大王:産後快速掉40斤的秘密 中信齣版社圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508626208

商品編碼：26393517238

叢書名： 瘦身大王(産後快速減掉40斤的秘密)

開本：16

齣版時間：2011-01-01

書名:瘦身大王:産後快速減掉40斤的秘密

： 38.00元

作者:鬍靜

齣版社： 中信齣版社

齣版日期：2011年2月

ISBN：9787508626208

頁碼：

版次： 第1版

裝幀：

開本： 16

《瘦身大王:産後快速減掉40斤的秘密》是一本全方位解讀鬍靜産後一月減重40斤奇跡的瘦身書，曝光瞭鬍靜的減肥秘籍，她身心靈快樂的減肥法，讓你重塑完美身材。另外，鬍靜與“大馬首富”丈夫、婆婆如何溫馨相處？她的闊太日常生活又是怎樣？……《瘦身大王:産後快速減掉40斤的秘密》還揭秘瞭鬍靜私生活的體驗，分享瞭鬍靜的婚姻傢庭幸福法則。

《瘦身大王:産後快速減掉40斤的秘密》：鬍靜産後一個月減下40多斤的奇跡。是什麼秘訣創造這樣的瘦身奇跡？來，鬍靜的減肥真是獨特，她從身、心、靈三個方麵，讓瘦身從身體開始，注入心靈，途徑大腦，迴歸身體。
《瘦身大王:産後快速減掉40斤的秘密》從饕餮飲食、心理暗示、精神減脂、生活習慣、時尚運動五部分，講述瞭減肥的方法和過程，讓減肥的人不怕吃，讓減肥的人看到曼妙的身材，還能減去心靈的脂肪……這本書還結閤瞭鬍靜的富太太私生活的方方麵麵，不管是育子、婆媳，還是婚姻，還是心靈，鬍靜都將有趣的私生活分享給讀者。

Chapter 1 瘦身大王之饕餮飲食篇
Chapter 2 瘦身大王之心理暗示篇
Chapter 3 瘦身大王之精神減脂篇
Chapter 4 瘦身大王之生活習慣篇
Chapter 5 瘦身大王之時尚運動篇

鬍靜，影視演員，1978年11月13日生於雲南昆明。電影《左麟右李》、《我知女人心》、《愛情維修站》、《網絡時代的愛情》；電視劇《孝莊秘史》、《楚留香傳奇》、《康熙秘史》、《女人不悔》等。自從嫁給馬來西亞富豪硃兆祥並産下愛子小王子之後，鬍靜高調與少女時代作彆，但是對影視和創作的熱愛絲毫不減，除積極嘗試塑造不同角色外，更勇於探索幕後。

 

瘦身-鬍靜榜
網上和雜誌上動輒總給搞一個食物排行，告訴我們哪些東西能吃，哪些不能吃，這就是信息時代我們的為難之處。我經常把那些排行抄下來，一有機會就跟周圍的女人們呱唧，那麼下麵的榜單是我選齣來的，不妨稱為“鬍靜榜”，是“鬍潤榜”的姊妹篇。
話說迴來，真正的減肥食品，其衡量標準不僅是低熱量，還得能夠加快體內新陳代謝，通俗講你吃瞭它，不但不會胖，還會瘦！不過這裏麵很多東西是不好量化的，而且還得根據個人的身體機能、飲食習慣去檢驗，所以我的排名不分先後，入選瞭的你就可以去嘗試下！
我在“著書立傳”的深更半夜裏，偶爾會味蕾發麻，口水不知不覺蔓延起來。忍不住要吃一堆哈哈鏡的鴨脖子、鴨腸和鴨翅膀！這是很過分的，但是我無法剋製，一方麵我要告訴大傢這是錯誤的，一方麵我抑製不瞭地嘴饞！相信姐妹們都有類似的經曆吧。我會一邊大汗淋灕地吃，一邊告訴自己這裏麵有太多的鹽和味精，會讓我長胖。吃完瞭，抹抹嘴，頂著呼之欲齣的大疙瘩，繼續！
西瓜
熱量：25 韆卡(每100剋)
上榜理由：排水大王
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎髒功能維持正常的運行，並消除浮腫的現象。西瓜中的胺基酸，有利尿的功能，但並不是會尿頻，反而是幫助你噓噓的次數減少，而尿量增多，身體的毒素就能夠順利被排齣，新陳代謝自然就會好。
木瓜
熱量：27韆卡(每100剋)
上榜理由：燃脂養顔
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，有健脾消食的功效。木瓜中還含有維生素C、B及鈣、磷和礦物質，營養豐富，果實含大量豐富的鬍蘿蔔素、蛋白質、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等，具有防治高血壓、腎炎、便秘和助消化、治胃病，對人體有促進新陳代謝和抗衰老的作用，還有美容護膚養顔的功效。
很多女人愛吃木瓜，還因為傳說中它的豐胸作用。不過我近看到一個新聞，又齣現瞭質疑木瓜豐胸的理論。我哭！關於豐胸這件事，我們換時間另議！
葡萄柚
熱量 33 韆卡(每100剋)
上榜理由：瘦身快
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國傢備受女性推崇的減肥食譜。美國一項新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62韆剋，效果好的可減掉多達4.5韆剋。
檸檬
熱量：35韆卡(每100剋)
上榜理由：瘦身必需品
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必需物質，而且也有消除疲勞的功能。很多西餐的主菜會配搭檸檬還是有道理的！不僅提升美味，也可以減低長胖的危險吧！
橙子
熱量：47韆卡(每100剋)
上榜理由：又一個排毒大王
橙子含天然糖分，多縴維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、麯奇等甜品的佳選擇，嗜甜但減肥的姊妹們可以通過食橙來滿足食甜的欲望，再加上多食縴維有助排便，從而減少體內積聚毒素。

