新书极简心理学从基础的心理学知识讲起 如何正视那些日常生活中容易遇到的心理困境 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 心理学
• 极简心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 心理健康
• 生活技巧
• 认知心理学
• 实用心理学
• 心灵成长
• 正念

店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550296831

商品编码：26312859435

丛书名： 极简心理学

 

作者：麦子    上市时间：2017年4月

出版社：北京联合出版公司    产品分类：心理学

书号：978-7-5502-9683-1    CIP分类：B84-49

目标读者：普通大众

同类图书：重口味经济学 怪诞心理学

定价：38.00元    开本：32开    成品尺寸：145*210

印张： 6.5    页数：208    包册数：60

印刷工艺：平装

主营销语：

 一本人人都看得懂的心理学入门书

 

卖点分析：

豆瓣阅读高订阅量心理学专栏 

超有效超实用的的心理疏导课

从基础的心理学知识讲起 

如何正视那些日常生活中容易遇到的心理困境

 

内容简介: 

这是一本心理学入门书，从基础的心理学知识讲起，结合现实生活中容易遇到的心理困境，旨在帮助大家正确的面对自己的心理情绪。拖延症，抑郁症这些心理学名词越来越多的走入我们的生活，了解他们才能不被他们困住。作者从北京大学心理学专业毕业以后，根据自己的所学所感，完成这本人人都看得懂的心理学入门书，让人人都能把心理学知识变成自己生活中的助力，帮助人们更好的生活。

 

作者简介

麦子，北京大学心理学研究生，大学老师。

喜欢在实验室研究大脑功能构造，也喜欢在咨询室仔细聆听他人烦恼和困扰。

喜欢科学严谨的态度，也喜欢情感细腻的感知。

用心甘情愿的态度，过心平气和的生活。

 

目录：

 

 

章

心理咨询的正确打开方式

去心理咨询前，你需要知道这些 / 2

带你认识心理咨询 / 9

身边有心理困扰者，怎么办 / 20

谢谢你走进这里 / 27

第二章

关于心理问题，

你需要知道什么

请感谢你的拖延 / 34

抑郁，这种常见的“病” / 41

那些难以启齿的爱好 / 54

别让焦虑拖垮了你 / 60

教你认清行为背后的模式 / 72

第三章

心理效应无处不在

不是“作”，只是缺少安全感 / 84

陪伴是的爱 / 95

你是“猫”还是“狗” / 101

樊胜美，你可以不用哭得这么悲惨 / 109

告别，需要仪式感 / 116

都是情结在作祟 / 121

我为自己负责，不对他人负责 / 130

健康的自私终一定会走进礼堂 / 143

过节不想回家，

这没有什么好羞耻的 / 150

第四章

与不完美的自己和解

请善待“我想要”的自己 / 160

请停止抱怨 / 167

我不是完美妈妈 / 176

内心强大比什么都重要 / 181

我们应该怎么对待压力 / 187

 

 

 

 

试读

                   请感谢你的拖延

常常有人问我拖延症能不能治，怎么治？很多人都对拖延症有身体会：眼看截止日期悬在头顶了，你还在怒刷微博；老板布置的任务不拖到肯定不会去做，刷夜怒补；去机场、火车站一定是踩着点儿去，一路换乘各种交通工具和时间赛跑。许多人深受拖延的苦，作业交不出不及格，论文交不出不毕业，任务完不成没绩效……我们内心焦急但是毫无行动，我们边催促着自己快一点、快一点完成任务，边打开微博、网页。于是，我们越拖越晚，我们越来越焦急。我们患上了一种“病”，那就是拖延症。

打开搜索引擎输入“拖延”，“相关结果约7860000 个”；打开豆瓣小组，“我们都是拖延症”的会员有113987 位；随便点开一个网页你就会发现有数不胜数的帖子在讨论“如何战胜拖延症”；更有神曲《拖延症之歌》在网络中爆红；关于战胜拖延症的书籍更是琳琅满目，趾高气扬地占领着各个书店的醒目位置。可是，现在我要告诉你，拖延其实不仅仅是一件坏事。

