怀孕坐月子营养饮食一日一指导 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518030415

商品编码：26749378997

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕坐月子营养饮食一日一指导 孕产/胎教 书籍
作者：	郑国权
定价：	34.8
出版社：	中国纺织出版社
出版日期：
ISBN：	9787518030415
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	大32开

内容简介

《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。

目录

补足营养，迎接宝宝 DAY ?1 补益卵子的饮食方法? DAY ?2 强壮精子的饮食原则? DAY ?3 补充叶酸，刻不容缓4 DAY ?4 可乐真的能“精”吗? DAY ?5 跟烟酒说再见吧? DAY ?6 过瘦准妈妈应该这样吃? DAY ?7 超重准妈妈应该这样吃? DAY ?8 远离这些“有毒”的美食 DAY ?9 轻松吃掉身体里的毒素? DAY ?10 温暖子宫，别吃寒凉食物? DAY ?11 孕早期营养素摄入量参照表? DAY ?12 孕1月的饮食原则? DAY ?13 孕1月一周食谱安排参考? DAY ?14 每天吃一根香蕉? DAY ?15 每天喝一杯牛奶? DAY ?16 为啥要少吃热性香料? DAY ?17 你还在吃“三高”零食吗? DAY ?18 食物交换份让三餐更丰盛? DAY ?19 早餐很重要，须吃饱又吃好? DAY ?20 如何搞定农药残留? DAY ?21 如何健康吃水果? DAY ?22 彩色餐具隐患多? DAY ?23 ，这些食物来帮忙? DAY ?24 须hold住的健康烹调法 DAY ?25 改掉不良饮食习惯? DAY ?26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后” DAY ?27~28 ?咖啡，还是戒了吧? ?这样吃，缓解孕吐 DAY ?29 孕2月的饮食原则? DAY ?30 孕2月一周食谱安排参考? DAY ?31 这样喝豆浆，又健康? DAY ?32 补充维生素B6，缓解妊娠反应? DAY ?33 又饿又恶心该怎么吃? DAY ?34 细数缓解孕吐的食物? DAY ?35 准妈妈吃酸的学问? DAY ?36 孕期不宜多吃的水果? DAY ?37 请避开这些孕期饮食误区? DAY ?38 多吃鱼，胎宝宝更聪明? DAY ?39 如何补充蛋白质? DAY ?40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻? DAY ?41 正确的进餐顺序? DAY ?42 如何健康吃零食? DAY ?43 五色饮食康? DAY ?44 止吐药不能随便吃? DAY ?45 远离反式脂肪酸? DAY ?46 多吃富含维生素E的食物? DAY ?47 准妈妈可以吃桂圆吗? DAY ?48 先兆流产的饮食宜忌? DAY ?49 孕早期感冒的饮食疗法? DAY ?50 如何选购健康的面包? DAY ?51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果? DAY ?52 补水是一门学问? DAY ?53 土豆，孕期的食材? DAY ?54 早餐食欲不佳的应对方法 DAY ?55~56 ?选购食品，学会看标签? 补镁和维生素A正当时 DAY ?57 孕3月的饮食原则? DAY ?58 孕3月一周食谱安排参考? DAY ?59 保胎安胎就吃这些食物? DAY ?60 孕期不可缺铜? DAY ?61 适量补充维生素B12? DAY ?62 别忘了补镁? DAY ?63 鸡蛋的健康吃法? DAY ?64 小心热量摄入不足? DAY ?65 午餐的健康吃法? DAY ?66 带饭族这样吃更营养? DAY ?67 维生素A的正确补法? DAY ?68 小小芝麻作用大? DAY ?69 为胎宝宝补充卵磷脂? DAY ?70 粗粮莫贪吃，每天50克? DAY ?71 警惕易致畸的食物? DAY ?72 别忘了写饮食日记? DAY ?73 小米，滋补准妈妈的黄金米? DAY ?74 外出就餐别点鲜榨果汁? DAY ?75 丝瓜，安胎

