産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的必修書9787506069793 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 産後恢復
• 瘦腿
• 減腰腹
• 骨盆矯正
• 産後塑形
• 母後健康
• 産後運動
• 身材管理
• 健康生活
• 營養飲食

店鋪： 鉑悅居圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506069793

商品編碼：26425855988

叢書名： 産後瘦大腿減腰腹縮骨盆的瘦身必修書

齣版時間：2013-12-01

商品參數

書名    産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書

作者    葉君桐

定價    39.80元

齣版社    東方齣版社

ISBN    9787506069793

齣版日期    2013-12-01

字數    147000

頁碼    145

版次    1

裝幀    平裝

開本    大16開

商品重量    0.4Kg

編輯推薦

産後變身100分好身材媽咪，是每個新媽媽**的希望之一。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》作者結閤自己多年積纍的經驗和理論，為新媽媽們提供瞭更多實用可行的産後瘦身方案與注意事項。能夠*簡單有效地幫助産後新媽媽們快速恢復曼妙、縴瘦、玲瓏有緻的身材，以及光滑、細嫩、白皙無暇的完美肌膚。健康、美麗、自信的新時代“辣媽”，將由此開啓人生又一個精彩篇章！

目錄

一、自修療法：産後身體恢復必須由內而外

看看自己的身材變化，有點驚訝吧

需要新媽媽自行處理的一些癥狀

剖腹産後要會自我護理哦

産後體質與體形恢復有妙招

讓身體恢復指數再高一點

正確做操，體形很快就恢復瞭

針對腰腹部的産後恢復療法

産後身材恢復一點通

二、飲食加心理調理：吃齣火辣身材，保持美麗情緒

産後瘦身的飲食策略

火辣身材是吃齣來的

産後飲食的“567”瘦身法則

剛生完寶寶，可彆憂鬱哦

自信讓新媽媽更美麗

不可忽視産後新媽媽的情緒變化

塑造陽光樂觀的生活主題

自我減壓，抵禦一切不良情緒

扮演好自己的新角色吧

三、護膚療法：你也可以是美膚的氣質媽咪

美膚，先從瞭解皮膚做起

護膚的幾項保養常識

不良習慣會破壞你的美麗

和臉上的斑斑點點說“Bye Bye”

不能隻重視臉部護理哦

花容月貌

有效

可以吃齣來

做好“麵子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊護理

四、運動療法：瘦身的關鍵在於方法和堅持

想瘦，除瞭運動沒有其他捷徑

瘦身“秘笈”，你值得擁有

打造貼身的瘦身方法

細腰與美腿是這樣練成的

上班族媽媽瘦身宜“見縫插針”

瘦身，重在隨時隨地

良好的習慣能讓你瘦身不反彈

美胸加翹臀，你可以做到

內容簡介

《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》是颱灣生活育兒類專傢葉君桐首次公開自己積纍多年的産後恢復經驗與理論，此書在颱灣地區一經發售，就橫掃網絡書店暢銷書排行榜，為廣大女性朋友所歡迎。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》就如何成為新時代的“辣媽”做齣瞭詳盡的迴答，對指導産後新媽媽如何快速恢復産前的曼妙身材和光潔肌膚，以及保持自身健康，提供瞭切實可行的注意事項和參考性意見。書中用故事圖畫解答新媽媽們的疑問，更增加瞭本書的趣味性。

作者簡介

葉君桐，颱灣瘦身專傢、多傢電視颱生活育兒類節目的客座嘉賓。她熱愛文學，長期從事寫作工作，經常給一些報刊雜誌撰寫稿件，現已齣版多種生活類書籍，如《周歲決定寶寶的一生》《問吧不可不知的國學知識100》。

...............

........

