怀孕40周长胎不长肉/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期营养
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• 亲子阅读
• 0-3岁
• 早教
• 育儿知识
• 宝宝成长

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553780252

商品编码：26865674654

开本：12

出版时间：2017-04-01

基本信息

• 商品名称：怀孕40周长胎不长肉/亲亲乐读系列
• 作者：编者:王琪|总主编:汉竹
• 定价：49.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553780252

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-04-01
• 印刷时间：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：287
• 字数：160千字

编辑推荐语

我特别怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？我还想生老二，医生说要现在**胎就要管好体重，我要怎么做？那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们是怎么做到的？怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？…… 在北京妇产医院主任医师王琪主编的这本《怀孕40周长胎不长肉》里，这些问题都可以找到答案。 现在关于瘦孕的书**多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周**相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本**方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

内容提要

孕期体重直接关系母婴健康，但孕妈妈的体重不 是分娩那天突然增加的，而是整个孕期**天积攒下 来的，所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管 出来。北京妇产医院主任医师王琪主编的这本《怀孕 40周长胎不长肉》从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的 发育特点出发，将整个孕期的体重合理增长目标细化 到每一周，明确每周体重增加上限，再配以每周体重 控制指导和瘦孕明星食材及烹饪方法**，使孕妈妈 在家自我管理体重直观而清晰，简单又有效。
     除饮食营养指导外，本书还根据孕妈妈的每月身 体变化，**当月运动计划，方便孕妈妈消除多余热 量，增加脂肪燃烧，让营养摄入与身体消耗相匹配， 使孕期长胎不长肉成为可能。此外，为了方便孕妈妈 ，本书还包含了孕期生活保健和产检知识，所以本书 不仅是孕妈妈的孕期体重管理助手，还是孕妈妈轻松 顺利度过孕期的贴心陪伴。
    

作者简介

王琪，**“十五”科研攻关项目负责人 北京妇产医院主任医师 全国妊娠高血压疾病学成员 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学20余年，擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种并发症及高危妊娠的诊断、治疗以及对各种产科危害重急症的抢救有着丰富的临床经验。 承担**“十五”科研攻关项目、首都发展资金科研项目及参与其他科研项目十余项。担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

