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店铺： 春波碧草图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518415175

商品编码：26941850707

丛书名： 协和医院营养专家李宁 怀孕坐月子饮食宜忌

基本信息

书名:协和医院营养专家李宁 怀孕坐月子饮食宜忌

定价：39.90元

作者:李宁

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2017--01

ISBN：9787518415175

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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协和营养专家解惑孕期产后各种饮食问题，奉献满满的干货！饮食宜忌 推荐食材 美味菜谱，从怀到生吃对不吃错！孕期产后出现的各种不适，吃对胎儿壮、奶水足、瘦得快！怀胎十月，孕妈妈们*关心的问题就是可以吃什么，不可以吃什么，哪种营养要多补，怎么吃长胎不长肉。产后，新妈妈又要面临哺乳、身体恢复、照顾宝宝等一系列问题，怎么吃才能奶水足、恢复快、少的月子病呢？ 这本书由协和医院营养专家倾情奉献，书里面不但介绍了每个月的饮食宜忌、推荐食材和美味菜谱，还分享了孕期产后出现的各种不适该怎样通过饮食来调理。 一本书教你从怀到生吃对好营养，好孕、好生、坐好月子！

目录

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内容提要

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《协和医院营养专家李宁：怀孕坐月子饮食宜忌》涵盖孕期个月、产后6周以及常见孕产期不适的饮食宜忌。

《协和医院营养专家李宁：怀孕坐月子饮食宜忌》将体重管理与饮食相结合；根据不同孕期速查重要营养素需要量、食物来源等；怀胎十月，告诉你每个月的饮食宜忌、宜吃食物、忌吃食物和食谱推荐；坐月子期间，分顺产、剖宫产、哺乳妈妈和哺乳妈妈，详细介绍不同新妈妈的饮食宜忌。

 

作者介绍

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李宁

北京协和医院营养专家

全国妇联项目专家组成员

北京协和医院营养专家、中国协和医科大学老师、全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员，对妊娠高血压、糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养及指导经验丰富。

参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是的医》等科普著作的编写，主编了《高血压吃对不吃错》《专家指导高血脂特效食谱》等书，在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。

 

