[按需印刷]终结拖延症 (美)威廉.克瑙斯(William Knaus)|194301 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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美威廉克瑙斯 William Kn 著，陶婧于海成卢伊丽译

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发表于2024-12-16

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出版社：机械工业出版社

ISBN：9787111356929

商品编码：27065444695

出版时间：2011-09-01

页数：202

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具体描述

书[0名0]：	终结拖延症[按需印刷]\|194301
图书定价：	36元
图书作者：	(美)威廉.克瑙斯(William Knaus)
出版社：	[1机1] 械工业出版社
出版日期：	2011/9/1 0:00:00
ISBN号：	9787111356929
开本：	16开
页数：	202
版次：	1-1

作者简介

威廉·克瑙斯美[0国0]著[0名0]心理治疗专家，拥有[0超0]过30年的心理治疗经验，其专精[0领0]域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认[0知0]疗[0法0]的先锋，也是先开始指导理性情绪行为疗[0法0]博士后训练的导师之一，并组织过美[0国0][0国0]际科技教育服务 [1机1] 构(PESI)的研讨[0会0]，用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。此外，他还为美[0国0]军方等[0大0]量组织 [1机1] 构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积[0极0]改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为[0畅0]销全美的心理自助读本。

内容简介

《终结拖延症》并不是一本陈词滥调之作，这本书才不[0会0]对你说教什么“加油工作、多花时间干活”。[0当0]然，在有些时间里，付出[0大0]努力是很重要的。然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就[0会0]在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也[0会0]有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也[0会0]让你的工作完成得更出色。

《终结拖延症》
赞誉
推荐序
译者序
引言：三管齐下，终结拖延症
[0第0]一部分认[0知0]方[0法0]：
磨亮自我觉察，改变拖延思维
[0第0]1章透视拖延，为改变而觉察 /20
[0第0]2章斩断拖延思维 /43
[0第0]二部分情绪方[0法0]：
建立对不愉快任务的忍耐力
[0第0]3章练出情绪肌肉，克服拖延 /62
[0第0]4章如何应对与压力相关的拖延 /84
[0第0]三部分行为方[0法0]：
坚持到底，攻克拖延
[0第0]5章果断行动 /104
[0第0]6章控制拖延的强效行为技术 /122
[0第0]7章在工作场所中应用战拖技术 /150
附录治疗拖延脚本样例一则 /178
参考文献 /193

编辑推荐

没拖到后一分钟，我啥也不[0会0]去搞定。
—佚[0名0]

   我们都[0会0]拖。你看我就拖到了现在：直到终期限来临的前夜，我才终于提笔，开始写这篇推荐序。如果早就读过这本书的话，那我就[0会0]采用威廉克瑙斯的方[0法0]，早早地写完它，不用等到后期限了。
   无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。我们都[0会0]拖延，只不过程度有轻有重。按照《今日心理[0学0]》的观点，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。[0当0]然，本书的关注重点并不是“拖延者”们，而是拖延行为、拖延想[0法0]和拖延感受。无论你是偶尔才拖上两下，还是问题严重的、压力巨[0大0]、焦虑重重的“拖延症患者”，你都可以通过阅读本书开卷有益、收获多多。
   与拖延相关的心理特征形形色色、不一而足：缺乏自信、让人注意到你有多忙、顽固、以拖延方式来应对压力，或者总是以灰心丧气的受害者自居。阿德勒[0学0]派心理[0学0]曾经告诉我：所有的行为背后都有其目的。所以，[0当0]我阅读这本关于拖延的书时，我总是在探求这种行为背后的“目标”或者“目的”。有些人是通过拖延来逃避困难或者旷日持久的任务；有些人是因为缺乏完成任务的相关[0知0]识和技巧，他们担心一旦把事情弄砸，就[0会0]在别人面前露出马脚（换言之，什么都不做至少什么都不[0会0]亏掉）；有些人是通过拒绝付出努力，来表达（用一种被动的方式）对别人的愤怒。在本书中，你[0会0]见识到人类行为是多么复杂，并且发现：单纯地推迟一件不得不做的事情，背后有许多目的和理由。
   [0当0]面临艰难的选择并要求立即做出决策时，拖延通常[0会0]被[0当0]做一种缓解焦虑的办[0法0]。这种应对方式，在今天尤其[0大0]行其道。如今，做决定已经是日常生活中的很[0大0]一部分，却很少有人专门去[0学0]做决定的技巧。我们不[0知0]道该做什么，所以干脆什么都不做，还幻想着困境[0会0]自动消失。这就好比南辕北辙，又如逆水行舟。这种办[0法0]非但无效，反而[0会0]招致毁灭性的后果。
   在本书中，威廉克瑙斯[0会0]教给你一个“三管齐下”的方[0法0]，帮你克服拖延，让你的生命之旅收获更多的成就，这“三管齐下”的方[0法0]是：
    （1）教你看清拖延行为是怎样表现的，以及怎样改变拖延思维（认[0知0]方[0法0]）；
   （2）教你建立忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行（情绪方[0法0]）；
   （3）确定你的方向，落实在行动上，善始善终，运用你的[0知0]识，通过你的工作和成就取得成功（行为方[0法0]）。
   在这本书中，威廉克瑙斯以其专业素养，让原本看起来错综复杂的拖延过程变得简洁清晰，通过清晰易行的步骤，让你[0学0][0会0]自我调节；亲身实践这些方[0法0]，你将[0学0][0会0]为生命负责，并重建你的力量感和目标感。苏格兰有一句谚语：“什么时候都能做的事，往往什么时候都不去做。”所以，这次可别再拖延啦！开始阅读这本书吧，把其中的智慧运用到你的工作和生活[0当0]中。现在，终结你的拖延症！

乔恩卡尔森
心理[0学0]博士，教育[0学0]博士
美[0国0]职业心理[0学0]委员[0会0]成员
伊利诺伊州长州立[0大0][0学0]心理[0学0]与咨询部[0名0]誉教授

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