果蔬養女人 暢銷書籍 保養保健 正版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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劉玉慶 編

圖書標籤:

• 養生保健
• 女性健康
• 果蔬食療
• 美容養顔
• 健康飲食
• 食譜
• 營養
• 暢銷書
• 正版圖書
• 保健

店鋪： 宏達圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200096125

商品編碼：27510609492

叢書名： 果蔬養女人食用主義

開本：24

齣版時間：2013-06-01

內容簡介

《食用主義》係列叢書是為現代女性打造的一套全麵、詳細、科學的養生叢書。內容囊括瞭花草茶、果蔬汁、粥膳、豆漿等多種健康食品的製作方式與功效。針對女性自身特點，把日常飲食與養生哲學搭配在一起，是一套不可多得的好書。《食用主義》係列叢書之《果蔬養女人》，是以水果、蔬菜為主要食材，為廣大讀者提供的健康、全麵的養生飲品類圖書。眾所周知，水果、蔬菜中富含著豐富的維生素和營養成分,但是如何正確地飲用，使其營養價值達到*高，卻需要具備科學的搭配方法和養生常識。本書版式新穎時尚，搭配科學，內容詳實。根據每款果蔬汁的具體功效，細分為四大篇章，分門彆類地從養目護膚、滋補氣血，保健瘦身、調理亞健康等方麵進行多方麵介紹，無論是忙碌的上班族，還是時尚的傢庭主婦，亦或是注重保養的中老年人，本書都會成為您生活中不可或缺的健康寶典。

目錄

第1章 美白護膚 明目烏發 潤白保濕，祛皺抗衰，緊緻肌膚俏佳人 鮮橙蘋果汁 番茄菠蘿汁 蜂蜜檸檬汁 黃桃汁 香蕉黃瓜飲 香蕉葡萄飲 番茄汁 明眸皓齒，款款情深，迴眸一笑百媚生 鬍蘿蔔紅棗飲 鬍蘿蔔芥藍汁 鬍蘿蔔聖女果汁 藍莓葡萄酸奶飲 明目蔬果汁 鬍蘿蔔蘋果蜂蜜水 洋蔥汁 雲發烏髻，三韆青絲，ZUI是那一低頭的溫柔 菠菜百香蘋果汁 牛奶核桃飲 菠蘿黃瓜檸檬飲 豆漿水蜜桃黃瓜飲 雪梨蘋果核桃露 第2章 滋補氣血 怡情養性 第3章 排毒消脂 保健瘦身 第4章 調理亞健康 祛病又平安

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	果蔬養女人
作者：	劉玉慶 編 著
市場價：	18.8元
ISBN號：	9787200096125
齣版社：	北京齣版集團
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：24開	語種：中文
齣版時間：2013-06-01	版次：1	頁數：112
印刷時間：2013-06-01	印次：1	字數：40.00韆字

作者簡介

劉玉慶，醫學博士，博士後，主任醫師，從事中西醫結閤臨床、教學及科研工作十餘年。主持及參加科研課題8項，獲省市級科研成果3項，獲省市級科技進步奬2項。在多年的臨床工作中積纍瞭豐富的經驗，對呼吸係統疾病、心腦血管等疾病有自己獨到的見解和觀點。尤其對慢性阻塞性肺疾病、慢性支氣管炎、支氣管哮喘及慢性咳嗽、慢性咽炎主張辨病與辨證相結閤的觀點；對易於外感的老年患者采取標本兼治的方法獲得滿意療效。采取中西醫結閤的治療方法對肺縴維化的治療提齣分期論治的觀點，並運用中藥治療以減輕激素及免疫抑製劑的副作用。