悠然度“孕”期：一本陪伴您科学、安心迎接新生命的实用指南 书籍信息： 本书并非您所提及的关于孕期营养、分娩准备或产后恢复的专著。它是一部涵盖更广阔视角的孕育生命历程的综合性读物，侧重于孕期心理调适、夫妻关系维护、胎教艺术、分娩体验规划以及新生儿早期护理的非特定医学或食谱类指导手册。 --- 前言：生命中最温柔的期许 从确认生命在腹中萌芽的那一刻起，每一个准父母都怀揣着对未来的无尽憧憬与一丝丝未知的忐忑。孕育新生命，是一场身心的深刻变革，它不仅仅是生理上的变化，更是一次对家庭结构、生活节奏乃至个人身份认同的重新塑造。本书旨在成为您旅途中的一位睿智、平和的伙伴，不深入探讨具体的食材搭配或分娩的生理细节（如您提及的书籍所侧重的内容），而是着眼于孕期这条漫长河流中的“心流”与“关系”，助您以更从容、更有准备的心态迎接奇迹的降临。 第一部分：孕期心景的航行——情绪与自我认知重塑 怀孕不仅仅是身体的变化，更是一场深刻的心理历程。许多孕妈妈在经历荷尔蒙剧烈波动的同时，也面临着对“母亲”角色的身份认同危机、对身材走样的焦虑，以及对未来育儿能力的自我怀疑。 第一章：身体的非线性变化与接纳之道 我们探讨的是如何与不断变化的身体和平共处。不同于关注体重增加的“标准范围”，本章侧重于身体自主权（Body Autonomy）的重建。我们将分享心理学家的观点，教授如何通过正念练习（Mindfulness）来观察和接纳孕期的不适感，例如早孕反应、睡眠障碍或皮肤变化，而不是一味地与之对抗。内容包括： 躯体意象（Body Image）的积极重塑： 探索孕期身体的“新美学”，将形态的改变视为生命力的外化，而非缺陷。 应对孕期情绪风暴的非药物策略： 介绍舒缓焦虑和抑郁情绪的艺术疗法入门、放松训练和呼吸技巧，强调保持日常爱好和社交连接的重要性。 “隐形劳动”的可见化： 探讨孕期对女性精神负荷的隐性增加，并提供与伴侣沟通、明确划分“孕期责任清单”的实用技巧。 第二章：准父母的“共情训练营” 孕期是夫妻关系经历“压力测试”的关键时期。伴侣的支持系统至关重要，但很多时候，双方在信息不对称和压力下容易产生隔阂。本书提供了一套“角色转换与理解”的练习： “设身处地”的体验模拟： 通过非剧本式的对话练习，帮助非孕育者理解身体不适和激素变化带来的内在感受。 冲突转化为成长的契机： 教授在压力下如何进行“非暴力沟通”，聚焦于需求而非指责，巩固婚姻基础以迎接新成员的挑战。 建立“育儿哲学初稿”： 引导双方讨论早期教养的底线原则（例如睡眠、喂养的初步倾向），避免在疲惫时爆发不必要的争执。 第二部分：胎教的艺术——连接与启蒙的非专业路径 本书对胎教的理解，超越了单纯的播放古典音乐或阅读特定书籍的范畴，它关注的是孕期家庭氛围的“情感投射”。 第三章：声音与律动的隐形对话 我们不教授具体的音乐鉴赏理论，而是探索声音如何影响胎儿的安全感。本章侧重于： “环境声景”的构建： 如何营造一个平静、有节奏感的家庭环境，而不是被外界信息流的喧嚣所淹没。 父母声音的独特频率： 鼓励父母用日常、真实、放松的语调与腹中胎儿交流，记录下这些“无用之用”的对话，积累亲密记忆。 触觉的早期交流： 探讨抚摸、轻拍等非语言的触觉刺激如何帮助胎儿建立对外部世界的信任感。 第四章：想象力的共建——未来的蓝图 本章引导父母进行积极的心理预演。我们不涉及具体的医疗流程，而是侧重于“分娩体验的心理景观”的描绘： “我希望我的分娩是……”的愿景板构建（非物理准备）： 侧重于希望感受到的情绪状态（如平静、被尊重、力量感），而非具体的干预措施。 为“未知”建立心理缓冲带： 承认计划可能随时改变，教会父母如何在突发状况下保持内心的稳定和对医疗团队的信任。 第三部分：新生命降临后的“软着陆”——过渡期的适应 当宝宝出生后，生活节奏将被彻底打乱。本书将焦点放在“适应期内的家庭系统平衡”上，而非新生儿的专业护理细节。 第五章：新手父母的“低功耗”生存法则 新生儿的到来意味着睡眠债的快速累积。本书强调的是如何以最低的能量消耗，维持家庭的基本运转。 “足够好”的育儿标准： 摒弃“完美父母”的苛求，鼓励父母接受混乱、接受不完美，将精力集中在最核心的需求上。 “批处理”生活任务： 提供将家务、准备工作进行分类，并利用碎片时间（例如宝宝小睡的间隙）进行高效处理的思维模式。 重建个人边界： 孕育孩子并非意味着完全“消融”于育儿责任中。本章提供如何与过度热情的探访者有效沟通，维护家庭私密空间的方法。 第六章：重塑“我”与“我们”——产后身份的整合 产后时期，许多父母会感觉自己被“母亲/父亲”的角色完全占据。本书旨在帮助他们在疲惫中找到“自我”的锚点。 “微小片刻的自我关怀”： 每天至少预留15分钟，做一件与育儿完全无关的事情（例如听一首歌、静坐、阅读无关专业书籍的内容），以恢复精神元气。 “关系维护”的优先级： 强调即使在最忙碌的时期，也要有意识地安排与伴侣的“无任务交流时间”，以保持亲密关系的温度。 结语：持续学习，优雅前行 孕育生命是一场持续学习的旅程。本书提供的工具和视角，旨在为您构建一个坚实的心理和关系基础，让您能够更从容地去应对未来可能出现的各种具体挑战，包括但不限于您所关注的营养、食谱或产后康复等具体操作层面。我们相信，一个内心平静、关系稳固的父母，更能为新生命提供一个充满安全感的环境。 --- 本书特色总结： 侧重于心理建设而非生理操作。 强调夫妻关系在孕育过程中的动态平衡。 提供应对情绪波动和身份认同转变的实用心理工具。 提倡“足够好”的育儿哲学，对抗完美主义的压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太令人失望了，我本来满心期待能找到一些关于现代育儿理念的深入探讨，结果翻开后发现内容非常陈旧，简直像是从上个世纪直接搬过来的。比如，它对剖腹产的描述充满了过时的偏见，完全没有考虑到现代医学的进步和个体化的需求，读起来让人感到非常不舒服。书中对于产后恢复的建议也显得非常机械化，比如强行要求“一动不动”躺上多久，这种‘一刀切’的做法显然忽视了产后妈妈的身体差异和心理状态。我更希望看到的是基于循证医学的、更具弹性的指导，而不是这种教条式的说教。整个阅读过程更像是在听一位老一辈的亲戚唠叨，缺乏科学性和前瞻性。对于追求科学、自主决策的现代父母来说，这本书的参考价值非常有限，更像是一份历史文献，而不是一本实用的育儿指南。我甚至怀疑作者对当前主流的、被广泛认可的母婴护理知识是否有充分的了解。如果只是想了解一些基础的、人人皆知的常识，或许还能勉强翻翻，但若想从中获取任何能指导实际操作的、有深度的信息，那绝对是白费力气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格也让人诟病不已，简直是灾难级的阅读体验。字体小得可怜，段落之间也没有足够的留白，读起来非常费眼睛，尤其是在晚上灯光不好的时候，我甚至需要借助放大镜才能看清某些小字体的标注。更别提它那晦涩难懂的专业术语，很多地方没有用通俗易懂的方式进行解释，直接堆砌生硬的医学名词，让我这个非专业人士读起来感到非常吃力，常常需要反复查阅其他资料才能理解作者到底想表达什么。如果作者的目标读者是那些初次为人父母、信息匮乏的群体，那么这种写作方式无疑增加了他们的阅读门槛和焦虑感。一本好的科普读物，应该像一位和蔼可亲的老师，用清晰、简洁的语言引导读者，而不是像一份密密麻麻的法律文件，让人望而生畏。整体设计上透着一股廉价和匆忙的感觉，完全没有体现出对读者体验的重视。

