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• 祛病美颜
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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538892079

商品编码：27117219299

丛书名： 产后调理祛病美颜塑形三部曲

内容简介

产后身体的病症和调理、美容养颜

食疗食养、经络治疗、保健护理

怎样调养，从生活细节做起

做一个光彩照人的妈咪

 

作者简介

熊瑛

中医妇科学硕士

现任长沙医学院中医系教研室主任

 

目录

第一章 一部曲：产后调理——砝病

《黄帝内经》，女人必须补这堂生命课

女性是生命的开端，是生命的承裁

女人产后坐月子

适合产后调理的中医外治法

产后常见病症及时发现，妥善处理

月经失调，“老朋友”不再听话

找准原因，巧治痛经

补气养血，防治产后闭经

治产后便秘，首先要气血充足

恶露不止，防治兼并

产后子宫脱垂，避免剧烈运动

产后痔疮，多走多动能缓解

产后排尿困难，需放松心情

产后缺乳，更要早开乳

产后乳腺炎，及早治疗

乳腺增生，勿紧张

产后抑郁症，学会调整自己

产后汗症，调理阴阳

产后身体恢复，烦恼一扫而光

排出毒素

气血恢复

脏腑恢复

骨盆恢复

卵巢恢复

子宫恢复

阴道恢复

第二章 二部曲：产后调理——美颜

养颜护肤，让皮肤重新“滑”起来

产后如何涂出护肤品的佳效果

产后按摩除皱法

好习惯能预防和消除面部皱纹

产后怎样减轻或消除面部雀斑

产后去黑头的方法

产后排毒美白嫩肤法

产后控油养颜妙方

产后如何根据自己皮肤的特点化妆

产后“面子”烦恼一扫而光

水肿

双下巴

色素沉积

妊娠斑

皱纹

黑眼圈

痤疮

色斑

黄褐斑

皮肤松弛

嘴唇发黑

第三章 三部曲：产后调理——塑形

呵护乳房健康，重塑乳房之美

掌握饮食智慧——既丰胸又防病

过度节食会让乳房干瘪、变小

乳房爱的营养素

尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生

安全瘦身运动——做法很简单，效果很明显

“8”字按摩法

画圈按摩法

按压法

螺旋按摩法

乳房按摩的注意事项

丰胸瑜伽，让胸部弹性十足

拯救骨盆，产后减肥的关键在于骨盆

产后体形变化的关键因素

产后痛与体形管理，一切开始于骨盆

分娩让骨盆弹力组织大限度地松弛了

骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因

不要单手拎重物，背包要换肩背

讲究生活细节——抓住“端正”骨盆的时机

骨盆底修复的佳时机

修复骨盆也可借助骨盆矫正带

坐时别跷二郎腿，并拢双腿

告别大肚腩，练出小蛮腰

从怀孕到生产，腹部松弛了

恢复宝宝撑出来的大肚子

腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了

“酶”失职会让小肚子一天胖一圈

摄入富含B族维生素的食物，促进身体代谢

安全瘦身运动——瘦出性感曲线

能站就不坐，站着就能瘦

散步的时候拍拍腹部

瘦肚子多做仰卧起坐

让肚子“消气”的腹式呼吸法

扭一扭，扭掉水桶腰

产后重塑美好身材之运动基本原则

第四章 产后调理的健康饮食方，女人不要怕胖！

消除产后恶露的“救星”

