只长24斤孕期体重管理/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期体重管理
• 孕期营养
• 孕期健康
• 产后恢复
• 亲子阅读
• 儿童绘本
• 健康饮食
• 育儿知识
• 亲亲乐读
• 0-3岁

店铺： 哈尔滨出版社图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553736570

商品编码：27586331039

出版时间：2018-02-01

基本信息

• 商品名称：只长24斤孕期体重管理/亲亲乐读系列
• 作者：编者:杨虹|总主编:汉竹
• 定价：49.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553736570

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-02-01
• 印刷时间：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：191

作者简介

杨虹，北京市医师学会专家库成员，首都医科大学附属北京佑安门，医院主任医师，搜狐母婴妇产科特约专家。 杨虹有着30余年的妇产科临床经验，对妊娠期以及产后易出现的各种合并症的诊断、治疗及危重症抢救，有着丰富的临床经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及远期预后，有着长期深入的研究。 杨虹还担任北京市危重症孕产妇抢救专家，搜狐母婴频道专家，她用自己丰富的经验，帮助过数以千计的孕妈妈及产后新妈妈远离孕期及产后不适，深受好评。

目录

孕1月
孕妈妈胎宝宝变化
孕妈妈还没有强烈反应呢
胎宝宝像个小海马
孕1月要事提醒
孕1月体重管理
别拿称体重不当回事
孕期体重增长过慢也不好
不同阶段，体重增长有不同
别急着大补，和超重说拜拜
正确解读“一人吃两人补”
怀孕也要动起来
孕妇操：跪立运动
孕妇操：左右扭转操
长胎不长肉的饮食方案
虾仁西蓝花
土豆炖牛肉
香煎米饼
罗宋汤
五彩玉米羹
孕2月
孕妈妈胎宝宝变化
孕妈妈开始有早孕反应了
胎宝宝正在忙着发育
孕2月要事提醒
孕2月体重管理
体重下降别担心，饮食清淡是关键
体重减轻，吃保健品吗
报个孕期体重班也不错
运动控制体重，动作一定要轻缓
运动前做准备运动
孕吐厉害时不宜用运动来控制体重
怀孕也要动起来
孕妇操：坐立前屈
长胎不长肉的饮食方案
百合粥
柠檬煎鳕鱼
凉拌藕片
麻酱拌面
三鲜馄饨
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
产后瘦身
附录 孕期营养不长胖的食材

