现货正版 新妈产后教程 产后摇身变辣妈+坐月子与新生儿护理 产后体质调养坐月子食菜谱美容 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969827

商品编码：26779358915

丛书名： 新妈产后教程

 

 

基本信息

 

书名：新妈产后教程 产后摇身变辣妈+坐月子与新生儿护理

 

定价：73.6

 

出版社：陕西科学技术出版社

 

 

书号：9787536969810T

 

作者：杨静

 

 

 

 

作者简介

妇产科主任医师，妇产科副主任，中南大学长沙市一临床学院兼职教授，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

 

 

 

内容简介

 

 

这是一本关于产后坐月子和新生儿护理的书，本书分为坐月子篇和新生儿护理篇两部分，坐月子篇根据新妈妈产后身体的变化，科学地指导新妈妈从日常起居照护、饮食调理、瘦身保养、心理调整、防治月子期疾病等方面护理自己。新生儿护理篇涵盖新生宝宝身体和体征、宝宝的健康护理与喂养指导、新生儿的日常照护以及关爱特殊宝宝等内容，条理清晰、内容明确地帮你解答各种育儿困惑。

 

 

这是一本关于产后恢复的书，本书根据产后妈妈的需求，采用健康的生活理念，从饮食、运动、美容、心理等各方面，带领产后妈妈从月子期开始直到产后6个月，掌握饮食智慧，进行安全瘦身运动，并关注产后美容与保养，由头到脚、从内到外，打造一个辣妈形象。上到头发的护理，下到腿部脂肪的消除，内到心理环境的调适，外到衣着打扮及搭配，给予新妈妈贴心的指导，为产后烦恼做减法，为美丽和自信做加法。

 

 

 

编辑推荐

 

 

月子期与新生儿期的重叠，往往令新妈妈手忙脚乱。面对如此娇弱的小生命，迫切地想要抱抱他，让他感受妈妈臂弯里的温暖和满满的爱意，却因为生产后身体虚弱而力不从心；当宝宝哭闹时，多想给他温情的安抚却不知如何下手……这本书为新手妈妈提供更完善、更专业的指导，陪你一起度过坐月子“黄金期”，细致耐心地照顾好新生宝宝。

 

 

当了新妈妈之后，除了照顾宝宝外，你是否懂得通过正确的方法进行保养，改善体质，让自己变成名副其实的辣妈？怎样做才能比产前更有魅力呢？……要知道，产后修复期是女人蜕变的好时机，无论是身材的修复还是皮肤的护理、饮食调养、心理照护，这本书都能帮你找到答案，指导你进行专业的产后护理，助你越来越美！

