孕产妇运动健康饮食宝典 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787539061146

商品编码：27300240282

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	孕产妇运动健康饮食宝典 孕产/胎教 书籍
作者：	乐妈咪孕育团队
定价：	29.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787539061146
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	32开

内容简介

本书分为四个部分，先针对“产前饮食”和“产后饮食”介绍养胎瘦孕的5大原则、产后饮食的9大原则、孕期少吃的8大类食物及产后饮食的5大禁忌。再教妈咪们各时期该补充哪些营养素？哪些食材含有这些营养素？以及怎样烹调出各时期开胃又健康的佳肴。同时，还依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到、又健康的养生疗法。另外，本书在后两个部分还介绍了“产前产后运动”及“产前产后Ｑ＆Ａ”的内容，希望妈妈们可以通过健康的运动及正确孕产知识，达到好的孕产期照护。

目录

编辑

★内容系统有条理。分阶段介绍了孕前孕中、孕后的饮食与运动指导，让新妈咪们聪明的吃、的动，孕育健康的宝宝。 ★内容实用、贴心。详细介绍了怀孕期间不适症状及调养食谱，给新妈咪贴心的呵护。 ★赠送高清视频，视频同步更易学。跟着视频就能轻松学做美味的孕产期美味佳肴。

孕产妇运动健康饮食宝典 孕产/胎教 书籍 图书简介： 书名： 孕产妇运动健康饮食宝典 分类： 孕产/胎教 书籍 --- 内容导读： 本书是一部全面、科学、实用的孕产期健康管理指南，专为计划怀孕、正在孕育生命以及产后恢复的女性设计。我们深知，从备孕到分娩，再到迎接新生命的喜悦，这个过程充满了挑战与变化。如何科学地管理体重、合理规划营养摄入、安全有效地进行身体锻炼，是保障母婴健康和提升生活质量的关键所在。本书摒弃了过时的、笼统的建议，以最新的循证医学证据为基础，结合资深营养师和专业产后康复师的临床经验，为您量身打造一套个性化的“孕产期健康生活方案”。 第一部分：科学备孕与孕早期（孕前至孕12周）——奠定生命之基 本部分重点关注“优化体质，迎接生命”的主题。 第一章：备孕期的健康投资 营养素储备与优化： 详细解析叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素在孕前阶段的重要性。我们提供了一份详细的“孕前营养素自测清单”，帮助读者评估自身储备情况，并给出具体的食物来源和补充建议，而非一味推崇保健品。 体重指数（BMI）的黄金标准： 如何在孕前将体重调整到最适宜范围？我们将探讨孕前超重、低重对未来妊娠的影响，并提供温和、可持续的体重管理策略，确保身体处于最佳受孕状态。 孕前运动入门： 针对不同体能水平的女性，设计了基础的有氧适应性训练和盆底肌的初步激活练习。强调运动的安全性与循序渐进性，避免盲目跟风。 第二章：孕早期的调整与适应 缓解“孕吐”的饮食策略： 告别单一的苏打饼干和姜茶。本书提供了多样化的生姜替代品、易消化且富含营养的“迷你餐”组合，以及应对脱水和电解质失衡的居家快速补救方案。 孕早期的安全运动边界： 孕早期是流产风险相对较高的时期，本章明确界定了哪些运动是绝对禁忌（如高强度冲击、长时间俯卧），哪些是安全推荐的（如温和的拉伸、散步）。 情绪与压力管理： 探讨激素变化对情绪的影响，并引入正念呼吸法（Mindfulness Breathing）作为缓解焦虑的实用工具。 第二部分：孕中期与孕晚期（孕13周至分娩）——动态平衡与体能储备 此阶段的重点是安全增重、维持体能和为分娩做准备。 第三章：中后期的精准营养管理 卡路里需求的精细化计算： 摒弃“一人吃两人补”的旧观念。本书根据孕妇的基础代谢率（BMR）和活动水平，提供了分阶段（二、三阶段）精确到百位的热量推荐，避免不必要的脂肪堆积。 