301醫院營養專傢-減肥瘦身一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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劉英華，李峰，張永主編 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 健康
• 飲食
• 301醫院
• 專傢
• 醫學
• 指南
• 食譜

店鋪： 盱眙新華書店圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122294937

商品編碼：25934358863

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-07-01

內容介紹
超重和肥胖，常會伴隨脂肪肝、血脂異常、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發病率升高，肥胖已經成為威脅居民健康的“萬惡之源”。本書由301醫院（解放軍總醫院）營養科專傢撰寫，以以科普、幽默的語言介紹減肥相關的飲食、營養、運動知識和方法，對目前流行的各種靠譜或者不靠譜的減肥方法，逐一進行梳理和分析，涉及斷食減肥法、杜坎縴食瘦身法、半食減肥法、素食減肥法、低GI 減肥法、OMEGA減肥法、酸奶減肥法、牛奶減肥法、水果減肥法、茶減肥法、辣椒減肥法、喝水減肥法、 堿性減肥法、巧剋力減肥法、咖啡減肥法和酵素減肥法等。書中還針對胖友們*關心的問題逐一進行瞭科學解答，也推薦瞭適閤不同人群的減肥食譜，可供肥胖人士日常查閱，也可供相關醫學工作者參考。

關聯推薦
本書由301醫院營養科專傢基於多年豐富臨床工作經驗寫成。從營養學和醫學角度對目前流行的各類減肥方法進行逐一梳理和科學分析，針對胖友們經常關心的問題進行科學解答，還收入瞭適閤不同人群的減肥食譜。 
目錄
D一章減肥，您準備好瞭嗎1 D一節 做好心理預備 / 2 D二節 減肥趣味測試 / 4 D三節 明確飲食BB / 8 D四節 完善運動防備 / 13 D二章減肥那些事兒17 D一節 體重、文明和幸福感 / 18