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目录 第一部分：孕期与分娩准备 第一章：孕期的身心变化与应对 1.1 孕早期：孕吐、疲惫与情绪波动 1.2 孕中期：体能恢复与胎动感知 1.3 孕晚期：为分娩做准备的身体信号 第二章：科学营养与膳食管理 2.1 孕期体重管理与关键营养素补充 2.2 应对妊娠期常见并发症的食疗方案 2.3 孕期安全食品清单与禁忌 第三章：安全分娩与助产知识 3.1 临产征兆识别与入院时机判断 3.2 常见分娩方式的优劣分析 3.3 疼痛管理策略：自然分娩与剖宫产须知 第二部分：产后恢复与体质调养 第四章：分娩后的即刻护理 4.1 产后恶露观察与子宫复旧 4.2 伤口护理：会阴侧切与剖腹产疤痕的日常照护 4.3 产后出血的预防与识别 第五章：中医理论指导下的产后调理 5.1 产后“气血亏虚”的辨识与调理原则 5.2 阶段性调养方案：排恶露期、修复期、巩固期 5.3 经典药膳与药浴配方应用 第六章：骨盆与核心肌群的恢复 6.1 产后骨盆松弛的危害与评估 6.2 居家基础盆底肌训练（凯格尔运动进阶） 6.3 核心力量重建：温和的腹直肌分离矫正练习 第七章：产后体型重塑与塑形 7.1 科学减脂而非盲目节食：产后代谢恢复 7.2 针对下肢水肿与脂肪堆积的局部塑形动作 7.3 维持线条感的日常姿态调整与拉伸 第三部分：新生儿护理与早期教养 第八章：新生儿的生理特点与基础照护 8.1 刚出生的宝宝：体温、呼吸与黄疸观察 8.2 脐带护理与皮肤清洁的正确步骤 8.3 安全睡眠环境的建立与SIDS预防 第九章：喂养的艺术：母乳与配方奶的抉择 9.1 启动与维持母乳喂养：通乳技巧与常见问题处理 9.2 配方奶冲调、储存与喂养量的科学计算 9.3 混合喂养的平衡策略与时间管理 第十章：宝宝的健康监测与常见疾病应对 10.1 记录与解读宝宝的排泄物（大小便） 10.2 应对溢奶、肠绞痛与夜间哭闹的安抚技巧 10.3 疫苗接种计划与儿科医生的初次拜访准备 第四部分：新手父母的情感与关系调整 第十一章：产后情绪管理与心理健康 11.1 识别“婴儿蓝”与产后抑郁症的区别 11.2 建立有效的支持系统：家庭沟通的艺术 11.3 关注爸爸的角色：分担压力与情感联结 第十二章：建立科学的育儿观念 12.1 早期启蒙的误区与科学引导 12.2 培养良好的亲子依恋关系 12.3 重返职场前的规划与平衡之道 --- 深度解析：从分娩到“辣妈”的科学蜕变指南 本书并非一本简单的产后恢复手册，而是一套系统化、多维度、融合现代科学与传统智慧的全周期女性健康重塑方案。我们聚焦于新晋母亲在身体、心理、营养和育儿技能上可能面临的全部挑战，提供切实可行的解决方案，帮助女性从生产的疲惫中迅速回归到最佳状态。 本书内容的撰写遵循严谨的循序渐进原则，确保每一步调整都建立在对身体机能恢复的深入理解之上。我们避开那些流于表面的、缺乏科学依据的“速成”技巧，转而强调内在修复与体质的根本改善。 第一部分：构建坚实基础——孕期管理与安全分娩 成功的产后恢复始于孕期的科学管理。本书详细剖析了孕期各个阶段（从早孕反应到临产准备）的生理信号与营养需求。我们深入探讨了如何通过精准的膳食规划，为分娩储备能量，并有效规避妊娠期常见风险。 在分娩准备章节，我们提供了详尽的分娩方式评估工具，帮助准父母理性选择最适合自身情况的分娩路径。内容涵盖了对疼痛管理技术（如拉玛泽呼吸法、无痛分娩的选择）的客观介绍，确保您能以最充分的心理和生理准备迎接宝宝的到来。 第二部分：核心突破——产后体质的精准调养 这是本书的核心和精髓所在，我们着重于传统坐月子理论的现代化解读与应用，强调体质的重建而非单纯的体重下降。 身体修复篇： 产后恶露的性质判断、子宫复旧的医学指标追踪，以及如何进行无感染、无疼痛的伤口护理（包括剖腹产疤痕的预防性护理）。我们提供了图解指导，确保日常护理的准确性。 体质调养篇： 引入了中医“辨证论治”的理念，但将其转化为可操作的日常指南。我们详细分析了产后常见的“气虚”、“血瘀”等体质倾向，并配以不同阶段（例如产后七天内排净残余，两周后开始补血益气）的食谱建议和药膳配伍。食谱设计注重营养均衡、易于消化吸收，避免过度滋腻导致“虚不受补”。 形体恢复篇： 针对新妈妈们普遍关心的骨盆恢复与腹部塑形。我们拒绝“束缚疗法”，强调通过科学的、低强度的核心肌群激活练习，逐步恢复腹直肌的闭合，同时利用特定的手法和体式，引导骨盆回归到健康位置。这些练习设计考虑了新手妈妈的体能限制，安全且循序渐进，目标是重建稳定而非单纯追求视觉上的紧致。 第三部分：新手父母的实操指南——新生儿科学护理 本书的育儿部分摒弃了经验主义，完全基于当前国际公认的儿科护理标准。我们为新手父母提供了从零开始的实操指南： 喂养与健康： 详细阐述了母乳喂养的黄金法则，包括如何处理涨奶、乳腺堵塞等紧急情况。对于选择配方奶的家庭，提供了精确的冲泡、储存标准以及科学的喂养量参考。关于宝宝的健康监测，我们列出了需要立即就医的“危险信号清单”，覆盖了黄疸、体温异常、呼吸急促等关键指标。 日常照护与安抚： 涵盖了如何为宝宝建立规律的作息，以及高效的安抚技巧，尤其针对“肠绞痛”这一高发问题，提供了家长可以即刻使用的物理干预方法。 第四部分：超越身体——心理与家庭的和谐构建 认识到产后恢复的完整性，本书特别辟出章节关注新妈妈的心理健康与夫妻关系重建。我们提供了识别产后情绪低落与严重抑郁的工具，鼓励及早寻求专业帮助。同时，本书强调“父亲”在产后恢复中的积极作用，教导父母双方如何建立有效的沟通机制，共同面对育儿压力，从而实现家庭的平稳过渡。 总结而言，本书旨在赋能新妈妈，让她不仅能安全、健康地度过恢复期，更能科学地提升自身体质，重获自信与活力，真正实现从“新妈”到“健康、有活力、状态极佳的女性”的完美转变。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始尝试书里介绍的某些产后恢复操，说实话，一开始我对这种“教程”类的书籍总是持保留态度的，总觉得文字描述的动作到位性不如视频直观。但是，这本书的图文结合方式做得非常出色。它对于每一个动作的分解图，几乎是连贯性的，哪里用力，手应该放在哪个角度，描述得极其精准，就像是慢动作回放一样清晰。我发现，很多我之前自己在网上搜到的“减肥操”，其实因为发力点不对，做了好久效果甚微，甚至有时还会拉伤。这本书的专业性体现在对核心肌群的激活和盆底肌的重建这一块，这些都是产后恢复中最容易被忽视，但也是最关键的环节。我特别喜欢它没有强求你在产后第一周就进行剧烈运动，而是循序渐进，从最温和的呼吸练习开始，让人感觉非常安全和贴心。这种对妈妈身体的尊重感，让我愿意长期坚持下去，毕竟，身体健康才是长期“变辣妈”的基础，而不是一时的速成。

