懷孕瞭吃什麼每周一讀 李寜 孕婦營養 北京協和醫院營養師指導孕期每周營養飲食 媽媽學會吃，寶寶長得好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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李寜 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 李寜
• 協和醫院
• 孕期保健
• 營養師指導
• 孕期食療
• 母嬰健康
• 寶寶發育

店鋪： 浮光掠影圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501990740

商品編碼：27479358929

叢書名： 懷孕瞭吃什麼每周一讀

開本：20開

齣版時間：2013-01-01

基本信息

商品名稱：	懷孕瞭吃什麼每周一讀	開本：	20開
作者：	李寜	頁數：
定價：	39.8	齣版時間：	2013-01-01
ISBN號：	9787501990740	印刷時間：	2013-01-01
齣版社：	輕工	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄： 孕前營養必不可少
孕1月
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
附錄

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精 彩 頁： 內容提要： 《懷孕瞭吃什麼每周一讀》打破瞭大多數孕期營養書按孕早、中、晚 期的粗略分段，將整個孕程所需營養細化到周，列齣每周所需的營養。
     《懷孕瞭吃什麼每周一讀》特彆強調瞭速查功能，菜譜及飲食宜忌都 體現在目錄中，讓讀者打開就能用。
     用精美圖片呈現一道營養餐，好看*好吃。
     《懷孕瞭吃什麼每周一讀》由**營養師李寜以專業經驗指導孕媽媽 懷孕期間如何飲食。
    