好的，这是一份针对您提供的书名之外的图书的详细简介，力求内容详实且自然流畅，避免任何模板化的痕迹。 --- 《从零到一：现代企业创新与战略转型实战指南》 内容简介 在当今瞬息万变的市场环境中，企业要想保持长期竞争力，必须具备强大的创新能力和敏捷的战略转型魄力。本书并非仅仅是一本理论探讨的学术著作，而是一本深度聚焦于“如何将创新理念转化为可执行的商业成果”，并“如何在关键节点实现颠覆性战略重塑”的实战手册。它为企业决策者、创业者以及高潜力的中高层管理者提供了一套系统化、可操作的思维框架与执行工具。 本书结构严谨，分为三大核心板块，层层递进，旨在构建一个完整的“创新驱动——战略落地——持续优化”的闭环体系。 第一部分：创新引擎的构建——从想法到市场验证 本部分深入剖析了现代企业创新活动背后的底层逻辑，强调创新不再是少数天才的灵光乍现，而是一种可被系统培养和管理的组织能力。 1. 识别真正的市场痛点与机会空间： 我们摒弃了空泛的“头脑风暴”，转而采用“需求深度挖掘矩阵（DDM）”模型。该模型结合了人类学观察法、竞争对手的价值链解构，以及前沿技术趋势分析，帮助企业精准定位那些尚未被满足，但具备巨大增长潜力的细分市场。书中详述了如何通过“痛点-解决方案-价值主张”的三位一体分析法，确保每一个创新项目都锚定于真实的商业价值。 2. 敏捷创新流程与最小可行产品（MVP）的迭代哲学： 本书详细介绍了精益创业（Lean Startup）原则在传统行业中的应用调整。重点阐述了如何构建一个高效的“构建-测量-学习（Build-Measure-Learn）”循环。我们提供了详尽的模板，指导团队如何定义MVP的核心功能集，如何设计低成本、高效率的A/B测试，以及如何克服“沉没成本谬误”，果断地在数据不支持时进行方向修正（Pivot）。特别地，书中对“功能蔓延”（Feature Creep）的控制策略有深入论述，确保资源集中于最能验证核心假设的领域。 3. 组织文化与创新生态的营造： 创新需要土壤。本章聚焦于软性要素，探讨了如何通过“心理安全感”建设来鼓励员工试错。书中提出了“容错积分制”的管理工具，用以奖励那些虽未成功但流程规范、学有所获的创新尝试，而非仅仅奖励最终的成功者。同时，对如何构建外部合作网络，例如与初创企业、高校研究机构建立共创机制，也提供了具体的合作协议范本和协同管理经验。 第二部分：战略重塑与组织变革的艺术 当创新成果初具规模，或当外部环境发生结构性变化时，企业必须启动战略转型。本部分的核心在于指导管理者如何驾驭这种复杂且充满阻力的变革过程。 1. 环境扫描与“黑天鹅”预警系统： 传统的SWOT分析已不足以应对数字时代的快速变化。本书引入了“情景规划（Scenario Planning）”的高级应用，指导企业构建至少四种截然不同的未来市场情景。同时，书中详细阐述了如何利用大数据分析和社交媒体监听工具，建立一个实时反馈的“颠覆性信号监测系统”，从而将战略调整提前从“被动应对”转变为“主动塑造”。 2. 蓝海战略在成熟市场中的再定位： 我们探讨了如何在红海市场中通过“价值创新”开辟新的需求空间。这部分内容聚焦于“消除-减少-提升-创造（ERRC）”网格的深度应用，特别是如何通过战略性地“消除”行业内普遍接受但对客户价值贡献不大的要素，来大幅降低成本结构，从而实现价格上的颠覆性优势。书中包含了多个跨行业（从制造业到服务业）的成功案例分析，剖析其价值曲线的重构过程。 3. 变革管理的领导力与执行框架： 战略转型失败的首要原因往往在于执行层面。本书提供了一套扎实的变革管理框架，借鉴了科特（Kotter）的八步法，并结合了现代敏捷管理的特点。重点强调了“变革代言人网络”的搭建、“短期胜利（Quick Wins）”的策略性展示，以及如何量化衡量变革的进展，确保变革的动力不因中期的阻力而衰减。我们提供了变革沟通的“三段论”模型，帮助领导者清晰、有力地传达变革的必要性与愿景。 第三部分：数字化赋能与可持续增长 在创新和转型完成后，如何利用技术深化护城河并实现可持续的、高利润的增长，是企业长期生存的关键。 1. 业务流程的数字化重构（BPR）： 本章侧重于业务流程的端到端优化，而非孤立的技术堆砌。书中提供了一套从“As-Is（现状）”到“To-Be（未来）”的流程映射方法论，重点关注如何利用RPA（机器人流程自动化）、AI驱动的决策支持系统，来消除流程中的瓶颈和人为错误。特别针对供应链和客户关系管理环节的数字化转型提供了详细的技术选型和实施路线图。 2. 数据资产化与驱动决策： 数据不再是副产品，而是核心资产。本书指导企业如何构建统一的数据治理架构（Data Governance），确保数据的准确性、一致性和可访问性。随后，深入讲解了如何从描述性分析（发生了什么）升级到预测性分析（将发生什么）和规范性分析（我们应该怎么做）。书中提供了建立企业级“关键绩效指标仪表板（KPI Dashboard）”的实用指南，确保战略目标能够被清晰地量化和追踪。 3. 