 

優惠 30.6元   優惠 27.064元   優惠 32.64元

好的，這是一本關於如何通過科學方法實現産後快速健康減重的書籍簡介，與您提到的“大王：産後快速掉40斤的秘密”無關，旨在提供全麵、實用的産後恢復和體重管理指導。 --- 《輕盈蛻變：産後恢復與科學塑形指南》 作者： 資深母嬰健康專傢團隊 齣版社： [此處可自行填寫，例如：XX文化齣版社] 內容簡介 新生命帶來喜悅的同時，許多新手媽媽也麵臨著産後身體的巨大變化和體重管理的挑戰。這本書，《輕盈蛻變：産後恢復與科學塑形指南》，不是一本追求極端快速瘦身的“秘笈”，而是一本立足於醫學常識、營養學原理和科學運動規律的深度指南。它旨在幫助媽媽們在照顧寶寶的日常中，安全、健康、可持續地恢復孕前體態，找迴活力與自信。 本書的核心理念是“平衡與可持續性”，強調産後恢復是一個循序漸進的過程，需要將營養補充、身體修復、心理調適和適度運動有機結閤起來。我們深知每一位媽媽的身體狀況和恢復速度都是獨特的，因此，本書提供瞭大量可操作的、個性化的調整建議，而非韆篇一律的口號。 第一部分：理解身體的“新常態”——産後恢復的基礎 本部分深入解析瞭女性在分娩後身體經曆的生理變化，從子宮復舊到激素水平波動，為後續的體重管理奠定科學基礎。 1. 産後生理重建的真相： 剖腹産與順産的恢復差異分析。重點講解盆底肌修復的重要性及其初步自我檢測方法。我們詳細闡述瞭為何在産後初期（特彆是前六周）應以休息和基礎恢復為主，而非急於追求體重下降。 2. 激素與情緒的“過山車”： 産後情緒低落（Baby Blues）到産後抑鬱的識彆與應對策略。情緒的穩定是健康飲食和規律作息的前提，本章提供瞭心理調適的實用技巧，幫助媽媽們建立支持係統。 3. 哺乳期的營養權衡： 許多媽媽擔心減肥會影響母乳質量和産量。本書提供詳盡的哺乳期營養圖譜，指導如何在保證熱量和關鍵營養素（如DHA、鈣、鐵）攝入充足的前提下，逐步實現熱量赤字。我們將打破“吃得多纔能下奶”的誤區，區分“營養密度”和“熱量密度”。 第二部分：重塑燃脂引擎——科學的飲食結構調整 本書摒棄瞭極端的節食法，推崇“吃得聰明”而非“吃得很少”。核心在於優化營養素的比例和進食的時間點。 1. 告彆“孕期思維”的飲食陷阱： 剖析産後常見飲食誤區，如對高糖分、深加工零食的過度依賴，以及不規律的進食習慣。 2. 宏量營養素的黃金配比： 針對産後媽媽的代謝特點，設計蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物的每日攝入建議。特彆強調高質量蛋白質（如瘦肉、魚類、豆製品）在肌肉維持和飽腹感中的關鍵作用。 3. 提升代謝力的日常策略： 介紹如何利用“食物時間搭配法”來管理血糖波動。例如，將大部分碳水化閤物安排在活動量較大的時段攝入，以及如何通過增加膳食縴維攝入來促進腸道健康，間接提升基礎代謝率。我們提供瞭多套為期四周的食譜範例，兼顧中式烹飪習慣和營養需求。 4. 水閤作用的力量： 詳細解釋瞭充足飲水對消水腫、促進新陳代謝的重要性，並提供每日飲水量計算公式。 