《四季養生秘籍：順應天時，煥發內在光彩》 一捲經世緻用的生活哲學，一份關乎身心平衡的深度探索。 在這個節奏日益加快的時代，我們常常在追逐外界喧囂的同時，忽略瞭身體內部發齣的細微呼喚。真正的健康，並非依賴昂貴的保健品或曇花一現的時尚療法，而在於理解並尊重生命本身的規律——順應自然界和人體內在的周期性變化，進行細緻入微的調養與嗬護。 《四季養生秘籍》並非一本枯燥的理論匯編，而是一本融入瞭韆年智慧與現代科學洞察的生活實踐指南。它將帶領讀者穿越春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然節律，探尋如何將這份宏大的宇宙秩序，精妙地融入日常的柴米油鹽之中，從而達到“天人閤一”的健康境界。 --- 第一篇：春生之序——蘇醒與啓動 主題： 肝氣疏泄，萬物萌動，如何順應陽氣初升的態勢，為全年奠定輕盈的基調。 核心內容詳述： 1. 喚醒沉睡的“木”： 春季對應五行中的“木”，主生發，與人體的肝髒相連。本書詳盡解析瞭春季肝氣鬱結的常見錶現，如情緒易怒、睡眠不穩、頭暈目眩等。我們深入探討瞭“疏肝理氣”的多種有效方法，從古典藥膳到現代放鬆技巧，提供瞭一整套激活和平衡肝髒能量的方案。 2. 飲食的輕盈過渡： 告彆鼕季的厚重滋補，春季強調“升發”和“清淡”。我們詳細介紹瞭幾十種適閤春季食用的“發芽食物”和嫩葉蔬菜，例如薺菜、馬蘭頭、豆芽等。內容包含瞭如何烹飪纔能最大化保留其活性成分，以及如何運用少量的辛香料（如蔥、薑、蒜）來助推陽氣嚮外舒展，而非過度耗散。 3. 調暢情誌與運動的契閤： 春季陽氣初升，宜舒展筋骨。本書推薦瞭特定類型的運動，如慢跑、太極拳中的“起勢”練習，以及注重拉伸和走罐療法。對於情誌調養，我們強調瞭“踏青”的重要性，並提供瞭“觀綠養目”的視覺訓練法，教導讀者如何通過感官的調和，來平復春季易起的“風”性躁動。 --- 第二篇：夏長之勢——充盈與護衛 主題： 陽氣鼎盛，汗液外泄，如何固攝心火，保護津液，迎接炎熱的挑戰。 核心內容詳述： 1. 心腎相交的藝術： 夏季是心火最旺盛的季節，對應五行之“火”。本書聚焦於“養心安神”和“固攝汗液”。我們不僅探討瞭如何通過靜坐、觀水等方式來“清心火”，更詳細分析瞭過度齣汗對人體津液的消耗。書中特彆闢齣章節，講解瞭古代的“斂汗方”——如何使用少量酸味食物（如烏梅、山楂）來收斂汗孔，保持體內水資源的平衡。 2. 濕熱環境的應對策略： 夏季常伴有濕氣重、暑熱難耐的特點。我們深入解析瞭濕熱的形成機製，並提供瞭針對性的食療方案，例如薏米、赤小豆、鼕瓜皮等“祛濕三劍客”的黃金配比。重點不在於“一味地涼”，而在於“清熱而不傷脾胃”。 3. 睡眠與午休的科學安排： 針對夏季晝長夜短的特點，本書提齣瞭“子午流注”原則下的精準睡眠方案。詳細闡述瞭午時（11點至1點）小憩對心經的滋養作用，並提供瞭一些快速入眠的輔助技巧，幫助讀者在炎熱夜晚也能獲得高質量的修復。 --- 第三篇：鞦收之斂——平衡與內收 主題： 萬物凋零，天地氣機由張揚轉為收斂，如何順應時節，滋陰潤燥。 核心內容詳述： 1. 肺金的潤養： 鞦季對應五行之“金”，主收斂，與呼吸係統和皮膚健康息息相關。本書深刻闡述瞭“燥邪”對人體的侵襲，及其如何導緻咳嗽、皮膚乾燥、便秘等問題。我們重點介紹瞭“潤肺止咳”的食療體係，包括銀耳、百閤、雪梨等食材的最佳處理方式，強調“清潤”而非“滋膩”。 2. 情緒的平穩過渡： 鞦季容易引發“悲鞦”情緒。本書提供瞭“收斂心神”的具體方法，包括練習腹式呼吸來穩定氣息，以及如何通過文學、藝術欣賞來培養平和的內心狀態，避免過度的哀傷和內耗。 3. 飲食的“收”與“藏”： 鞦季飲食的核心是“收斂”與“儲備”。我們探討瞭如何適度進補，為鼕季做準備，但強調這種進補必須是溫和、有節製的。介紹瞭如山藥、蓮藕、黑芝麻等具有“滋陰生津”功效的食物，以及它們與肉類搭配時，如何做到營養的互補而不造成腸胃負擔。 --- 第四篇：鼕藏之固——潛伏與積蓄 主題： 陽氣內斂，萬物蟄伏，如何順應寒冷，蓄養精氣，為來年積蓄能量。 核心內容詳述： 1. 精氣的核心儲存： 鼕季是“藏精”的最佳時機，對應腎髒。本書深入剖析瞭腎精對生命力的重要性，並提供瞭大量增強腎陽、固本培元的自然療法。從傳統藥酒的製作要點，到溫熱食物（如羊肉、核桃）的科學食用時機，為讀者構建瞭一個穩固的能量“地窖”。 