评分☆☆☆☆☆

关于“坐月子与新生儿护理”这一部分，我必须说，这是我最看重也最能体现一本书价值的地方。我不是新手妈妈，这是我的二胎，但第一次坐月子时，因为经验不足，真的闹了不少笑话，也走了不少弯路，特别是在新生儿黄疸的处理和睡眠训练上，完全是靠长辈的经验在摸索。这次，我翻阅了这本书，发现它对新生儿常见问题的解析非常科学和客观，不像有些老旧的月子书那样充满迷信和禁忌。比如，它对“捂月子”的弊端有明确的分析，提倡科学通风和保暖相结合，这让我对这次的月子生活充满了信心。更重要的是，它对新手爸爸的参与也给出了建议，这让整个家庭都能共同参与到育儿中来，而不是把所有压力都压在妈妈一个人身上。我特别喜欢它整理的“二十四小时宝宝护理时间表”，虽然不能完全照搬，但它提供了一个清晰的框架，让我能更从容地应对宝宝哭闹和喂养的节奏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是深得我心，那种柔和的米白色调配上简洁的字体，一下子就给人一种专业又温馨的感觉。我怀孕的时候就开始搜集各种资料，但市面上大部分书要么过于学术化，要么就是一堆零散的育儿App信息拼凑而成，看得我头晕脑胀。拿到这本书的时候，我立刻被它“新妈产后教程”这个名字吸引了，感觉就像是请了一个经验丰富的朋友在旁边手把手指导。特别是它提到了“摇身变辣妈”，这简直是所有产后妈妈的终极梦想啊！我特别期待它能分享一些真正实用的、能快速恢复身材的技巧，而不是那些空泛的口号。而且，产后调养和月子食谱居然放在一起，这说明作者非常懂得“吃”和“美”是相辅相成的。我希望里面能有详细的食材搭配指南，最好能结合中医的调理理念，毕竟，月子坐得好不好，直接决定了未来十年的身体状态。光是冲着这个全面的定位，我就觉得它会是我的床头必备读物，随时翻阅，解决燃眉之急的那种。这本书的厚度也适中，拿在手里很有分量，但内页纸张质感很好，看起来就不会太累。

评分☆☆☆☆☆

整体来看，这本书的价值远超出了我对一本“产后指南”的预期。它不仅仅是告诉你“该做什么”，更重要的是，它在潜移默化中建立了一种积极、健康、自信的产后心态。那种“摇身变辣妈”的口号，不再是空洞的营销噱头，而是建立在一套科学的体能恢复、营养调理和心理支持体系之上的。我尤其欣赏它在不同章节之间建立的内在逻辑：良好的睡眠和恰当的运动是恢复的基础，科学的饮食是能量的来源，而有效的育儿知识则是减轻焦虑的良药。这本书的排版也十分舒服，很多重点都会用醒目的方框或小贴士标注出来，非常适合像我这样晚上只能抱着宝宝挤时间阅读的妈妈。它就像是一个全方位的“产后健康管理手册”，让我觉得坐月子不再是一个需要忍耐和自我牺牲的时期，而是一个可以为未来十年健康打下坚实基础的黄金恢复期。我已经推荐给正在备孕的好姐妹了！

评分☆☆☆☆☆

食谱这一块，简直是我的救星！我之前买过一本专门的月子食谱，结果发现里面全是各种滋补到发腻的汤水，喝得我天天油腻不堪，体重根本降不下来。这本书的“产后体质调养坐月子食菜谱”部分，明显是与时俱进的。它不仅区分了产后第一周（排恶露、促恢复）、第二周（气血补充）、第三周（滋补催乳）的不同需求，而且在菜谱设计上，加入了大量富含维生素和膳食纤维的蔬菜，而不是清一色的油腻大骨汤。我试做了里面的“清炖鲈鱼配山药”和“菠菜核桃仁”，味道惊喜地好，既能保证营养摄入，又不会有太强的负罪感。它还贴心地标注了哪些食材适合顺产妈妈，哪些更适合剖腹产妈妈，这种细致入微的区分，真的让我感受到了作者的专业和用心。对我这种需要快速恢复工作状态的职场妈妈来说，高效、美味且能减肥的食谱，简直是无价之宝。