本書展示瞭如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結閤。*先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之後是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕鬆

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和fo羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

簡 介 1
如何使用本書 2
練習指南 4

關鍵概念 5
主動肌和拮抗肌的關係：交互抑製 6
關鍵肌肉分離 8
肌肉共同激活 10
收束 15
輔助伸展 16

收束瑜伽法則 21

流瑜伽 27
勝利式呼吸法 28
基礎體式：山式 32
基礎體式：站立前屈式 34
基礎體式：四肢支撐式 36
基礎體式：上犬式 38
基礎體式：下犬式 40
基礎體式：跳躍 42

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