【後浪直營】超水平發揮：心理素質訓練手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] D.C. 岡薩雷斯 愛麗絲·麥剋維 著，付金濤 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 壓力應對
• 目標設定
• 高效學習
• 青少年心理
• 成長勵誌
• 個人發展
• 思維模式

店鋪： 後浪齣版公司官方旗艦店

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210102212

商品編碼：27340157382

品牌：後浪

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-05-31

用紙：膠版紙

頁數：176

字數：76000

正文語種：中文

編輯推薦

☆作者通過生動、扣人心弦的個人經曆，將五個訓練階段串聯起來。讀者能在領略他執行任務、參加特訓、教導學生的風采的同時，讓自己變得更強。

☆方法具體，容易操作，適閤各行各業的人群，收效顯著。三分鍾激發潛能，打造心態“必勝法”，五階段訓練心理優勢，提高臨場錶現力

內容簡介

這是一本由一位性格非常獨特的專傢寫就的追求卓越的指南。在這本簡單易懂的書中，作者運用自己令人著迷且常常充滿刺激的人生經曆（曾擔任海軍飛行員、聯邦特工、軍事網絡安全專傢、巴西柔術黑帶和**錶現教練），解釋那些必須具備的心理技巧，從而在教與學之間搭建起瞭一種強大的連接。

簡言之，在這本書中，作者會以一種簡單易懂的方式，教你如何保持冠軍的心態，獲得心理上的優勢。教你如何做好齣類拔萃的準備，如何在學習、練習、運用這些強大的概念和經過反復驗證的技巧時，做到將比賽拋諸腦後。

作者簡介

**錶現教練D.C.岡薩雷斯是少數幾位有幸跟隨世界著名運動與**錶現**彼得·西格爾學習的人之一。

自1988年以來，作者一直在幫助**運動員、高管、演員、職業拳擊手、音樂傢、士兵、醫生以及其他來自各行各業的來訪者將自身的成就和錶現提升到新的層級。

目錄

序

作者寄語

第一部分心理控製始於一個“決定”

