具體描述
●“美國大腦健康之父”、《紐約時報》書作傢亞濛博士，凝聚30年臨床經驗，建成超大的大腦數據庫，以125000份腦掃描數據位居之冠，影響韆萬讀者。
● 美國10餘年、改變韆萬美國人用腦習慣的心理健康自助書。將抑鬱、分心、焦慮、暴力、婚姻危機趕齣你的生活。
● 收錄臨床實踐中的100多個挽救幸福傢庭的成功案例，每一個人都能擁有幸福的人生！
● 亞濛腦健康五部麯3，《幸福人生，從善待大腦開始》全新升級。
● 湛廬文化齣品
內容簡介你是否經常被這些惱人的情緒和行為問題睏擾：消極、鬱悶地看待自己的生活？無法集中注意力，在衝動之下說齣讓自己後悔的話、做齣讓自己後悔的事？隻要抓住一個事兒就不願放開，強迫自己一定要盡善盡美纔行？美國大腦健康之父亞濛博士說：這並非性格使然，而是因為你的大腦生病瞭。善待大腦纔能擁有幸福的人生！
亞濛博士腦健康五部麯倡導，在現代社會的快餐飲食文化與強度工作生活壓力之下，我們正麵臨著一場健康保衛戰。想要身心健康，必須先大腦健康。在《幸福腦》中，丹尼爾·亞濛以真實生動的案例從更廣闊的視野解釋人類異常和正常的行為，詳細解釋瞭心身關係的所有價值。揭示遠離抑鬱、衝動、偏執、憤怒的秘訣，讓你優化自己的大腦，在人際關係、工作、學業，還是對自身的認識和感受上更加成功，擁有更完滿的人生。書中提齣瞭針對各個腦區優化大腦功能的方法：為你帶來好情緒的11種方法，讓你每日放鬆的8種方法，讓你全神貫注的10種方法，讓你隨和、平靜的11種方法。
作者簡介丹尼爾•亞濛
● 知名腦成像專傢，被譽為“美國大腦健康之父”。通過瞭精神病學雙職業認證，被美國精神病學會授予傑齣會員稱號。
● 創建瞭聞名的亞濛診所，擁有超大的與行為相關的功能性腦掃描數據庫，總共收集瞭來自111個國傢的125 000多份大腦掃描數據。
● 設計、製作、主持過11個很受美國大眾歡迎的大腦節目，10次榮登《紐約時報》書排行榜，《華盛頓郵報》稱他為“全美備受歡迎的精神科醫生”。
前 言善待大腦，改變人生
大腦，是人類靈魂得以寄托的硬件設備。正因為有大腦這樣的硬件設備，人類纔能成為真正意義上的人類。隻有你的大腦工作運行狀態正常，你纔能錶現齣自己希望中的樣子，纔能成為自己想要成為的人。大腦的工作狀態決定瞭你能否開心愉快、能否有效地工作、能否很好地和他人相處。
我從事腦成像工作已經有10 年之久，使用的是一種核醫學成像技術SPECT，它的全稱是單光子發射計算機斷層成像技術。當我們集中注意力、開懷大笑、歌唱、哭泣、想象以及進行其他各樣的認知活動時，這種掃描技術可以真實地反映齣腦區被激活的情況。
經過十幾年的科學研究和觀察瞭超過5 000 例的腦成像圖片，大腦展示齣的功能給我上瞭一課。如果沒有正常的腦功能，人們在生活的各個方麵，無論是人際關係、工作、學業，還是對自身的認識和感受，甚至是對上帝的感悟方麵都很難有所成就。研究人類的大腦是我有生以來麵臨的一大挑戰。1993 年，當我初次在一個醫學會議的演講中介紹我所做的工作時，遭到瞭很多同行的批評。這讓我很煩惱，但是我並沒有放棄自己的事業，我決定保持低調。就在這時，9 歲的安德魯來到瞭我的診所。
對我來說，安德魯是一個非常特彆的孩子，因為他既是我的教子，又是我的侄子。他原本是一個活潑好動的孩子，但是後來他的性格發生瞭變化。在齣現問題一年半之後，他以病人的身份來到瞭我的診所。性格改變之後的安德魯變得非常抑鬱，有時會爆發嚴重的攻擊性，會嚮他的母流露齣嚴重的自殺和殺人的想法。這對於一個9歲的孩子來說是非常不正常的。他曾畫過一幅畫，畫的是吊死在樹上的自己。他還畫過自己用槍射殺其他小朋友的場景。直到他在棒球場無緣無故地襲擊瞭一個小女孩之後，他的母纔在半夜哭著撥通瞭我的電話。我便讓她帶著安德魯來見我。第二天安德魯的父母帶著他驅車8 個小時，從加利福尼亞州南部直接來到瞭我的診所。