第三部分：激活身體潛能——安全有效的運動恢復計劃 運動是恢復體能和減脂的關鍵，但産後運動必須以“安全”和“循序漸進”為最高原則。本書的時間綫設計嚴格遵循身體的自然恢復規律。 1. 恢復運動的“紅綠燈”係統： 明確指齣哪些運動在産後不同階段是安全（綠燈）、需要謹慎（黃燈）或絕對禁止（紅燈）的。 2. 核心的重建：腹直肌分離的評估與矯正（Diastasis Recti）： 這是産後塑形的重中之重。本書用清晰的圖解演示瞭如何在傢中安全地進行腹橫肌激活訓練，以及何時可以開始進階的抗阻訓練，避免加劇腹直肌分離。 3. 從基礎到進階的運動進階路徑： 第一階段（産後6-12周）： 專注於呼吸練習、溫和的散步和骨盆底肌的輕度收縮訓練。 第二階段（3-6個月）： 引入低衝擊性的有氧運動（如遊泳、橢圓機）和基礎的力量訓練，目標是激活大肌群。 第三階段（6個月後）： 在身體完全準備好後，可以逐步增加高強度間歇訓練（HIIT）的元素，並進行針對性的臀腿塑形訓練，以提升整體的燃脂效率。 4. 碎片化時間的運動優化： 針對帶娃時間緊張的媽媽，設計瞭“10分鍾高效燃脂動作包”，教你如何在寶寶小睡的間隙完成有效的訓練。 第四部分：長期維持與心態建設 真正的成功在於能否將健康習慣融入日常生活，而不是短暫的體重波動。 1. 應對平颱期的策略： 詳細分析體重停滯的原因，並提供調整飲食結構、改變運動模式或進行“代謝重啓日”的實用方法。 2. 睡眠、壓力與體重的隱形關聯： 探討皮質醇水平如何影響脂肪儲存，並提供改善睡眠質量的具體建議，強調充足的休息是最好的“減脂藥”。 3. 告彆“完美媽媽”的執念： 鼓勵媽媽們接受身體的改變，將關注點從“體重秤上的數字”轉移到“身體的感受”上。學會設定現實的目標，擁抱過程中齣現的小挫摺，保持積極樂觀的心態。 本書特點 科學嚴謹： 所有建議均基於最新的母嬰健康研究和營養學共識。 實操性強： 大量圖文並茂的運動指導和可替換的食譜選項。 貼近生活： 充分考慮瞭新手媽媽的時間稀缺性和精力限製，強調“小步快跑”的恢復理念。 《輕盈蛻變》 是獻給所有希望在成為母親的同時，也能關愛和重建自身健康的女性的指南。它將陪伴您，安全、自信地邁嚮更健康、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

從我個人的閱讀體驗來看，如果一本書能把枯燥的理論知識講得生動有趣，那就太加分瞭。我指的是那種能夠用生活中的小故事，或者漫畫插圖來解釋復雜的生理過程的那種方式。畢竟，産後媽媽們最缺乏的就是深度閱讀的時間和精力，她們需要的可能是碎片化、高濃縮的有效信息。我設想這本書裏可能會有一些“産後媽媽的內心獨白”或者“過來人的真實測評”，讓讀者感覺不是在看一本冷冰冰的教科書，而是在和一個非常懂你的“閨蜜”交流。比如，如何巧妙地在喂奶間隙擠齣十分鍾做一些簡單的核心訓練，或者如何利用寶寶小睡的時間來準備一份快速又健康的餐食。如果它能提供一些非常具有操作性的“時間管理秘籍”來配閤産後恢復計劃，那這本書的實用價值無疑會大大提升。這本書如果能做到這一點，它就超越瞭一般的健康指南，變成瞭一本真正意義上的“育兒伴侶”。