拖延不只是一件坏事

拖延，几乎每一个人或多或少都有一点（某些极特别的人格特质的例外）。各种各样的信息向我们袭来，都在告诫我们拖延是一种病，得治。各种各样的方法都在说我们要如何战胜拖延：你可以给自己制订一个详细的时间计划表，你需要一个认真、有的人在旁边监督你，你需要给自己树立一个明确的目标，你需要养成良好的作息习惯……各种各样的方法的本质不外乎，我们需要更加勤奋一点，对自己要求更加严格一点，只要努力，我们一定可以战胜拖延症。

从心理学认知行为的观点来看，任何行为都是有功能的。从某种程度上来说，拖延不仅仅是一件坏事，拖延也有它特有的功能。一个人如果一直走得很快，他（她）也需要停下脚步来给自己一个喘息的机会。如果你没有意识到这一点，那么你的行为会在无意识的指导下让你休息。所以，如果你的拖延程度不影响你完成任务的终结果，不会对你的生活带来严重的影响，其实它对你来说可能是一件好事。

请接受拖延是你自身的产物，拖延就是你的一部分，它帮助你减缓你的焦虑，它为你赢得截止日期之前更多的休闲时光，它让你有时间停下来思索一下，是不是你对自己的要求过多而应该放慢脚步，它让你在有压力的状态下更高效地完成任务。所以，接受它，感谢它。

拖延积极性的科学证明和解释

如果仅仅拿案例来说，肯定有些人不会信服。困扰已久的拖延真的是有积极作用的吗？心理学上的许多研究都证明了这一点。哥伦比亚大学的安吉拉教授在一篇名为《对拖延的再思考：态度和行为中“积极拖延”的正面效果》的文章中写道，如果不能按时完成任务，是消极的拖延；如果是在有压力的环境下工作而更有利于绩效的提高，则是一种积极的拖延。法拉利教授认为，拖延是说明拖延者具有完美主义情结，他们希望留给自己更为充足的时间深思熟虑，把任务完成得更好。此外，拖延还是一种对压力和焦虑的逃避方式，是个体本能的防御机制，如果一定要和自己的内心作对，把拖延纠正过来，那么这种身体本能的驱力可能会让我们发生其他问题，为常见的就是强迫。

不拖延，会强迫

如果没有拖延，可能你就会有强迫。也就是说，人的一些精神上的冲突或者行为上的问题一般都来源于压抑，所以一个正常人被压抑的情绪总是要以一定形式表现出来。如果不能以拖延这种自我妨碍的方式，可能就会以强迫这种行为障碍表现出来。

如果你既没有拖延也没有强迫的话，恭喜你，你处在正态分布的极右侧，也就是说你是那占正常人群极小部分的心理十分健康的人之一，但是不幸的是，你也可以被称作不正常。

曾有一个来访者，从幼儿园起就是一个很的学生，称其为“学霸”不过分。她不能接受任何程度的拖延，一点都不行，任何事情都会提前做好准备。开会肯定会提前10 分钟到，如果只提前9 分钟到了她就会觉得自己迟到了；任何任务她都会提前至少完成，如果没有提前完成，那这她无法继续完成任务。她不拖延，而且任务完成得也很圆满，所以她一直是学霸。但是她有着拖延以外的问题——强迫。为了防止一件事情拖延，她会强迫自己一定要提前完成，在她为自己设定下的截止日期前的时间里，她是极端痛苦的。作为一个强迫症患者，她为自己定下的合理的结婚时间是26 岁，她认为如果26 岁结婚，那么她24 岁就要认识这个结婚对象并且确立恋爱关系，所以已经24岁但是还没有遇见那个对的人的她现在为此焦虑万分、寝食难安。为了解决她的终身大事，她每周去看两次心理咨询师，解决自己的密关系障碍问题，风雨无阻，雷打不动。

如何利用拖延的积极性

拖延的原因多种多样。为常见的拖延就是懒：冬天太冷，不想上班；夏天太热，也不想上班。总之就是，春懒秋困夏无力，冬季正当眠，一年四季没有一个合适的时节让你来好好地处理一件事。那么，天助自助者，心理学也无能为力。还有的时候拖延是因为你内心的抗拒和排斥，也就是你不喜欢你在拖延的这件事。如果让你去见一个暗恋已久的人和一个十分讨厌的人，我敢肯定前者状况时你基本上不会因拖延而迟到。