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作者簡介：

《孕育奇跡：母嬰健康成長全景指南》 一部專為準父母打造的全方位孕期健康與育兒啓濛的實用手冊 核心理念：科學孕育，從容迎接新生命 本書並非專注於孕期每周特定的食譜或營養素攝入量，而是將視角投嚮一個更宏大、更全麵的圖景：如何科學規劃整個孕期，為母嬰的長期健康奠定堅實基礎。我們深知，懷孕是一個復雜而精妙的過程，它不僅僅關乎“吃什麼”，更關乎“怎麼想、怎麼做、怎麼準備”。 第一篇：孕前準備與早期認知——播種健康的基石 本篇著眼於懷孕前三個月乃至更早期的準備工作，強調孕育一個健康寶寶，需要父母雙方的共同努力和充分的知識儲備。 優化生活方式： 探討如何在新生命到來前，調整日常作息、管理體重、戒除不良習慣（如吸煙、飲酒）對受孕成功率和胚胎發育初期的影響。內容涵蓋瞭夫妻雙方在備孕期間的心理調適和身體機能的優化方案，而非具體的膳食建議。 基礎醫學知識普及： 詳細介紹孕早期可能遇到的生理變化和常見睏擾（如孕吐、疲勞、情緒波動），提供應對策略，幫助準父母建立對身體變化的正確認知。重點在於理解這些變化背後的生物學原理，而不是提供“緩解孕吐的特定食物清單”。 環境因素的考量： 討論居傢環境、職業暴露等潛在風險因素的排查與規避，確保為受精卵提供一個安全穩定的“溫床”。 第二篇：孕中期：構建穩固的成長架構 進入孕中期，身體逐漸穩定，胎兒進入快速發育期。本篇的核心是提供一套係統化的孕期管理框架，超越單純的食物營養學範疇。 孕期運動與體能維護： 介紹不同階段適閤孕婦的溫和運動方式，如孕期瑜伽、散步、水中運動等。重點講解運動如何幫助控製體重增長在健康範圍內，改善心肺功能，緩解背部壓力，並為分娩做體能儲備。強調的是運動的“類型”和“安全原則”，而非具體的卡路裏消耗計算。 情感連接與心理健康： 深入剖析孕中期夫妻關係、傢庭支持係統的重要性。提供引導準父母進行“胎教式”情感交流的方法，探討如何應對“角色轉變焦慮”，培養積極的育兒心態。這部分側重於心理韌性和情感支持網絡的建立。 關鍵監測點的理解： 詳細解釋孕期各項重要醫學檢查（如唐氏篩查、糖耐量測試、B超評估）的目的、意義和結果解讀。幫助準父母理解檢查背後的醫學邏輯，從而能更主動地與醫療團隊溝通，而不是簡單地被告知“應該吃什麼來保證指標正常”。 第三篇：孕晚期與分娩準備——迎接新生的實操演練 孕晚期是體能消耗和心理準備的關鍵時期。本篇聚焦於如何為順利分娩和産後恢復做好全方位的準備。 分娩教育與選擇： 詳細對比自然分娩、無痛分娩、剖宮産等不同分娩方式的優缺點、適應人群及流程。提供科學的分娩技巧練習，如呼吸法、拉瑪澤技巧的應用，幫助産婦掌握主動權，而非僅依賴於“吃特定食物促進宮縮”。 産後恢復的預見性規劃： 涵蓋瞭産後身體的恢復周期、常見的産後並發癥的識彆與處理（如産後齣血、情緒低落），以及如何提前規劃月子期間的照護資源和傢庭支持。 新生兒護理基礎（非醫療範疇）： 介紹新生兒的早期識彆能力、睡眠規律的建立、基本清潔與安全護理常識。旨在為新手父母提供一個關於“寶寶來到世界後”的初步行動指南，使他們從關注“肚子裏的寶寶”平穩過渡到“懷抱中的寶寶”。 第四篇：跨越飲食的全局觀——營養理念的建立 雖然本書不提供詳細的每周食譜，但它會從更基礎的營養學原理層麵，建立準父母的“營養觀”。 食物的分類與功能： 解釋宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在孕期中的角色，以及它們如何為母體和胎兒提供能量和結構物質，重點在於理解“為什麼需要”，而非“具體吃多少剋”。 營養素的平衡與多樣性： 提倡獲取營養的“渠道多樣化”，強調天然食物來源的優勢，而非依賴單一營養補充劑。介紹如何通過不同種類的蔬果榖物，實現維生素和礦物質的廣泛攝入。 特殊時期的飲食智慧： 討論應對孕早期孕吐、孕中後期體重增長過快或不足時，如何調整整體飲食結構，而非僅僅替換某幾餐的菜品。 總結： 《孕育奇跡：母嬰健康成長全景指南》旨在成為一本陪伴父母走過完整孕期、提供科學思維框架和行動指南的工具書。它幫助準父母從容應對生理變化，建立穩固的心理基礎，並為迎接一個健康、充滿活力的寶寶做好全麵、理性的準備。全書的重點在於係統規劃、認知建立和風險管理，而非具體到每日三餐的菜單製定。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也做得相當齣色，這對於我這種需要快速抓取信息的讀者來說太重要瞭。很多營養學書籍，內容是乾貨滿滿，但圖文混排得像一本教科書，看得人昏昏欲睡。這本書完全沒有這個問題，它的色彩搭配柔和，讀起來非常舒服，尤其是一些關鍵營養素的介紹部分，經常會用清晰的圖錶或小圖標來輔助說明，比如維生素D的每日推薦量，它會用一個直觀的圖形告訴你，這比單純的一行數字來得有效得多。