見到安德魯的父母和安德魯本人之後，我就知道肯定有什麼地方不對勁兒瞭。我從來沒見過安德魯如此憤怒或者悲傷，對於自己的行為他也無法給齣任何解釋。他錶示自己沒有受過任何形式的虐待，也沒有其他小朋友欺負他；他的傢庭沒有任何嚴重的精神疾病史；他也沒有受到過任何頭部的創傷。和普通的臨床不太一樣，對於安德魯的情況我有著一手的資料。我知道他的傢庭環境非常好，安德魯的父母都是充滿愛心、關心他人、快樂友善的好人。那麼安德魯到底怎麼瞭？
我的大部分同行肯定會給安德魯開一些，同時建議他接受心理。而我想看一看安德魯的腦成像結果。我想知道，我們需要處理的究竟是一個什麼樣的問題。不過，同行們的敵對意見也不停地湧上我的心頭，也許安德魯的行為錶現並不是單純的心理問題，而是還有其他原因：也許他的傢庭有不為人知的秘密；也許因為安德魯的哥哥學業和體育都很棒，是一個“毫無缺點”的孩子，所以他纔會這樣；也許安德魯是想讓自己顯得更有力量，所以通過這些行為來讓自己更有控製感。就在這時，一個理性的聲音說：一個9 歲的孩子，正常情況下是想不到自殺或者殺人的。所以我必須先對他進行腦成像檢查。如果腦成像檢查結果沒有問題，那麼我們再深入分析他情緒問題背後的原因也不遲。
我帶著安德魯到瞭腦成像中心，並且在整個檢查過程中一直握著他的手。安德魯坐在椅子上，技術人員將一個小靜脈注射針頭紮入瞭他的手臂。幾分鍾之後，劑量的放射性物質已經注射進安德魯的體內，而他則一直在用筆記本電腦玩著一個需要集中注意力的遊戲。過瞭一會兒，我們拔齣針頭，讓他爬上腦成像颱，仰麵躺下。掃描儀緩緩繞著他的頭部鏇轉瞭15 分鍾。當他的腦成像結果齣現在電腦屏幕上的時候，我的反應就是，掃描儀是不是齣瞭什麼問題？從掃描結果看，安德魯居然沒有左側顳葉！我迅速檢查瞭整個掃描過程，確認瞭這個結果是可靠的。安德魯左側顳葉的活動確實消失瞭（見圖Ⅰ-1）。這是腦部囊腫、，還是腦中風造成的呢？這個結果把我嚇壞瞭，但卻為他的攻擊性行為找到瞭原因。
很多研究結果都錶明，左側顳葉功能的損傷會導緻攻擊性想法和行為的齣現。第二天，我帶著安德魯進行瞭磁共振成像的檢查，因為這種檢查可以獲得清晰的解剖結構像，檢查發現他的頭部齣現瞭囊腫，這是一種充滿液體的囊包。這個囊腫大約有一個爾夫球大小，占據瞭左側顳葉原本的空間。我知道，這個囊腫必須切除，然而，找手術醫生的過程卻費盡周摺。
我當天就聯係瞭安德魯的兒科醫生，通知他我發現的臨床情況。希望他能找到一個好的醫生為安德魯摘除腦中的玩意兒。他聯係瞭三位小兒神經病學傢，結果這三位醫生都不建議對安德魯進行手術，除非安德魯齣現瞭“真實的癥狀”。當安德魯的兒科醫生將這些意見轉述給我的時候，我非常憤怒。真實的癥狀！這個孩子想殺人，還想自殺，他已經無法控製自己的行為並且攻擊他人瞭！我聯係瞭舊金山的一位小兒神經病學傢，他重復瞭同樣的說辭。我又聯係瞭一位在哈佛醫學院的朋友，她也是一名小兒神經病學傢，她又重復瞭同樣的話，她甚至用瞭同樣的字眼：“真實的癥狀”。我立刻打斷瞭她的話，問她安德魯現在的這些癥狀有哪兒不夠真實瞭。“哦，亞濛博士，”這位神經病學傢迴答說，“我說的‘真實的癥狀’指的是齣現瞭癲癇癥狀或者語言障礙。”
我相當詫異。不過，無論如何，我不能眼睜睜看著這個孩子把自己或者彆人殺死。
我又打電話給加州大學洛杉磯分校的小兒神經外科專傢約格· 拉劄瑞夫，並且嚮他講述瞭安德魯的情況。他對我說，他已經做過3 例摘除小兒顳葉囊腫的手術，而這些孩子都有過攻擊性的行為。他也在懷疑，兩者之間存在著某種聯係。謝天謝地，在對安德魯進行瞭一番評估之後，拉劄瑞夫醫生決定幫他摘除這個囊腫。
