这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。 邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。 书的*后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找。

这本书是已出版的畅销书《吃到自然瘦》的全新增订版。

为邱锦伶D创的“择食养生法”的基础理论，只靠三餐J能帮你解决——水肿、肥胖、长痘、胀气、过敏、失眠、衰老、便秘、上火——等烦恼。无须节食，也不依赖运动，针对自己体质选择该吃的食物，避开不该吃的食物，J能体态窈窕，内脏健康。尤其适合懒人、吃货和厨艺小白。

本书导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥成败的关键。邱锦伶在书中公开了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，一次示范42款美味又简单的养生瘦身食谱。书中还提供了8个真人实例，贴身采访，看他们咨询过程中的变化，你也能找到自己专属的养生瘦身法。

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪 瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾 【1】怀孕准备 ——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始 温暖的身体Z容易受孕 调整体质的D一步，是选择适合自己的食物 吃的原则很简单，掌握这四点J可以 备孕期三餐怎么吃 *温姜汁 *D一款择食鸡汤：制1乌补气鸡汤 *D二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤 *D三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪  
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾  
 
【1】怀孕准备  
——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始  
 
温暖的身体Z容易受孕  
调整体质的D一步，是选择适合自己的食物  
吃的原则很简单，掌握这四点J可以  
备孕期三餐怎么吃  
*温姜汁  
*D一款择食鸡汤：制1乌补气鸡汤  
*D二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤  
*D三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤  
*D四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤  
做好心理调适，怀孕成功率更高  
 
***好孕小叮咛：备孕要点  
 
【2】孕初期0—12周  
——吃对食物，孕初期零不适  
 
确定怀孕后，1先要记住这9件事  
正确摄取优质蛋白质  
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血  
*红豆茯苓莲子汤  
缓解孕吐的小妙招  
 
***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒  
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期  
（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛）  
 
【3】孕中期13—24周  
——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长  
 
宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦  
预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充  
保健食品要吃什么  
孕期增重时间表  
做好按摩，有效预防妊娠纹  
准妈妈要注意这些生活禁忌  
 
***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒  
好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕  
（孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛）  
 
【4】孕后期25—36周  
——营养充足，为产后泌乳做好准备  
 
优质蛋白质和胶质都要加量  
零水肿，孕后期照样美美的  
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝  
 
***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒  
好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子  
（孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳）  
 
【5】产前一个月的准备  
——放松心情，迎接宝宝到来  
 
产前30天饮食的重要调整，切记切记！  
胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招  
舒缓腰部、背部的按摩  
会阴按摩，为顺利生产加分  
提前准备，温柔生产待产包清单  
 
→宝宝来敲门  
落红后马上J要去医院吗？  
温柔生产计划书  
陪产人1要任务：鼓励孕妇放轻松  
深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来  
 
***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事  
好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力  
（孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题）  
 
【6】坐个好月子  
——月子水 月子餐，迅速变回窈窕美人  
 
伺候月子的几项注意  
月子期怎样洗澡、洗头  
月子期饮食要点  
*月子水  
 
→滋补又美味的月子汤，让你奶水充足  
党参山药杏鲍菇鸡汤  
花生猪脚黑枣枸杞汤  
西洋参香菇鸡汤  
姜丝石斑鱼汤  
姜丝鲈鱼汤  
青木瓜黑木耳南瓜汤  
青木瓜皇帝豆汤  
杜仲巴戟天枸杞鸡汤  
 
→邱老师的烹饪小秘诀  
红枣去籽便利妙方  
皇帝豆去皮好轻松  
如何煮花生易熟  
老姜数量拿捏法  
判断杜仲的品质  
 
→月子餐做法示例  
*自制清爽万用酱油  
【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥  
【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥  
【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉  
【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉 绿豆芽炒胡萝卜  
【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉  
【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷  
【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片  
【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片  
【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片  
【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片  
 
30天月子餐菜单范例  
 
产后哺乳须知  
做好胸部按摩，乳腺不阻塞  
调整饮食，六周自然退奶  
*退奶水  
排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿  
 
【7】同场加映  
壹 常见妇科问题的原因和改善建议  
贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？  
叁 择食宝宝照护与饮食重点  
一、择食宝宝几点睡  
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝  
三、零到一岁半宝宝的饮食要点  
肆 瘦孕高频问题Q&A;  
妇科疾病  
孕前调理  
孕期  
剖腹产  
孕期饮食及其他  
坐月子  
其他产后问题  
小产 显示全部信息

