十字花科蔬菜： 含有葡萄糖硫代葡萄糖苷，能在肝髒內轉化為具有抗癌和排毒作用的物質。 大蒜和洋蔥： 含有硫化物，有助於激活肝髒的排毒酶。 薑黃： 其中的薑黃素具有強大的抗氧化和抗炎作用，對肝髒有保護作用。 柑橘類水果： 富含維生素C，促進肝髒解毒。 綠茶： 含有兒茶素，是一種有效的抗氧化劑，有助於保護肝細胞。 充足飲水： 每天保證充足的水分攝入，有助於稀釋血液，促進新陳代謝，幫助身體排齣廢物。建議每天飲用1.5-2升水，最好是白開水。 第四章：生命之水——運動與睡眠的和諧 運動和睡眠是維持身體正常運轉不可或缺的兩大基石，對於肝髒的健康尤其重要。 規律的體育鍛煉： 選擇適閤自己的運動： 無論是有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車）還是力量訓練，關鍵在於堅持。有氧運動能幫助消耗多餘脂肪，改善心血管健康，間接減輕肝髒負擔。力量訓練能增強肌肉，提高基礎代謝率。 循序漸進，持之以恒： 不要追求過度的運動量，以免造成身體損傷。每周進行至少150分鍾的中等強度有氧運動，或75分鍾的高強度有氧運動，並結閤兩次以上的力量訓練。 運動的益處： 規律運動不僅能幫助控製體重，降低患脂肪肝的風險，還能改善胰島素敏感性，促進血液循環，加速身體代謝，從而減輕肝髒的解毒和代謝負擔。 充足且高質量的睡眠： 建立規律的睡眠時間錶： 盡量在每天固定的時間入睡和起床，即使在周末也要盡量保持規律。 創造良好的睡眠環境： 臥室保持黑暗、安靜、涼爽，避免睡前過度使用電子産品，以免藍光乾擾褪黑素分泌。 睡前放鬆： 睡前可以進行冥想、深呼吸、閱讀或聽舒緩的音樂，幫助身心放鬆。 認識睡眠對肝髒的重要性： 睡眠是肝髒進行自我修復、能量儲存和清除代謝廢物的重要時期。長期睡眠不足會導緻身體處於應激狀態，釋放壓力激素，加速肝細胞的損傷。 第五章：情緒的力量——積極心態與壓力管理 情緒與身體健康之間存在著密不可分的聯係，不良情緒，特彆是長期處於緊張、焦慮、憤怒等負麵情緒中，會影響身體的內分泌係統，可能導緻肝氣鬱結，影響肝髒的正常運作。 學會識彆和錶達情緒： 不要壓抑自己的情緒，學會用健康的方式錶達齣來，例如與信任的人傾訴、寫日記、進行藝術創作等。 掌握壓力管理技巧： 正念與冥想： 這些練習能幫助您專注於當下，減少思緒的紛亂，達到內心的平靜。 漸進式肌肉放鬆法： 通過有意識地收緊和放鬆身體不同部位的肌肉，達到全身的放鬆。 深呼吸練習： 簡單的深呼吸就能有效緩解身體的緊張感。 培養興趣愛好： 投入到自己喜愛的活動中，能有效轉移注意力，放鬆心情。 設定閤理的期望： 避免對自己或他人提齣過高的、不切實際的要求，學會接受不完美。 積極的心態： 嘗試從積極的角度看待問題，感恩生活中的美好，培養樂觀的生活態度。研究錶明，樂觀的情緒有助於增強免疫係統，促進身體健康。 第六章：謹慎用藥與環境防護——細節決定健康 在日常生活中，我們還需要關注藥物使用和環境防護，這些看似細小的環節，往往是影響肝髒健康的關鍵。 謹慎用藥，遵醫囑： 瞭解藥物的潛在肝髒毒性： 許多藥物，包括非處方藥，都可能對肝髒産生影響。在使用任何藥物之前，尤其是長期使用時，請務必谘詢醫生或藥師，瞭解其潛在的副作用。 嚴格遵醫囑： 按照醫生規定的劑量和療程用藥，切勿自行增減劑量或隨意停藥。 避免聯閤用藥的風險： 不要隨意將多種藥物混閤服用，特彆是同時服用含有相同成分的藥物，這可能會導緻藥物過量，加重肝髒負擔。 警惕“純天然”保健品： 即使是聲稱“純天然”的保健品，也可能含有對肝髒有害的成分，購買前務必瞭解其成分，並谘詢專業人士的意見。 注意環境防護： 遠離煙草煙霧： 吸煙不僅損害肺部，二手煙也含有多種有害物質，會增加肝髒的解毒負擔。 減少接觸有毒化學品： 在接觸油漆、清潔劑、殺蟲劑等化學品時，做好防護措施，如佩戴口罩、手套，並在通風良好的環境中使用。 關注食品安全： 盡量選擇新鮮、安全的食材，注意食品的儲存和烹飪衛生，避免食用可能受到汙染的食物。 關注飲用水安全： 飲用經過過濾或煮沸的水。 結語 “肝髒的守護者：健康生活方式指南”並非是一本治療疾病的醫學專著，而是一份來自生活、迴歸生活的健康實踐手冊。它倡導的是一種積極、主動、全麵的健康理念。通過調整飲食習慣，規律運動，保證充足睡眠，管理好情緒，以及在用藥和環境防護上保持警惕，我們就能為自己的肝髒築起一道堅實的“防護盾”，讓這個沉默的巨人得以健康地為我們的生命工作。健康的肝髒，是您擁有活力、精彩人生的基石。讓我們從今天開始，用科學的生活方式，成為自己肝髒最忠實的守護者！

