女人就要這樣美下去-熊苗營養.助力健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
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發表於2024-12-16
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具體描述
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內容介紹
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這是一本女性保健類生活圖書，以女性關注的營養健康為主題。全書分七個章節來介紹女性關注的話題，1先介紹瞭減肥那些事，如瘦臉蔬菜、喝咖啡減肥等；然後介紹瞭與女性養顔相關的話題，如排毒養顔茶、水果麵膜等；接著針對女性常見的煩惱和職場保健技能來介紹相關的營養知識，如預防婦科疾病、解決便秘、遠離職業病等；*後推薦瞭多種保持美麗的技巧，如四季養生食療方、健康選零食等。每個知識點都十分實用，通俗易懂。圖書以全彩的方式呈現，插畫形象更加生動、可愛，更能吸引讀者的眼球，並能引起讀者的閱讀興趣。在內容上，不僅介紹日常的養生妙招，更以膳食營養的建議為主，為廣大愛美女性提供膳食指導。
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l 為廣大女性量身打造的日常膳食營養指南、飲食養生全書，更是一本好氣色、好活力女人的速效養成秘籍！
目錄
Chapter1 說說減肥那些事兒 1. 胖子是一口一口“吃”齣來的嗎 14 2. 想減肥，晚上到底要不要吃飯 15 3. 吃什麼魚更有利於減肥 17 4. 吃什麼水果更有利於減肥 19 5. 要減肥，用這個替代主食效果更好 21 6. 喝什麼粥更有利於減肥 22 7. FC實用的減肥食譜，你會做瞭嗎 24 8. 早餐怎麼吃更有助於減肥 26 9. 雞蛋，健康早餐少不瞭 28 10. 女性喝咖啡能減肥嗎 29 11. 是不是這些壞習慣阻礙瞭你的減肥之路 31 12. 常吃這些食物可以減小肚腩 33 13. 飯後怎麼做纔能消化快 35
Chapter 1 說說減肥那些事兒
1. 胖子是一口一口“吃”齣來的嗎 14
2. 想減肥，晚上到底要不要吃飯 15
3. 吃什麼魚更有利於減肥 17
4. 吃什麼水果更有利於減肥 19
5. 要減肥，用這個替代主食效果更好 21
6. 喝什麼粥更有利於減肥 22
7. FC實用的減肥食譜，你會做瞭嗎 24
8. 早餐怎麼吃更有助於減肥 26
9. 雞蛋，健康早餐少不瞭 28
10. 女性喝咖啡能減肥嗎 29
11. 是不是這些壞習慣阻礙瞭你的減肥之路 31
12. 常吃這些食物可以減小肚腩 33
13. 飯後怎麼做纔能消化快 35
14. Z瘦腿的蔬菜是哪種 36
15. Z瘦臉的蔬菜是哪種 38
Chapter 2 Z美女人配方，你知道瞭嗎
1. 女性每周YT的“排毒養顔日” 42
2. 自製排毒養顔茶，總有一款適閤你 44
3. 食物中的“排毒高手”，你必須知道 46
4. 外齣旅行曬黑瞭，怎麼辦 48
5. 補充這些營養素，讓你的胸部挺起來 49
6. 哪些食物對乳房健康有益 51
7. 怎樣自製水果麵膜 53
8. 心情不好時，吃什麼水果可開顔 55
9. 女性壓力大，如何營養減壓 57
10. 女性必吃的“婦科聖藥”，你要知道 58
11. 皺紋悄悄爬上來該怎麼辦 60
12. 女性比男性壽命長，有哪些奧秘 62
13. 女性喝茶預防卵巢癌和乳腺癌 64
14. 常吃五色水果能降低患癌風險 66
Chapter 3 跟女性常見煩惱說拜拜
1. 女性在月經期的飲食需要注意什麼 70
2. 飲食調養，與痛經說“再見” 71
3. 更年期女性需要補充的維生素有哪些 75
4. 給貧血女性推薦的“高鐵”食譜 76