评分☆☆☆☆☆

我本来想找一本能涵盖整个孕期到产后恢复的“一站式”参考书，但这本书在深度上显得非常分散和肤浅。它对孕期营养的讲解，停留在“多吃蔬菜水果，少吃油腻”这种幼儿园级别的建议上，对于关键营养素（比如叶酸、DHA、铁）在不同孕期阶段的具体需求量、最佳食物来源以及吸收障碍等问题，几乎没有涉及，更别提那些针对孕期常见不适的个性化食谱调整建议了。等到讲到新生儿护理部分，又变成了一堆零散的、没有逻辑关联的小贴士，比如一会儿说如何给宝宝拍嗝，一会儿又跳到如何给宝宝洗澡，缺乏一个清晰的、循序渐进的教学框架。读完后，我感觉自己像是在一个巨大的、没有分类的知识仓库里漫无目的地游荡了一圈，虽然看到了很多碎片信息，但根本无法形成系统的知识体系来指导我的实践。这种缺乏结构和深度的内容，对于需要系统性指导的准父母来说，帮助实在太小了。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午试图从这本书里挖掘出一点关于情绪管理和亲子依恋建立的干货，结果发现它在这方面的阐述简直是蜻蜓点水，敷衍至极。它只是简单地提到了“要多抱抱宝宝”，但对于如何在高强度的育儿压力下维持父母自身的心理健康，如何识别和应对产后抑郁的早期迹象，这本书几乎没有提供任何实质性的帮助。更糟糕的是，它对于“哭闹”的处理方式，简直是落后于时代，那种“一哭就抱，容易惯坏”的论调，在当前的育儿圈里早就被认为是不负责任的说法了。现代研究早就表明，婴儿早期的哭泣是需求表达，及时回应是建立安全依恋的关键。这本书显然没有跟上这方面的研究进展，让期待得到科学育儿支持的我感到十分困惑和无助。这本书似乎更侧重于“执行任务”式的养育，而非“情感联结”的建立，这对培养一个心理健康的孩子来说，无疑是巨大的缺失。我真正需要的，是那些能帮助我理解宝宝内心世界的“翻译指南”，而不是教我如何严格执行作息表的“操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

让我感到最难以接受的是，这本书中一些关于“传统习俗”的描述，似乎被作者当作不容置疑的真理来推行，缺乏必要的批判性思考和现代科学视角的审视。例如，它对“坐月子”期间的某些禁忌，比如绝对不能洗头洗澡、不能吹风等，描述得极其绝对和恐吓化，给产后妈妈带来了巨大的心理压力。这些习俗在很多文化中根深蒂固，但现代医学早就证明，保持个人卫生对预防感染和促进心理健康至关重要。作者完全没有提供任何平衡的视角，没有解释这些禁忌的起源，更没有给出在现代生活条件下如何安全、科学地进行清洁卫生的替代方案。读完后，我感觉自己更像是被灌输了一种陈旧的恐惧，而不是被赋予了自主选择和科学照护的信心。一本好的育儿书，应该鼓励父母基于自身情况做出最适合的决定，而不是用一堆无法证实的“老规矩”来束缚人。这本书在这方面做得非常不到位，简直是给现代育儿观念开了倒车。