产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的必修书9787506069793 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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• 产后恢复
• 瘦腿
• 减腰腹
• 骨盆矫正
• 产后塑形
• 母后健康
• 产后运动
• 身材管理
• 健康生活
• 营养饮食

店铺： 三未先知图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

商品编码：26429284631

丛书名： 产后瘦大腿减腰腹缩骨盆的瘦身必修书

出版时间：2013-12-01

商品参数

书名    产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书

作者    叶君桐

定价    39.80元

出版社    东方出版社

ISBN    9787506069793

出版日期    2013-12-01

字数    147000

页码    145

版次    1

装帧    平装

开本    大16开

商品重量    0.4Kg

编辑推荐

产后变身100分好身材妈咪，是每个新妈妈**的希望之一。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》作者结合自己多年积累的经验和理论，为新妈妈们提供了更多实用可行的产后瘦身方案与注意事项。能够*简单有效地帮助产后新妈妈们快速恢复曼妙、纤瘦、玲珑有致的身材，以及光滑、细嫩、白皙无暇的完美肌肤。健康、美丽、自信的新时代“辣妈”，将由此开启人生又一个精彩篇章！

目录

一、自修疗法：产后身体恢复必须由内而外

看看自己的身材变化，有点惊讶吧

需要新妈妈自行处理的一些症状

剖腹产后要会自我护理哦

产后体质与体形恢复有妙招

让身体恢复指数再高一点

正确做操，体形很快就恢复了

针对腰腹部的产后恢复疗法

产后身材恢复一点通

二、饮食加心理调理：吃出火辣身材，保持美丽情绪

产后瘦身的饮食策略

火辣身材是吃出来的

产后饮食的“567”瘦身法则

刚生完宝宝，可别忧郁哦

自信让新妈妈更美丽

不可忽视产后新妈妈的情绪变化

塑造阳光乐观的生活主题

自我减压，抵御一切不良情绪

扮演好自己的新角色吧

三、护肤疗法：你也可以是美肤的气质妈咪

美肤，先从了解皮肤做起

护肤的几项保养常识

不良习惯会破坏你的美丽

和脸上的斑斑点点说“Bye Bye”

不能只重视脸部护理哦

花容月貌

有效

可以吃出来

做好“面子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊护理

四、运动疗法：瘦身的关键在于方法和坚持

想瘦，除了运动没有其他捷径

瘦身“秘笈”，你值得拥有

打造贴身的瘦身方法

细腰与美腿是这样练成的

上班族妈妈瘦身宜“见缝插针”

瘦身，重在随时随地

良好的习惯能让你瘦身不反弹

美胸加翘臀，你可以做到

内容简介

《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》是台湾生活育儿类专家叶君桐首次公开自己积累多年的产后恢复经验与理论，此书在台湾地区一经发售，就横扫网络书店畅销书排行榜，为广大女性朋友所欢迎。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》就如何成为新时代的“辣妈”做出了详尽的回答，对指导产后新妈妈如何快速恢复产前的曼妙身材和光洁肌肤，以及保持自身健康，提供了切实可行的注意事项和参考性意见。书中用故事图画解答新妈妈们的疑问，更增加了本书的趣味性。

作者简介

叶君桐，台湾瘦身专家、多家电视台生活育儿类节目的客座嘉宾。她热爱文学，长期从事写作工作，经常给一些报刊杂志撰写稿件，现已出版多种生活类书籍，如《周岁决定宝宝的一生》《问吧不可不知的国学知识100》。

