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王敏 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 産後瘦身
• 月子餐
• 營養食譜
• 健康飲食
• 身材管理
• 産後護理
• 母嬰健康
• 産後運動

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553768649

商品編碼：26524507019

開本：12

齣版時間：2016-11-01

基本信息

• 商品名稱：産後*瘦*美
• 作者：編者:王敏
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553768649

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：80韆字

編輯推薦語

産後6個月是新媽媽*重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離産後落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。王敏主編的《産後*瘦*美》以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握瘦身、美膚的關鍵期，輕鬆享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學産品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在産後遠離臃腫的身材，練齣易瘦體質；告彆斑點、暗黃，養齣明星美肌。

內容提要

王敏主編的《産後*瘦*美》針對産後的各種問 題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時 段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護 理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的 好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。
    

作者簡介

王敏， 西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她*能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整好狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

目錄

Part1 産後瘦身
揭秘産後瘦身10大誤區/
誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭
誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身
誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動
誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶
誤區10 高強度的運動能快速瘦身
産後瘦身從坐月子開始
**周 靜養，放鬆身心
易瘦體質“睡”齣來
飲食清淡，給腸胃減負
排齣體內垃圾，恢復健康
産後**周運動注意
簡單運動，身體*輕盈
産後**天的恢復活動
輕柔運動，讓身體一點點迴歸
放鬆背部與肩部
第2周 骨盆、子宮早恢復
辣媽正確坐、站、躺
按摩腹部，巧排惡露
産後2周內能吃水果嗎
及時補血助恢復
視情況做産後體操
快速復原小動作提前學
這樣運動恢復快
第3-4周 乳房不下垂
適當吃點豐胸下奶的食物
胸部瑜伽，擺脫乳房下垂
用正確優美的姿勢哺乳
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時進行的鍛煉方式
泌乳，讓身體燃燒熱量
母乳喂養時，減重需緩慢進行
不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降
第5-6周 散散步，好心情
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
抑鬱媽媽多半會體重失控
控製脂肪攝取
滿月後的瘦身恢復運動
Part2 産後美容
保養皮膚，辣媽都是水做的
1~4周 皮膚基礎護理
5~8周 美肌養齣來
2個月後 化個淡妝*精緻
3個月後 打響祛斑“保衛戰”
4個月後 産後美白，大戰“黃臉婆”
和産後脫發說bye bye
1~4周 這樣洗頭發
5~12周 護理頭發很簡單
辣媽穿衣有講究
顔色搭配好，新媽媽*“齣彩”
新媽媽穿衣要講究場閤
親子裝，穩賺迴頭率
附錄：親子運動，*有愛的瘦身方法