如果你对一件事情反复拖延，那么拖延就是在提醒你，你不喜

欢这件事，是时候该换一件事情来做了。有的时候，你的拖延是因为压力太大，无法承受，所以把事情顺延下来。这个时候，你应该给自己放个假，让身心休息一下。这个匆忙的世界一直催促着我们，要快一点，再快一点，才能跟上世界变化的步伐；日新月异的科技也在催促着我们，要努力一点，再努力一点，才能不被世界抛弃；甚至周围的社会环境也在催促着我们，要积极一点，再积极一点，才能够变得。有那么多人关注你飞得高不高，却忘记关心你飞得累不累。所以，被世俗追赶着的你开始关注拖延，讨厌拖延，想要战胜拖延，却变得更加拖延。一些日常中无伤大雅的拖延，让你保持了你内心的和谐与健康，没有生出其他神经性的症状。强迫患者大部分都是成功人士。不过如果你不能接纳拖延，将很难获得幸福感。成功和幸福到底哪个更重要，真的要好好问问你自己了。

《心之镜：洞悉自我，驾驭情绪的实用心理学指南》 在这瞬息万变的现代生活中，我们时常感到迷茫、焦虑，被各种情绪的潮水裹挟，仿佛置身于一个错综复杂的心理迷宫。从面对人际关系的挑战，到处理工作中的压力，再到理解自己内心深处的渴望与恐惧，我们不断地与各种心理困境擦肩而过。然而，许多时候，我们却找不到一把有效的钥匙，来解锁内心的藩篱，真正地认识和接纳那个独一无二的自己。 《心之镜》正是为你而准备的。这本书并非高高在上的学术论著，也不是故弄玄虚的神秘学说。它以一颗真诚、朴实的心，深入浅出地为你剖析那些在日常生活中我们最容易遭遇，却又常常被忽视的心理现象。我们将一同踏上一段探索自我的旅程，从最基础的心理学原理出发，为你构建一个理解自身及他人行为的清晰框架。 第一篇：认识你的“心”——心理学的基石与你的内在世界 我们将从心理学的基本概念入手，为你揭开这门迷人科学的面纱。什么是心理学？它又如何与我们的日常生活紧密相连？我们将探讨人类意识的本质，理解我们是如何感知、思考、学习和记忆的。 感受与认知： 你是如何看到世界的？你的大脑如何处理接收到的信息？我们将深入探讨感觉的阈限、知觉的选择性、注意力的机制，以及这些如何共同塑造了你对现实的理解。你会了解到，我们所见的并非全然客观，而是经过我们内在“过滤器”加工后的景象。 学习与记忆： 我们是如何学习新知识，又是如何记住过去的经历的？从条件反射到操作性条件反射，从社会学习理论到认知学习理论，我们将为你梳理学习的各种模式，并提供增强记忆力的实用策略。理解记忆的形成与遗忘的机制，能帮助你更有效地获取和保留信息，摆脱“记不住”的烦恼。 动机与情绪： 什么在驱动你前进？你为何会感到快乐、悲伤、愤怒或恐惧？我们将剖析人类动机的根源，从生理需求到心理需求，从内在驱动到外在激励。同时，我们将深入探讨情绪的生理基础、心理过程以及情绪表达的多样性，并为你提供理解和管理自身情绪的有效方法，让你不再被情绪左右，而是成为情绪的主人。 第二篇：人际的“影”——理解关系中的你我他 人是社会性的动物，我们的生活离不开与他人的互动。然而，复杂的人际关系常常成为我们心理困扰的重要来源。这本书将带你走进人际心理学的世界，帮助你更好地理解他人，也更清晰地认识自己在关系中的位置。 沟通的艺术： 为什么有时候话说出口，对方却误解了我的意思？有效的沟通是建立健康人际关系的关键。我们将探讨语言与非语言沟通的奥秘，分析沟通中的障碍，并提供提升沟通技巧的实用方法，让你能够更准确地表达自己，更深入地倾听他人。 社会认知与归因： 我们是如何看待他人的？我们又如何解释他们的行为？我们将研究社会认知偏差，如刻板印象、光环效应等，并学习如何进行更客观的归因，避免过度概括和武断判断。这将帮助你减少对他人的误解，建立更包容的态度。 依恋与关系模式： 你与亲近的人之间，有着怎样的连接模式？我们将从依恋理论出发，探讨童年经历如何影响我们成年后的亲密关系，以及如何识别和改善不健康的依恋模式，建立更稳定、更和谐的情感纽带。 