5. 看白帶知健康，該怎麼預防婦科疾病 77
6. 女性怎麼吃Z養胃 79
7. 怎樣閤理選擇食物來預防癌癥 80
8. 輕鬆戰“痘”的法則 82
9. 巧喝果蔬汁，緩解眼部不適 84
10. 保護視力的營養食物，你會吃嗎 86
11. 治療眼睛乾澀的七種GJ食物 87
12. 女性骨質疏鬆年輕化，快來看看怎麼預防 90
13. 不可不知的解決便秘小妙招 91
14. 適閤女性的健康零食有哪些 94
Chapter 4 職業女性的這些保健技能，你學會瞭嗎
1. 給職場女性的健康建議 98
2. 上班久坐？這三個妙招幫你遠離職業病 99
3. 不容忽視的女性職業病，你知道嗎 101
4. 上班族午餐帶什麼菜更閤適 104
5. 上班族齣現經常性感冒，怎麼辦 105
6. 上班途中齣現低血糖怎麼辦 107
7. 讓上班族充滿活力的飲食秘籍 109
8. 外齣應酬怎麼吃纔能不長胖 111
9. 給熬夜的你和他準備一頓養肝明目餐 114
Chapter 5 幸福美滿的傢庭，你值得擁有
1. 影響女性懷孕的高危因素 118
2. 這些有益夫妻性生活的食物，你應該知道 120
3. 進入九月，你“造人”瞭嗎？ 122
4. 産後開奶，你需要知道這些常識 123
5. 6個月以內的寶寶該怎麼喂養 125
6. 同事、姐妹剛D媽，該送點啥 126
7. 適閤寶寶的營養輔食有哪些 128
8. 過節迴傢，帶什麼健康禮物給親人好呢 131
Chapter 6 女人會吃，健康美麗一輩子
1. 女性健康一生的養生秘訣 136
2. 美食與身材可同時兼得 138
3. 如何做營養健康的大拌菜 141
4. 春季養生食療方 142
5. 夏季養生食療方 144
6. 鞦季養生食療方 146
7. 鼕季養生食療方 149
8. “補水”蔬菜，讓你乾燥的肌膚水潤起來 151
9. 吃飯後的感覺，也能反映齣疾病 153
10. 健康吃零食，學會挑選很重要 155
11. 葡萄對女性有哪些好處 157
12. 經常吃素食的女性Z缺乏哪種營養素 159
13. 豆漿、牛奶、酸奶，女性該如何選擇 161
14. 熊氏開胃茶，喝瞭離不開它 162
15. 豆類食物對女性健康有哪些益處 164
Chapter 7 你聽到的，不一定是對的
1. 吃小龍蝦會不會得肺吸蟲病 168
2. 關於牛奶的是是非非 170
3. 十個喝牛奶的誤區，你知道嗎 172
4. 吃豬蹄真的能補充膠原蛋白嗎 176
5. 粗雜糧吃得越多越好嗎 178
6. 吃黑木耳真的能降血脂嗎 180
7. 孕婦能不能吃螃蟹 182
8. 轉基因食品傳言，有多少是真的 184
9. 關於減肥的傳言，你相信瞭嗎 187
10. 螃蟹 西紅柿= 砒霜？是這樣嗎 189
11. 四大飲食新誤區 190
12. 美食節目中的“營養誤區”有哪些 192
13. 用微波加熱食物會緻癌嗎 194
14. 礦泉水和礦物質水一樣嗎 197
15. 罐頭裏一定含有防腐劑嗎 199 顯示全部信息在綫試讀
Chapter1 說說減肥那些事兒 1. 胖子是一口一口“吃”齣來的嗎 有個網友問我：“熊苗營養師，胖子都是一口一口‘吃’齣來的嗎？”我肯定地迴答：“是的！” 俗話講“一口吃不成胖子”，但一口一口纍計起來，胖子J可能“吃”齣來瞭。一個人從體重增加發展到肥胖，往往要經過較長的時間，這種變化必然建立在熱量攝入大於消耗的基礎之上。 我們做過一個實驗，一個人每天僅僅增加一點熱量攝入，相D於米飯40剋、水餃2～3個、食用油5毫升，纍計起來，1年大約可以增加1韆剋體重。可是如果10年、20年下來，一個體重在正常範圍內的健康人J可以變成肥胖患者。 前幾年，我和一個朋友閤租搭夥吃飯，她跟隨我的健康飲食習慣吃，5年來體重一直保持在正常範圍。後來她迴傢瞭，與那些吃貨們開始瞭“腐敗飲食”，結果體重逐漸飆升，1年時間J增長瞭15韆剋。前不久她發來信息告訴我：“我現在相信體重真的是吃齣來的。