具体描述
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商品参数
| 协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复) | ||
| 定价 | 39.80 | |
| 出版社 | 中国轻工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2018年03月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | 马良坤 | |
| 装帧 | 平装-胶订 | |
| 页数 | ||
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目录
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复shou先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是shou身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后*2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复wan美状态
一定要重点看
*1阶段：产后*1周活血化瘀，促进恶露排出
*2阶段：产后*2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能wan全消除也要精心护理
……
内容介绍
《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后shou身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还te别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
用户评价
这本书的价值远远超过了一本普通的“产后恢复手册”，它更像是一套完整的“女性身体重建手册”。我最欣赏它在“孕产胎教”部分所展现出的前瞻性。它没有把胎教局限在古典音乐或早教卡片上，而是着眼于母亲在孕期和产后如何保持一个稳定、积极的心理状态，从而对宝宝的情绪发展产生积极影响。这种将母亲的自我关怀与育儿实践相结合的理念，非常符合现代科学育儿的趋势。产后调理部分，除了身体的物理恢复，它还详细讨论了“肠道菌群重塑”的重要性，提供了很多食谱建议，这些食谱不仅是营养均衡，更考虑了哺乳期妈妈的消化吸收特点。每一份食谱后面都附有详细的食材功效说明，让我知道我吃的每一口食物对身体和宝宝分别意味着什么。这种全方位的关怀，让我感到自己正在以一种非常系统、科学的方式，为自己和宝宝打下一个健康的基石。它教会我的不是“速成秘籍”，而是长期的、可持续的健康生活方式。
评分我是一个追求效率和实用性的妈妈，这本书恰好满足了我对“干货密度”的高要求。它几乎没有冗余的叙述，每一页都承载着可操作的信息。比如，在介绍产后体态矫正时，它直接给出了一个“每日自检清单”，列举了十个常见的错误姿势，并配上对比图，让你能立刻对照自己，发现问题所在。更绝的是，针对每个问题，它都提供了一个3分钟就能完成的“快速纠正动作”。这对于忙碌到连完整的一小时都挤不出来的妈妈们来说，简直是救命稻草。我特别喜欢它对“产后性健康”话题的处理，非常坦诚和科学，打破了许多关于产后身体变化的禁忌和焦虑，提供了专业的建议和恢复路径，让新妈妈们能够正视并积极应对这些变化。这本书的排版和设计也非常人性化，重点内容都有高亮和标注，即使在疲惫时快速翻阅也能抓住核心要点。总而言之，这是一本真正能为产后妈妈带来实际帮助，并且让你感到被理解和支持的优秀著作。
评分终于找到一本让人眼前一亮的育儿宝典！我最近在寻觅一些真正能落到实处的产后恢复指南，毕竟生完孩子后，身体的变化和随之而来的各种困扰，真的需要专业的指导来应对。翻开这本书，首先吸引我的是它那种非常务实、不空谈的语气。它不是那种高高在上的理论说教，而是像一个经验丰富的好姐妹在跟你娓娓道来，分享她自己走过的“坑”和摸索出的“宝藏方法”。特别是关于盆底肌修复的那一部分，讲解得极其细致入微，配上清晰的图解，让我这个对解剖学一窍不通的新手妈妈也能立刻明白自己该怎么做，以及每个动作的正确发力和注意事项。作者似乎对产后妈妈们普遍存在的腰酸背痛、腹直肌分离等问题有着深刻的理解，提供的恢复计划不是那种让你精疲力尽的“魔鬼训练”，而是循序渐进、非常人性化的阶段性调整。我尤其欣赏它强调“倾听身体的声音”，而不是盲目追求速度。读完第一部分，我已经迫不及待地想开始实践那些简单的拉伸和呼吸练习了，感觉身体的紧绷感似乎都因此放松了不少。这本书真正做到了将“专家”的严谨与“妈妈”的亲身体验完美结合，让人感觉踏实可靠。
评分说实话，市面上产后调理的书汗牛充栋，但真正能让我觉得“可信赖”的凤毛麟角。我选择这本书，很大程度上是冲着它背后的“协和”背景去的，期待能获得一些高标准的专业指导。事实证明，我的选择非常正确。这本书的结构逻辑性极强，它不是零散的知识点堆砌，而是一条清晰的主线：从产后身体的基础修复（伤口愈合、内分泌调整），到核心力量的重建，再到后续的体态矫正和运动进阶。让我印象特别深刻的是它对“产后疼痛管理”的介绍。比如，我一直以为肩颈僵硬只是抱着宝宝的姿势不对导致的，但书里结合了脊柱力学分析，给出了更深层次的调整建议，包括如何选择哺乳枕和调整床垫高度的细节建议，这些都是其他书里不会着墨的地方。文字表述上，虽然专业性很强，但作者总能找到非常形象的比喻来解释复杂的生理过程，读起来丝毫不费力。看完这一册，我感觉自己对自己的身体有了一个全新的、更科学的认识，不再是凭感觉乱试。
评分这本书的阅读体验简直是一场“知识的盛宴”，完全超出了我预期的“干货分享”范畴。我以前看过的很多孕产书籍，要么就是过于侧重孕期营养，要么就是产后恢复部分写得非常简单，几页就带过去了。但这一本，简直是对产后身心恢复进行了一次全方位的深度解构。它深入探讨了产后激素水平变化对情绪和睡眠的影响，这一点对我这个经常被“产后情绪低落”困扰的人来说，简直是醍醐灌顶。它没有简单地让你“多运动”，而是系统地讲解了不同恢复阶段（比如产后一周、一个月、三个月）身体对运动的需求是不同的。比如，它推荐的腹部核心激活练习，非常注重稳定性和安全性，强调的是如何正确地“找到”和“启动”核心力量，而不是一味地追求收紧。我特别喜欢其中关于“重建身体感知力”的章节，它让我意识到，产后恢复不仅仅是体型的恢复，更重要的是重新建立起自己与身体之间的有效沟通。书中的案例分析也十分生动，那些来自“协和妈妈圈”的真实反馈，让原本枯燥的医学知识瞬间鲜活了起来，让人充满信心。
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