?78?1?75 DK经典跑步图书；精简凝练，没有一句废话的跑步书。

?1?78?1?75 无论你是想要开始跑步的跑者，或是力求通过训练提升跑步技能的马拉松跑者，你都希望以短的时间，掌握正确的方法，同时迈开双腿踏上跑道，做真跑者。本书每一章节都能让你有所收获——这是一本实现跑前带着期待，跑后带着成就感的运动书。

?1?78?1?75 本书作者：格伦?古德，从事跑步运动员和跑步教练15年；加里斯?赛普斯德，首席私人教练，力量指导和健身训练专家；克里斯?斯坦凯维奇，运动损伤处理专家，临床诊疗主任医师。

?1?78?1?75 因为专注而，因为精深而quanwei。

一、跑步实验室 

身体

肌肉 

心肺 

核心 

臀部 

膝关节 

脚踝和足部 

跑步的步态周期 

跑步的“经济周期” 

高效的跑者 

评估你的跑步风格 

评估你的跑步能力

二、准备起跑 

跑步目标 

选对跑鞋 

穿着装备 

至关重要的营养元素 

为你的训练加足马力 

饮水补给 

热身和放松 

跑前及跑后的拉伸 

 *以下为热身方案

足尖行走式 

足跟行走式 

“毛毛虫”式 

“蜘蛛侠”式 

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