冲突与和解： 冲突在人际关系中是难以避免的。这本书将教你如何识别冲突的根源，掌握建设性的冲突解决技巧，以及如何通过有效的沟通和理解，走向和解与共赢。 第三篇：内心的“困”——直面生活中的心理挑战 生活并非一帆风顺，我们每个人都会遇到各种各样的心理挑战。这本书将聚焦于那些最常见，也最令人头疼的心理困境，为你提供科学的理解和实用的应对策略。 焦虑与压力： 现代生活的快节奏常常带来挥之不去的焦虑和压力。我们将探讨焦虑的本质，区分正常焦虑与病理性焦虑，并提供一系列减压方法，包括正念练习、放松技巧、认知重构等，帮助你找回内心的平静。 情绪低落与抑郁： 当生活蒙上阴影，情绪变得沉重，我们该如何自处？我们将深入了解情绪低落与抑郁的心理机制，区分不同的情绪状态，并指导你如何寻求支持，以及运用积极心理学的方法，重拾生活的色彩。 自我怀疑与不自信： 为什么我总觉得自己不够好？自我怀疑和不自信是阻碍个人成长的重要因素。我们将探讨这些负面信念的来源，并提供增强自信心的方法，包括识别和挑战负面思维，设定可实现的目标，以及拥抱不完美。 拖延与低效率： 为什么我总是无法完成计划？拖延症困扰着许多人。我们将剖析拖延背后的心理原因，并为你提供科学的时间管理和任务分解技巧，帮助你摆脱拖延的泥沼，提高生活和工作的效率。 适应与改变： 生活充满了变化，如何才能更好地适应并积极地改变？我们将探讨心理韧性的重要性，以及如何培养面对变化时的积极心态和适应能力，让你在变革中找到机遇。 《心之镜》的独特之处： 实用性至上： 本书的每一章节都紧密联系实际生活，理论阐述后必有具体的案例分析和可操作的练习，让你能够立刻将所学应用于自己的生活。 科学严谨： 所有理论和方法都基于现代心理学研究成果，力求科学、客观，避免误导。 温情引导： 我们深知心理探索的旅程有时会伴随痛苦，因此，本书以温暖、支持的态度，引导读者一步步走向自我理解和成长。 赋能读者： 我们相信，每个人都拥有自我疗愈和成长的内在力量。《心之镜》旨在为你提供工具和视角，让你能够更好地发掘和运用这份力量。 这本书不仅仅是一本关于心理学的读物，更是一面映照你内心世界的镜子。通过了解心理学的基本原理，你将能更清晰地看见自己的思维模式、情绪反应以及人际互动中的规律。你将学会如何以更理智、更平和的心态去面对生活中的种种挑战，如何与他人建立更健康、更深入的关系，更重要的是，如何成为一个更了解自己、更接纳自己、也更热爱生活的人。 翻开《心之镜》，让我们一起踏上这场发现自我、重塑心灵的精彩旅程。你无需拥有任何心理学背景，只需要一颗愿意探索和改变的心。这本书将是你最贴心的向导，在你迷茫时为你点亮前行的灯，在你困惑时为你拨开眼前的雾。让我们一起，用科学的智慧，照亮内心的世界，驾驭情绪的洪流，活出更充实、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，虽然我一直对心理学抱有好奇，但总觉得它深奥难懂，或者充斥着各种术语，望而却步。然而，这本书恰恰打破了我的这种顾虑。它以一种非常平易近人的方式，就像和一位老朋友聊天一样，娓娓道来那些我们日常生活中会遇到的各种各样的心理困惑。比如，我最近就特别纠结于“选择困难症”，每次面对几个差不多选项时，就会陷入焦虑和犹豫，影响效率。这本书里就有专门的章节，深入浅出地分析了这种心理背后的原因，并提供了一些实用的策略来帮助我们做出更明智、更轻松的决定。我尝试了几种方法，比如“两难选择法”和“排除法”，效果真的出奇的好。我不再像以前那样，因为一个小小的选择而消耗大量的精力。更重要的是，它让我开始审视自己，理解了为什么我会产生这样的困扰，而不是简单地责怪自己。这种从基础出发，层层递进的讲解方式，让我觉得我真的在一点点地吸收和理解心理学的精髓，而不是被动地接受信息。它没有强加给我任何观点，而是引导我去思考，去发现。