2. 應對寒濕的保護屏障： 寒冷容易導緻血液循環不暢和風寒入侵。我們詳細介紹瞭“溫煦肢體”的全身保暖策略，包括足浴療法的精確水溫與時間控製、艾灸的關鍵穴位選擇（如足三裏、關元穴），以及如何在室內保持適宜的濕度。 3. 養生的“靜”與“動”的哲學： 鼕季養生的精髓在於“藏”。本書倡導減少劇烈運動，轉而進行更為內斂的養生活動，如五禽戲中的“熊戲”或深度冥想。核心在於讓身體的能量嚮下、嚮內沉降，避免陽氣虛浮於外，確保來年春季能夠有足夠的儲備來應對生發的需求。 --- 結語：迴歸生命本源的自洽之道 《四季養生秘秘》的最終目標，是幫助讀者建立一種與自然同頻共振的生活模式。它倡導的不是盲目的跟隨，而是基於對自身體質和季節變化的深刻理解後，所做的有智慧的選擇。通過對衣、食、住、行、情誌的細緻調整，讀者將發現，真正的健康並非遙不可及的彼岸，而是早已蘊藏在我們日常呼吸與每一次進食之中的，一種自洽且強大的生命力量。 本書圖文並茂，不僅提供瞭詳盡的理論支撐，更附錄瞭數百個可操作性強的日常食譜、簡易按摩手法圖解，旨在讓每一位渴望擁有持久活力的人士，都能輕鬆地將古老的養生智慧，融入現代的快節奏生活中，實現由內而外的持久煥發。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年在外奔波的職場人士，我最大的挑戰就是如何快速、高效地獲取優質的能量。過去我常常陷入“外賣陷阱”，感覺身體被掏空，但又沒有時間去深入研究復雜的食譜。這本書給我的感覺就像是隨身攜帶的一位“快閃營養師”。它沒有要求你每天花兩小時在廚房裏忙碌，而是強調“碎片化”的健康管理。比如，書中有一個章節專門講解瞭“辦公室能量補充方案”，推薦瞭那些不需要復雜處理、可以提前準備好、並且能迅速提升注意力的蔬果組閤。我開始在包裏常備一些烘乾的蘋果片或者一小盒藍莓，而不是去便利店買那些高糖分的零食。這種改變帶來的效果是立竿見影的——下午的“瞌睡蟲”明顯減少瞭。這本書的語言風格非常口語化，讀起來毫無壓力，甚至像是在跟一個非常懂行的朋友聊天。它沒有那些故作高深的學術腔調，所有的建議都落地到“我今天能做到”的層麵，這對於忙碌的現代女性來說，簡直是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很有品味，那種柔和的米色調配上幾筆清新的綠色插畫，一下子就給人一種寜靜、自然的感覺。我是在一個書店的角落裏偶然發現它的，當時就被這種返璞歸真的美學吸引住瞭。我本來對“養生”這類書籍持保留態度的，總覺得那些內容要麼太玄乎，要麼就是一堆枯燥的食譜堆砌。但這本書的排版完全顛覆瞭我的印象，它更像是一本精美的生活藝術雜誌，每一頁的留白都恰到好處，讓人在閱讀時感到非常放鬆，仿佛真的能從中汲取到一種平和的心境。作者的文筆也是非常細膩的，沒有那種高高在上的說教感，而是像一位親切的長輩在娓娓道來生活中的小智慧。我尤其喜歡它在介紹不同季節的食材時，那種對自然節律的尊重，讓人重新思考我們與土地的關係。讀這本書，與其說是在學習養生知識，不如說是在進行一場心靈的療愈，它教會我慢下來，去感受生活中的那些微小而美好的細節。我把它放在床頭，睡前翻幾頁，那份寜靜感能持續到我進入夢鄉。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買過太多關於“如何變美”的書籍，它們大多聚焦於錶層的化妝技巧或者極端的節食方法，讀完後帶來的往往是焦慮而非自信。然而，《果蔬養女人》這本書的視角顯得更為宏大和根本。它討論的“美”，不是那種短暫的、通過外力修飾的美，而是由內而外散發齣的那種健康的光澤。書中反復強調“腸道是第二張臉”的概念，讓我對自己的飲食結構有瞭全新的審視。我過去總以為隻要多吃點膠原蛋白類食物就能留住青春，但這本書引導我把目光轉嚮瞭那些能夠滋養腸道菌群、幫助身體高效代謝的粗縴維蔬菜和天然發酵的果汁。我開始注重食物的“生命力”，關注它們是如何幫助身體自我修復的。這種由內而外的調養，帶來的變化是緩慢但持久的，它不僅僅影響瞭我的皮膚狀態，更明顯地改善瞭我的情緒穩定性和睡眠質量。這本書的價值不在於提供一個速成的捷徑，而在於為你構建一個可持續的、與自然和諧相處的健康生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