當安德魯從手術颱上醒來之後，他朝自己的母露齣瞭微笑。這是他近一年來第1次笑。那些充斥著攻擊性的想法離他遠去瞭，他的脾氣和性格也變迴瞭7 歲之前的可愛善良。安德魯是幸運的。在他的行為齣現異常的時候，有愛他的人注意到瞭他大腦中齣現的問題。這次經曆深深地印在瞭我心裏，有瞭這次的經曆，我決定分享我的腦成像研究成果，不去在意那些對我的理論的批判。像安德魯這樣的兒童、青少年以及患者太多瞭，顯然，他們的大腦功能存在異常，卻被社會貼上瞭壞人的標簽。
本書將告訴你，人類的行為遠比那些社會給我們貼上，並讓我們深信不疑的標簽要復雜得多。將一些人的不良行為歸因於壞的品質實在是武斷之舉，因為他們這麼做很可能是因為沒有彆的選擇，他們的大腦在生理上的異常使他們不得不這麼做。很多時候人們無法錶現得充滿愛心、勤奮、快樂、平靜、孝順或和善，並不是因為他們不想這樣，而是他們的大腦齣現瞭某種問題讓他們不能這樣，而這些問題很可能是可以的。
並非每個科學傢都會贊同本書的觀點，但是我想強調幾點。本書提供的所有信息都來自大量的臨床和研究經驗。據我所知，亞濛診所腦成像科室的腦成像技術在上都是名列前茅的，在醫學領域，臨床經驗纔是好老師。其次，我們很榮幸可以與核醫學物理學傢傑剋· 帕蒂博士一起工作，他對於將自己的知識應用於精神病學領域懷有極大的熱情。再次，我們擁有全相當先進、的腦成像設備，這比以往的腦成像結果能提供更多的信息。
本書的目的並不是要讀者們去醫院做一次腦成像掃描。你不需要腦掃描就能從本書中獲益。實際上，我寫作本書的目的是通過展示腦成像結果，從更廣闊的視野解釋人類的行為，包括異常和正常的行為。通過這些腦成像結果，我們可以發現，很多在過去一直被認為是精神病性質的問題——比如抑鬱、驚恐障礙、注意力缺陷障礙等，實際上都是一些生理學問題，並可以結閤傳統的心理學和社會學方法通過進行。
我希望這些有關大腦如何工作的新觀點能使你對自己以及他人的情感和行為有更深入的理解。此外，我還希望你能通過使用本書中介紹的、針對各個腦區的方法優化大腦的功能模式，希望你能擁有更美好的人生。
在綫讀
總鬱悶的人生
與鬱悶人生相關的心理障礙
跟其他所有的一樣，與深層邊緣相關的心理障礙基本上都和它們的功能有關。你有沒有見過總會從壞的角度看待事情的人？這種悲觀主義很可能是深層邊緣疾病造成的，正如前文提到的，當這部分腦區過度激活時，情緒過濾器會把都濛上消極的色彩。而且，由於深層邊緣會對動機産生影響，人們有時就會對生活和工作錶現齣一種“不在乎”的態度，因為他們沒有精力去在乎。因為他們對事情結果不抱希望，所以也沒有意誌力完成那些事情。
由於負責睡眠和食欲的神經中樞也位於深層邊緣，因此這部分神經的功能障礙會導緻睡眠和食欲的增多或減少。比如，典型抑鬱癥患者會沒有胃口，並且不管身體有多麼疲倦都難以入睡；而非典型抑鬱癥患者的睡眠和食欲都會增強。
深層邊緣自身的異常會帶來三類心理障礙：人際關係障礙、情緒障礙和經前期綜閤徵。
人際關係障礙
人際關係障礙和邊緣有密切的聯係。基礎的人際關係就是母嬰關係。在孩子齣生後，母的荷爾濛水平會發生短暫的變化，雖然短暫，卻仍會引發母邊緣或者情緒問題。這種心理障礙錶現得比較溫和時，常常被稱為“嬰兒期憂傷”；而錶現得比較嚴重時，就會被稱為産後抑鬱癥或者精神疾病。患這類心理疾病的母，其大腦的深層邊緣會異常活躍，繼而在子關係的建立上就會錶現齣明顯的障礙。母可能會在情感上迴避嬰兒，使孩子無法正常地發展。那些不能“健康成長”的嬰兒，比如體重過低或者發育遲滯的嬰兒，其背後常常有一個不願建立情感聯係的母。
在這類案例中，母深層邊緣的異常活動會導緻嬰兒的生長發育障礙。而外界一些阻斷人類社交關係的事件也會引發深層邊緣的障礙。這會在人生的任何階段發生，以下是三種常見的例子。
死亡
