洪缨孕瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

基本信息

书名：洪缨孕瑜伽

定价：39.80元

作者：洪缨

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787553784519

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐
适读人群 ：孕妇、孕产期瑜伽教练
　　1. 洪缨老师从事孕产瑜伽实践20年，积累了近万个孕期瑜伽训练的个案经验。
　　2. 洪缨孕瑜伽的练习者顺产率高达83%。显著的训练效果被《钱江晚报》、《上海壹周》、《每日商报》及浙江卫视《辣妈驾到》等媒体关注并多次报道。
　　3. 全书从孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段入手，设计可以在家练习的瑜伽训练方案。更是特别添加了准爸爸按摩和准爸爸与孕妈一起练习的章节。
　　4. 洪缨老师根据中国妈妈的体质和实际需求，制定有针对性的安全有效的课程。
内容简介
　　1. 本书源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。
　　2. 洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。
　　3. 照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，特别添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。
作者简介
　　洪缨老师曾接受美国普拉提培训机构Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ级垫上课程的专业培训，拥有美国Balanced Body Mat Pilates国际普拉提教练证书，获得加拿大Left&Right; Spinal Wellness产前产后瑜伽普拉提教练培训导师认证、美国PMA国际注册FFP教练认证。多次出访台湾、香港、泰国、日本等地出席各类专业交流活动。目前在全国二十多个省市开展的“洪缨孕产”线下孕产瑜伽培训课程，每年有超过3000人参加其课程学习，是目前国内有影响力的中国籍孕产瑜伽培训师之一。

目录

Chapter1 孕妈咪训练之前的入门知识

孕期身体变化特点和分期

孕期为什么要做训练

孕产训练时的注意事项

既保证营养又控制体重的高顺产率管理

谁不适合进行孕产训练

孕产训练的常用辅助小器材

Chapter2 在家进行孕期训练

练习前的准备工作

练习的频率

选择什么时候练习

每次练习的时间长短

在家练习的安全注意事项

Chapter3 孕期完美训练

孕早期的训练（0～12周）

孕早期出现的主要症状

1.月经停止

2.恶心和呕吐

3.嗜睡和疲乏无力

4.尿频和便秘

5.乳房变化

孕早期的训练动作精解

↓安抚情绪的佳良方

呼吸和冥想（Breathing and Meditation）

↓减轻孕吐，放松身心

孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）

↓防阴道松弛的必备秘方

骨盆底肌练习（Pelvic Floor）

↓正确姿态使孕期更轻松

姿态调整——背壁站立

（Standing against the Wall for Posture）

↓解决腰酸就是这么简单

骨盆倾斜（Pelvic Tilt）

↓腰背肌肉紧张？一起来放轻松

尾巴画圈（Tail Circle）

↓脊柱稳定，身体更好

脊柱旋转（Spine Twist）

↓缓解孕吐不是梦

直立扭转（Twist in Standing） 

↓平衡能力好才是真的好

简易树式（Simple Tree Pose）

孕中晚期的训练（13～40周）

孕中期可能出现的主要症状

1.胎动

2.腰酸背痛

3.小腿抽筋

4.水肿

5.体重增加

6.骶尾骨痛

孕晚期可能出现的主要症状

1.假宫缩

2.静脉曲张

3.尿频

4.睡不好

5.便秘和痔疮

6.耻骨疼痛

7.臀部疼痛

8.妊娠纹

孕中晚期阶段的训练动作精解

↓腰痛概率大大减少

孕中期呼吸训练：腹式呼吸＋加强式呼气

（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）

↓深长呼吸是顺产的窍门

孕晚期呼吸训练：胸式呼吸（Thoracic Breathing）

↓助顺产防侧切055

束角式（Sitting with Feet-catching Pose） 

↓减少臀部疼痛不适

摇篮式Ａ （Cradle A）

↓内收肌群不紧张才能更好地顺产哦

摇篮式Ｂ （Cradle B） 

↓保持美腿不水肿

半坐式（Half Kneel Sitting）

↓增强腿部力量

跪姿侧踢 （Side Leg Kicks）

↓美化手臂曲线

俯卧撑Ａ（Push up Ａ）

↓胸部下垂需及早预防

俯卧撑B（Push up B）

↓背部疼痛不用慌