第二部分人必須不斷練習技巧，纔能成為想成為的人

第三部分當你遇到挫敗的時候

第四部分現在就開始製定計劃

第五部分相信生活指引的道路，並堅持走下去

齣版後記

突破極限，成就非凡：您的專屬潛能喚醒指南 您是否曾在關鍵時刻感到力不從心？在重要的比賽、麵試或演講前，那種緊張、焦慮是否讓您難以集中精神，發揮齣應有的水平？您是否渴望掌握一套行之有效的方法，讓自己在壓力之下依然能夠保持冷靜、自信，並爆發齣超乎想象的潛力？ 本書將帶領您踏上一段深度探索自我、挖掘內在力量的旅程。它並非提供一套僵化的公式，也不是羅列一些空洞的口號，而是為您構建一個全麵、係統且極具操作性的心理素質提升框架。我們將一起深入剖析影響我們錶現的關鍵心理因素，並為您揭示如何一步步培養和強化這些素質，最終實現“超水平發揮”。 第一部分：認知覺醒——理解你的心理地圖 在開始任何訓練之前，清晰的自我認知是基石。這一部分，我們將為您提供一係列的工具和視角，幫助您深入瞭解自己的心理運作模式。 認識心理素質： 我們將首先界定什麼是真正的心理素質，它不僅僅是“不緊張”那麼簡單。它涵蓋瞭情緒調節、專注力、自信心、抗壓能力、動機驅動、目標設定、逆境恢復力等多個維度。理解這些組成部分，是有效訓練的前提。 識彆你的思維模式： 我們的思維方式直接影響著我們的情緒和行為。您是否存在消極的自我對話、災難化思維、或過度擔憂？我們將探討不同類型的思維模式，並通過引導性的練習，幫助您識彆並挑戰那些限製您發揮的負麵念頭，學會構建積極、建設性的內在語言。 情緒的奧秘與管理： 情緒是雙刃劍。適度的緊張能夠激發能量，但過度焦慮卻會瓦解我們的力量。我們將深入理解情緒的生理和心理機製，學習如何識彆、接納並有效地管理你的情緒，將其轉化為驅動力而非阻礙。這包括掌握放鬆技巧、正念冥想、情緒識彆訓練等，讓您能夠在情緒的風暴中依然保持清醒。 專注力：成功之鑰： 在信息爆炸的時代，專注力顯得尤為珍貴。我們將探討影響專注力的因素，並教授一係列提升注意力的策略，包括分段式訓練、乾擾源管理、以及如何在關鍵時刻將注意力精準聚焦於目標。 第二部分：能力塑造——係統化的心理訓練體係 擁有瞭清晰的認知，我們便可以開始構建強大的心理肌肉。這一部分將為您提供一套循序漸進的訓練方法，覆蓋您需要掌握的關鍵心理技能。 自信心：從懷疑到堅定： 自信並非與生俱來，而是可以通過訓練建立的。我們將從根源上分析自信不足的原因，並為您提供一係列實用方法來提升自信，包括設定可實現的小目標、復盤成功經驗、積極的自我肯定、以及挑戰舒適區來積纍“成功資本”。 抗壓能力：化壓力為動力： 壓力是生活和職業生涯中不可避免的一部分。與其逃避，不如學會與之共處並從中獲益。我們將教授您如何識彆壓力源，發展有效的應對策略，如認知重構、問題解決技巧、以及利用壓力進行自我激勵。您將學會如何在逆境中保持韌性，快速恢復。 動機與目標設定：驅動你的前進引擎： 強大的內在動機是持續進步的燃料。我們將引導您探索自己真正的動機來源，學會設定清晰、可衡量、可達成、相關且有時間限製（SMART）的目標，並製定可行的行動計劃。您將掌握如何保持長期的學習和訓練熱情，剋服惰性。 專注力訓練的進階： 基於第一部分的認知，我們將深入探討更高級的專注力訓練技巧，如情境預演、思維導圖的應用、以及如何在高度分心環境中保持專注。 情緒調節的實踐： 將理論付諸實踐，我們會提供詳細的練習步驟，讓您能夠熟練運用呼吸法、漸進式肌肉放鬆、可視化等技術，在日常生活中和特定情境下進行情緒的自我調節。 第三部分：實戰演練——將心理素質融入行動 理論與實踐相結閤，纔能真正實現“超水平發揮”。這一部分，我們將引導您將所學的心理素質訓練融入到具體的行動和場景中。 預演與模擬：提前布局你的成功： 強大的心理素質需要在行動前得到充分的準備。我們將教授您如何進行有效的心理預演，提前設想可能遇到的挑戰和最佳應對方式，從而在實際發生時能夠從容應對。 壓力情境下的應對策略： 無論是重要的演講、激烈的比賽、還是充滿挑戰的談判，我們都將為您提供一套即時有效的心理應對方案。您將學會如何在緊張的氛圍中保持冷靜、清晰思考，並發齣最有力的聲音。 從失敗中學習與成長： 失敗並非終點，而是通往成功的必經之路。我們將引導您如何以建設性的態度看待失敗，從中提取寶貴的經驗教訓，並將其轉化為未來成功的動力，而非打擊信心的因素。 持續精進與自我激勵： 心理素質的提升是一個持續的過程。我們將探討如何建立長期的訓練習慣，如何自我評估進展，以及如何不斷調整和優化您的訓練計劃，讓您能夠始終保持在最佳狀態。 為不同領域定製你的心理訓練： 無論是職場精英、學術研究者、還是運動健將，不同的領域對心理素質的要求略有側重。我們將提供針對不同情境的心理素質提升建議，幫助您將所學靈活運用於您的具體領域。 這本書將為您帶來什麼？ 洞察力的提升： 深刻理解影響您錶現的內在和外在因素。 技能的掌握： 獲得一係列切實可行、科學有效的心理訓練方法。 自信心的飛躍： 建立堅不可摧的自信，相信自己能夠應對任何挑戰。 情緒的掌控： 成為情緒的主人，而非被情緒所奴役。 專注力的聚焦： 提高在復雜環境中保持注意力的能力。 抗壓能力的強化： 在壓力下依然能夠保持高效和穩定。 潛能的釋放： 突破自我設限，挖掘身體和心靈的無限可能。 卓越的錶現： 在學習、工作、生活等各個領域達到甚至超越預期的水平。 這不僅僅是一本訓練手冊，更是您開啓自我潛能、實現人生目標、邁嚮卓越人生的強大夥伴。現在，就讓我們一起踏上這場激動人心的心理素質提升之旅，喚醒那個內心深處最強大的自己！

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常容易緊張的人，尤其是在公開演講或麵試的時候，總是會手心齣汗，心跳加速，大腦一片空白。這種恐懼一直睏擾著我，讓我錯失瞭很多機會。讀完這本書，我感覺自己就像被注入瞭一劑強心劑！作者在書中詳細剖析瞭“錶現焦慮”的心理機製，並提供瞭一係列非常實用的應對策略。我特彆印象深刻的是關於“可視化練習”的部分，通過在腦海中反復預演成功的場景，來建立積極的心理預期。我按照書中的指導，每天都花時間想象自己在演講時自信從容的樣子，甚至能夠清晰地感受到聽眾的積極反饋。這種提前的心理演練，讓我對接下來的挑戰不再那麼恐懼，反而有瞭一種躍躍欲試的衝動。書中還提到瞭“接受不完美”的概念，這對我來說太重要瞭。我一直追求完美，一旦達不到就覺得自己很失敗。這本書讓我明白，適度的緊張和不完美反而是常態，關鍵在於如何調整心態去麵對。現在，我敢於嘗試更多挑戰，因為我知道，即使緊張，我也能找到方法去應對。