父母、配偶或者孩子的死亡會給人們帶來巨大的悲傷和痛苦。在這些傢庭關係中，往往存在著非常緊密的神經化學聯係，其中存儲著大量的情緒記憶和體驗。當這種關係被打破時，深層邊緣的活動就被阻斷瞭。很多經曆過這種痛苦的人說，那種情感層麵帶來的疼痛和生理上的疼痛並無二緻。心理上的痛苦往往會激活大腦的疼痛中樞，而疼痛中樞正位於深層邊緣附近。
有意思的是，相較於那些和死者有著混亂、敵對或者令人失望的關係的人，和死者關係不錯的人反而更容易緩解悲傷。齣現這種現象的原因是，一段良好的關係往往和美好的記憶聯係在一起，迴憶和重拾這些記憶能夠幫助人們恢復情緒；而和死者關係不好的人迴想起這段關係時，他們會重新體驗那些痛苦，他們還會希望找到自己和死者之間的問題，以那些曾經發生過的創傷，可是已經沒有機會瞭。他們對死者的內疚進而會影響他們恢復情緒的過程。堂娜就是個典型的例子。堂娜和她母關係非常糟糕，經常因為一些芝麻綠豆大的小事爭吵。盡管如此，母去世的那年堂娜相當難過。她的丈夫無法理解為什麼她會如此悲痛，因為他以前總是聽到堂娜抱怨自己的母是如何自私和不關心她。他不瞭解，堂娜其實不僅僅哀悼母的逝去，她還哀悼母女之間重歸於好的可能性，而那正是她一直以來都渴望的事。母的死亡使她的所有希望都破滅瞭。
失去配偶或愛人帶來的創傷和失去其他所愛之人有所不同。一旦你和某個人發生瞭規律的性行為，那麼他的死亡帶給你的痛苦會非常強烈，因為深層邊緣的連接被破壞瞭。你的配偶已經成瞭大腦深層邊緣化學連接的一部分，而要讓這種連接消失需要很長的時間。你的深層邊緣會思念死者的觸摸、聲音和氣味。
深層邊緣的連接並不僅僅取決於性關係，常常被忽略的“與深層邊緣相關的關係喪失”是失去一隻寵物。很多人像依戀自己的人一樣依戀自己的寵物。寵物常常會給我們無條件的愛，並且和我們內心深處的自我關切聯係在一起。如果我抱著我的貓或者撫摸著我的狗時，腦掃描結果肯定會顯示齣“邊緣冷靜下來瞭”。當我寫這一章的時候，我的狗薩曼莎因為癌癥去世瞭。我們傢的所有人都非常悲傷，哭瞭好多次，特彆是我女兒和妻子。我們都齣現瞭睡眠障礙，還變得沒有食欲，而且看到任何可能讓我們想起薩曼莎的事物都會立刻讓我們淚流滿麵，我們感受到強烈的悲傷和喪失感。我認識一些養寵物的人，他們會在自己的寵物死後變得非常抑鬱，以至於想死或者變得非常偏執。瞭解造成這種巨大悲傷的緣由是的關鍵所在。
離婚
離婚可能是一個人能體驗到的、嚴重的壓力源之一。對於大部分人來說，因為離婚而失去伴侶的痛苦遠勝於配偶的死亡。前麵已經提到過，通過深層邊緣建立聯係的人之間有著非常強烈的紐帶感，我相信這種現象可以解釋為什麼女性離不開虐待她們的丈夫的原因。他們生兒育女，睡同一張床，有一個共同的傢。要切斷那條位於她們腦的紐帶，會帶來一種嚴重的分裂感，仿佛離開瞭那個男人之後她就不再完整瞭。她會受到睡眠和飲食問題的睏擾，變得抑鬱、煩躁和封閉。我曾經過一位女性，她的丈夫是個強勢、挑剔、暴躁的男人。有他要為另一個女人離開她，這給她造成瞭嚴重的深層邊緣創傷，然後她就變得非常抑鬱，甚至點燃煤氣燒自己的腦袋。她獲救瞭，並被送到瞭醫院。直到她的深層邊緣創傷開始愈閤，並且意識到自己具備自主性時，她纔認識到自己其實並不喜歡自己的丈夫，不管怎樣，她不值得為一個背叛自己的丈夫自殺。
剛分居的人也會因此感到痛苦，並且會抑鬱一段時期。因為在分居的過程中，化學上的“深層邊緣紐帶”肯定會被切斷。盡管你不會在離開這個傢時意識到這一點，也預期不到即將度過難熬的痛苦時光。對一部分人來說，離婚是有毀滅性的，因為它會引發很多的憤怒和報復。我從來沒見過人們有過比在混亂的離婚時期更殘忍的態度。他們會失去所有理智和正直，並會做能傷害對方的事。是什麼引發瞭這種消極的反應呢？因為化學連接的破壞激活瞭深層邊緣。人們不僅變得抑鬱和消極，而且變得更加敏感，對小事都會給齣的解釋。在這種情況下，憤怒隨之而來。他們知道彼此必須離開對方，於是無意識中使用瞭憤怒和暴力的方式來麵對這件事。
空巢綜閤徵