D一章減肥，您準備好瞭嗎1

D一節 做好心理預備 / 2

D二節 減肥趣味測試 / 4

D三節 明確飲食BB / 8

D四節 完善運動防備 / 13

D二章減肥那些事兒17

D一節 體重、文明和幸福感 / 18

D二節 超重和肥胖 / 20

D三節 腸道的消化與吸收 / 23

D四節 雙麵胰島素 / 26

D五節 長胖原因探析 / 27

D六節 福兮禍所伏 / 29

D七節 飢餓與體內平衡 / 31

D八節 吹氣球遊戲——發胖與發炎 / 32

D三章懂點營養學34

D一節 我的誘惑甜蜜而苦澀——碳水化閤物 / 35

D二節 拒絕“黑鍋”，長胖不光我的錯——脂肪 / 38

D三節 選我選我，我Z純潔？——蛋白質 / 41

D四節 雙益閤璧——益生菌和益生元的“情緣” / 45

D五節 “微”亦足道——維生素與微量元素 / 46

D六節 平衡的藝術 / 51

D四章吃對食物纔健康54

D一節 食物七巧闆 / 55

D二節 食物中的彩虹——不同顔色蔬果的秘密 / 60

D三節 紅肉和白肉的紛爭 / 63

D四節 本是同根生，作用大不同——牛奶和酸奶 / 64

D五節 魚和人的進化史 / 65

D六節 健康的歡樂豆 / 67

D七節 酒逢知己病痛多 / 68

D八節 堅果的糾結 / 70

D九節 橄欖油傳奇 / 72

D十節 椰子油的魔法 / 74

D十一節 眾神的飲料——巧剋力 / 75

D十二節 糖衣炮彈的危險 / 78

D十三節 萬人迷甜味劑 / 80

D十四節 鹽多必失 / 81

D十五節 潛伏者遊戲——看不見的鹽和油 / 83

D十六節 食物吃對不垃圾 / 85

D五章食療減肥法麵麵觀88

D一節 斷食減肥法 / 89

D二節 杜坎縴食瘦身法 / 90

D三節 半食減肥法 / 92

D四節 素食減肥法 / 93

D五節 低GI 減肥法 / 95

D六節 OMEGA減肥法 / 97

D七節 酸奶減肥法 / 98

D八節 牛奶減肥法 / 99

D九節 水果減肥法 / 101

D十節 茶減肥法 / 103

D十一節 辣椒減肥法 / 104

D十二節 喝水減肥法 / 105

D十三節 堿性減肥法 / 107

D十四節 巧剋力減肥法 / 110

D十五節 咖啡減肥法 / 112

D十六節 酵素減肥法 / 113

D六章運動減肥，看上去很美116

D一節 運動的概念和分類 / 117

D二節 運動減肥的優勢和益處 / 119

D三節 運動非亂動，自欺不成功 / 120

D四節 微微一“動”不傾城 / 122

D五節 運動監測和評估 / 124

D六節 外行瞭吧，運動還有處方 / 125

D七章減肥到底該做加法還是減法128

D一節 加法與減法 / 129

D二節 怎麼吃纔健康 / 129

D三節 怎麼練閤適 / 132

D四節 找到適閤自己的加減混閤運算 / 138

D八章減肥博學好問144

A 飲食超愛問 / 145

Q1.限製飲食減肥時容易餓怎麼辦？ / 145

Q2.減重是不是少喝水J行瞭？ / 146

Q3.怎樣在減肥的同時保證皮膚的光澤？ / 146

Q4.有沒有減肥同時胸圍不縮水的好辦法？ / 146

Q5.患有胃潰瘍怎樣健康有效地減肥呢？ / 147

Q6.吃主食容易發胖是嗎？減肥是要控製主食，那不吃糧食或少吃J行瞭嗎？ / 147

Q7.運動前後飲食有什麼講究嗎？ / 148

Q8.聽朋友說輕斷食減肥法BBC紀錄片都報道瞭，這個靠譜嗎？ / 149

Q9.喜歡在壓力大下暴飲暴食怎麼辦？ / 149

Q10.我傢孩子是個小胖墩該怎麼辦？ / 150

Q11.愛吃土豆會不會胖成土豆？ / 150

Q12.聽說喝湯減肥，是不是少吃或者不吃肉，喝肉湯J行？ / 151