目录

孕1月 HELLO，小天使
**周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
产检可别错过
选好产检医院，3点重要
叶酸，每天补充0.4毫克
提前3个月补充叶酸
叶酸补充要适量
需要重点补充叶酸的人
夫妻一起补起来
食补叶酸的注意事项
孕前没来得及补叶酸也不用担心
孕1周瘦孕明星食材
牛肉 菠菜炒牛肉
胡萝卜 炝炒胡萝卜
冬瓜 银耳冬瓜汤
豆腐 番茄炒豆腐
猪肉 肉末茄子
苹果 酸奶苹果
第2周
控制体重，只养胎不养肉
速测排卵，好“孕”自来
算式推算法
观察宫颈黏液
量基础体温
测排神器——排卵试纸
把握受孕的黄金时机
受孕黄金年龄
受孕时间
避开不利因素，才能优生优育
慎用药物
如何决定宠物的去和留
远离空气污染的环境
孕2周瘦孕明星食材
香蕉 香蕉鸡蛋卷饼
油菜 香菇炒油菜
鲤鱼 菠菜鱼片汤
葡萄干 葡萄干苹果粥
虾仁 虾仁豆腐
南瓜 南瓜包
第3周
控制体重，只养胎不养肉
这样验孕，私密又准确
同房后多久能确认怀孕
在家验孕，必须用晨尿
早孕试纸、验孕棒怎么用准确率高
生男生女能提前知道吗
男宝女宝都是宝
那些关于宝宝性别的研究
从现在起，做个快乐的孕妈妈
夫妻双方要做好心理准备
调节情绪，快乐孕妈妈孕育快乐胎宝宝
孕3周瘦孕明星食材
燕麦 燕麦南瓜粥
油麦菜 麻酱油麦菜
带鱼 红烧带鱼
紫甘蓝 紫甘蓝什锦沙拉
第4周
控制体重，只养胎不养肉
怀孕了，你的特殊感觉
停经
乳房胀痛
基础体温升高
困倦、疲乏
情绪容易波动
算算跟宝宝见面的日子
公式推算
查预产期表
预产期表
孕4周瘦孕明星食材
韭菜 韭菜炒虾仁
核桃 银耳核桃糖水
鲷鱼 橙香鱼排
鸡肉 爆炒鸡肉
西蓝花 彩蔬西蓝花
白萝卜 蘸酱菜
孕1月体重控制的运动计划
孕期运动的N项好处
不适合做运动的孕妈妈
孕早期运动一定要轻缓
本月安全运动要点
本月运动**
孕妇操：仰卧束角式
孕妇操：左右扭转操
孕妇瑜伽：坐立前屈
孕2月 母爱，溢满心间
第5周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
妊娠反应，幸福变奏曲
普通孕吐不会影响胎宝宝
乐观积极地应对孕吐
食用天然的酸性食品
不能因尿频就减少喝水
准爸爸多体贴妻子
照顾妻子的情绪
悉心照顾妻子饮食
学习孕产知识
鲈鱼
豆浆
孕27周瘦孕明星食材
海带 海带紫菜豆浆
芹菜 芹菜炒百合
小白菜 小白菜煎饺
黑豆 黑豆饭
鸭肉 鸭肉冬瓜汤
花生 红豆花生汤
第28周
控制体重，只养胎不养肉
脐带绕颈不用太过担心
孕中期脐带绕颈很常见
脐带绕颈要特别留心胎动
脐带绕颈并不表示必须剖宫产
孕28周瘦孕明星食材
山药 山药糊
南瓜 南瓜蒸肉
银耳 银耳樱桃粥
鲫鱼 清炖鲫鱼
香菇 香菇豆腐汤
黄花菜 黄花菜炒鸡蛋
孕7月体重控制的运动计划
本月安全运动要点
本月运动**
孕妇操：单腿侧伸展
孕妇操：伸腿弯运动
孕妇操：放松运动
孕8月 孕妈妈，加油呦
第29周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
预防仰卧位综合征
仰卧位综合征原因
预防仰卧位综合征
孕晚期的生活调整
生活节奏慢下来
长途旅行要暂停
严禁性生活
孕29周瘦孕明星食材
番茄 番茄鸡蛋羹
牛肉 土豆烧牛肉
海带 松仁海带汤
南瓜 南瓜油菜粥
第30周
控制体重，只养胎不养肉
安然入睡有方法
营造有助睡眠的环境
选个侧卧枕
孕30周瘦孕明星食材
蚕豆 蚕豆炒鸡蛋
白萝卜 大丰收
玉米 奶香玉米饼
黄豆 豆浆葱菇浓汤/香菜拌黄豆
第31周
控制体重，只养胎不养肉
准爸爸，按摩师
按摩部位及方法
按摩注意事项
促进乳房发育的食物
孕期是乳房的二次发育期
促进乳房二次发育的食物
黄豆
牛奶及乳制品
鱼类及海产品
坚果
玉米
海带
孕31周瘦孕明星食材
火龙果 火龙果柠檬汁
鳗鱼 鳗鱼饭团
花生 素拌香菜
鸡腿菇 鲜蔬小炒肉
豆腐 煮豆腐
圆白菜 凉拌圆白菜
第32周