应对妊娠期特有健康挑战的饮食对策： 妊娠期糖尿病（GDM）： 提供低升糖指数（GI）的食谱范例和碳水化合物的分配技巧，帮助血糖平稳。 妊娠期高血压： 强调钠、钾、镁的平衡摄入，推荐富含天然抗氧化剂的食物。 便秘与痔疮的食疗方案： 侧重于膳食纤维的种类（可溶性与不可溶性）和益生菌的合理搭配。 补钙的时机与吸收率： 详细分析了乳制品、豆制品和绿叶蔬菜中钙的生物利用率，并提出了与维生素D协同吸收的最佳进食顺序。 第四章：适应性运动与体能维护 核心稳定与姿势矫正： 随着子宫增大，重心前移导致腰背疼痛。本章深入讲解了“腹横肌”的激活训练，而非传统意义上的“仰卧起坐”。提供了一系列站立式和侧卧式的核心练习，有效缓解腰痛。 盆底肌的精进训练： 分为“收缩-保持-放松”三步法，并结合“力量与耐力”的训练周期，确保分娩时有足够的爆发力和持久力。同时，讲解了如何识别和避免“盆底肌过度紧张”的误区。 孕晚期与分娩准备运动： 介绍骨盆打开运动（如猫式伸展、蝴蝶式拉伸），以及如何在分娩过程中运用呼吸与体位变换来减轻疼痛的技巧。强调运动应始终在感觉舒适的前提下进行。 第三部分：产褥期（产后恢复）——重建与回归 本部分关注妈妈的身体修复和能量恢复，是实现长期健康的关键。 第五章：坐月子的科学膳食重构 母乳喂养的能量与营养供给： 提供了母乳充足的蛋白质、脂肪和微量元素推荐量。重点解析了“催乳食物”的科学依据，区分了神话与事实。 产后体重的安全下降曲线： 强调产后不宜过度节食。提出每月安全减重0.5-1公斤的目标，并通过均衡饮食和适度活动来实现，确保不影响母乳质量。 恶露期与子宫复旧的营养支持： 针对性地补充铁剂和维生素C，加速血液恢复。探讨了传统“通草下奶汤”的成分分析与替代方案。 第六章：产后康复与运动重塑 “腹直肌分离”的评估与修复： 这是产后恢复的重中之重。提供详细的自我评估工具（手指宽度测量法），并设计了针对性的、渐进式的腹横肌修复运动，避免错误练习加重分离。 核心力量的回归： 从基础的腹式呼吸到温和的平板支撑进阶，为恢复日常活动和运动打下坚实基础。 应对产后情绪与身体疲劳的运动调节： 介绍温和的瑜伽体式和户外散步的益处，帮助新手妈妈找回身体的掌控感和愉悦感。 特别附录：常见问题解答（FAQ）与食谱集锦 孕期运动安全自测表： 帮助读者判断自身运动状态是否需要咨询医生。 15个一周孕期健康食谱（含热量估算）： 涵盖了从清淡到营养密集的多种选择。 产后100天核心恢复计划表。 本书特色： 1. 个性化指导： 强调“个体化差异”，提供计算工具而非僵硬模板。 2. 循证基础： 所有运动和饮食建议均参考国际权威妇产科学会（ACOG）和营养学会（AND）的最新指南。 3. 实用性强： 运动动作配有清晰的图解，食谱步骤简单易操作，适合忙碌的准妈妈。 4. 全程覆盖： 从备孕到产后一年，提供无缝衔接的健康管理方案。 本书致力于帮助每一位准妈妈以最健康、最自信的状态迎接新生命，并为产后高效、平稳地恢复奠定坚实基础。阅读本书，您将掌握的不仅是“吃什么、练什么”，更是“如何倾听身体的声音，科学地度过生命中最特殊的旅程”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它对“胎教”的定义拓展到了一个全新的维度，不再局限于听莫扎特或者朗读诗歌，而是将孕妈的“情绪状态”和“日常互动”视为最重要的胎教。书中有一段论述，提到孕妇的压力荷尔蒙可以通过血液传递给胎儿，从而影响其神经系统的发育，这让我深有感触。因此，书中推荐的很多“活动”，其实是引导夫妻共同参与的，比如一起规划婴儿房的色彩搭配、一起观看一部温馨的家庭电影，这些“情感输入”的价值被提升到了前所未有的高度。我尝试着每天睡前和肚子里的宝宝“聊天”，分享我今天看到的美好事物，虽然宝宝还不能理解，但这种仪式感极大地缓解了我对未来母亲角色的不确定感。