評分☆☆☆☆☆

這本《脂肪肝防治一本通》，我讀完後最大的感受就是，它教會瞭我一個非常重要的觀念：脂肪肝不是絕癥，也不是什麼無法改變的命運。這本書讓我看到瞭希望，並且給齣瞭切實可行的方嚮。我之前對脂肪肝的印象一直停留在“肝髒不好”、“需要長期吃藥”這種比較消極的認知裏。但是，這本書用一種非常科學、客觀又不失溫情的筆調，詳細闡述瞭脂肪肝發生的機製，讓我理解瞭身體內部到底發生瞭什麼。它並沒有迴避一些比較專業的醫學術語，但又能用通俗易懂的語言進行解釋，比如把肝髒比作一個“能量加工廠”，脂肪堆積就像是這個工廠的“原材料”過剩，導緻運轉不暢。這種形象的比喻，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。更讓我印象深刻的是，書裏花瞭很多篇幅來講解“生活方式乾預”。它強調瞭飲食、運動、睡眠、情緒管理等多個方麵的重要性，並且給齣瞭非常具體的建議。比如，關於如何選擇健康的脂肪，如何控製碳水化閤物的攝入，書裏都提供瞭詳細的指導和列舉。我按照書裏的建議，調整瞭自己的飲食結構，減少瞭高油、高糖食物的攝入，增加瞭蔬菜和全榖物的比例，感覺身體真的有發生積極的變化。以前總是覺得“管住嘴”很難，但這本書讓我意識到，這並不是要我完全剝奪自己享受美食的權利，而是要學會更聰明地選擇，找到一個平衡點。

評分☆☆☆☆☆

這本書我算是摸索著看瞭一半，說實話，最開始買它，主要是因為身邊不少朋友都提到瞭“脂肪肝”這個詞，大傢好像都挺焦慮的。我當時對這個病瞭解不多，就想著找本看起來比較全麵的書，能把方方麵麵都講清楚。這本書的封麵設計倒是挺友好的，不像是那種枯燥的醫學教科書，所以就順手下單瞭。拿到書後，我首先翻瞭翻目錄，感覺內容還挺豐富的，從脂肪肝的成因、癥狀，到各種檢查方法，再到具體的治療和預防措施，似乎都覆蓋到瞭。我尤其關注瞭關於飲食調整的部分，畢竟吃是導緻脂肪肝的重要原因之一。書裏列舉瞭很多常見的食物，也分析瞭它們對脂肪肝的影響，還給齣瞭一些食譜建議。我嘗試著照著書裏的食譜做瞭一些菜，味道還不錯，而且感覺確實比以前吃得健康瞭一些。另外，運動也是這本書裏重點強調的內容。我一直知道運動對身體好，但對於脂肪肝患者來說，到底該怎麼運動，運動量多大纔閤適，這本書裏也有比較詳細的指導。我開始嘗試每天晚上散步，雖然剛開始有點纍，但堅持下來感覺身體也輕鬆瞭不少。總的來說，這本書給我的感覺是，它並沒有直接“解決”我的脂肪肝，而是像一位細心的嚮導，一步步地告訴我，我需要注意什麼，我該怎麼做，讓我自己去主動地參與到健康管理中來。這種感覺挺好的，讓我覺得不是被動地接受治療，而是主動地去改變自己的生活方式，這對於一個慢性病來說，可能纔是最重要的。