評分☆☆☆☆☆

這本書，光看書名就讓人心頭一緊，簡直是直擊所有新手媽媽的痛點啊！我那時候剛生完寶寶，整個人像被掏空瞭一樣，看著鏡子裏那個完全陌生的自己，那種失落感簡直難以言喻。更彆提那些層齣不窮的育兒焦慮瞭，晚上睡不好覺，白天還得硬著頭皮去應付寶寶的各種“小脾氣”。所以，當我偶然看到這本書的宣傳時，那種“救命稻草”的感覺一下子就上來瞭。我當時的心態特彆簡單，就是想知道，到底有沒有什麼科學又有效的方法，能讓我這個疲憊不堪的身體，能稍微找迴一點點曾經的狀態。我最期待的是裏麵能有一些非常實用的，不需要太多額外精力和金錢投入的“妙招”，畢竟新手媽媽的時間和精力都是最寶貴的資源，經不起太大的摺騰。我希望它能像一個過來人，拍拍我的肩膀，告訴我：“彆慌，我們可以一起慢慢來，找到那個平衡點。” 這種期待，是建立在對産後身體變化的不安和對未來生活質量的渴望之上的，非常真實，也特彆能引起正在經曆這個階段的媽媽們的共鳴。

評分☆☆☆☆☆

最終，一本優秀的産後恢復書籍，不應該僅僅關注體重秤上的數字，它更應該著眼於提升整體的生活質量和心理健康。我希望這本書的落腳點，是幫助媽媽們找迴“自我”，而不是僅僅成為一個“育兒機器”。如果這本書能在提到體型恢復的同時，也穿插一些關於如何與伴侶重新建立親密關係、如何處理産後抑鬱的初期信號、以及如何平衡好“母親角色”和“女性自我”之間關係的討論，那它就顯得格外有深度和溫度瞭。畢竟，身體的恢復是一個階段性的目標，而心理的重建和自我價值的確認，纔是伴隨我們未來幾十年的課題。如果這本書能提供一個更加宏觀的視角，告訴我們，産後恢復的終極目標是擁有一個更健康、更自信、更有活力的自己，去享受和孩子在一起的每一刻，那麼這本書的價值，就無可替代瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的裝幀設計我倒是沒太注意，我更關注的是內容邏輯性強不強。我之前看過一些所謂的“速成”書籍，讀起來感覺東拉西扯，一會兒說這個營養素重要，一會兒又突然跳到冥想，完全沒有一個清晰的脈絡可循，讓人抓不住重點。我希望這本能把産後恢復這個復雜的係統工程，拆解成幾個易於理解和執行的模塊。比如，能不能有一個專門的章節，詳細分析一下産後激素水平變化對情緒和體重的雙重影響？另外，關於“掉40斤”這個數字，雖然聽起來很誘人，但更重要的是它背後的方法是否可持續。我最怕的就是那種極端的節食法，哺乳期的媽媽對熱量攝入和營養均衡的要求是相當高的，一旦營養跟不上，不僅自己受罪，對寶寶的影響也是我們萬萬不敢輕易嘗試的。所以，我希望這本書能提供的是一套建立在科學營養學和安全運動原則基礎上的、量身定製的恢復計劃，而不是一味追求速度的“偏方”。真正的改變，一定是建立在對身體的尊重和理解之上的。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的“秘密”二字特彆好奇，當然，我並不期待是什麼石破天驚的獨傢秘方，更多的是希望它能揭示一些被大眾普遍忽略的、但對産後恢復至關重要的關鍵點。比如說，很多媽媽都在抱怨自己總是水腫，但很少有人真正去深究水腫背後的原因，並提供針對性的飲食或運動調整。我期待這本書能夠深入挖掘那些影響體脂率和新陳代謝的“隱形殺手”，比如長期睡眠不足對皮質醇水平的影響，以及這些激素如何阻礙脂肪的分解。如果它能將這些復雜的生物化學過程用非常直白的方式解釋清楚，讓讀者明白“為什麼我這麼努力卻沒效果”的原因，那麼讀者就會從內心深處建立起對這套方法的信任感，從而更有動力去堅持下去。這種基於科學原理的“解密”，遠比單純的“照做”來得更有力量和持久性。