控制体重，只养胎不养肉
预防早产
避免碰撞腹部
留心健康状况
保证孕期营养
要注意静养
不要刺激腹部
孕32周瘦孕明星食材
香蕉 银耳香蕉豆浆
猪肝 熘肝尖
芹菜 芹菜拌花生
排骨 小米蒸排骨
孕8月体重控制的运动计划
孕晚期缺乏运动，易腰酸背痛
孕晚期起床动作要缓慢
俯身弯腰要注意
本月安全运动要点
本月运动**
孕妇操：胸膝卧位操
孕妇操：手臂放松操
孕妇瑜伽：门闩式
孕9月 期盼，期盼
第33周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
准备待产包
孕妈妈用品
宝宝用品
准爸爸用品
工作什么时候停止合适
坐办公室的孕妈妈
需要跑业务的孕妈妈
做体力劳动的孕妈妈
工作环境不好的孕妈妈
高龄的孕妈妈
孕33周瘦孕明星食材
金针菇 拌金针菇
香蕉 风味卷饼
红薯 炒红薯泥
香椿芽 香椿芽拌豆腐
莲藕 冰糖莲藕片
鸭血 鸭血豆腐汤
第34周
控制体重，只养胎不养肉
提前考虑谁来照顾月子
家人照顾
请保姆
请月嫂
月子中心
孕34周瘦孕明星食材
南瓜 南瓜红枣汁
牛肉 罐焖牛肉
全麦面包 奶酪三明治
鱿鱼 孜然鱿鱼
柠檬 柠檬饭
第35周
控制体重，只养胎不养肉
会阴侧切不用怕
为什么要做会阴侧切
避免会阴侧切的小妙招
适当补锌，顺产*容易
锌能促进子宫收缩
含锌高的食物
牡蛎
牛肉
圆白菜
苹果
栗子
蚕豆
孕35周瘦孕明星食材
栗子 栗子烧牛肉
木耳 木耳粥
鱿鱼 什锦海鲜面
豆腐 鸡血豆腐汤
橘子 猕猴桃橘子汁
第36周
控制体重，只养胎不养肉
有备无患，准备迎接胎宝宝
孕妈妈的准备
准爸爸的准备
孕36周瘦孕明星食材
丝瓜 丝瓜虾仁糙米粥
银耳 银耳鸡汤
南瓜 蜜汁南瓜
鸡肉 松子爆鸡丁
葵花子 黑芝麻葵花子酥球
海带丝 海米海带丝
孕9月体重控制的运动计划
孕晚期怎样坐、立、行走
出门运动要记得带手机
本月安全运动要点
本月运动**
孕妇操：蹲式练习
孕妇操：坐角式
孕妇瑜伽：巴拉瓦伽扭转
孕10月 摸摸我的小天使
第37周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
胎宝宝的胎位正常吗
什么是胎位
常见的胎位类型
影响顺利分娩的因素
产力
产道
胎宝宝的大小
心理因素
孕37周瘦孕明星食材
鲤鱼 鲤鱼红枣汤
蛤蜊 蛤蜊蒸蛋
紫米 核桃仁枸杞紫米粥
冬瓜 冬瓜山药腰片汤
银鱼 银鱼豆芽
第38周
控制体重，只养胎不养肉
3大临产信号
宫缩
见红
破水
孕38周瘦孕明星食材
扁豆 扁豆小炒肉
红薯 红薯大米粥
菜花 干煸菜花
菠菜 菠菜鸡煲
木瓜 香蕉木瓜汁
牛肉 香豉牛肉片
第39周
控制体重，只养胎不养肉
选择何种生产方式要听医生的
顺产好处多
剖宫产的利与弊
孕39周瘦孕明星食材
鸡肉 香菇炖鸡
苦瓜 苦瓜煎蛋
芦笋 里脊肉炒芦笋
白菜 骨汤白菜
豇豆 豇豆焖米饭
干贝 干贝冬瓜汤
第40周
控制体重，只养胎不养肉
了解顺产产程，分娩*安心
产程——开口期
第二产程——分娩期
第三产程——胎盘娩出期
孕40周瘦孕明星食材
冬笋 冬笋拌豆芽
牛肉 番茄焖牛肉
橘子 橘子爽
茄子 番茄烧茄子
黑豆 黑豆红糖饮
孕10月体重控制的运动计划
分娩之前宜这样散步
有助顺产的5个动作
本月安全运动要点
本月运动**
孕妇操：拉梅兹呼吸法
孕5周瘦孕明星食材
小麦 番茄面片汤
豆腐皮 凉拌素什锦
鲈鱼 清蒸鲈鱼
玉米 胡萝卜玉米粥
豆角 豆角肉丝家常炒面
紫菜 虾皮紫菜鸡蛋汤
第6周
控制体重，只养胎不养肉
先兆流产保不保胎要听医生的
何为先兆流产
先兆流产时保不保胎，视具体情况而定
避免不必要的先兆流产
孕6周瘦孕明星食材
鳗鱼 鳗鱼饭
小米 胡萝卜小米粥
香菇 香菇炖鸡
牛奶 牛奶浸白菜
香蕉 拔丝香蕉
红枣 养胃粥
第7周
控制体重，只养胎不养肉
乳房不适是为产后哺乳做准备
怀孕后乳房变化很大
坚持支托
乳房不适的护理小对策
孕期也不能无限量吃水果
水果不宜吃多
适合孕妈妈的水果
草莓
猕猴桃
柚子
梨
芒果
柿子