西红柿

生姜

紫苏

掌握饮食智慧——催乳的佳选择

莴笋

丝瓜

豆腐

产后腹痛就找这些食材

南瓜

山楂

红糖

茼蒿

橘子

消除水肿，产后变辣妈

西葫芦

冬瓜

四季豆

洋葱

鸭肉

有了这些“食材”，产后抑郁不可怕

菠菜

银耳

百合

产后抗衰老应该这样吃

胡萝卜

茄子

黑豆

产后瘦身并不难，这样吃苗祭又美丽

黄瓜

土豆

绿豆芽

产后补虚的食疗酋选

糯米

山药

黄豆

第五章 产后妈妈们关心的九个问题

Q1：产后如何预防乳房萎缩、下垂？

Q2：产后乳房胀痛怎么办？

Q3：避免产后腰酸背痛的秘诀

Q4：怎样预防产后发胖？

Q5：产后能服用减肥药吗？

Q6：有哪些方法能消除妊娠纹？

Q7：产后瘦身有哪些关键因素？

Q8：产后妈妈重返职场，如何适应新的变化？

Q9：产后哪段时间进行塑身有成效？

书籍简介： 《孕期营养指南：从备孕到分娩的科学膳食》 关键词： 孕期营养、科学膳食、胎儿发育、母体健康、孕期食谱、营养补充 内容概要： 本书是为所有计划怀孕、正在孕期以及希望为新生儿提供最佳营养支持的准父母们量身打造的权威指南。它全面系统地阐述了从备孕期到分娩前，母体和胎儿对营养需求的具体变化、关键营养素的科学摄入方法，以及如何通过日常饮食实现母婴双赢的健康目标。 一、 备孕期的“营养基石”：打好生命的第一仗 许多人往往忽略了怀孕前的营养准备，但事实上，备孕期的营养状态直接关乎卵子和精子的质量，是未来胎儿健康发育的“地基”。本书深入分析了备孕期女性对叶酸、铁、碘、维生素D等关键微量元素的需求，并提供了详细的膳食建议。 叶酸的重要性与来源： 强调孕前三个月开始补充叶酸的必要性，并列举了富含天然叶酸的食物清单，如深绿色蔬菜、豆类和强化谷物。 优化卵子和精子质量的饮食结构： 探讨抗氧化剂（如维生素E、硒）对生殖细胞保护的作用，指导如何通过坚果、种子和全谷物来改善生殖健康。 孕前体重管理的科学性： 讲解理想的孕前BMI范围，以及如何通过均衡饮食逐步达到健康体重，避免高风险妊娠。 二、 孕早期：平稳过渡与应对不适 孕早期（前三个月）是胚胎着床、器官分化形成的关键时期，但同时也是孕吐、食欲不振等不适反应的高发期。本书的核心目标是帮助孕妇在不适中保证必需的营养摄入。 应对孕吐的“迷你餐”策略： 提供了少量多餐、选择清淡易消化食物的实用技巧，特别是针对B族维生素和碳水化合物的平衡摄入建议。 胚胎神经管发育的黄金窗口： 再次强调叶酸的重要性，并详细说明了如何通过日常饮食来辅助叶酸的吸收和利用。 体重增加的“低调”原则： 针对孕早期体重增长缓慢或过快的情况，提供个性化的热量调整方案，确保能量摄入符合胎儿早期发育的最低标准。 三、 孕中期：能量提升与结构构建 孕中期（第13周至第27周）是胎儿体重快速增长、骨骼和器官系统趋于成熟的关键阶段。本书将重点放在“结构性营养素”的补充上。 钙质的“双向需求”： 详细解释了胎儿骨骼钙化对母体的影响，指导如何科学摄入钙和维生素D，确保母婴骨骼健康。推荐了牛奶、酸奶、深海鱼类等优质钙源。 蛋白质与氨基酸的优化配置： 阐述了蛋白质在胎儿肌肉、血液和组织构建中的核心作用，并指导如何通过鱼、禽、蛋、豆制品进行高效的蛋白质互补。 铁元素的充足储备： 深入分析孕中晚期贫血的风险，提供富含血红素铁（动物性）和非血红素铁（植物性）的食物搭配指南，以及如何最大化铁的吸收率（例如与维生素C的协同作用）。 四、 孕晚期：足月准备与体重控制的平衡艺术 孕晚期需要为分娩和产后哺乳做最后的营养储备。本书关注如何确保胎儿足月体重达标，同时避免孕期过度增重带来的并发症。 DHA/Omega-3脂肪酸对大脑发育的决定性作用： 提供了深海鱼油、亚麻籽油等天然来源的DHA摄入建议，指导孕妇如何安全有效地为宝宝储备大脑发育所需的“智慧油”。 膳食纤维与血糖管理： 针对孕晚期易发的妊娠期糖尿病风险，本书详细介绍了全谷物、蔬菜和水果的摄入量，强调低升糖指数（GI）饮食对稳定血糖的重要性。 临产前的“能量储备”： 探讨了在分娩前最后几周，如何调整饮食结构，保证充足的体力和电解质水平，为顺利分娩做好生理准备。 五、 营养补充剂的科学视角：何时需要，如何选择 本书并非盲目推崇补充剂，而是提供一个客观的评价框架。 基线评估与个性化补充方案： 教导准父母如何解读产检报告中的营养指标，从而确定是否需要额外补充维生素和矿物质。 安全剂量与潜在风险： 详细列出了各类维生素（如维生素A、K）的安全上限，避免因过量摄入对胎儿造成损害。 产后哺乳期的营养延续性： 简要介绍了哺乳期营养需求的变化，强调均衡饮食是支持母乳质量的最佳途径。 本书特色： 1. 科学严谨性： 所有营养数据和建议均基于最新的孕期营养学研究和权威机构标准。 2. 实用操作性： 摒弃复杂的理论，提供大量可执行的“餐盘设计图”和“一周食谱模板”。 3. 避免误区： 专门辟出章节澄清关于“一人吃两人补”等传统观念的误区，提倡精准营养。 《孕期营养指南》旨在赋能每一位准父母，通过科学、愉悦的饮食方式，为宝宝的健康未来打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的产后恢复书籍多如牛毛，大多内容重复，空泛地喊口号，真正能拿出干货的不多。但这本书最让我眼前一亮的是它对“祛病”的深入探讨。它不像市面上一些书籍只关注外表的美观，而是着重讲解了产后身体内部系统如何进行自我修复和调理。我特别喜欢其中关于“子宫复旧”和“内分泌平衡”的章节，作者用易懂的比喻解释了复杂的生理变化，让我这个文科生也能明白为什么要进行特定的调理。例如，书中详细分析了产后常见的腰酸背痛、畏寒怕冷等症状背后的深层原因，并给出了针对性的膳食建议和生活习惯调整方案。这让我意识到，产后调理绝不是一蹴而就的“速成班”，而是一场需要耐心和科学方法去“重建”身体的过程。它强调的是“治本”，而非单纯的“治标”，这种深入骨髓的专业态度，让我对这本书的信赖度飙升，觉得这笔投资物超所值，因为它解决的是未来几十年的健康基础。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的排版布局简直是教科书级别的流畅。很多育儿和健康书籍的阅读体验都很差，要么字太小，要么图文混乱，但这一本完全没有这个问题。它大量运用了图示和流程图，特别是关于一些产后修复操（比如骨盆修复和腹直肌分离的自测与矫正）的分解动作，配图清晰到连我这个动手能力比较弱的人都能看懂，而且每一步都有详细的文字说明，避免了因理解偏差而导致的错误练习。我之前在网上看过一些零散的视频教程，但总觉得不够系统和权威，看了这本书之后才发现，原来产后恢复是一个循序渐进、需要科学规划的过程。作者的语言风格非常贴近生活，没有那种高高在上的说教感，反而像一个温柔的姐姐在分享自己的“独门秘籍”。比如，在谈到如何克服产后便秘这个“尴尬问题”时，书里推荐的几种食疗方子都很简单易操作，用到的食材也都是家里常备的，非常实用，而不是要求你非要去买什么昂贵的小众保健品。这种“接地气”的专业性，是我最欣赏的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值，我认为在于它系统地搭建了一个“产后美颜塑形”的完整框架，打破了“产后就一定会变丑变胖”的宿命论。我之前最担心的就是小腹松弛和皮肤暗沉的问题。书中针对这些“面子工程”的讲解丝毫不含糊，它把美颜和形体恢复放在一个科学调理的大背景下去谈，而不是孤立地介绍化妆品或减肥茶。比如，它会告诉你，只有当你的核心肌群得到有效激活，骨盆位置趋于正中，皮肤的紧致度自然会提升。我特别喜欢它关于“体态矫正”的部分，里面提到了很多日常生活中容易被忽视的细节，比如如何正确地抱孩子、如何喂奶时保持脊柱的稳定，这些看似微小的习惯，却是决定产后体态的关键。看完这些章节，我感觉自己不再是被动地接受身体的衰败，而是有能力、有方法去主动塑造一个更健康、更紧致的自己。这本书真正做到了将“产后调理”视为一次重塑自我的绝佳机会，而不是一个不得不忍受的痛苦过程。