評分☆☆☆☆☆

這本書我買瞭有一段時間瞭，最近纔開始仔細研讀。最開始吸引我的是書名，簡潔明瞭，直擊主題。拿到書後，我翻閱瞭一下，發現內容組織得很有條理，從基礎知識到進階指導，環環相扣。我特彆喜歡它在講解“預防”方麵的內容。它沒有隻停留在“少吃油炸，多吃蔬菜”這種泛泛而談的層麵，而是深入分析瞭現代生活中導緻脂肪肝高發的各種隱形因素。比如，長時間久坐、熬夜、不規律飲食、以及攝入過多的加工食品和含糖飲料，這些在我們日常生活中都非常普遍，但很多人可能並沒有意識到它們對肝髒的長期影響。書裏給齣瞭很多非常具體、可操作的建議，比如如何利用碎片時間進行運動，如何辨彆健康食物和不健康食物，以及如何在工作間隙進行放鬆和休息。我嘗試著按照書裏的建議，調整瞭我的工作和生活習慣，比如在午休時間進行一些簡單的拉伸運動，晚飯後不再長時間看手機，而是選擇閱讀或者聽音樂。這些微小的改變，雖然不一定能立竿見影地看到脂肪肝的改善，但整體上感覺身體狀態比以前好瞭很多，精神也更充沛瞭。這本書讓我認識到，預防脂肪肝，其實就是從生活的點滴細節做起，培養一種健康的生活方式，而不是等到齣現問題瞭再去“亡羊補牢”。這種前瞻性的指導，讓我覺得很有價值。

評分☆☆☆☆☆

我最近把《脂肪肝防治一本通》讀完瞭，感覺整個人對脂肪肝的認識都提升瞭一個檔次。這本書最讓我贊賞的一點是，它並沒有給人製造恐慌，而是用一種非常積極、鼓勵的方式，引導讀者去瞭解和改善自己的健康狀況。我印象最深刻的是，書裏花瞭很大篇幅去講解“肝髒的自我修復能力”。它告訴我們，肝髒是一個非常強大的器官，隻要我們給予它適當的“支持”，它就能慢慢地恢復健康。這種信息對我來說，簡直是打瞭一劑強心針。我之前總是覺得，一旦得瞭脂肪肝，就好像宣判瞭“肝髒衰敗”的死刑，很難逆轉。但這本書讓我看到，通過科學的調整，脂肪肝是可以逆轉的，甚至有可能完全消除。書裏關於“情緒與肝髒健康”的章節也讓我受益匪淺。它解釋瞭長期壓力、焦慮、抑鬱等不良情緒是如何影響肝髒功能的，並且提供瞭一些情緒調節的方法，比如冥想、正念呼吸等等。我一直覺得這些東西比較玄乎，但這本書用科學的理論把它解釋清楚瞭，讓我覺得非常有道理。我開始嘗試在睡前做一些簡單的放鬆練習，感覺睡眠質量確實有所改善，白天的心情也更舒暢瞭。總的來說，這本書讓我明白，防治脂肪肝不僅僅是“吃好”和“運動好”，更重要的是保持一個積極樂觀的心態，讓身心都得到放鬆和修復。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買《脂肪肝防治一本通》的時候，心裏是抱著一種“姑且一試”的心態。畢竟，網上關於脂肪肝的信息太多瞭，各種說法都有，讓人眼花繚亂。我希望這本“一本通”能給我一個比較係統、權威的答案，讓我少走彎路。拿到書後，我並沒有立刻從頭讀到尾，而是先瀏覽瞭一下目錄，然後重點看瞭我最關心的幾個章節。我一直有個疑問，就是為什麼有些人明明不胖，也會得脂肪肝？這本書裏對這個問題進行瞭深入的探討，分析瞭非酒精性脂肪肝的多種誘因，包括遺傳、胰島素抵抗、某些藥物等等，讓我對脂肪肝的認識有瞭很大的拓展。它讓我明白，脂肪肝並不僅僅是“吃齣來的肥肉”，而是身體內一係列代謝紊亂的錶現。我還在書裏學到瞭一些關於脂肪肝篩查和診斷的知識，比如B超、肝功能檢查、FibroScan等等。雖然我沒有馬上去做這些檢查，但瞭解這些信息，讓我心裏更有底瞭，知道如果將來有需要，可以去哪裏、做什麼樣的檢查。這本書還專門講瞭不同類型脂肪肝的應對方法，這一點我覺得做得非常細緻。它並沒有把所有脂肪肝患者都一概而論，而是根據不同的情況，給齣更有針對性的建議。比如，它會區分酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，也會考慮是否存在肝縴維化等問題。這種“因人而異”的指導，讓我覺得非常實用。