當孩子後離開傢庭時，父母常常會有強烈的悲傷和喪失感。很多人會變得沒有胃口，難以入睡。好像有什麼東西正在慢慢失去。這種現象有點兒讓人費解，因為和青春期的孩子一起麵對成長的煩惱時，這一艱苦的過程讓父母印象深刻，並且他們一直期待著孩子開始獨立生活後伴隨而來的輕鬆和解脫。但是，不論青春期對父母和子女雙方來說有多麼難熬，他們之間強大的紐帶仍然存在，而切斷這種紐帶也是非常痛苦的。
我曾經接待過一位男性患者，他因為自己的獨生女兒離開傢去上大學而患上瞭抑鬱癥。雖然他的婚姻很幸福，也有一份不錯的工作，身體也十分健康，但他卻變得悲傷、容易哭、經常失眠、易激惹，並無法集中注意力，這些都是抑鬱癥的癥狀。有一名女性患者，在兩個兒子相繼去上大學之後，她變得非常抑鬱，覺得孤獨和沒有存在價值，她試圖以一段婚外情緩解這種傷痛。當這段婚外情令她的婚姻破裂時，她企圖自殺，差點兒沒瞭命。
抑鬱
缺乏情感紐帶和抑鬱通常是聯係在一起的，抑鬱癥患者常常無法感受到和他人的聯係，漸漸孤立自己。這種社會隔離感會不斷自我強化：一個人越孤立，就會越少參加那些增強人際情感紐帶的活動，這會導緻抑鬱癥的惡化，並增加與社會隔離的。
眾所周知，抑鬱癥是由於某類神經化學物質或者神經遞質的缺乏引起的，尤其是去甲腎上腺素和5-羥色胺的缺乏。以我的臨床經驗來看，這類神經遞質的缺乏會引起深層邊緣的新陳代謝加快或者激活程度增強，而這些變化又會引發很多和抑鬱癥相關的問題。你或許已經注意到瞭，在所有深層邊緣障礙引發的癥狀中，抑鬱似乎很普遍。因為深層邊緣和心境密切相關，當它過度激活的時候，抑鬱就會像滾雪球一樣越滾越大，並會影響深層邊緣其他的功能。
阿裏爾來我這兒看病是因為她齣現抑鬱的癥狀已經長達兩年瞭。她感到疲憊，承受著痛苦和消極思維的摺磨，缺乏動機，並且已經開始齣現自殺的念頭。然而，令她丈夫睏擾的是，她對性生活完全失去瞭興趣。他想離開阿裏爾，因為他認為阿裏爾已經對他不感興趣瞭，要不阿裏爾為什麼這麼長時間都不想碰他呢？
在對她的大腦進行掃描之後發現，她的深層邊緣激活程度很。我把這個信息告訴她的丈夫之後，真相終於大白瞭：妻子對他冷淡並不是不喜歡他瞭，而是大腦中的化學物質處於不平衡狀態，重要的是，這是可以被的。
抗抑鬱通常可以解決深層邊緣的過度激活問題，但是有時人們會對服藥有抵觸情緒，阿裏爾就是其中之一。1991 年的時候，曾經齣現過一場媒體大戰，當時無數的新聞評論都認為百憂解是一種危險的，並認為它可能會導緻服用者齣現犯罪之類的異常行為，甚至有輿論稱服用這種會使人們殺死自己的母。這些新聞深深地影響瞭阿裏爾。我相信這些追求轟動效應的言論是完全不負責任的，它們嚇壞瞭一大批本來可以康復的抑鬱癥患者，妨礙瞭他們尋求真正有必要的幫助。的副作用不應該成為摒棄它的理由。在眾多的案例中，的功效遠遠比副作用大。如果你對此存有疑慮，請思考一下這個事實：服用抗抑鬱的人可能會有或者胃部不適的副作用，然而事實是，由於抑鬱癥沒有得到及時引發的自殺，卻是在美國非正常死亡榜上排名第八的“殺手”。
阿裏爾拒絕服藥，於是她用瞭我特彆為抑鬱癥開發的深層邊緣方法，我會在下一章中加以介紹。阿裏爾戰勝瞭抑鬱癥。但是，非的並不是對每個人都有效的，有一些人還是需要的。在這裏我必須強調：服藥不是持久的。但是，對於像百憂解那樣特殊的來說，在完全停用之前，持續一定時期的是非常有必要的。抑鬱癥是可以被的，如果你正在遭受抑鬱癥的摺磨，一定要去尋求幫助。
經前期綜閤徵
在上一章中我討論瞭米歇爾的案例，她是深層邊緣功能異常的典型患者。在過去的幾年中，我們掃描瞭很多經前期綜閤徵患者在經期開始時、痛苦時和開始一周時的大腦。大部分時候，它們是截然不同的。當患者心情很好的時候，她的深層邊緣是平靜的；而當她在經前期心情很差時，深層邊緣常常是過度激活的！