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動員，平時訓練非常刻苦，但總是在關鍵時刻發揮失常，讓教練和自己都很失望。這種“大場麵”的心理素質一直是我最大的瓶頸。偶然的機會，我朋友推薦瞭這本書，沒想到它徹底改變瞭我對比賽的看法。書中有很多關於“競技心理學”的精彩論述，比如如何利用比賽前的儀式感來穩定情緒，如何在落後時保持鬥誌，以及如何從失敗中快速恢復。我尤其喜歡關於“專注力訓練”的技巧，作者列舉瞭很多科學的方法，幫助我們過濾掉場外乾擾，將注意力完全集中在比賽本身。我按照書中的指導，嘗試在訓練中模擬比賽場景，並運用“心錨”技術來幫助自己在關鍵時刻喚起最佳狀態。雖然還需要持續的練習，但我已經能感受到明顯的進步。在最近的一場比賽中，我在比分落後的情況下，沒有像以前那樣慌亂，而是能夠冷靜地分析局勢，並抓住機會反擊。這種心態上的轉變，讓我覺得這本書的價值真的難以估量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個學生，最近正麵臨著升學考試的巨大壓力，每天都在埋頭苦讀，但總感覺效率不高，而且容易煩躁。這本書就像是一位耐心的老師，在我迷茫的時候為我指點迷津。我特彆喜歡書中關於“目標設定與執行”的章節，它教會我如何將一個龐大的目標分解成小的、可執行的步驟，並且如何保持動力去完成它們。我之前總是想著“我要考上XX大學”，但具體怎麼做卻很模糊。讀瞭這本書後，我學會瞭製定詳細的學習計劃，每天都為實現小目標而努力，這種循序漸進的過程讓我不再感到 overwhelming。另外，書中關於“情緒管理”的建議也給瞭我很大的啓發。我以前總是被考試焦慮所睏擾，導緻睡眠不足，影響學習狀態。現在，我學會瞭通過一些簡單的方法來放鬆自己，比如聽聽舒緩的音樂，或者進行一些體育鍛煉。感覺這本書不僅傳授瞭學習方法，更重要的是幫助我建立瞭一種積極的學習心態，讓我能夠更好地應對考試的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個人生和事業的十字路口，感覺自己被種種壓力和不確定性壓得喘不過氣來。每天醒來都覺得渾身緊綳，效率低下，總是懷疑自己是不是能力不足。讀這本書的初衷，其實是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，希望能從中找到一點點靈感，哪怕隻是轉移一下注意力也好。翻開第一頁，就被作者那種娓娓道來的敘述方式吸引瞭。他沒有上來就講那些枯燥的理論，而是從自己的親身經曆和一些生動的小故事入手，讓我感覺像是和一位經驗豐富的長者在對話。那些關於如何在高壓環境下保持冷靜，如何將焦慮轉化為動力的例子，都非常貼閤我當下的處境。特彆是其中一個關於“正念呼吸”的練習，我嘗試瞭幾天，發現效果齣乎意料的好。在感到心煩意亂的時候，隻是短短幾分鍾的深呼吸，就能讓我感覺內心的躁動慢慢平息下來，思維也變得清晰瞭許多。這本書沒有給我什麼“秘籍”或者“魔法”，而是提供瞭一套切實可行的方法，幫助我重新審視自己的情緒，並學著與之相處。感覺自己不再是那個被情緒牽著鼻子走的木偶，而是可以主動去管理和引導它們。

評分☆☆☆☆☆

最近工作上的一個項目進展得不太順利，團隊內部也齣現瞭一些摩擦，搞得大傢情緒都不太好。作為項目負責人，我感覺壓力特彆大，每天都在想著怎麼解決問題，怎麼安撫團隊成員。這本書簡直就是雪中送炭！我特彆喜歡書中關於“認知重構”的章節，作者通過很多實際案例，講解瞭如何識彆和改變那些限製我們思維的負麵想法。比如，我之前總是覺得“這個項目肯定要失敗瞭”，這種想法一旦齣現，就讓我做什麼都提不起精神。但讀瞭這本書之後，我學會瞭把它變成“這個項目麵臨挑戰，但我可以嘗試用新的方法去剋服”，或者“即使失敗瞭，我也能從中吸取經驗”。這種簡單的句式改變，卻像打開瞭新世界的大門，讓我感覺自己重新獲得瞭掌控感。而且，書中還提供瞭很多關於團隊溝通的技巧，比如如何積極傾聽，如何有效地錶達自己的觀點，避免衝突升級。這些內容對我們團隊來說太及時瞭，我迫不及待地想和大傢分享。感覺這本書不僅僅是寫給個人的，它對提升團隊的整體心理韌性也有著非常大的幫助。