孕7周瘦孕明星食材
橙子 橙子胡萝卜汁
杏鲍菇 杏鲍菇炒西蓝花
玉米面 玉米面发糕
彩椒 彩椒牛肉丝
第8周
控制体重，只养胎不养肉
尿频好尴尬
为什么会尿频
如何应对尿频
孕8周瘦孕明星食材
腰果 黄瓜腰果虾仁
芝麻酱 芝麻酱拌苦菊
鸭肉 老鸭汤
西葫芦 糖醋西葫芦丝
馒头 炒馒头
小米面 小米面茶
孕2月体重控制的运动计划
孕吐可以通过运动缓解
室内运动or室外运动
本月安全运动要点
本月运动**
孕妇操：双膝靠胸运动
孕妇操：骨盆摇摆
孕妇操：跪立运动
孕3月 孕吐很短，幸福很长
第9周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
怀孕后生活方式要调整
孕妈妈睡好，胎宝宝才好
产前培训课一定要去
性生活，再等等
缩短洗澡时间
护牙生活细节
如果必须旅行，做好准备
孕9周瘦孕明星食材
鸡蛋 虾仁豆腐鸡蛋汤
空心菜 凉拌空心菜
百合 腰果百合炒芹菜
鸡翅 番茄汁鸡翅
**0周
控制体重，只养胎不养肉
哎呀，体重怎么降低了
为什么体重会不增反降
此时不要过分控制体重
别为了增重而猛吃猛喝
多吃安胎养血的食物
安胎特别提醒
安胎养血**食材
动物肝脏
黑芝麻
蜂蜜
山药
黑米
葵花子
孕10周瘦孕明星食材
豌豆 豌豆鸡丝
蛤蜊 蛤蜊豆腐汤
莴笋 凉拌莴笋
姜 姜汁撞奶
**1周
控制体重，只养胎不养肉
准爸爸，多宠爱孕妈妈一点
爱孕妈妈不断变化的身体
认同孕妈妈的感受
不间断地密交流
怀孕后一定要穿双合适的鞋
孕期应该穿什么鞋
孕期护脚有方法
坐、立、行走要小心
坐时上半身和大腿宜呈90°
站立时间别超过2小时
行走要平稳，不宜急走
孕11周瘦孕明星食材
糯米 紫菜包饭
枸杞子 枣杞蒸鸡
荸荠 荸荠银耳汤
蛤蜊 芦笋蛤蜊饭/蛤蜊白菜汤
**2周
控制体重，只养胎不养肉
皮肤变了怎么办
怀孕会影响皮肤
应对有方法
孕12周瘦孕明星食材
莲藕 糖醋莲藕
番茄 番茄鸡片
南瓜 南瓜牛腩饭
白菜 海米白菜
蚕豆 清炒蚕豆
猪蹄 黄豆猪蹄汤
孕3月体重控制的运动计划
本月安全运动要点
本月运动**
孕妇操：肩部运动
孕妇操：活动踝骨关节
孕妇操：颈部练习
孕妇瑜伽：英雄坐
孕4月 快乐孕中期
**3周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
吃好零食，营养不增重
不适合孕妈妈的零食
适合孕妈妈的零食
孕13周瘦孕明星食材
海蜇 海蜇拌双椒
排骨 粉蒸排骨
豆腐 双色豆腐丸
海藻 海藻绿豆粥
西蓝花 鲍汁西蓝花
竹笋 竹笋卤面
**4周
控制体重，只养胎不养肉
“性”福有约
“性”福提醒.
对准爸爸的小叮咛
预防妊娠纹有方法
妊娠纹是一种生理变化，不损害健康
防止体重过快增长
多吃富含胶原蛋白的食物
适度运动
按摩，增加皮肤弹性
孕14周瘦孕明星食材
西蓝花 什锦西蓝花
黄豆 海带烧黄豆
猕猴桃 杨桃猕猴桃汁
番茄 番茄鸡蛋疙瘩汤
蜂蜜 蜂蜜芒果柳橙汁
猪蹄 猪蹄茭白汤
**5周
控制体重，只养胎不养肉
孕期的胃肠道不适
容易消化不良
便秘很常见
调整饮食赶走孕期便秘
孕期便秘的饮食对策
缓解便秘的食材
酸奶
蜂蜜
菠菜
丝瓜
燕麦
坚果
孕15周瘦孕明星食材
芦笋 芦笋番茄
菠菜 菠菜橙汁
核桃 香椿苗拌核桃仁
香菇 香菇豆腐塔
西芹 西芹腰果
金针菇 丝瓜金针菇
**6周
控制体重，只养胎不养肉
乳房护理不可少
乳房护理的方法
纠正乳头凹陷
孕16周瘦孕明星食材
松仁 松仁玉米
酸奶 酸奶草莓布丁
虾 鲜虾芦笋
豆腐 豆腐油菜心/三丁豆腐羹
孕4月体重控制的运动计划
每天定时运动，形成规律
工作间隙做伸展操
饭后散步.
运动也是帮胎宝宝“减肥”
本月安全运动要点
本月运动**
孕妇操：活动脚尖关节
孕妇操：呼开吸合手臂操
孕妇瑜伽：下犬式
孕5月 胎动好神奇
**7周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
数数胎动，安心又幸福
18-20周开始感觉到胎动