Q13.孕前肥胖對胎兒有影響嗎？ / 152

Q14.孕期體重增長過快怎麼辦？有何不良影響，可以減肥嗎？ / 152

Q15.超重孕婦怎麼運動纔安全？ / 152

Q16.減肥過程中會齣現營養不良嗎？怎麼判斷相關問題？ / 153

Q17.老年人超重也需要減肥嗎？ / 153

Q18.少量多餐對減肥比較好嗎？ / 153

Q19.巧剋力和咖啡有助於減肥嗎？ / 154

Q20.減肥時管不住嘴咋辦？ / 154

Q21.低能量飲食的標準是什麼？ / 154

Q22. HDL 和LDL 是什麼意思？ / 154

Q23.我BMI正常，但一個朋友超重瞭，她J一定是肥胖而我沒問題是嗎？ / 154

Q24.喝牛奶J會拉肚子，正好能減肥，這種辦法好嗎？ / 155

Q25.管飽又長不胖的低能量食物有哪些？ / 155

Q26.減肥過程中的飲食，應該要重視食物的量還是質？ / 155

Q27.狼吞虎咽真的比細嚼慢咽要容易發胖嗎？ / 155

Q28.檢查說我基礎代謝低，這是什麼意思？低瞭J容易長胖嗎？ / 155

Q29.鹽吃多瞭也會發胖，是真的嗎？那麼YT應該吃多少呢？ / 156

Q30.有哪些食物是減肥時JD不能吃的呢？ / 156

Q31.降低食欲的方法有哪些？ / 156

Q32.白米和糙米有什麼差彆？ / 156

Q33.真的有隻喝水也會胖的體質嗎？ / 157

Q34.減肥可以不吃早餐嗎，或者少吃一頓？ / 157

Q35.YT三餐怎麼分配比較好？ / 157

Q36.外齣J餐時如何避免攝入過量？ / 157

Q37.平時做飯時應該注意什麼？ / 158

Q38.減肥時是不是隻要能耐受，吃得越少越好呢？ / 158

Q39.為什麼喝酒會發胖？ / 158

Q40.吸煙和肥胖有關係嗎？ / 158

Q41.睡眠和肥胖有關係嗎？ / 159

Q42.哪些飲食習慣易誘發肥胖？ / 159

Q43.什麼是中心性肥胖和全身性肥胖？ / 159

Q44.怎樣稱體重比較準確呢？ / 160

Q45.為什麼減肥會反彈？ / 160

Q46.為什麼胖起來容易瘦起來難？ / 160

Q47.中年發福怎麼防治呢？ / 160

Q48.更年期發胖，罪魁禍1隻是雌激素嗎？ / 161

Q49.胖的人不容易老年癡呆，是真的嗎？ / 161

Q50.糖尿病和肥胖的相關性有多少？ / 161

Q51.聽說胖的人容易得癌癥、冠心病、高血壓，壽命短，但又有人說胖的人活得久，究竟是怎樣？ / 161

Q52.減肥時容易掉頭發是怎麼迴事？ / 162

Q53.減肥期要不吃或少吃哪些食物？ / 162

Q54.聽說女性節食減肥不D會閉經、內分泌失調，是真的嗎？ / 162

Q55.肥胖的人或者減肥時容易便秘怎麼辦？ / 163

Q56.常見低能量水果有哪些？ / 163

Q57.晚餐隻吃水果的話也會發胖嗎？ / 163

Q58.為什麼有人說減肥時吃地瓜、南瓜和土豆代替主食好呢？ / 163

Q59.為什麼有人說減肥期間要經常吃香蕉呢？ / 163

Q60.減肥後容易骨質疏鬆是真的嗎？ / 163

Q61.哪些食物有助於改善骨質疏鬆癥呢？ / 164

Q62.減肥和維生素有啥關係？ / 164

Q63.富含脂肪的肉，汆燙過後再食用J沒事兒瞭嗎？ / 164

Q64.反式脂肪和飽和脂肪是一迴事嗎？ / 164

Q65.為什麼減肥時要常吃燕麥片或一些粗糧？ / 164

Q66.YT的能量攝入可以低於1000kcal嗎？ / 165

Q67.隻要做好飲食調整的話，J可以減輕體重嗎？ / 165

Q68.為什麼已經吃得很少瞭，卻還是瘦不下來？ / 165

Q69.若想減肥，Z晚幾點前應該結束用餐？ / 165

Q70.想增加肌肉，一定要攝取蛋白質嗎？ / 165

B 運動甲乙問 / 166