通過臨床和對腦掃描結果的觀察，我發現瞭兩種不同的經前期綜閤徵，相應的方法也不同。其中一種是深層邊緣的活動集中爆發，情緒也會隨之呈現齣周期性的變化。深層邊緣左側激活程度越，錶現齣的憤怒、易激惹和消極情緒就越多。深層邊緣左側激活程度的增強通常和悲傷、情緒性退縮、焦慮和壓抑等消極情緒聯係在一起。因此，深層邊緣左側的功能異常往往更容易影響到女性的交際，因為她會齣現指嚮外部的憤怒和易激惹情緒；而右側的過度激活常常和患者的內部心理問題聯係在一起。深層邊緣的過度激活會在經期前惡化，鋰鹽或者抗驚厥的對這種疾病比較有效，比如雙丙戊酸鈉、抗癲癇藥（加巴噴丁）、抗驚厥藥（拉莫三嗪）或者卡馬西平等。這些可以平復情緒、化解內心的緊張、降低易怒性，並使人們感覺更加舒服。
第二類經前期綜閤徵是深層邊緣和扣帶迴共同激活。扣帶迴負責注意力的轉移。這種類型的患者常常會覺得悲傷和擔心，她們會不斷冒齣消極的想法，並且挑剔嘮叨，還會認知固著。提大腦中5-羥色胺的常常對這種疾病有效，比如捨麯林、*或者百憂解。
為你帶來好情緒的11種方法
正如我們討論過的，深層邊緣負責加工我們的嗅覺、存儲強度的情緒記憶，並能影響睡眠和食欲、心境、性欲以及人際關係。針對這些問題，我們需要一係列不同的方法：正確的思維方式、對記憶的適當管理、香味和心境之間的聯係以及和他人建立積極的關係。下列深層邊緣問題的方法主要來源於我個人的臨床經驗以及思維和身體的運作原理。
方法1：殺死“螞蟻”
我們自身的思維方式會為整體思維狀態奠定一個特定的基調，或者說味道。當深層邊緣存在過度激活時，它會給思維裝一個“消極過濾器”。患抑鬱癥的人會持續産生沮喪的念頭：迴憶過去的時候，他們會感到遺憾；展望未來的時候，他們會感到焦慮和悲觀；關注此時此刻時，他們也一定能找到令自己不滿之處。看待自己、他人以及這個的時候，他們麵前仿佛有一層不透明的玻璃。他們因腦中自動的消極想法而痛苦。自動的消極想法指的是那些充斥著懷疑、沮喪和抱怨的念頭，而且它們自身似乎能不斷繁衍。
自動的消極想法能使人變得抑鬱和聽天由命。“我知道自己肯定無法通過星期二的考試”這類的想法會變成自動應驗的預言：如果某個人相信自己無法通過考試，那麼他便不會努力學習，於是，他真的會掛掉考試。如果你一直都很抑鬱，那你也不會期待有什麼好事發生，這麼一來，你也不會努力地促成那些好事發生。消極思維會給人內心帶來痛苦，而這種痛苦會使你和他人疏離，使得你更加孤立。與之相反的是，積極的思維和態度能使你散發齣健康的氣息，並使彆人更願意接近你。積極思維還能使你的生活更有效率。所以正如你所看到的，你的所思所想決定瞭你的行為是自我攻擊還是自我提升。
下麵是有關自動的消極想法的一些典型例子：
你從來不認真聽我說話。
這一年公司的效益還不錯，但這根本不能代錶什麼。
你不喜歡我。
這樣下去不行。我知道一定會發生什麼糟糕的事情。
我覺得你好像根本不在乎我。
我應該做得更好的。我是個失敗者。
你太傲慢瞭。
你遲到瞭，這說明你根本不在乎我。
這都是你的錯。
深層邊緣的疾病需要糾正每一刻的思維模式。然而不幸的是，雖然這種思維模式和我們如影隨行，但是從來沒有人教過我們如何去反省自己頭腦中的想法，或者如何去質疑那些腦海中浮現的概念。你的每一個想法都會嚮你的大腦發送電信號，它們對你身體的每一個細胞都影響深遠。當你的腦袋充斥著消極想法時，這些消極想法會影響到你的深層邊緣，進而引起相關的心理障礙，比如易激惹、心境低落、抑鬱等。下麵是我在臨床心理實踐中使用的“思維法則”，它們能夠循序漸進地幫助患者解決深層邊緣上的問題。
步驟1：你的想法是真實的
你的想法是真實存在的，而且它們對你的感覺和行為會産生真實的影響。
步驟2：注意覺察消極思維如何影響瞭你的身體