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《现代家庭营养与健康指南》 图书简介 一、 全面覆盖家庭生命周期营养需求 本书并非聚焦于单一的产后恢复阶段，而是为现代家庭成员提供一份贯穿生命各个阶段的营养与健康管理方案。我们深知，从婴幼儿的快速成长发育到中老年群体的慢性病预防，每一个年龄段都有其独特的营养挑战与需求。 第一部分：生命早期营养基石（从孕前到儿童期） 本部分详尽阐述了生命最初一千天（从受孕到两岁）的营养重要性。内容包括： 孕期营养优化： 重点分析了叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素在孕期不同阶段的精确摄入量和食物来源。详细解析了如何通过科学饮食管理妊娠期体重增加，预防妊娠期糖尿病和高血压。不同孕期（孕早期、中期、晚期）的食谱设计差异化对比。 哺乳期与母体恢复支持： 探讨了母乳的成分、分泌机制，以及哺乳期母亲对蛋白质、水分、维生素B族和特定微量元素的额外需求。提供一套针对母体能量平衡和营养储备重建的温和食谱，而非专注于体型塑形。 婴幼儿辅食科学添加： 遵循世界卫生组织和国内权威机构的最新指南，指导父母如何循序渐进地引入高铁辅食、不同质地的食物，培养孩子对天然食物的偏好，建立良好的饮食习惯，预防儿童肥胖和营养不良。 第二部分：青壮年群体的能量平衡与压力管理 针对工作繁忙、生活节奏快的青壮年群体，本部分侧重于如何在高压环境下维持身体的最佳代谢状态。 外食族的健康策略： 提供了在外就餐时，如何快速识别高油、高盐、高糖陷阱，并进行“营养替换”的实用技巧。例如，如何平衡工作餐中的蔬菜与主食比例，以及如何选择健康的饮品。 运动营养学基础： 讲解了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在不同强度运动前后的分配原则。内容包括耐力型运动与力量训练后的营养窗口期分析，强调的是运动表现的提升和肌肉功能的维护，而非单纯的热量消耗。 肠道健康与心理营养： 深入探讨了“第二大脑”——肠道菌群与情绪、免疫力的关联。推荐富含益生元和益生菌的发酵食品，并介绍如何通过饮食改善压力引起的消化道不适。 第二部分：中老年健康维护与慢性病膳食干预 随着年龄增长，身体对营养素的吸收和利用效率下降，慢性病风险增加，本书为这一群体提供了详细的膳食管理方案。 骨骼与关节健康维护： 重点分析了维生素D的生物利用度、钙的吸收机制，以及软骨素、胶原蛋白等物质在膳食中的作用。针对骨质疏松高风险人群，提供个性化的钙质补充方案和食谱。 心血管疾病的膳食管理： 详细解析了低盐、低饱和脂肪酸、增加不饱和脂肪酸（如Omega-3）摄入的原则。内容涵盖了如何识别食品标签上的隐藏钠和反式脂肪，以及地中海饮食模式在家庭中的实践应用。 代谢综合征的饮食调控： 针对血糖波动、血脂异常等问题，提供了低升糖指数（GI）食物的选择指南，强调全谷物和膳食纤维的作用，帮助读者通过饮食稳定血糖和血脂水平，延缓慢性病的发生和发展。 第三部分：家庭健康环境的构建与食品安全 本书不仅关注“吃什么”，更关注“如何吃”以及“吃的安全”。 厨房环境与烹饪方式革新： 倡导健康的烹饪技术，如蒸、煮、快炒的油温控制，减少油炸和重油重酱的使用。介绍如何优化家庭储存环境，保持食物的新鲜度和营养价值。 食品标签的深度解读： 教授读者如何读懂营养成分表，区分“天然”与“添加”成分，辨识“健康光环”产品，做出真正有益健康的购买决策。 特殊膳食需求处理： 涵盖了家庭成员中可能出现的食物过敏（如麸质不耐受、乳糖不耐受）的日常饮食替代方案，以及如何为素食者或偏食儿童提供均衡的营养。 本书特色： 本书基于最新的循证医学和营养学研究成果，以实用性和家庭适用性为核心。全书配有大量的家庭食谱实例、营养素计算工具和常见食材的营养成分速查表。它旨在成为指导每个家庭成员实现长期、可持续的健康状态的实用手册，关注的是家庭整体的生命质量和长远健康规划，而非针对特定身体部位的短期局部调整。我们相信，真正的健康源于均衡的营养和良好的生活习惯的系统管理。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种产后妈妈量身打造的！我怀胎十月，加上分娩过程，身体变化真是让人措手不及，尤其是大腿和腰腹部，松弛得厉害，穿什么衣服都提不起自信。我之前试过很多所谓的“快速瘦身”方法，结果要么是效果不明显，要么就是让我精疲力尽，根本坚持不下来。这本书的出现，让我看到了希望。它没有那种空洞的口号，而是非常注重科学性和可行性。我特别喜欢它对骨盆恢复的讲解，这一点很多其他产后恢复的书籍都会忽略，但对于我们来说，骨盆的调整太重要了。书里图文并茂地展示了每一个动作，步骤清晰，即便是像我这样对运动不太在行的，也能很快上手。我开始坚持做里面的基础训练后，最先感觉到变化的是腰部，紧致了一些，穿旧牛仔裤时，感觉腰围明显收紧了。这种切实的改变，极大地鼓舞了我继续下去的信心。这本书更像是一个贴心的私人教练，它懂得产后妈妈的身体特点和时间限制，推荐的动作强度适中，非常适合在家里利用碎片时间完成。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格非常治愈系，读起来一点压力都没有。它不像那种冷冰冰的运动指南，反而像一位经验丰富的产后恢复专家在跟你亲切地交流。特别是一些小贴士，比如如何挑选合适的束腹带，或者在不同恢复阶段应该避免哪些动作，都写得非常细致入微。我之前尝试过一些高强度的腹部训练，结果导致腹直肌分离的状况没有改善，反而加重了。这本书很早就提醒了我们要先进行核心激活和骨盆稳定训练，再逐步增加强度。这个“先稳固后强化”的思路，让我感觉非常安全和科学。我对比了我产后六个月的身材变化，最明显的就是腰部的赘肉开始慢慢收紧，以前穿修身裙子总会担心腰腹部鼓出来一块，现在自信心回来了不少。这种对细节的关注，体现了作者的专业素养和对妈妈群体的深切关怀。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书的时候是抱着试试看的心态，因为市面上关于产后恢复的书籍实在太多了，很多都是“大杂烩”，什么都讲一点，结果什么都不精。但是这本书的专注度让我印象深刻。它聚焦于产后最让人头疼的几个关键部位——大腿、腰腹和骨盆，并且针对这三个区域给出了非常系统和循序渐进的训练方案。我尤其欣赏它对“缩骨盆”的重视程度。生完孩子后，感觉自己的胯部变宽了，走路姿势都有些不一样。书里解释了产后骨盆松弛的原因，以及如何通过特定的温和训练来帮助其复位，这一点非常专业。我坚持练习了大约一个月，感觉身体的平衡感和核心力量都有显著增强，站立时不再容易感到腰酸背痛。而且，它对于饮食的建议也非常人性化，没有过度限制，而是教你如何选择更有营养、更利于恢复的食物，这点对于需要哺乳的妈妈来说尤其重要，既要瘦身，又不能影响奶水质量。