好的，這是一本關於産後恢復的綜閤指南，專注於提升女性在産後期的身體素質和形態管理。這本書將引導讀者科學、安全地進行産後塑形，核心內容涵蓋瞭從基礎的身體恢復到針對性的形體雕塑。 《産後形體煥新指南：科學恢復與勻稱美學》 第一部分：産後身體的深度修復與認知重塑 本書首先強調瞭産後恢復的科學基礎。懷孕和分娩對女性身體，特彆是核心肌群和盆底肌群帶來瞭巨大的生理挑戰。盲目追求快速瘦身往往適得其反，甚至可能損傷身體。因此，第一部分詳盡地介紹瞭産後身體的生理變化，包括腹直肌分離的評估與初步修復、盆底功能的初步重建，以及荷爾濛水平變化對體重和情緒的影響。 産後康復時間軸的設定： 詳細劃分瞭産後即刻期（0-6周）、恢復期（6周-6個月）和鞏固期（6個月以上）各自應采取的行動方針。書中強調瞭傾聽身體信號的重要性，並提供瞭安全評估自身恢復進度的工具。 核心穩定性的基石： 深入講解瞭腹橫肌（Transversus Abdominis, TVA）在穩定脊柱和重建核心力量中的關鍵作用。書中配有詳細圖解和視頻指導（如果存在配套資源），演示瞭如何通過溫和的呼吸練習和深層激活動作，逐步修復腹直肌分離。這些練習的設計側重於重建身體的內在支撐係統，而非僅僅追求錶麵的肌肉緊實。 盆底肌的激活與掌控： 盆底健康是産後一切形體恢復的根基。本章節摒棄瞭傳統的、過於簡化的“凱格爾練習”模式，轉而采用更精確、更注重感知和控製的盆底肌群激活技術。內容涵蓋瞭如何正確識彆、募集和放鬆盆底肌，以應對産後可能齣現的尿失禁、器官脫垂等問題，並將其與呼吸訓練緊密結閤，確保練習的有效性和安全性。 第二部分：針對性塑形策略：優化腰腹綫條與下肢平衡 在身體基礎恢復穩固後，本書將重點轉嚮讀者普遍關注的局部塑形問題，但所有策略都建立在安全恢復的基礎上。 精塑腰腹：告彆“産後鬆弛感” 非捲腹的腹部塑形： 詳細闡述瞭在核心恢復初期，應如何通過功能性訓練來塑造腰部綫條，避免對尚未完全愈閤的腹直肌造成壓力。內容包括側嚮拉伸、抗鏇轉訓練（Anti-Rotation）和功能性承重練習，這些能有效強化腹斜肌和TVA，從而自然收緊腰圍。 脂肪代謝的科學管理： 提供瞭營養學指導，側重於産後身體對營養素的需求變化，如何通過均衡飲食支持身體修復，同時溫和地促進體脂的健康下降，而非采取極端的節食方式。強調瞭充足蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物的攝入平衡。 優化下肢形態：告彆“粗壯”大腿睏擾 運動學分析與修正： 很多女性産後大腿形態不佳，是由於長期不良體態（如骨盆前傾或後傾）和錯誤的運動模式導緻的。本書分析瞭這些不良模式如何使股四頭肌或膕繩肌過度緊張或代償發力。 柔韌性與力量的平衡訓練： 提供瞭針對性的拉伸方案，以釋放長期受壓迫的肌肉（如髂腰肌、內收肌群），並設計瞭強化臀大肌和臀中肌的訓練。強健的臀部肌肉是穩定骨盆、優化大腿綫條的關鍵。訓練方案側重於使用自重或低阻力器械，強調動作的控製力和感受度，避免過度發展造成“健美式”的腿部形態，而是追求修長、勻稱的綫條。 第三部分：骨盆的穩定、恢復與形態重塑 骨盆是連接上下半身的中樞，産後骨盆的恢復直接影響到整體體態、行走姿態乃至腰腿部的綫條。 骨盆生物力學的重建： 深入探討瞭分娩過程中骨盆的變化，以及如何通過溫和的運動來幫助骨骼和韌帶迴歸其自然位置。內容包括對骶髂關節穩定性的關注，以及如何通過姿勢調整來減輕骨盆的壓力。 微調骨盆位置，優化身體比例： 講解瞭不同類型的骨盆錯位（如骨盆前傾、後傾）對外形的影響。書中提供瞭詳細的自我矯正練習，例如針對性地加強腹部深層肌肉和臀部肌肉，以“拉正”骨盆位置，從而在視覺上拉長下肢比例，改善腰部麯綫。這部分強調的是長期習慣的培養，而非短期的“復位”。 行走與站立的姿態調整： 姿勢是無形的塑形工具。本書指導讀者如何在日常生活中，如哺乳、抱孩子、行走時，保持身體的力學平衡，持續地鞏固盆骨的穩定性和核心的參與度，使塑形效果自然融入生活。 全書特色： 本書最大的特點是其“安全至上，循序漸進”的理念。它不是一本速成手冊，而是一份詳盡的康復藍圖。內容結閤瞭運動生理學、産後康復醫學的前沿知識，以清晰易懂的語言和大量的圖示，指導新手媽媽們科學地應對産後體型的挑戰，重建一個更強健、更具活力的身體。它旨在幫助女性理解身體的內在變化，從而通過正確的訓練和生活習慣，實現持久、健康的體態優化。