入门篇：吃得饱又瘦得了的三餐吃法
一日三餐样表
吃对肉，反而瘦
三餐食材这样选
看完前三节，你可能会有这些疑问
自测篇：邱老师一对一咨询时用的体质分析表
D一章 三餐吃饱，自然健康瘦
追求纸片身材？是想老得快点吗！
挨饿时你的身体发生了什么
把优质营养素喂给身体
有时候，吃下去的全是后悔
上班族的文明病，可能是这些食物害的
三餐，一顿都不能少
邱老师的择食入门重点
D二章 七个顽强的恼人小问题，吃对三餐来解决
壹 你Z近是不是胖了
水肿型肥胖
消除水肿小妙方：温姜汁
美白祛湿消水肿：红豆茯苓莲子汤
脂肪型肥胖
下半身肥胖
中广型肥胖
下腹部及大腿肥胖
【真人实例：终结肥胖恶梦，女人四十依然可以很美】
邱老师享瘦秘诀
【真人实例：终结肥胖恶梦，不惑熟男也可以健康有型】
邱老师享瘦秘诀
贰 别“痘”了青春
【真人实例︰找回发光肌，重拾自信】
邱老师美肌秘诀
叁 这么努力，只为产一条优质便便
便秘调养要点
【真人实例：搞定腹泻与便秘，每天都有好体力】
拉肚子调养要点
肆 一到夜晚J降临的失眠怪
【真人实例：睡眠质量提高后，人生都变美好了】
睡眠问题调养要点
伍 胃生气，你也气
【真人实例：忌口黄豆制品后，肠胃不再作怪】
胃胀气调养要点
陆 好端端怎么J成了易过敏体质
【真人实例︰摆脱过敏体质后，脾气都变好了】
过敏体质调养要点
柒 会吃的人不显老
【真人实例︰再见！未老先衰的身体】
邱老师抗老秘诀
邱老师择食调理重点
D三章：邱锦伶的瘦身食堂
让做饭变成一件简单的事
ZM备一次料，享受一周健康便D
别再“添油加醋”了，食物的原香Z香
姜汁酱油做法
温锅冷油中小火，既健康又不会满身油烟味
不同的烹调方式如何正确用油
分量说明
【基础餐】
四款择食鸡汤
D一周：制1乌补气鸡汤
D二周：四神茯苓鸡汤
D三周：天麻枸杞鸡汤
D四周：清蔬休养鸡汤
万变不离其宗的五个基础菜式
【肉燥】胡萝卜香菇肉燥
【炖肉】海带马铃薯炖肉
【烧肉】鸡腿烧肉  绿豆芽炒胡萝卜
【肉卷】洋葱胡萝卜肉卷
【炒肉】西蓝花杏鲍菇炒肉片
【升级餐】
在白米饭上玩出新花样
姜黄饭
香菇芋头肉丝饭
红薯茭白笋小米饭
莲藕莲子燕麦饭
懒人营养满分餐：一道料理J能有菜有肉有淀粉
缤纷炒饭
炒墨西哥饼
日式寿司卷
黑木耳四季豆猪肉丝卷饼
西红柿玉米绞肉口袋饼
猪肉洋葱青豆口袋饼
家常菜的择食养生版，炒、烤、凉拌都简单
黑白木耳炒肉片
肉片彩蔬结
烤马铃薯
香菇绞肉塔
夏日凉拌莲藕
容易制作的高颜值择食菜
西洋参醉鸡卷
鱿鱼黄金镶饭
桂花酱烧鸡腿肉
橙香蚝油猪排
双冬春雨
荸荠圆白菜肉卷
主厨大菜，海鲜不难做
香煎干贝佐山药与黄绿西葫芦
煎烤鲈鱼佐南瓜青豆泥
海味小卷笔管面
红魽鱼排佐柠檬芥籽酱
甜品也可以很健康
红枣核桃小零嘴
红枣茯苓小米粥
蔓越莓肉桂苹果片
地瓜兰姆酒葡萄干慕斯
桂花乌梅银耳汤
择食同学自制家常择食餐
香煎烤羊排
山药丸子
香菇梅子翅中
土豆胡萝卜丝炒肉
百合甜豆荚炒肉
洋葱炒羊肉片
香菇卤肉饭
铲屎官 上班族的择食一日
只能外食时，可以选择这些食物
D四章 三步定好专属自己的瘦身食材表
找出适合自己的食物
结合自身情况，划掉忌口食物
寒性食物和上火食物需严格忌口
各种常见身体问题的忌口建议
记录自己的过敏反应
择食的四个阶段
同场加映：择食大补贴
<壹>择食58问
<贰>邱老师小传及择食理论形成
结语篇：择食一段时间，让身体告诉你结果