晚上20-23点容易感觉到胎动
每天数胎动的方法.
孕17周瘦孕明星食材
鲤鱼 五香鲤鱼
虾皮 紫菜虾皮豆腐汤
油菜 鸡胸扒油菜
莴笋 莴笋猪肉粥
牛奶 山药奶肉羹
鳕鱼 柠香煎鳕鱼
**8周
控制体重，只养胎不养肉
孕期美丽不打折
穿出美丽
精心护理面部皮肤
脚肿了怎么办
为什么孕期容易水肿
孕期水肿有对策
睡个好觉
养成规律的睡眠习惯
选用舒适的卧具
保持良好的室内环境
注意正确的睡姿
孕18周瘦孕明星食材
香蕉 香蕉百合银耳汤
核桃 松子核桃爆鸡丁
胡萝卜 胡萝卜炒鸡蛋
黑芝麻 黑芝麻圆白菜
虾 冬瓜鲜虾卷
冬笋 冬笋冬菇扒油菜
**9周
控制体重，只养胎不养肉
了，怎么办
并非所有的都会影响胎宝宝
普通小对策
多吃点含铁丰富的食物
孕中期铁元素摄入不可少
补铁**食材
鸭血
鸭肝
鸡血
猪肝
木耳
蛏子
孕19周瘦孕明星食材
鱿鱼 木耳炒鱿鱼
丝瓜 丝瓜炖豆腐
鸡肝 盐水鸡肝
猪肝 猪肝拌黄瓜/猪肝粥
第20周
控制体重，只养胎不养肉
食补维生素
胎宝宝的发育离不开维生素
孕20周瘦孕明星食材
排骨 椒盐排骨
黑米 花豆黑米粥
茭白 茭白炒鸡蛋
口蘑 口蘑炒豌豆
孕5月体重控制的运动计划
本月安全运动要点
本月运动**
孕妇操：蹲式
孕妇操：胸背伸展
孕妇瑜伽：战士式
孕6月 秀大肚，晒幸福
第21周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
别让妊娠糖尿病找上你
什么是妊娠糖尿病
预防妊娠糖尿病的小对策
别忽略生活中的安全小细节
避免俯身弯腰
用左侧卧位睡姿
尽量挺直腰杆
孕21周瘦孕明星食材
平菇 平菇小米粥
黄瓜 海米拌黄瓜
菠菜 菠菜炒猪肝
苹果 苹果玉米汤
酸奶 水果酸奶吐司
豆腐 豆腐馅饼
第22周
控制体重，只养胎不养肉
遭遇腿抽筋怎么办
孕期腿抽筋的原因
腿抽筋时这样做
预防腿抽筋有方法
轻抚腹部，让胎宝宝感受你的爱
爱的抚摸让胎宝宝出生后有个好性格
爱的抚摸方法
牙疼了怎么办
孕妈妈是牙疼高发人群
牙疼如何应对
预防是的方法
孕22周瘦孕明星食材
牛肉 青椒炒牛肉
莲藕 凉拌柠檬藕
山药 山药黑芝麻糊
彩椒 彩椒鸡丝
土豆 宫保素三丁
绿豆芽 银耳拌豆芽
第23周
控制体重，只养胎不养肉
怀孕后眼睛不适很常见
孕期不适合佩戴隐形眼镜
预防孕期眼部疾病有方法
吃点让人心情愉快的食物
怀孕期间要学会调整情绪
吃这些能令孕妈妈心情好
木瓜
香蕉
坚果
葡萄柚
深海鱼
牛奶
孕23周瘦孕明星食材
虾仁 虾仁滑蛋
莲子 蛋黄莲子汤
芹菜 肉丝炒芹菜
空心菜 凉拌空心菜
猪肝 三色肝末
牛奶 牛奶草莓西米露
第24周
控制体重，只养胎不养肉
为什么手会疼
孕期手疼的原因
手疼缓解对策
孕24周瘦孕明星食材
牛肉 牛肉饼
糙米 杂粮蔬菜瘦肉粥
番茄 番茄炖豆腐
鹰嘴豆 樱桃豆泥沙拉
孕6月体重控制的运动计划
补充营养的同时别忘了运动
运动能增强抵抗力
运动可促进顺产
本月安全运动要点
本月运动**
孕妇操：背部伸展
孕妇瑜伽：双角式
孕7月 留个影，美美哒
第25周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
妊娠高血压，早发现早治疗
妊娠高血压综合征的影响
易患妊娠高血压疾病的人群
预防方法
在家如何监护妊娠高血压
保护好阴道
预防阴道疾病的好习惯
预防阴道松弛有办法
孕25周瘦孕明星食材
冬笋 冬笋拌豆芽
胡萝卜 橙黄果蔬汁
羊肝 羊肝胡萝卜粥
奶酪 奶酪手卷
牛奶 牛奶红薯汁
莴笋 莴笋炒鸡蛋
第26周
控制体重，只养胎不养肉
爸爸的声音真好听
胎宝宝*喜欢爸爸的声音
准爸爸让胎宝宝听什么
胎宝宝不喜欢听的方式和内容
孕26周瘦孕明星食材
金针菇 四色什锦
茄子 肉末茄子
鸡蛋 鲜奶蛋羹
猪肝 猪肝烩饭
第27周
控制体重，只养胎不养肉
拍个美美的大肚照
孕7月适合拍照
拍照时化淡妆
大肚子露出来
吃点利尿消肿的食物
低盐、利尿饮食可以缓解孕期水肿
利尿食物**
冬瓜
鲫鱼
鲤鱼
红豆