此外，书中关于“分娩计划”的讨论也十分深入，它不仅涉及医疗方案的选择，更细致地分析了各种无痛分娩方式的原理和潜在影响，帮助我做出了更符合自身情况的决定，这种基于个体化的建议，是其他泛泛之谈的指南书无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有吸引力，那种柔和的色调和温馨的插图，一下子就能抓住初为人母的准妈妈们的眼球。拿到手里沉甸甸的，感觉内容一定非常扎实。我尤其欣赏作者在引言部分对“孕期健康”的全新定义，不再仅仅是强调“不能做什么”，而是积极引导我们去“能做什么”，充满了正能量。书中关于孕早期反应的应对策略写得特别接地气，那些食谱建议，既考虑了营养均衡，又照顾到了孕吐期难以下咽的实际情况，比如用姜汁调味的清粥和冰镇水果泥，这些小窍门真是雪中送炭。而且，不同孕周的营养需求划分得非常精细，我拿着孕周记录本对照着看，感觉自己对宝宝的成长节奏有了更清晰的认识。最让我惊喜的是，它还穿插了一些孕期情绪管理的章节，比如如何与伴侣有效沟通孕期焦虑，这一点在很多传统的孕期书籍里是常常被忽略的，但它对提升整个家庭的幸福感至关重要。翻阅过程中，我发现作者的文字风格非常亲切，就像一位经验丰富、又很懂科学的邻家长辈在耳边细语，让人倍感安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现水准极高，完全不像一本严肃的科普读物，更像是一本精美的生活杂志。大量的留白设计让阅读体验非常舒适，不会让人感到信息量过载。我特别喜欢它在介绍各种营养素时，不再只是罗列化学名称，而是通过生动的图例说明了这些营养素在孕妇体内和胎儿发育中的“工作岗位”，比如B族维生素是“能量加油站的调度员”，钙质是“骨骼建筑的钢筋”，这种形象化的描述，让枯燥的营养学知识瞬间变得有趣且易于记忆。关于“孕期体重管理”的章节，处理得非常微妙和人性化，它没有采用激进的控制数字的方法，而是强调体重增加的“质量”——脂肪和肌肉的比例，以及与胎儿、羊水、胎盘的合理分配，这让我避免了不必要的焦虑。阅读过程中，我发现作者对“食物安全”的把关异常严格，对海鲜、奶酪等敏感食物的建议非常谨慎和具体，这种严谨的态度，让一个对食品安全高度敏感的读者感到无比放心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重运动效率的人，传统的孕期书籍谈到运动时，往往只是泛泛而谈“散步”或者“瑜伽”，这本书却给出了不同孕期的力量训练和拉伸的详细图解，这对我这个孕前就有健身习惯的人来说简直是宝藏。它清晰地标注了哪些动作在特定孕周是绝对禁忌的，哪些是需要微调的，甚至连呼吸配合的细节都写得一清二楚。我特别尝试了书中介绍的“骨盆底肌激活练习”，配合着APP上的演示视频（虽然我只能想象那个情景），坚持了一周，感觉身体的稳定性和核心力量确实有了明显的改善，这比单纯地做凯格尔运动要系统得多。更重要的是，作者没有把运动描述成一项“任务”，而是将其塑造成一种“与身体对话”的方式，强调运动是为了更好地迎接分娩和产后恢复，这种理念的转变非常积极。而且，书中关于产后恢复的展望部分也做了预留，比如剖腹产和顺产后的不同恢复路径建议，体现了作者的全面考量，让人读起来非常有安全感，感觉这是一本可以陪伴我从怀孕到坐月子的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在整合不同领域专家的观点方面做得非常出色，它不是一家之言，而是像一个高质量的圆桌会议。比如，在讨论孕期睡眠障碍时，它引用了睡眠医学专家的建议，提供了调整睡前流程的科学方法，而不是简单地建议“放松点”。同样，在涉及到皮肤和毛发护理时，它也参考了皮肤科医生的意见，解释了孕期荷尔蒙变化对皮肤的影响机制，并推荐了安全的替代性护肤成分。这种跨学科的融合，使得全书的专业度大大提升，避免了单一视角的局限性。我特别欣赏它对“信息甄别”的指导，作者在开篇就提醒读者，网络信息鱼龙混杂，并提供了一套“三步验证法”来评估孕期信息的可靠性，这对于初次为人父母、信息爆炸时代的我们来说，是极其宝贵的生存技能。这本书的最终效果，不是让你成为一个“完美孕妇”，而是让你成为一个“有准备、有知识、有掌控感”的准妈妈，这种赋能感才是它最核心的价值所在。