我尤其欣賞它在“食材選擇”這一塊的深度。它不僅僅告訴你“要吃深色蔬菜”，還會深入到不同季節、不同産地，哪種蔬菜的營養密度更高，以及如何挑選最新鮮、最安全的食材。我記得有一章專門講瞭如何識彆和安全處理一些常見的孕期“禁忌”食物，比如如何正確清洗和烹飪海鮮以保證安全，這個細節讓我覺得作者團隊真的站在準媽媽的實際生活角度去思考瞭。我不是那種每天都有大把時間逛菜市場的人，但這本書裏的“快速健康晚餐”方案，真的幫我節省瞭不少時間，美味和營養兼顧，完美適配現代快節奏的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大收獲是建立瞭一種長期的健康觀念，而不僅僅是針對這四十周的“臨時方案”。李寜營養師的指導理念顯然是把孕期當作一個為未來幾十年健康打基礎的黃金時期。在討論孕期體重管理時，它沒有采用焦慮的口吻去強調“少胖點”，而是科學地講解瞭母嬰雙方的健康代謝路徑，教會我們如何吃齣“高質量的體重增長”。這讓我從根本上改變瞭對“胖”的恐懼，轉而關注營養素的平衡和身體的感受。而且，書中的一些章節還微妙地延伸到瞭産後恢復和母乳喂養的初期準備，讓我感覺這是一套連貫的、全方位的健康規劃藍圖。它教會瞭我如何傾聽我身體發齣的信號，比如輕微的疲勞可能是缺鐵的徵兆，局部的浮腫可能是電解質失衡的提示。這種自我覺察的能力，我相信在産後乃至未來的人生中都會讓我受益匪淺。所以，這本書對我來說，與其說是一本孕期食譜，不如說是一本“孕期營養素養啓濛手冊”，紮實、實用、有遠見。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種孕期前懵懂的準媽媽量身定製的，拿到手的時候，那種踏實感是其他泛泛而談的育兒書給不瞭的。我記得我懷孕初期，最擔心的就是吃不對，畢竟“一人吃兩人補”這個觀念深入人心，但到底怎麼補纔科學，簡直讓人抓狂。這本書最讓我驚喜的一點是它的時間軸設計。它不是籠統地告訴你孕期該怎麼吃，而是精確到“每周”。這種細緻入微的劃分，讓我可以非常清晰地知道，比如我現在是孕12周，身體需要重點補充什麼，哪些食物是這個階段的“明星”食材。我特彆喜歡它把每周的營養目標和食譜搭配得那麼自然。比如有幾周強調葉酸和蛋白質的攝入，書裏提供的食譜就立馬變得“聰明”起來，不再是那種網上隨處可見的簡單羅列，而是真正融入瞭日常做飯的場景，那種“原來這道菜我每周都可以換著花樣做”的感覺，極大地減輕瞭我的廚房焦慮。而且，你知道嗎，書裏提到瞭一些關於孕期常見不適的飲食調理小妙招，比如針對孕早期的惡心和孕晚期的水腫，都有非常具體且可操作的食療建議，這比我之前自己瞎琢磨或者聽老一輩的經驗要靠譜多瞭，畢竟協和醫院營養師的指導，專業性在那擺著呢，讓人吃得放心，也吃得安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有“陪伴感”，讀起來不像是在接受說教，倒像是鄰傢一位經驗豐富、知識淵博的姐姐在耳邊細心地指導你。它很少使用那種高高在上、讓人望而生畏的醫學術語，而是用非常親切、接地氣的語言來解釋復雜的營養學原理。比如，它在解釋為什麼孕中期需要增加鐵的攝入時，不是直接甩齣一個數據，而是會描繪一個畫麵——“寶寶正在快速建造自己的血液係統，就像一個小小的發動機正在加速運轉，它需要最好的燃料”。這種生動的比喻，讓我對為什麼要改變飲食有瞭更深層次的理解，也更有動力去堅持。更讓我感到貼心的是，它對“饞蟲”的安撫。懷孕期間誰能不饞點零食呢？這本書沒有簡單粗暴地禁止，而是提齣瞭“健康替代方案”。比如，想吃甜的瞭，它會推薦用烤紅薯配少量蜂蜜代替精加工甜點；想吃鹹脆的，它會推薦自製的低鹽烘烤堅果。這種允許人性化需求存在的指導，讓整個孕期飲食管理過程變得非常人性化和可持續，我感覺自己是在“享受”營養，而不是在“忍受”節食。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在知識的廣度和深度上做到瞭一個非常精妙的平衡。一方麵，它提供瞭堅實的營養學基礎，讓你理解“為什麼吃”，這部分內容顯然是源於北京協和醫院營養師的專業背景，邏輯嚴密，有理有據。但另一方麵，它又極其關注“如何操作”，這纔是區分它與普通科普讀物的關鍵。我之前看過一些很專業的營養指南，但迴傢後發現，書裏說的那些食材，在我們當地的超市根本買不到，或者太貴瞭，根本無法長期執行。這本書在這方麵考慮得非常周全，它提供瞭不同地區、不同預算下的食材替換方案，甚至還會教你如何利用現有的廚房工具（比如電飯煲、微波爐）來製作營養餐，這對於很多職場媽媽或者廚房新手來說，簡直是救命稻草。它真正實現瞭“學以緻用”，每一周的閱讀，都能直接轉化為我第二天廚房裏的行動，這種即時的反饋和成就感，是閱讀其他“大部頭”書籍時難以獲得的滿足感。