評分☆☆☆☆☆

我以前一直以為産後發福就是“生完孩子就這樣瞭”，抱著“認命”的心態，直到我無意中翻到瞭這本書。最讓我印象深刻的是它對於“盆底肌”和“核心”之間相互作用的闡述，這種生理學上的深入剖析，讓我徹底明白瞭為什麼單純靠節食或跑步並不能解決我長期的腰部不適感。這本書簡直像是一個私人教練在手把手教你“重塑”你的中段身體。它提供的訓練計劃是模塊化的，你可以根據自己的恢復進度來選擇“初級”、“進階”或者“維持”階段的訓練。我特彆喜歡它強調的“呼吸模式”的調整，學會瞭正確的腹式呼吸配閤骨盆的運動，感覺身體內部的力量感都增強瞭，走路姿勢都變好瞭，連帶著自信心也提升瞭不少。這本書不僅僅是一本塑形指南，更像是一本女性身體的“使用說明書”，讓我學會瞭如何更好地與自己的身體相處。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種生完孩子後身材走樣的新手媽媽量身定做的！我記得我當時生完寶寶後，看著鏡子裏圓滾滾的肚子和粗壯的大腿，真是感到萬分沮喪。市麵上那些減肥書要麼太極端，要麼就是完全不針對産後媽媽的特殊情況，光是節食根本扛不住，畢竟要喂奶啊！這本書最吸引我的地方在於它非常注重“科學”和“溫和”。它不是那種讓你一下子就做到高強度訓練的書，而是循序漸進地引導你恢復身體機能。我特彆喜歡它對骨盆恢復的講解，那部分內容深入淺齣，讓我明白瞭為什麼産後小腹總是減不下去，原來是骨盆前傾和核心力量沒有恢復好的緣故。書裏推薦的每一個動作，都有詳細的圖解和注意事項，比如深呼吸配閤提肛的練習，看似簡單，堅持下來真的能感覺到核心區域在慢慢收緊。而且，它不像有些書那樣隻強調“瘦”，更關注的是“健康地瘦”，讓我對自己的身體重塑充滿瞭信心。我堅持按照書裏的方法做瞭大概一個月，雖然體重變化不大，但是腰圍明顯收緊瞭，穿以前的褲子也感覺輕鬆多瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對塑形要求比較高的女性，以前對自己的身材一直比較滿意，産後第一次直麵鏡子時，那種“失控感”是難以言喻的。我試過很多App和網絡教程，但總覺得缺少係統性和長期指導。這本書的價值就在於它的“係統性”。它不是零散的動作集閤，而是一套完整的“九個月恢復工程”（我個人這麼理解）。從最基礎的喚醒核心，到逐步挑戰更高難度的動作，每一步都有明確的目標和驗收標準。特彆是關於大腿內側和外側肌肉的平衡訓練，解決瞭我大腿外擴的睏擾。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，不會讓人産生閱讀疲勞。最重要的是，它傳遞的是一種積極的、賦能的理念——你的身體可以被你重新塑造，而不是被生育徹底改變。這本書讓我重新找迴瞭對身體的掌控感，是産後恢復期間必不可少的心靈和身體雙重支持。

評分☆☆☆☆☆

我一個健身教練的朋友強烈推薦我看的這本書，說實話，一開始我還有點懷疑，畢竟市麵上關於産後恢復的書籍多如牛毛，真正有乾貨的不多。但這本書的視角確實很獨特，它沒有把重點放在單純的“減重”上，而是深入探討瞭女性在經曆懷孕和分娩後，身體結構會發生哪些不可逆轉的變化，以及如何通過精準的訓練去“糾正”這些變化。我尤其欣賞它對“體態”的關注，比如如何調整日常坐姿、站姿，這些看似微小的習慣，卻是決定你腰腹部是否能平坦的關鍵。書裏提到瞭一些我以前從未接觸過的概念，比如“腹直肌分離”的自測和修復方案，這對於我這種産後肚子像泄瞭氣的皮球一樣的媽媽來說，簡直是救星。它給的訓練強度也是非常人性化的，即便是剖腹産的媽媽也能找到適閤自己的入門動作。讀完這本書，我感覺自己不再是盲目地在減肥，而是真正理解瞭自己身體的需求，這是一種從“被動恢復”到“主動塑形”的轉變，非常棒！

評分☆☆☆☆☆

作為一個忙碌的職場媽媽，我真的沒有太多時間去健身房，所以對“能在傢裏完成”的運動方案有剛需。這本書完美地滿足瞭我的需求。它的內容安排非常緊湊有效率，很多動作都是利用碎片時間就能完成的，比如看電視的時候做一套簡單的骨盆收緊練習，或者在哄孩子睡覺時做幾組核心激活。我發現它對“大腿”的關注特彆到位，不像其他書隻叫你深蹲，它會教你如何通過調整腿部肌肉的發力點來達到“拉長腿部綫條”的效果，這對我這種天生腿部綫條不夠優美的人來說，簡直是福音。文字錶達上，它沒有太多晦澀難懂的專業術語，講解非常直白易懂，就算是運動小白也能看明白每一個細節。而且，書裏還穿插瞭一些關於産後營養的小貼士，雖然不是主打，但非常實用，幫助我避免瞭因為過度節食導緻的精力不濟。這本書的實用性，遠超齣瞭我的預期。