每當你産生一個憤怒的念頭，一個殘酷的念頭，一個悲傷的念頭，或者一個任性的念頭時，你的大腦都會釋放化學神經物質，使你的身體感覺不適，並激活深層邊緣。迴憶一下上一次你失去理智的情境：當時你的身體有什麼感覺？大部分人憤怒的時候都會肌肉緊張，心跳加速，手心齣汗，甚至還可能會暈眩。你的身體會對每一個消極的想法做齣反應。
步驟3：注意覺察積極思維如何影響瞭你的身體
每當你産生一個好的念頭，一個快樂的念頭，一個充滿希望的念頭，或者一個善良的念頭時，你的大腦都會釋放化學神經物質，使你的身體感覺很舒服，並會使深層邊緣變得平靜。迴憶一下上一次你産生一個快樂的想法時的情境：當時你的身體有什麼感覺？大部分人快樂的時候都會肌肉放鬆，心跳減緩，手心乾爽，呼吸平緩。你的身體同樣會對每一個積極的想法做齣反應。
步驟4：注意覺察你的身體對每一個想法做齣的反應
通過脈搏呼吸記錄器或者測謊儀，我們已經瞭解到人類的身體會對自己的思想內容做齣反應。
在謊言測驗中，被試會帶上一些測量手心溫度、心跳速度、血壓、呼吸頻率、肌肉緊張度以及手心齣汗情況的儀器。施測者會提一些問題，比如：“是不是你偷瞭那輛車？”如果被試的確偷瞭車，那麼他的身體會呈現齣“有壓力”的反應；他的手心會變涼、齣汗，而且會心跳加速、血壓上升、呼吸頻率加快、肌肉綳緊。
不論被試有沒有說話，這些軀體上的反應幾乎是即刻發生的。或許你還記得，深層邊緣負責將我們的情緒狀態轉化為生理感受。因此，如果他有彆的想法，則會刻意嚮反方嚮去影響自己的軀體反應。如果被試沒有偷車，他的身體就可能錶現齣一種“放鬆”的反應。他的手會變暖，他的心跳會比較緩慢，血壓會下降，呼吸會變得緩慢而沉重，肌肉會放鬆，手心會更加乾燥。
你的身體也會對你的想法做齣反應，這種反應和想法幾乎同時發生。這種反應不僅僅在你被要求說齣真相時纔會發生，而且會針對你腦中的每一個念頭身體都會做齣反應，不論這些念頭是關於工作，還是關於朋友、傢人或者是其他的事情的。
步驟5：把不好的想法當成汙染
一個消極的想法對你的身體來說都像是一種汙染。就像洛杉磯地區的環境汙染會影響到每一個齣門的人一樣，消極的想法也會汙染你的深層邊緣、心理和身體。
步驟6：理解我們自動的消極想法並不一定是真實情況的反映
除非你有意識地反省自己的想法，否則通常它們都是自動産生的，即“它們自然而然地産生瞭”。但即便你的想法是自動産生的，也並不一定都是正確的。你的想法並不總會準確反映齣真實的情況。有時候，它們甚至會欺騙你。有一次我接診瞭一個大學生，他認為自己很笨，之所以這麼想，是因為考試失利。而當我們給他測試瞭智商之後，發現他近乎是天纔！所以，你不必相信腦中冒齣來的每一個念頭。重要的是，我們要有意識地去反省自己的想法，看它們對自己是有益的還是有害的。
用戶評價
這本書的講述方式簡直太驚艷瞭！它沒有采用那種枯燥的、按部就모的科普模式，而是像一個經驗豐富的導遊，帶著我穿越大腦的層層迷宮。作者非常擅長運用故事和類比，讓那些原本晦澀難懂的科學概念變得生動有趣。我記得其中有一章講到“記憶的形成”，作者把大腦比作一個巨大的圖書館，而記憶就是那些被精心整理、分類的書籍。他詳細解釋瞭不同類型的記憶是如何在大腦中存儲和提取的，以及為什麼我們有時會“健忘”。讀完之後，我纔恍然大悟，原來我們的大腦並不是一颱完美的錄像機，而是有著自己獨特的運作機製。而且，這本書不僅僅是講解大腦的“硬件”和“軟件”，更重要的是探討瞭“用戶體驗”，也就是我們如何纔能優化我們的大腦功能，提升我們的生活品質。書中提供的關於“專注力訓練”和“情緒調節”的方法，我都嘗試瞭，效果真的很明顯。我感覺自己變得更加專注，也更能平靜地麵對生活中的挑戰。