Q71.什麼運動減肥肉？ / 166

Q72.什麼運動長肌肉？ / 166

Q73.怎麼判斷是中等還是輕體力活動？ / 166

Q74.肥胖者運動中關節疼痛怎麼辦，又想運動又想保護膝關節應該怎麼做？ / 166

Q75.如何改變靜坐少動的生活方式？ / 167

Q76.運動時間應該怎麼安排閤理？ / 167

Q77.對於愛好晨跑的人應該注意什麼？ / 167

Q78.對於愛好夜跑的人應該注意什麼？ / 168

Q79.日常生活中的體力活動對減肥有幫助嗎？ / 168

Q80.參加多少運動纔能獲得健康益處？ / 168

Q81.有氧運動和抗阻運動有何區彆？ / 169

Q82.運動會增加食欲嗎，如果增加的話那豈不是白費勁？ / 169

Q83.如何燃燒、利用更多身體脂肪？ / 169

Q84.肥胖者參加多少運動纔能保持減肥效果？ / 169

Q85.穿上減肥衣再做運動，能事倍功半瘦得更快嗎？ / 170

Q86.減肥沒時間運動怎麼辦？ / 170

Q87.腰疼時，應該如何運動？ / 170

Q88.超重孕婦該如何運動纔安全？ / 170

Q89.爬樓梯運動有助於孕婦順産是真的嗎？ / 171

Q90.産後減肥做什麼運動好？ / 171

Q91.老年人減重做什麼運動既有效又安全呢？ / 171

Q92.我天天行走2萬步，為什麼減肥效果還是不明顯呢？ / 171

Q93.什麼運動有助於減肚子，仰臥起坐，還是呼啦圈？ / 172

Q94.聽說按摩可以減肥，哪裏不要減哪裏，有這麼神奇嗎？ / 172

Q95.運動強度越大，流的汗越多，減肥效果越好嗎？ / 172

Q96.早上運動會引起低血糖嗎，晚上運動會影響睡眠嗎？ / 172

Q97.冠心病患者是否需要靜養而不該運動？ / 173

Q98.高血壓患者運動後會不會血壓更高、更危險？ / 173

Q99.運動可以改善憂鬱癥嗎？ / 173

Q100.運動是否有助於降血糖和血脂？ / 174

D九章減肥食遊記——食譜舉例175

D一節 減肥食譜製訂原則 / 176

D二節 男女一周減肥食譜舉例 / 176

附錄185

附錄一 食物的血糖生成指數 / 186

附錄二 常見食物能量和營養成分 / 189

參考文獻 / 200

顯示全部信息

尋覓輕盈，綻放健康：您的身心蛻變之旅 在這場追求健康與美麗的旅程中，您是否曾感到迷茫？是否曾嘗試過種種方法，卻收效甚微？是否渴望找到一條科學、可持續的減重之路，重拾自信與活力？《尋覓輕盈，綻放健康：您的身心蛻變之旅》這本著作，正是為您量身打造的答案。它並非一味追求速度的速成指南，而是一份循序漸進、循循善誘的身心健康成長計劃，旨在幫助您從根源上理解身體的運作規律，建立健康的生活方式，最終實現持久的體重管理和整體的生命質量提升。 本書的寫作初衷，源於對當下社會普遍存在的亞健康狀態和對“瘦”的片麵追求的深刻洞察。我們深知，真正的健康並非僅僅是數字上的瘦，而是身體機能的優化、精神狀態的飽滿以及對生活的熱愛。因此，我們將目光聚焦於那些被忽略卻至關重要的環節，緻力於為您提供一套全麵、科學、易於實踐的指導方案。 第一部分：撥開迷霧，認知減重的科學真相 在開始任何改變之前，清晰的認知是首要的。我們不販賣焦慮，不製造恐慌，而是用通俗易懂的語言，揭示減重的科學原理。您將深入瞭解： 身體如何儲存和消耗能量： 基礎代謝率、食物熱效應、運動消耗，這些概念將不再是晦澀的專業術語，而是您理解自身能量平衡的關鍵。我們將詳細解析影響這些因素的日常習慣，例如睡眠質量、情緒波動、水分攝入等，讓您明白，有時“瘦不下來”並非源於“吃太多”，而是能量代謝的失衡。 macronutrients (宏量營養素) 的精妙作用： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪，它們在我們的身體中扮演著怎樣的角色？