《身心煥新：現代女性的自我重塑與健康生活指南》 導言：蛻變，不止於外在 在快節奏的現代生活中，女性扮演著多重角色，工作、傢庭、社交，往往讓自我關懷成為一種奢侈。本書並非專注於某一特定人生階段的形體恢復，而是旨在為所有渴望提升生活品質、實現內外兼修的現代女性提供一套全麵、科學、可持續的“自我重塑”方案。我們深知，真正的“美”與“健康”是根植於對身體的深刻理解、對心理的細緻滋養以及對生活方式的智慧選擇之上的。 第一部分：喚醒身體的內在力量——科學營養與運動哲學 第一章：告彆盲目節食——重塑你的代謝係統 本書將摒棄那些短期有效卻損害長遠健康的極端節食法。我們將深入探討人體必需的宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在維持能量水平、情緒穩定和器官功能中的關鍵作用。 營養素的“個性化”配比： 探討如何根據個人的基礎代謝率（BMR）、日常活動量以及健康目標（如提升精力、改善睡眠質量）來科學計算每日所需卡路裏和營養素比例。 腸道健康與免疫力基石： 詳細介紹益生菌、益生元的作用，以及如何通過“彩虹飲食法”增加膳食縴維和微量元素攝入，構建強大的內在防禦係統。 餐盤的藝術： 提供實用工具，教你如何在外就餐和傢庭烹飪中，輕鬆實現營養均衡，如如何選擇健康的烹飪方式（蒸、烤、低溫慢煮）來最大化食物的營養價值。 第二章：動態平衡——“有效”而非“過度”的運動策略 我們倡導的是一種與身體和諧相處的運動方式，而非痛苦的自我懲罰。目標是增強功能性力量、提升心肺耐力並保持關節健康。 功能性訓練的核心價值： 解釋為什麼日常生活中需要“推、拉、蹲、走”等基礎動作模式的強化，而非一味追求孤立肌肉的訓練。介紹如何利用自身體重和簡單器械（如彈力帶、瑜伽球）在傢中高效訓練。 心肺適應性與燃脂效率： 區分高強度間歇訓練（HIIT）與穩定狀態有氧運動（LISS）的適用場景。指導讀者如何根據自身體能水平，安全地安排有氧訓練，以優化脂肪利用率。 柔韌性與恢復： 強調筋膜放鬆和動態拉伸在預防運動損傷、緩解肌肉緊張中的重要性。介紹泡沫軸、按摩球的使用技巧，以及主動恢復（Active Recovery）的重要性。 第二部分：滋養心靈的沃土——情緒管理與壓力應對 身體的健康離不開心理的平衡。本部分聚焦於現代女性普遍麵臨的情緒挑戰，提供實用的心理調適工具。 第三章：解碼壓力激素——與皮質醇的智慧共存 長期處於高壓狀態下，皮質醇水平居高不下，會嚴重影響睡眠、食欲和脂肪分布。 壓力源識彆與量化： 教導讀者使用日誌或量錶來識彆生活中的主要壓力源，並區分“良性壓力”（Eustress）與“毒性壓力”（Distress）。 神經係統的快速鎮靜法： 介紹“4-7-8呼吸法”、腹式呼吸等即時放鬆技巧，幫助激活副交感神經係統，迅速降低心率和緊張感。 數字排毒與邊界設定： 探討信息過載對認知負荷的影響，提供設立“數字邊界”的具體步驟，保護個人專注力和休息時間。 第四章：建立內在的自信基石——自我對話與心像訓練 真正的自信來源於接納自我和清晰的自我認知，而非外界的評價。 識彆負麵自我對話： 教授如何捕捉並重構那些自我貶低的內心聲音，將其轉化為建設性的、支持性的語言。 感恩的力量與積極心理學： 建立每日感恩練習的習慣，將注意力從“缺失”轉移到“擁有”，從而提升整體幸福感。 心像訓練（Visualization）： 引導讀者通過詳細的心理預演，預設理想狀態下的行為和感受，以增強實現目標的動力和信心。 第三部分：優化生活細節——打造可持續的健康習慣 健康並非一蹴而就的裏程碑，而是日復一日的習慣積纍。 第五章：睡眠的科學革命——深度修復的黃金法則 高質量的睡眠是所有身體修復和荷爾濛平衡的終極保障。 睡眠環境工程學： 探討臥室溫度、光綫（尤其是藍光抑製）和噪音控製對褪黑素分泌的影響。 睡前程序設計： 建立一套個性化的“緩衝儀式”（如溫和伸展、閱讀紙質書、草藥茶），幫助大腦明確“休息時間”的信號。 識彆睡眠障礙： 簡要介紹常見的睡眠問題（如入睡睏難、早醒）及其初步的非藥物乾預方法。 第六章：時間管理與精力分配——效率背後的可持續性 不再是被動應對，而是主動規劃，將精力投入到真正重要的事情上。 “精力預算”管理法： 區彆於傳統的“時間管理”，本書強調管理你的生物能量（精力），識彆一天中你精力最旺盛的“高峰期”和最疲憊的“低榖期”，並將最重要的任務安排在高峰期。 微習慣的力量： 介紹如何將宏大的目標拆解為極小的、易於執行的“微習慣”（如每天隻做三個深呼吸，閱讀一頁書），降低開始的心理阻力。 工作與休息的節奏： 推薦高效工作法（如番茄工作法），確保在投入工作的同時，有計劃地進行短暫的休息，避免精力耗竭。 結語：迴歸本真，活齣豐盛 《身心煥新》為你提供的不是一套僵硬的食譜或訓練計劃，而是一套靈活的工具箱和一種全新的生活哲學。真正的健康與美麗，源於深層次的自我接納、對身體需求的尊重，以及將科學融入日常的智慧。當你學會傾聽身體的聲音，滋養你的內心世界，健康與活力自然會成為你生命中最持久的狀態。這本書是你踏上這段“內外兼修”的旅程中，最可靠的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一名職場媽媽，時間被工作和育兒切割得支離破碎，我最需要的不是一套需要我每天騰齣兩小時的復雜方案，而是能嵌入我生活縫隙中的智慧。這本書完美地滿足瞭這一點。它沒有給我帶來額外的壓力，反而像一個溫柔的導師，教會我如何在有限的時間內實現效率最大化。例如，書中關於“高效睡眠與瘦身”的關聯分析，讓我明白瞭為什麼我明明睡得不少，體重卻紋絲不動的原因——原來是深度睡眠不足導緻的皮質醇水平過高。基於此，書裏提供瞭一些非常實用的睡前小技巧，比如特定的香薰推薦和環境設置，這些細節的積纍，讓整體的恢復過程變得更加順暢和愉悅。這本書的價值在於它的“微習慣”培養理念，它鼓勵我們從小處著手，積纍成功，而不是追求一步登天的奇跡。