评分☆☆☆☆☆

我这本书买来后，几乎成了我“坐月子”期间的唯一精神寄托。我婆婆虽然经验丰富，但毕竟年代不同，很多观念还停留在“多吃、多睡、捂着”的传统模式上。有了这本书，我就能用更现代、更科学的理论来和家人沟通，既表达了对传统经验的尊重，也坚守了自己科学恢复的立场。比如，关于“运动时机”的问题，传统观念认为产后一个月内绝不能动，但书中根据顺产和剖腹产的不同情况，给出了非常细致的“下床时机表”，这让我能够避免因为过度卧床而导致的身体僵硬和代谢减慢。而且，书中关于“营养补充”的建议非常精妙，它不是简单地堆砌高热量食物，而是根据产后不同阶段（排恶露期、泌乳期、恢复期）的需求，动态调整蛋白质、维生素和微量元素的摄入比例，这一点非常体现出作者的用心和专业性。读起来让人感觉非常踏实，仿佛身旁有一位随时待命的产后健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配柔和又不失活力，特别是封面上那句“找回产前的自己”，一下子就击中了像我这样经历过生育之痛，又渴望重拾光彩的妈妈们的心。书的装帧很有质感，拿在手里沉甸甸的，让人感觉内容一定非常扎实可靠。我是在朋友的强烈推荐下买的，她生完二胎恢复得特别好，她说这本书简直是她的“产后救星”。我目前还在孕晚期，就已经迫不及待地开始翻阅了，里面的章节划分清晰明了，从基础的营养补充到后期的形体恢复，似乎都覆盖得非常全面。我特别关注了目录里关于“情绪管理”的那一部分，因为周围很多妈妈都提到产后抑郁的困扰，希望这本书能提供一些科学实用的指导。尽管还没有深入阅读，但光是这份细致和用心的编排，就已经给了我很大的信心，感觉这不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富的专家在耳边轻声细语地陪伴着你，让人感到安心和期待。我打算等宝宝出生后，就严格按照书中的计划来执行，希望能顺利度过这个特殊的时期，不再被那些产后的小毛病困扰。