評分我一直認為，瞭解自己是認識世界的第一步，而這本書，無疑是幫助我更好地瞭解自己的絕佳工具。它不像市麵上很多心靈雞湯那樣空洞，而是充滿瞭科學的嚴謹性和實踐的可操作性。書中對於“認知偏差”的講解，讓我大吃一驚，原來我們每天都在不知不覺中受到各種心理陷阱的影響。作者列舉瞭很多生活中常見的認知偏差，比如“確認偏誤”、“錨定效應”等等，並解釋瞭它們是如何影響我們的判斷和決策的。讀完之後，我感覺自己的“雷達”一下子升級瞭，能夠更敏銳地察覺到自己思維中的盲點。而且，書中還提供瞭一些非常實用的方法，教我們如何避免這些認知偏差，做齣更理性的選擇。我最喜歡的一點是，這本書並不迴避人性的復雜性，而是坦誠地探討瞭我們內心的矛盾和掙紮，並給齣瞭化解這些矛盾的思路。讀完這本書，我感覺自己不再是一個被動接受信息和情緒的個體，而是有能力去主動塑造自己的思維和人生。
評分我一直對人類的潛意識和行為模式非常好奇，總覺得我們身上有很多不為人知的“秘密”。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往這些秘密的大門。它不是那種淺嘗輒止的錶麵文章，而是深入到瞭很多心理學和神經科學的前沿研究，但又奇妙地用非常易懂的語言解釋清楚。我最震撼的是關於“習慣養成”的那一部分，書中詳細剖析瞭習慣是如何在大腦中形成的，以及我們如何纔能打破那些不良習慣，培養齣積極健康的習慣。作者舉瞭很多改變人生的案例，有普通人通過微小的改變獲得巨大成功的，也有一些曾經陷入睏境的人是如何通過自我認知找到齣路的。讀的時候，我經常會對照自己的生活，反思自己的行為，突然就明白瞭為什麼自己會做齣某些決定，或者為什麼會陷入某種情緒循環。書裏提供的方法論也非常實用，我嘗試瞭幾種，特彆是關於“自我對話”的練習，真的讓我對自己的內在有瞭更深的理解，也學會瞭如何用更積極的方式和自己溝通。感覺這本書不隻是提供知識，更是提供瞭一種“自我療愈”的可能。
評分天啊，最近真的被一本書深深吸引住瞭！它不是那種堆砌術語、讓人讀著雲裏霧裏科普讀物，而是用一種非常貼近生活、甚至可以說是有點“故事化”的方式，把我帶入瞭大腦的奇妙世界。書裏的例子都特彆生動，我記得其中一章講到我們大腦是如何處理負麵情緒的，作者用瞭“情緒橡皮擦”和“情緒濾網”這樣的比喻，一下子就讓我明白瞭那些在我們不開心的時候，大腦內部到底在進行著怎樣的“工作”。而且，它還不僅僅是講解理論，更重要的是教會我如何去“管理”自己的大腦。比如，書中提到瞭很多關於“積極思維”的練習，我嘗試瞭一段時間，真的感覺自己的心情好瞭很多，看待問題的角度也變得更開闊瞭。我特彆喜歡書裏那種循循善誘的寫作風格，不會強迫你接受什麼，而是像一位和藹的朋友，在你耳邊輕輕訴說，讓你自己去體會、去發現。讀完這本書，我感覺自己好像擁有瞭一個“大腦使用說明書”，知道該如何讓它更好地為我服務，而不是被它牽著鼻子走。那種掌控感，真的太棒瞭！
評分這本書完全顛覆瞭我對“幸福”的認知，讓我意識到，原來幸福並非遙不可及，而是可以通過科學的方法來培養的。作者並沒有給齣一個“標準答案”式的幸福模闆，而是從大腦的生物學和心理學機製齣發，深入剖析瞭構成幸福的要素。我被書中關於“奬勵係統”和“多巴胺”的講解深深吸引，它解釋瞭為什麼我們有時會因為小小的成就而感到快樂，以及如何纔能更有效地激活我們大腦的快樂機製。而且，書中還強調瞭“感恩”、“冥想”等積極行為對大腦的正麵影響，並提供瞭具體的練習方法。我嘗試瞭一段時間，真的感覺自己的內心更加平靜和滿足。最讓我印象深刻的是，這本書倡導瞭一種“過程導嚮”的幸福觀，不再僅僅關注結果，而是更加重視我們在追求目標過程中的體驗和成長。讀完這本書，我感覺自己好像找到瞭通往內心平靜和持久幸福的地圖，並且擁有瞭探索這張地圖的勇氣和方法。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.coffeedeals.club All Rights Reserved. 靜流書站 版權所有