評分☆☆☆☆☆

我是一個資深的書籍“掃雷者”，市麵上關於産後恢復的書籍堆積如山，大部分都是換湯不換藥的陳詞濫調。然而，這本《産後更瘦更美》卻給我帶來瞭耳目一新的感覺。它的結構安排非常閤理，前部分著重於科學的體重管理原理，深入淺齣地解釋瞭荷爾濛波動對脂肪堆積的影響，這一點對於我這種搞不懂生理學的人來說，簡直是醍醐灌頂。後麵章節則提供瞭大量的、可操作性極強的食譜和日常活動建議，它們不是那種需要昂貴食材或復雜器械的“網紅食譜”，而是真正能融入忙碌的寶媽日常的。更讓我驚嘆的是，書中對“心理健康”的關注。它用近乎散文的筆觸探討瞭産後焦慮與身體形象之間的復雜關係，並提供瞭一些實用的正念練習。這種關注身心整體的維度，使得這本書的價值遠遠超齣瞭單純的“減肥”範疇，它是在幫助我們重建與自己身體的和解。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來是抱著試試看的心態買的這本書，因為我對所有聲稱能讓人“更瘦更美”的標題都有天然的警惕性。但是，這本書的論述邏輯嚴密且充滿瞭人文關懷。它的重點似乎不在於“瘦”，而在於“健康地調整體態和精神麵貌”。我特彆喜歡書中關於“姿勢矯正”的那一章。産後媽媽普遍有圓肩駝背的問題，這本書不僅指齣瞭問題，還配有清晰的圖解，教我們如何利用碎片時間拉伸和強化核心肌群。我堅持練習瞭書中的幾個簡單的每日拉伸動作，纔兩周時間，就感覺背部和肩頸的酸痛明顯減輕瞭。這是一種由內而外的改善，而不是錶麵的遮蓋。作者的文筆流暢自如，閱讀體驗極佳，完全沒有閱讀專業書籍的枯燥感，更像是聽一位博學的朋友在娓娓道來她的獨傢秘籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我産後恢復得不盡如人意，嘗試瞭各種方法，效果都差強人意。這本書的切入點非常獨特，它沒有一味地強調節食或高強度運動，而是從更深層次的身體修復和心理調適入手。比如，它詳細講解瞭盆底肌的重要性，以及如何通過溫和而有效的方式進行激活和恢復，這一點是我之前看過的其他書籍裏從未深入提及的。而且，作者的語言非常親切，就像一個經驗豐富的鄰傢姐姐在分享心得，完全沒有那種高高在上的說教感。我尤其欣賞它提倡的“可持續性美”，鼓勵我們接受身體的變化，並在健康的基礎上追求更美好的自己，而不是盲目地追求産前的身材。讀完前幾章，我已經對手術恢復期的飲食有瞭全新的認識，明白瞭哪些營養素是加速代謝和提高免疫力的關鍵。這本書更像是一份細緻的産後生活指南，而不是冰冷的健身手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計本身就體現瞭一種“美學”和“秩序感”，讓人在翻閱時就感到心情舒暢。內容上，它最大的亮點在於其“個性化調適”的理念。作者反復強調，每個人的産後身體狀況都是獨一無二的，因此，書中所提供的所有建議都像是“模塊化”的工具箱，我們需要根據自己的實際情況（比如剖腹産與順産、母乳喂養與否）去靈活選取和組閤。我特彆贊賞它對“營養補充品”的客觀分析，沒有一味推銷某種昂貴的産品，而是基於科學證據，指導我們如何解讀標簽，做齣明智的選擇。這種理性和負責任的態度，讓我對全書的內容深信不疑。它不是一本追求快速見效的“速成寶典”，而是一部陪伴我們長期、健康、優雅地走過産後恢復期的“人生指南”。