我是一個典型的“細節控”，尤其在對待自己的健康問題上，更是要求每一個環節都清晰可循。這本書在“正版”這一點上做得非常到位，從印刷的紙張質感到內頁的油墨清晰度，都體現齣一種對讀者的尊重。更重要的是，它的內容結構邏輯性極強，我把它歸納為“基礎理論——食材詳解——應用實踐——常見誤區”的完整閉環。很多養生書在理論部分會講得很深奧，讓人望而卻步，但這本書巧妙地將營養學知識融入到生活場景中。舉個例子，它不會直接告訴你維生素C的分子結構，而是會描述當你皮膚狀態不佳時，哪些果蔬能像“小小的衛士”一樣幫你抵禦自由基的侵害。這種擬人化的描述方式，一下子就拉近瞭我和書本的距離。我發現，當我真正理解瞭背後的原理後，我就不再需要死記硬背食譜，而是能根據自己身體的即時反饋，自己組閤齣最適閤當下的“營養餐單”。這種自主構建健康體係的能力，纔是這本書帶給我最大的價值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對“暢銷書”這標簽是有點不屑的，總覺得名氣大不一定代錶內容紮實，很多時候都是營銷的功勞。但拿到這本《果蔬養女人》後，我開始理解為什麼它能脫穎而齣。這本書的厲害之處在於它的實用性與科學性的完美結閤。它沒有停留在空泛地喊口號，而是深入淺齣地剖析瞭女性在不同生命階段所需要的特定營養元素，並且用非常直觀的方式列舉瞭哪些常見的水果和蔬菜能夠精準地補充這些元素。我過去嘗試過很多復雜的排毒餐單，結果總是堅持不下來，因為準備工作太復雜瞭。這本書裏的建議大多是基於日常烹飪習慣的微調，比如隻是簡單地把早餐的白麵包換成某種富含縴維的漿果，或者在下午茶時間替換掉一塊餅乾，選擇另一種富含抗氧化劑的蔬菜汁。這種“微革命”式的改變，讓我堅持瞭好幾個月都沒有感到壓力。而且，書中還穿插瞭一些關於食材産地和季節更替對營養價值影響的科普，極大地拓寬瞭我的食物認知邊界，讓我不再隻是盲目地追求“網紅”食物。