孕期营养与健康生活指南 ——为您和宝宝的幸福未来保驾护航 本书亮点速览： 科学膳食规划： 涵盖孕早期、孕中期、孕晚期及产后恢复期的个性化营养方案。 常见孕期问题破解： 深入解析孕吐、水肿、便秘、贫血等困扰，提供实用居家缓解妙招。 体重管理智慧： 强调均衡摄入而非极度限制，教您如何达成健康体重的自然增长曲线。 胎教与情绪安抚： 结合现代心理学与传统智慧，指导准父母如何营造积极的宫内环境。 分娩准备与产后调养： 详尽的待产包清单、分娩过程解析及月子期间的滋补与恢复指南。 --- 内容详述： 孕育新生命是一个充满奇迹与挑战的旅程。从两条生命的奇妙结合，到十月怀胎的漫长等待，每一位准父母都渴望给予宝宝最周全的呵护。然而，面对铺天盖地的孕期信息，如何科学地管理自己的身体变化、保障胎儿的健康发育，成为了一个亟待解决的难题。 本书《孕期营养与健康生活指南》正是为处于孕期、渴望科学、平和、愉快地度过这段特殊时期的人们量身打造的权威参考书。我们深知，孕期的“吃”与“动”是重中之重，但绝非简单的“多吃点”或“少吃点”就能概括。 第一部分：孕育的基石——科学营养与膳食结构 1. 孕早期：稳定与适应（1-12周） 孕早期是胚胎形成的关键时期，同时也是许多准妈妈经历孕吐和食欲不振的“适应期”。本书不会推崇盲目进补，而是聚焦于“少量多餐、营养密度高”的原则。 孕吐的克星： 我们详细分析了导致孕吐的生理原因，并提供了从姜茶、苏打饼干到特定维生素B6补充的阶梯式应对策略。 叶酸与铁的足量摄入： 不仅指导如何选择富含叶酸的天然食物（如深绿色蔬菜、豆类），还详细解释了铁元素吸收的“黄金搭档”——维生素C，确保血液健康。 水分平衡： 强调即使在孕吐严重时，维持水电解质平衡的重要性，推荐低糖电解质饮品制作方法。 2. 孕中期：活力与增进（13-27周） 度过了最初的敏感期，孕中期是身体快速适应、精力相对充沛的阶段。此时，重点在于为宝宝的快速成长提供充足的“建材”。 钙质的吸收率最大化： 钙质需求激增，本书深入探讨了维生素D在钙吸收中的核心作用，并指导如何通过日晒和食物科学补钙，避免盲目依赖单一补充剂。 优质蛋白质的来源选择： 不局限于红肉，我们提供了鱼类（考虑汞含量安全）、豆制品、蛋奶的均衡搭配方案，确保氨基酸的全面供应。 肠道健康的维护： 针对中孕期开始加重的便秘问题，本书提供了一系列富含膳食纤维的食谱，并区分了“可溶性”与“不可溶性”纤维的功效。 3. 孕晚期：储备与监测（28周至分娩） 孕晚期，宝宝进入体重快速增长期，准妈妈需要注意控制能量摄入，避免胎儿过大影响分娩。 避免“糖负荷”过重： 详细讲解了如何识别隐藏的糖分，并提供了低GI（升糖指数）的零食清单，帮助稳定血糖。 胎位与体位调整的饮食配合： 探讨了某些食物（如少量的橄榄油或特定脂肪酸）在帮助缓解下肢压迫感方面的潜在作用。 分娩前的“清肠”准备： 科学指导在预产期临近时如何调整饮食，以确保肠道清洁，减少分娩时的不适。 第二部分：超越体重数字——身心健康的全面管理 本书坚决反对将孕期体重增长简单地视作“需要被控制”的负面指标。我们倡导的是“健康增长，而非体重数字的焦虑”。 1. 情绪的营养：胎教与心理建设 胎儿不仅仅吸收母体的营养，更接收着母亲的情绪信号。 压力荷尔蒙的传递机制： 解释皮质醇如何影响胎儿发育，并提供每日15分钟的“情绪排毒”练习，如正念呼吸法、温和的孕期瑜伽拉伸。 声音与光线的引导： 推荐适合孕晚期播放的古典乐曲、自然音景，以及如何通过阅读和对话来构建宝宝的初始认知世界。 2. 适度的运动与体能维持 运动不是为了“瘦身”，而是为了：增强心肺功能、为分娩积蓄体力、缓解孕期腰背酸痛。 安全运动的红线： 明确指出哪些运动（如高强度有氧、腹部受压运动）在孕期必须避免。 居家简易运动方案： 提供了一套无需器械、可在客厅完成的、针对骨盆底肌和核心的强化训练视频指导（文字描述版）。 3. 常见不适的自然疗法 我们倾向于优先选择生活方式和自然疗法来应对常见困扰，减少不必要的药物干预。 水肿管理： 强调抬高双腿的“45度抬升法”，并推荐富含钾的食物（如香蕉、牛油果）来平衡钠钾离子。 皮肤瘙痒与妊娠纹预防： 推荐使用天然油脂（如乳木果油、甜杏仁油）进行按摩，并关注身体内源性的胶原蛋白生成。 第三部分：迎接新生活——分娩、月子与新生 从孕期顺利过渡到产后恢复，是身心再次重塑的关键时期。 分娩“攻略”： 详尽说明拉玛泽呼吸法、分娩球的使用、以及如何与医疗团队有效沟通，争取对自己最有利的分娩计划。 