我們並非鼓勵您對任何一種營養素“妖魔化”，而是強調它們的平衡與適量。您將學會如何根據自身需求，閤理分配膳食中的宏量營養素，以達到最佳的生理功能和飽腹感。例如，為何蛋白質對增肌和維持飽腹感至關重要？如何選擇優質的碳水化閤物來穩定血糖？不同脂肪的健康選擇是什麼？ micronutrients (微量營養素) 的隱形力量： 維生素和礦物質，雖然需求量少，卻是身體正常運轉不可或缺的“潤滑劑”和“催化劑”。我們將列舉日常飲食中容易缺乏的微量營養素，以及它們與體重管理、新陳代謝、情緒健康之間的潛在聯係。例如，鎂與血糖控製的關係，維生素D與情緒和骨骼健康的重要性，鐵與能量水平的關聯等等。 激素與體重管理的復雜互動： 胰島素、瘦素、皮質醇……這些激素在調節食欲、脂肪儲存和能量代謝中起著至關重要的作用。您將瞭解，當這些激素失衡時，即使嚴格控製飲食，也可能難以達到理想的體重。本書將為您提供一些改善激素平衡的飲食和生活方式建議，讓身體重新找迴內在的和諧。 腸道菌群的“第二大腦”： 近年來，腸道菌群的研究取得瞭突破性進展，它對我們的消化、免疫，甚至情緒都産生著深遠影響。您將瞭解，一個健康的腸道微生態，如何幫助我們更有效地吸收營養，控製炎癥，甚至影響脂肪的儲存。我們將分享如何通過調整飲食，培養益生菌，來改善腸道健康，從而輔助體重管理。 第二部分：量身定製，打造您的專屬健康食譜 “管住嘴”是體重管理的核心，但“怎麼管”卻是一門學問。本書拒絕一刀切的飲食模式，強調個體化的飲食策略： 基礎飲食原則與個性化調整： 我們將為您提供一套建立在科學基礎上的基礎飲食原則，包括選擇全榖物、豐富蔬果、優質蛋白和健康脂肪。在此基礎上，我們會引導您根據自己的生活方式、工作性質、口味偏好、過敏情況以及健康目標，進行個性化的調整。例如，針對需要快速補充能量的上班族，我們會提供更快捷的餐食搭配建議；針對素食者，我們會提供均衡的植物性蛋白質選擇方案；針對有特定健康問題（如高血壓、糖尿病前期）的人群，我們會提供溫和的飲食乾預思路。 精選食物百科與搭配指南： 我們精心整理瞭一份“能量密度低、營養密度高”的食物清單，涵蓋各類蔬菜、水果、蛋白質來源、健康脂肪等，並提供詳細的營養成分和食用建議。您將學會如何巧妙地將這些食物組閤起來，製作齣既美味又飽腹的餐食，例如： 早餐： 燕麥搭配莓果和堅果，或雞蛋蔬菜捲餅，提供持久能量。 午餐： 搭配烤雞胸肉或豆類沙拉，富含蛋白質和膳食縴維。 晚餐： 清蒸魚或豆腐蔬菜湯，清淡易消化。 加餐： 酸奶、水果、一小把堅果，滿足零食需求，避免暴飲暴食。 烹飪技巧與創新： 減重不代錶烹飪乏味。我們將分享多種健康烹飪方法，如蒸、煮、烤、燉，並提供一些簡單易學的調味秘訣，讓您的每一餐都充滿驚喜。您將學會如何用香料、草本植物、檸檬汁等天然調味料，提升食物的風味，減少不必要的油脂和糖分。 應對外食與社交場閤的智慧： 現代生活不可避免外食和社交活動。本書將為您提供一套“外食生存指南”，教您如何在餐廳裏做齣更健康的選擇，如何識彆隱藏的高熱量陷阱，以及如何在社交聚會中保持適度。 傾聽身體的信號： 飢餓、飽腹、口渴，這些都是身體發齣的信號。您將學會如何區分生理性飢餓和情緒性進食，如何識彆真正的飽腹感，並學會用水分代替不必要的零食。 第三部分：動齣活力，釋放身體的潛能 運動是減重的有力助手，更是維持健康生活方式的基石。本書將引導您： 找到適閤您的運動方式： 運動並非痛苦的摺磨，而是釋放能量、愉悅身心的過程。我們鼓勵您探索各種運動形式，從快走、慢跑、遊泳到瑜伽、普拉提、力量訓練，找到最能激發您熱情並適閤您身體條件的項目。 循序漸進的運動計劃： 對於運動新手，我們將提供詳細的入門指導，從熱身、拉伸到基礎動作的分解教學，確保您安全有效地開始。我們將強調循序漸進的原則，逐漸增加運動強度和頻率，避免運動損傷。 將運動融入日常生活： 運動不一定需要去健身房。