评分☆☆☆☆☆

自从读了这本书，我感觉自己的思维模式发生了一些微妙但重要的变化。我一直觉得自己比较悲观，容易看到事物的消极面，导致我做什么事情都缺乏信心，也容易放弃。这本书里关于“认知重构”的章节，给我带来了很大的启发。它解释了负面思维是如何形成的，以及如何通过改变我们的想法来改变我们的情绪和行为。作者提供了一些非常具体的练习，比如识别自己的“自动负面思维”，并用更积极、更现实的想法来代替它。一开始我尝试的时候，觉得有点别扭，但坚持下去，我发现我真的能够在遇到挫折时，不再立刻陷入自我否定，而是能够看到事情的另一面，找到解决问题的可能性。这种能力的提升，不仅仅体现在我的心理状态上，也体现在我的生活和工作中。我变得更加勇敢，更加有韧性，也更加愿意去尝试新事物。这本书让我意识到，我们强大的内在力量，是可以被我们自己所掌控的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我赞赏的一点是，它并没有试图将所有的心理学理论都塞进一本书，而是精挑细选了那些与我们日常生活息息相关的、最基础、最有用的知识。它就像一位循循善诱的老师，带领我一点点地解开内心深处的疑惑。我一直觉得自己比较内向，在社交场合会感到紧张和不自在，常常错失一些机会。这本书里关于“社交焦虑”的分析，让我觉得我被理解了。它不仅解释了社交焦虑的成因，比如对他人评价的过度关注，还提供了一些非常温和且有效的方法来帮助我缓解这种不适。我尝试着从小型的社交活动开始，逐步拓展自己的舒适圈，并且练习作者提到的“关注点转移”技巧，将注意力从自己身上移开，更多地关注与他人的互动。渐渐地，我发现自己不再那么害怕与人交流，甚至开始享受与人沟通的过程。这本书让我认识到，性格并不是一成不变的，我们都有能力去调整和改变。它给予了我面对挑战的勇气，也让我更加自信地去探索这个世界。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我买这本书，是抱着一种试探性的心态。我总觉得那些心理学的书籍，要么是学术性太强，要么是鸡汤文，很难找到真正有价值的。但《新书极简心理学》完全超出了我的预期。它没有故弄玄虚，也没有空洞的说教，而是用最朴实、最接地气的语言，把那些复杂的心理学概念变得清晰易懂。我特别喜欢它在分析“人际关系中的冲突”这一部分，我之前总是因为一些小误会和朋友或者家人产生隔阂，事后又感到懊悔，却不知道如何化解。这本书里不仅分析了冲突产生的根源，比如沟通方式、认知偏差等等，还提供了一些非常实用的沟通技巧，比如“积极倾听”和“表达感受而非指责”。我尝试着在和家人的交流中运用这些技巧，效果出乎意料的好，我们之间的对话变得更加顺畅，误会也少了许多。它让我明白，很多时候，问题的关键不在于对方，而在于我们自己如何理解和回应。这本书就像一面镜子，让我看到了自己行为模式中可以改进的地方。

评分☆☆☆☆☆

我通常不会轻易给一本书写评价，但这本书的出现，让我觉得不得不分享我的感受。它让我深刻地体会到，原来心理学并不只是停留在理论层面，而是可以如此贴近我们的生活，甚至帮助我们改善生活。我一直觉得自己是个比较容易焦虑的人，尤其是在面对压力的时候，会感到胸闷、心慌，甚至影响睡眠。这本书中关于“压力与应对机制”的部分，简直就像是为我量身定做的。作者没有回避那些令人不适的感受，反而用一种非常客观和理解的方式，解释了身体和心理在压力下的反应，让我觉得我不是一个人在战斗，这种感受是可以理解的，也是可以被管理的。书里提供的那些关于放松技巧、积极思维的练习，我都一一尝试了，尤其是腹式呼吸法，每天睡前做几分钟，真的能帮助我平静下来，入睡也变得容易了许多。它让我明白，面对压力，不是要压抑它，而是要学习如何与之共处，如何将其转化为成长的动力。这本书就像是我的一个私人心理辅导师，在我迷茫的时候，给予我方向和力量。