产后“黄金六周”： 科学规划月子期的饮食结构，区分滋补的“时机”——剖腹产与顺产的恢复侧重点有何不同。强调产后盆底肌的康复训练和温和的腹部收紧。 结语： 怀孕是一个不断学习和自我调整的过程。本书致力于成为您最可靠的“孕期生活教练”，提供坚实的科学依据和温暖的人文关怀。我们相信，当您掌握了科学的营养知识和健康的生活方式，您将能自信、从容地迎接宝宝的到来，并为自己和宝宝的未来打下最坚实、最健康的基础。 这段旅程，值得我们用最智慧的方式去体验和享受。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的魅力在于它的真实感和代入感，简直让人汗毛倒竖！它毫不避讳地揭露了人性深处的阴暗面和矛盾性。作者笔下的人物没有绝对的好坏之分，他们都是在特定的环境下挣扎求生的复杂个体。看着他们做出艰难的抉择，我仿佛能感受到那种撕心裂肺的痛楚和无可奈何。这本书带来的情绪冲击力是巨大的，它迫使我正视生活中那些不愿面对的灰色地带。我不得不承认，阅读过程中有好几次我需要停下来深呼吸，整理一下被书中情节激起的情绪涟漪。这不是一本轻松愉快的读物，但它提供了难得的勇气和洞察力，让我们能更坦然地接纳人性的不完美。非常适合喜欢深度心理刻画和现实主义题材的读者。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬这本书在艺术表现手法上的大胆创新！它的结构简直像一首精心编排的交响乐，不同时间线、不同叙事视角的片段交织在一起，起初可能有些令人费解，但随着阅读的深入，所有的线索如同水到渠成般汇聚成一幅清晰而震撼的画面。这种非线性的叙事技巧，不仅没有造成阅读障碍，反而极大地增强了故事的悬念和张力。作者仿佛是一位高明的魔术师，总能在你最不设防的时候抛出一个重磅炸弹，让你对已知的故事情节产生全新的理解。这种结构上的精妙设计，使得这本书的耐读性大大提升，每一次重读都会有新的发现。对于那些追求阅读体验和叙事实验性的读者来说，这本书绝对是不可多得的精品，它拓宽了我对“讲故事”这件事的认知边界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的故事情节简直是一场视觉的盛宴！作者的笔触细腻得令人难以置信，每一个场景、每一个人物的内心活动都被描绘得淋漓尽致。我完全沉浸在那个虚构的世界里，仿佛自己就是故事中的一员。尤其是主角面对困境时展现出的那种坚韧不拔的精神，真的深深地打动了我。读完之后，那种回味悠长的感觉久久不能散去，好几次我都会不由自主地停下手头的事情，陷入对书中某个情节的沉思。这本书的叙事节奏掌握得非常到位，时而紧张刺激，时而又让人心头一暖，张弛有度，绝不会让人感到沉闷。我尤其欣赏作者在处理人物关系上的高明之处，那些复杂的情感纠葛被梳理得井井有条，让人在阅读的过程中不断地探究和猜测接下来的发展。绝对是一本值得反复品读的佳作，强力推荐给所有喜欢深度阅读的同好们。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书的想象力简直是突破天际！我从未读过如此天马行空的设定和结构。作者构建了一个宏大而自洽的平行宇宙，其中的规则、历史和文化体系都设计得极其精妙复杂。最让我惊叹的是，尽管世界观如此庞大，作者却总能在关键时刻将焦点拉回到个体的情感体验上，让冰冷的设定拥有了人性的温度。追逐主线剧情的同时，那些穿插其中的小故事和背景资料，更是构建了一个完整的生态系统，让人忍不住想要深挖每一个角落的秘密。我感觉自己像一个初探未知大陆的探险家，每翻开一页都是新的惊喜和挑战。这本书对细节的把控达到了偏执的程度，这种极致的投入感，是很多作品望尘莫及的。读完后，我甚至有点出戏，还在努力适应我们这个“平庸”的现实世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直就像一股清新的山泉水，甘冽而富有哲理。它没有华丽辞藻的堆砌，但每一个字词的选择都恰到好处，充满了力量感。作者对于社会现象的观察入木三分，通过一系列看似不经意的日常片段，揭示了许多深刻的道理。阅读这本书的过程，更像是一次自我反思和精神洗礼。我时常会因为某一句精辟的论断而停下来，默默地思考它对我自身经历的意义。它没有直接给出答案，而是像一位智者，在你耳边低语，引导你自己去寻找方向。这种不加说教、润物细无声的叙事方式，是我阅读过众多书籍中最欣赏的一种。它不仅提供了故事，更提供了思考的框架和工具。对于那些热衷于思辨和精神成长的读者来说，这本书无疑是一份珍贵的礼物。