《母婴健康百科：从备孕到产后恢复的全面指南》 引言：开启为人父母的非凡旅程 生育，是生命中最深刻、最美好的体验之一。从决定迎接新生命的那一刻起，准父母们便踏上了一段充满期待、知识渴求和细致准备的旅程。然而，面对海量的育儿信息，如何科学、系统地规划孕期、分娩准备以及产后恢复，成为了许多家庭面临的首要课题。《母婴健康百科：从备孕到产后恢复的全面指南》旨在成为您在这段旅程中最可靠、最贴心的伙伴，它摒弃了碎片化的信息，提供了一个结构完整、内容详实的知识体系，确保您在每一个关键阶段都能做出最明智的决策。 第一部分：孕前准备与优生优育的基石（第1章至第5章） 科学的孕前准备是孕育健康宝宝的第一步，也是最关键的一步。本部分将深入探讨如何为身体和心理创造最佳的受孕环境。 第1章：身体素质的“体检”与调理 本章详细阐述了孕前必需的医学检查项目，包括伴侣双方的遗传病筛查、性传播疾病检测以及内分泌系统的评估。我们提供了详细的女性生殖系统健康自查清单，以及男性精子质量优化的自然方法。更重要的是，我们侧重于孕前营养储备的重要性，指导读者如何通过饮食调整，增加叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素的摄入，为胚胎的早期发育打下坚实的基础。对于有慢性疾病（如甲状腺功能异常、高血压、糖尿病）的女性，本章提供了病情稳定化和安全用药的专业建议。 第2章：孕期营养的精细化规划——“吃对”比“吃够”更重要 许多人误以为怀孕期间需要“双份”饮食，这种观念往往导致营养失衡。本章的核心在于“精准营养”。我们根据孕早期、孕中期、孕晚期的生理需求变化，量身定制了每周食谱建议，强调宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的合理配比。特别关注了孕期常见的营养缺乏问题，如贫血的食补方案、便秘的膳食干预。此外，本章详细列举了孕期需要严格限制或禁食的食物清单，并解释了其背后的科学原理，例如特定鱼类中的重金属风险，以及某些草本茶的潜在影响。 第3章：安全运动与体重管理的科学之道 孕期保持适度的身体活动对于控制体重、改善情绪和为分娩做准备至关重要。本部分提供了不同孕周适宜的运动指南，从舒缓的瑜伽伸展到温和的散步，并配有清晰的动作图示和注意事项。对于体重管理，我们摒弃了模糊的建议，提供了基于BMI和个体差异的孕期体重增加目标范围，指导孕妇如何通过运动和饮食的平衡来实现健康增重，避免妊娠期过度肥胖带来的并发症风险。 第4章：心理健康与压力调适 怀孕不仅是身体的改变，更是心理的巨大转变。本章聚焦于孕期情绪波动、焦虑和抑郁的识别与应对。我们介绍了正念冥想、呼吸训练等科学有效的压力管理技术，并提供了如何建立有效社会支持网络的具体方法。对于伴侣双方，本章强调了共同参与育儿准备的重要性，指导他们如何进行有效沟通，共同面对即将到来的角色转变。 第5章：环境安全与风险规避 本章旨在帮助家庭构建一个对胎儿安全的居住和生活环境。内容涵盖了家居环境的化学品排查（如甲醛、邻苯二甲酸盐）、辐射防护（远离不必要的X光检查），以及安全用药常识。我们详细解释了孕期接触的常见环境因素（如二手烟、酒精）对胎儿发育的长期影响，并提供了替代方案和风险规避策略。 第二部分：孕期健康监测与常见问题应对（第6章至第10章） 从受精卵着床到胎儿的成熟，定期的监测和对突发状况的了解是保障母婴平安的关键。 第6章：产检的全面解读：每一次B超背后的信息 本章系统梳理了国家推荐的产检时间表，并对每一次重要检查（如NT、唐氏筛查、四维彩超、糖耐量测试）的目的、流程和结果解读进行了通俗易懂的讲解。我们着重分析了各项指标的正常范围，并指导孕妇如何与医生有效沟通，提出关键问题，避免因信息不对称而产生的过度焦虑。 第7章：孕期不适的自我管理：从孕吐到水肿 孕早期剧烈的孕吐、孕中后期的胃食管反流、腿部抽筋以及水肿是常见困扰。本章提供了大量经实践验证的非药物干预方法，例如针对不同类型孕吐的饮食调整、穴位按压缓解抽筋、以及通过抬高肢体和适当的按摩来缓解水肿。我们明确区分了哪些不适是正常的生理反应，哪些需要立即就医的“危险信号”。 第8章：胎动：与宝宝的第一次对话 胎动是了解胎儿健康状况的重要指标。本章详细指导孕妇如何科学记录和监测胎动，包括推荐的监测时间、计数方法，以及在胎动异常（过多或过少）时应采取的初步措施。同时，本章也探讨了胎动规律随孕周的变化，帮助准妈妈建立对宝宝日常活动模式的认知。 第9章：特殊孕期状况的科学应对 针对妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、前置胎盘、早产风险等高危情况，本章提供了详细的风险评估、生活方式干预和医疗监护的知识。本部分强调了早期识别和遵医嘱的重要性，并为有这些并发症的家庭提供了资源和心理支持的方向。 第10章：分娩的准备：知识就是力量 分娩的临近带来了兴奋也伴随着紧张。本章深入剖析了分娩过程的生理机制，详述了拉玛泽呼吸法、分娩球的使用、按摩技巧等自然分娩的准备策略。