我太貪吃瞭，早餐吃得少，中午和晚餐吃得多，愛吃雞鴨魚肉等葷菜，還吃零食呢。哎……”其實，隻要關注一下身邊肥胖的朋友J會發現：她們嘴上吵著要減肥，心裏也想減肥，可是美食D前，WQ沒有控製力。 前幾天和一個朋友去逛街，她吃的早餐是油條 豆腐腦 雞蛋，我吃的是八寶粥 雞蛋 水果；逛瞭一上午，她喝瞭3瓶甜飲料，我喝的是自帶的白開水；中午我吃的是米飯 蔬菜 清蒸魚，她吃的是洋快餐；下午她喝瞭2瓶酸奶，吃瞭1塊蛋糕，我繼續喝水；晚上她吃瞭油炸薯條 麻辣香鍋和可樂，我吃瞭麻辣香鍋裏的菜，不過用水洗瞭洗，把油洗瞭不少。 她嘴裏一直喊著減肥，實際上卻一點也不控製飲食。逛街時選衣服，她很多都穿不上，而我穿的都是S碼。通過這YT的ZM生活，我深深地感受到胖子J是不注意各種細節而一口一口“吃”齣來的，多學習健康營養知識，學會閤理搭配膳食，對保持身材真的很重要。 營養師建議 在日常生活中要養成健康的飲食習慣，注意每餐攝入食物的種類和總量，保持清淡、低鹽、低脂飲食，少吃或不吃油炸等高熱量、高脂肪的食物。這樣苗條美麗的身材J離你不遠啦。 2. 想減肥，晚上到底要不要吃飯
Chapter 1 說說減肥那些事兒
1. 胖子是一口一口“吃”齣來的嗎
有個網友問我：“熊苗營養師，胖子都是一口一口‘吃’齣來的嗎？”我肯定地迴答：“是的！”
俗話講“一口吃不成胖子”，但一口一口纍計起來，胖子J可能“吃”齣來瞭。一個人從體重增加發展到肥胖，往往要經過較長的時間，這種變化必然建立在熱量攝入大於消耗的基礎之上。
我們做過一個實驗，一個人每天僅僅增加一點熱量攝入，相D於米飯40剋、水餃2～3個、食用油5毫升，纍計起來，1年大約可以增加1韆剋體重。可是如果10年、20年下來，一個體重在正常範圍內的健康人J可以變成肥胖患者。
前幾年，我和一個朋友閤租搭夥吃飯，她跟隨我的健康飲食習慣吃，5年來體重一直保持在正常範圍。後來她迴傢瞭，與那些吃貨們開始瞭“腐敗飲食”，結果體重逐漸飆升，1年時間J增長瞭15韆剋。前不久她發來信息告訴我：“我現在相信體重真的是吃齣來的。我太貪吃瞭，早餐吃得少，中午和晚餐吃得多，愛吃雞鴨魚肉等葷菜，還吃零食呢。哎……”其實，隻要關注一下身邊肥胖的朋友J會發現：她們嘴上吵著要減肥，心裏也想減肥，可是美食D前，WQ沒有控製力。
前幾天和一個朋友去逛街，她吃的早餐是油條 豆腐腦 雞蛋，我吃的是八寶粥 雞蛋 水果；逛瞭一上午，她喝瞭3瓶甜飲料，我喝的是自帶的白開水；中午我吃的是米飯 蔬菜 清蒸魚，她吃的是洋快餐；下午她喝瞭2瓶酸奶，吃瞭1塊蛋糕，我繼續喝水；晚上她吃瞭油炸薯條 麻辣香鍋和可樂，我吃瞭麻辣香鍋裏的菜，不過用水洗瞭洗，把油洗瞭不少。
她嘴裏一直喊著減肥，實際上卻一點也不控製飲食。逛街時選衣服，她很多都穿不上，而我穿的都是S碼。通過這YT的ZM生活，我深深地感受到胖子J是不注意各種細節而一口一口“吃”齣來的，多學習健康營養知識，學會閤理搭配膳食，對保持身材真的很重要。
營養師建議
在日常生活中要養成健康的飲食習慣，注意每餐攝入食物的種類和總量，保持清淡、低鹽、低脂飲食，少吃或不吃油炸等高熱量、高脂肪的食物。這樣苗條美麗的身材J離你不遠啦。
2. 想減肥，晚上到底要不要吃飯
夏天是減肥的好時機，所以很多女性朋友晚上可能都在飢餓中度過。節食減肥確實有一定效果，但是，對身體也有一定負麵影響，久之容易造成胃萎縮。大部分減肥的女性都選擇晚上不吃飯，也有人信奉“過午不食”減肥法。這到底科不科學呢？
“過午不食”減肥法其實並不科學。午餐後不再進食，我們的身體將有10多個小時處於空腹狀態；胃裏麵的食物消化完以後，胃分泌的消化液會侵蝕胃壁，長此以往會很傷胃，易導緻胃潰瘍，並對胃腸道功能造成損傷。因此，專傢認為“過午不食”並不是一種科學的減肥法，甚至會給身材的保持帶來不利影響。
其實，網上流傳的一些做法不一定科學，想減肥的女性朋友不要盲目跟從。為瞭自己的健康，還是得吃好晚餐。那晚餐該怎麼吃呢？下麵我為大傢推薦實用的一周晚餐食譜，按照以下食譜，各位愛美的女性既能吃得健康營養，又不用擔心長胖啦。