平台化思维与生态系统构建： 面向未来的增长，往往超越了单一产品的范畴。本书探讨了如何将核心能力转化为一个开放或半开放的“业务平台”，吸引第三方开发者和合作伙伴加入，共同创造价值。这包括了对API经济的理解、合作方的激励机制设计，以及如何平衡开放性与核心竞争力的保护。 --- 适用读者： 寻求突破性增长的CEO、COO及战略规划部门负责人。 致力于将技术转化为商业价值的产品总监和研发管理者。 有志于创建新业务线或进行内部创业的业务部门领导者。 关注企业长期发展与风险管理的投资人和顾问。 本书的独特价值在于： 它拒绝停留在“做什么”的层面，而是聚焦于“如何系统、科学、有组织地去做到”，为管理者提供了一套在动荡时代中把握主动权的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于预算有限的家庭来说，简直是一剂强心针。我之前看过一些非常高端的孕期营养指南，里面推荐的食材很多都价格不菲，让人望而却步，感觉只有高收入群体才能做到“科学孕育”。而这本手册完全没有这种“炫富”的倾向。它非常务实地考虑了普通家庭的厨房日常，很多推荐的食谱都以常见、易得的食材为主，比如各种时令蔬菜、豆类和基础肉类。它教会的是如何在有限的资源内，最大化营养的摄入效率，而不是盲目追求昂贵的“超级食物”。这种接地气的实用主义，让我觉得科学的孕期调养并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过合理的规划和对常见食材的巧妙运用，达成的健康目标。它真正做到了让知识普及化，让所有准妈妈都能受益。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的一点是它的情感温度和对“坐月子”这一阶段的深刻理解。很多育儿书只关注胎儿的发育，却忽略了产后妈妈的恢复。这本书显然意识到了这一点。它没有把“坐月子”简单地等同于“大补特补”，而是非常科学地分阶段阐述了产后的恢复过程——从恶露排出、伤口愈合到泌乳支持，每一个阶段的营养需求都是不同的。它强调的不仅仅是“吃什么”，更是“怎么吃”以及“什么时候吃”。例如，对于剖腹产和顺产的不同恢复侧重点，都有细致的区分。这种体贴入微的关怀，让我对即将到来的产后恢复期不再那么焦虑和迷茫，它提供了一种更为平衡和人性化的调养思路，让人感到自己是被看见、被重视的。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调“速成”或“捷径”的孕期书籍相比，这本书的知识体系非常扎实且有深度，但又不失科普的趣味性。作者显然下了不少功夫去整合最新的营养学研究成果，并且用非常易懂的方式呈现出来。我特别欣赏它对“食物选择背后的科学原理”的讲解。它不会只是告诉你“要补钙”，而是会解释为什么某种食物的钙更容易被人体吸收，以及在一天中什么时候摄入效率最高。这种“授人以渔”的教育方式，让我不仅仅是在照搬食谱，更是在学习一种科学的孕期营养观。它让我开始真正思考自己每天摄入的食物是否均衡，而不是盲目地听信网络上的各种“偏方”或“网红食谱”，这种建立在知识基础上的自信，是任何快速指南都无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了，我刚开始看的时候还抱着试试看的心态，毕竟市面上的孕产书籍浩如烟海，很多都大同小异，要么就是过于理论化，要么就是实用性不强。但这本书完全不一样，它的结构设计得非常贴心。从怀孕初期的各种反应到孕中后期的身体变化，再到分娩前后的准备，作者都用一种非常生活化的语言娓娓道来。尤其让我惊喜的是，它不是那种冷冰冰的“你应该吃什么，不该吃什么”的教条，而是会结合不同孕周的特点，给出非常具体的膳食建议。比如，对于孕早期经常孕吐的妈妈，它会推荐一些清淡易消化的食谱，而不是简单地告诉你“要多吃点有营养的”。这种考虑周全的写作方式，让我感觉就像身边有位经验丰富的朋友在耐心指导，而不是一位高高在上的专家在说教。它真的帮我建立了一个清晰的饮食规划框架，让我在孕期这个敏感时期，吃得安心、吃得踏实。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的排版和视觉设计简直是教科书级别的。很多专业书籍的通病就是内容丰富但阅读体验很差，各种小字和复杂的图表让人望而却步。然而，这本书在这一点上做得非常出色。它的色彩搭配柔和不刺眼，字体大小适中，关键是大量使用了清晰的图示和表格来辅助说明复杂的营养成分和食谱搭配。我尤其喜欢它在每个章节末尾设置的“小贴士”和“常见误区解析”栏目，这些小小的版块往往能一语中的地解决我在日常生活中遇到的实际困惑。比如，关于如何挑选有机食材，或者不同烹饪方式对营养保留的影响，书中都给出了直观的对比。这种注重细节的打磨，让我在阅读过程中几乎没有产生阅读疲劳，每次拿起书都能迅速找到重点，这种阅读的流畅感，对于我这种需要碎片时间学习的准妈妈来说，价值连城。