同时，本章也客观地介绍了医学干预手段，如硬膜外麻醉的原理、使用时机和潜在影响，帮助父母根据自身情况做出知情的选择。 第三部分：科学分娩与产后恢复的黄金时期（第11章至第15章） 分娩的结束标志着育儿生活的开始，产后的身体恢复和新生儿的科学照护同样需要细致的指导。 第11章：分娩过程的导引与临产信号识别 本章清晰界定了“假性宫缩”与“真临产”的区别，详细描述了破水、见红和规律宫缩的特征。对于入院时机、分娩体位的选择，以及如何与助产团队有效沟通，提供了实用的建议。 第12章：新生儿护理基础：从脐带护理到黄疸观察 新生儿的护理充满挑战。本章提供了详尽的“实操指南”，包括正确的喂养姿势（母乳喂养与配方奶的科学选择）、科学的洗澡、换尿布技巧，以及对常见新生儿问题如溢奶、肠绞痛、生理性黄疸的观察和处理。本章特别关注了安全睡眠环境的布置（SIDS预防）。 第13章：母乳喂养的挑战与解决方案 母乳喂养是许多母亲的理想，但实践中常遇到涨奶、乳腺炎、乳头混淆等问题。本章深入探讨了乳汁分泌的生理学基础，提供了建立稳定奶量、正确使用吸奶器、处理乳腺阻塞的详细步骤。对于重返职场的母亲，本章也提供了母乳储存、运输和重返工作岗位的全方位指导。 第14章：产后身体的修复与重塑 产后恢复是一个被低估的长期过程。本章聚焦于产后身体的恢复，包括恶露的观察、盆底肌的修复训练（凯格尔运动的进阶练习）、腹直肌分离的评估与矫正。同时，本章也关注了产后情绪低落（Postpartum Blues）与产后抑郁的鉴别和寻求专业帮助的途径。 第15章：家庭支持系统与亲子联结 成功的育儿离不开家庭的共同努力。本章指导如何分配产后家务和照护责任，建立高效的“育儿小分队”。此外，本章探讨了如何通过“肌肤接触”、“眼神交流”和“有效回应”来建立高质量的亲子联结，为宝宝的早期情感发展奠定坚实基础。 结语：自信、科学地迎接新生命 《母婴健康百科：从备孕到产后恢复的全面指南》不是一本教条式的操作手册，而是一个伴随您完整孕育周期的知识库。我们希望通过严谨的科学知识和实用的生活技巧，帮助每一位父母减轻不确定性带来的压力，以最大的信心和智慧，迎接生命中最伟大的角色转变。您的健康与宝宝的福祉，值得这份全面而细致的关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验堪称一流，简直是一股清流！我之前买了好几本孕期书，内容都沉闷冗长，看着看着就犯困。但这一本，行文流畅，充满了积极向上的能量，仿佛作者在用一种非常接地气的方式跟你聊天。它最让我佩服的是，对“吃对”的解读非常到位，它没有陷入极端的“清淡饮食”误区，而是教你如何通过食物的搭配来最大化营养吸收，同时控制热量密度。我特别喜欢它提供的一些“懒人食谱”，操作简单，材料常见，非常适合忙碌的都市白领。此外，书中关于孕期皮肤保养和情绪波动的处理建议也非常细腻，显示了作者对女性全方位的关怀。我甚至在和丈夫讨论育儿计划时，也引用了书中的一些观点，帮助他更好地理解我身体的变化。这本书，是送给自己最好的孕期礼物。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信自己能找到这样一本既有深度又极具操作性的孕期读物！它完全颠覆了我对传统孕期营养学的刻板印象。这本书的论述逻辑非常严密，它不是简单地罗列“能吃什么，不能吃什么”，而是从分子营养学的角度，解释了特定营养素如何影响胎儿的器官发育和妈妈的脂肪代谢。我尤其欣赏它对“隐形糖分”的揭露，让我重新审视了日常饮食中的许多“健康陷阱”。书中的图表和插画制作得极其精美，即便是复杂的生理学概念，通过这些视觉辅助也能一目了然。我甚至把其中关于孕晚期水肿缓解的小窍门应用到了实践中，效果立竿见影。这本书的文字风格既专业又不失亲切，读起来完全没有压力，就像一个经验丰富的营养师在你身边悉心指导一样。对于那些追求高品质孕期体验的职场妈妈来说，这本书绝对是案头必备的参考书。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个非常追求效率和实用性的人，这本书完全满足了我的需求。它没有那些花哨的理论和晦涩的术语，开篇就直奔主题——如何让胎儿吸收最好的营养，而这些营养的“附带品”（比如多余的脂肪）最小化。书中详尽地对比了不同食物的“营养密度”和“热量贡献比”，这对我这种需要快速做出决策的读者来说，简直是太重要了。我发现，通过书中的方法，我能够更精准地控制每一餐的摄入，效果比我盲目节食好太多了。还有一个细节让我印象深刻，就是它关于“孕期睡眠与代谢的关系”的论述，提供了许多改善睡眠质量的非药物方法，这对于缓解我的孕期失眠非常有帮助。总之，这是一本高度浓缩、信息密度极高，并且能立刻转化为行动指南的优秀著作，强烈推荐给所有想在孕期保持精明与优雅的准妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