评分☆☆☆☆☆

我周围很多朋友都在抱怨产后身材走样的问题，我把这本书推荐给了她们，她们反馈都非常好，尤其是那些对骨盆问题比较担心的朋友。这本书的一大特色，是它不仅仅停留在表层的“瘦”，而是深入到身体结构功能的调整上。比如，它会详细解释为什么腰腹松弛可能与核心力量不足和骨盆前倾有关，而不是单纯的脂肪堆积。这种对根源问题的剖析，让我更明白身体的运作机制。我以前总觉得大腿粗就是天生的，但书里教的拉伸和针对性锻炼，让我的大腿线条明显变得修长了，不再是那种硬邦邦的肌肉感。每一次完成书中的训练计划后，我都会有一种由内而外的舒展感，身体好像重新被“校准”了一样。这本书的价值，远超一本普通的健身指导书，它更像是一本帮助我们重新认识和爱护自己身体的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我是一个工作强度很大的职场妈妈，每天能抽出完整时间运动几乎是天方夜谭。所以，我选择这本书，很大程度上是因为它的“高效性”和“碎片化训练”理念。书中很多动作设计得非常巧妙，只需要一块瑜伽垫和几分钟的时间，就可以针对性地刺激到目标肌肉群。比如通勤路上等红灯的几秒钟，我都可以偷偷做几个收紧腹部的深呼吸练习。对于大腿的训练，它推荐的一些靠墙静蹲和简单的抬腿动作，强度不大，但贵在坚持。我发现，相比那些需要跑去健身房、耗费大量交通时间的运动，这种融入生活的“微运动”，反而更容易坚持下来，而且累积效果非常惊人。最让我惊喜的是，我的睡眠质量都变好了，这可能和身体的调整和规律的运动带来的内啡肽释放有关。这本书真正做到了让产后恢复不再是“负担”，而是可以融入日常的“小确幸”。