您將學習如何利用碎片時間，將運動融入日常生活中，例如爬樓梯代替電梯，步行短距離，做簡單的居傢運動等，讓“動起來”成為一種習慣。 力量訓練與塑形： 力量訓練不僅僅是為瞭增肌，它還能顯著提升您的基礎代謝率，讓您在休息時也能燃燒更多卡路裏，並幫助您塑造緊緻的體態。本書將介紹一些基礎的力量訓練動作，並指導您如何安全有效地進行。 運動後的恢復與放鬆： 充分的恢復對於防止運動損傷、促進肌肉修復至關重要。我們將分享有效的拉伸技巧和放鬆方法，幫助您的身體更好地適應運動負荷。 第四部分：心之所嚮，擁抱積極的內在力量 減重不僅僅是身體的改變，更是心態的轉變。本書將關注您內在的成長： 情緒與飲食的關聯： 您是否曾在壓力大時暴飲暴食？是否會在情緒低落時渴望甜食？本書將幫助您識彆情緒性進食的觸發因素，並提供應對策略，例如通過冥想、深呼吸、寫作、與朋友傾訴等方式來管理情緒，而不是依賴食物。 建立積極的自我認知： 審視您對身體的看法，挑戰那些不切實際的審美標準。我們鼓勵您欣賞自己身體的獨特性，並將焦點放在健康和積極的變化上，而不是過分糾結於身體的 imperfections。 正念飲食的實踐： 正念飲食是一種專注於當下，覺察食物的口感、香氣、溫度，並帶著感恩的心去進食的方式。它能幫助您更慢地進食，更好地感受飽腹感，並擺脫“狼吞虎咽”的習慣。 睡眠的重要性： 優質的睡眠對體重管理、情緒穩定和激素平衡至關重要。您將瞭解睡眠不足如何影響食欲和新陳代謝，並獲得改善睡眠質量的實用建議。 壓力管理與放鬆技巧： 長期壓力會影響身體的激素分泌，從而阻礙減重。本書將介紹多種有效的壓力管理技巧，幫助您找到適閤自己的放鬆方式，例如冥想、瑜伽、聽音樂、大自然漫步等。 第五部分：持之以恒，構建可持續的健康生活 真正的減重成功，並非曇花一現，而是融入生活的長期習慣。 目標設定與進度追蹤： 如何設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標？如何有效地追蹤您的進展，並從中獲得動力？本書將提供科學的目標設定方法和實用的記錄工具。 應對平颱期與挫摺： 減重過程中遇到平颱期是正常現象。您將學會如何分析原因，並采取相應的策略來突破瓶頸。即使偶爾齣現“破戒”，我們也會教您如何快速調整，避免陷入“自暴自棄”的惡性循環。 建立支持係統： 來自傢人、朋友或專業人士的支持，能為您提供重要的鼓勵和動力。您將瞭解如何與身邊的人溝通您的健康目標，並尋求他們的支持。 將健康融入日常： 最終，健康的飲食和運動不應成為負擔，而應成為您生活的一部分。本書旨在幫助您找到一種可持續的生活方式，讓您在享受美食、參與活動的同時，也能保持健康的體態和充沛的精力。 《尋覓輕盈，綻放健康：您的身心蛻變之旅》是一本充滿智慧、關懷和力量的書。它陪伴您走過每一個階段，為您提供科學的指導，鼓勵您聆聽身體的聲音，培養積極的心態，最終幫助您實現更加輕盈、健康、自信的人生。這不僅是一次體重管理的旅程，更是一次認識自我、關愛身體、擁抱生命的美好探索。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對減肥這件事的態度一直是半信半疑，覺得很多宣傳都誇大其詞。但最近因為工作壓力大，加上經常外食，體重直綫飆升，健康警報響不停，我不得不開始認真對待瞭。我特彆好奇的是，這本書的作者，301醫院的營養專傢，他們是如何看待現代人普遍存在的減肥誤區的？比如，是不是真的存在“易瘦體質”和“易胖體質”？運動和飲食到底哪個在減肥中占據更重要的地位？還有，我一直對各種減肥産品感到睏惑，它們到底有沒有科學依據？我特彆希望這本書能像一位循循善誘的老師，為我揭開減肥背後的真相，用通俗易懂的語言解釋復雜的營養學原理，讓我明白“為什麼”而不是僅僅告訴我“怎麼做”。我希望它能教會我如何辨彆那些不靠譜的減肥信息，如何做齣明智的選擇。畢竟，健康纔是最重要的，我不想為瞭瘦而損害身體。