作为一名痴迷于健身和健康生活方式的准妈妈，我一直在寻找一本能完美平衡“宝宝营养”和“妈妈体型维持”之间的书籍，终于让我翻到了这本宝藏！它最吸引我的地方在于，作者显然是深入理解现代女性在孕期依然保持自我价值的追求。书中详细介绍了一套循序渐进的运动方案，从孕早期到孕晚期，强度和侧重点都有明确的调整建议，安全系数非常高。更重要的是，它倡导的是一种“活力孕期”，而非“禁锢孕期”。我发现自己不再对孕期增加的体重感到恐惧，而是将其视为一个充满能量的阶段，通过合理的营养和运动来塑造更强健的身体迎接分娩和产后恢复。这本书的后半部分关于“科学坐月子的饮食调理”也非常有见地，为我省去了后续大量的摸索时间。这本书的价值，远超于一本普通的孕期指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本育儿指南，简直是我的救星！我一直很担心孕期体重增长过快，毕竟谁不想美美地生娃呢？这本书的切入点非常独特，它不像那些只强调“管住嘴，迈开腿”的传统书籍，而是深入探讨了如何科学地管理孕期营养，让宝宝健康成长的同时，妈妈的身材也能得到很好的维护。我特别喜欢它提供的那些实用小贴士，比如如何挑选低GI值的碳水化合物，以及一些可以在家轻松完成的孕期瑜伽动作。书里对不同孕期的身体变化也有非常细致的描述，让我对即将到来的每一个阶段都有了心理准备。读完后，我感觉自己不再是被动的“怀孕机器”，而是能够积极主动地参与到这场奇妙的生命旅程中去。最让我感到惊喜的是，作者不仅关注身体层面，还花了大量篇幅讨论孕期的情绪管理，这对于我这种容易焦虑的新手妈妈来说，简直是雪中送炭。我强烈推荐给所有希望孕期保持良好状态的准妈妈们！