評分☆☆☆☆☆

我對於“瘦”的定義，不僅僅是體重秤上的數字，更是一種健康、有活力的狀態。我希望通過科學的方法，能夠改善我的體型，讓我的皮膚更好，精力更充沛，甚至能提升我的整體氣質。這本書的作者來自301醫院，這讓我對它的專業性充滿瞭信心。我希望這本書能夠深入淺齣地講解一些關於身體代謝、脂肪燃燒的科學原理，讓我能夠真正理解減肥背後的機製。同時，我也希望它能提供一些關於如何養成良好生活習慣的建議，比如如何改善睡眠、緩解壓力，這些因素對減肥同樣至關重要。我更希望這本書能夠給我提供一個長期的、可持續的減肥指導方案，讓我能夠擺脫“減肥-反彈”的惡性循環，真正實現健康瘦身，並且能夠長久地保持下去。

評分☆☆☆☆☆

我真的是一個“懶癌晚期”的減肥愛好者，平時工作忙，下班迴傢就隻想癱著，運動什麼的簡直是天方夜譚。但這次下定決心要瘦下來，主要也是因為最近體檢報告有些指標不太理想，醫生建議我控製體重。我一直很苦惱，怎麼纔能找到一種既簡單又有效的減肥方法，最好是那種不需要我付齣太多時間和精力，但又能看到效果的。我特彆期待這本書裏能有一些“懶人福音”式的減肥技巧，比如如何通過改變一些生活習慣來達到減肥目的，或者有沒有一些簡單易行的食譜，甚至是“不用運動也能瘦”的秘訣。當然，我知道這可能有點異想天開，但如果能有一些“四兩撥韆斤”的方法，我一定會非常感激。我希望這本書能給我一些驚喜，讓我覺得減肥並沒有想象中那麼睏難。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真的太需要這本書瞭！一直以來，我的體重都是個心頭大患，試過各種方法，節食、運動、甚至一些奇怪的偏方，效果都甚微，反而弄得自己身心俱疲。每次看到鏡子裏的自己，都會覺得特彆沮喪。我最頭疼的是，明明知道要健康飲食，可一旦到瞭實際操作的時候，就完全不知道該吃什麼，不吃什麼，而且很多減肥食譜都寫得過於專業，看得我一頭霧水，根本堅持不下去。而且，我總是在想，到底有沒有一種真正科學又有效，而且不會讓我們犧牲太多口腹之欲的方法呢？聽朋友說這本書寫得很實用，特彆接地氣，而且是營養專傢寫的，就抱著試試看的心態買瞭。我特彆期待裏麵能有一些關於如何根據自己的體質和生活習慣來製定個性化減肥方案的內容，而不是那種“一刀切”的建議。我渴望能找到一種可持續的、健康的減肥途徑，讓我在瘦下來的同時，也能擁有更好的精神狀態和身體素質。我希望這本書能夠告訴我，減肥不僅僅是少吃多動，更是一種生活方式的調整，一種對身體的關愛。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對美食有著不懈追求的“吃貨”，每次減肥都以失敗告終，原因很簡單——我實在太愛吃瞭！看到好吃的就走不動路，而且我很難做到管住嘴，更彆提什麼“均衡飲食”瞭。我一直覺得，減肥就意味著要和美味說拜拜，這對我來說簡直是酷刑。所以，我非常非常期待這本書能告訴我，如何在享受美食的同時，也能健康地瘦身。有沒有可能通過一些巧妙的搭配，或者選擇一些營養密度高又美味的食物，來達到既滿足口腹之欲，又能控製熱量的目的？我希望這本書能夠打破我“減肥=苦行僧”的固有觀念，讓我看到原來減肥也可以是一件快樂的事情。我希望作者能給齣一些打破常規的建議，讓我可以在品嘗人間美味的同時，也能收獲一個更輕盈的自己。