具体描述
| 基本信息 | 悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐 |
| 商品名称： | 只有营养师知道:孕期健康这样吃 |
| 作 者： | 林丽艳 著 |
| 定 价： | 36.00 |
| 重 量： | |
| ISBN 号： | 9787121275425 |
| 出 版 社： | 电子工业出版社 |
| 开 本： | 16 |
| 页 数： | 187 |
| 字 数： | 226000 |
| 装 帧： | 平装 |
| 出版时间/版次： | 2016-1-1 |
| 印刷时间/印次： | 2016-1-1 |
| 编辑推荐 | 悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐 |
| 适读人群 ：备孕及怀孕家庭 ★中国科学院百人计划学者王福俤倾情作序，北京协和医院临床营养科教授、主任医师于康、北京友谊医院营养师顾中一、葛兰素史克研发有限公司流行病学负责人宁毅联袂力荐！ ★美国注册营养师详细解答孕期、产后营养知识，保证孕妇和胎儿健康！ ★网络、民间流传的该吃不该吃食物，书里可以找到答案。 ★大龄产妇、二胎产妇渐多，一些特殊怀孕情况的营养问题本书也有介绍。 |
| 内容介绍 | 悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐 |
| 本书由美国注册营养师为孕妇提供国际前沿的、实用的、全面的孕期营养知识，不仅涉及一般孕妇应了解的营养知识，还覆盖了特殊情况下的孕期营养知识，比如妊娠糖尿病、双胞胎等情况应该怎么吃，并以案例的形式展示不同体型的孕妇的具体营养需求和一日饮食样例，给孕妇及家人提供相对个体化和实用的营养指导。在本书的帮助下，孕妇能够吃对吃好吃得安心，迎接健康小生命。 |
| 作者介绍 | 悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐 |
| 林丽艳， 美国注册营养师，纽约州执业营养师。 2004年6月获得南开大学管理学士。 2010年7月至2013年8月在美国德州大学奥斯丁分校学习营养学，并完成为期一年的实习，于2013年10月考取美国注册营养师执照。2011年11月起担任美国营养师协会海外营养师分会的中国代表职务。 2013年获库恩智力企业家精神奖。 2013-2014年作者怀孕期间患妊娠糖尿病，促使其利用专业知识以及文献资源对妊娠糖尿病及孕期营养进行深入研究，并通过微博帐号“美国注册营养师林丽艳”对大众进行科普传播。2015年建立微信公众号“清醒食分”，图文并茂地介绍简单易做的健康食谱。 |
| 目录 | 悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐 |
| Chapter 1备孕营养 准妈妈知道这些才安心 控制体重很重要 不可不知的营养素补充 准爸爸的身体保养 控制体重很重要 不可不知的营养素补充 不可不知的饮食禁忌 Chapter2 孕中营养 整个孕期与吃有关的事 不可不知的饮食禁忌 食品安全：用对你家的冰箱 食品安全：远离农药和杀虫剂污染，如何洗干净蔬果？ 食品安全：远离重金属污染，如何避开铅？ 关于网络流传孕期饮食禁忌的真真假假 第一阶段（1~3个月） 身体有什么变化？ 呕吐如何应对？ 雾霾怎么应对？ 宝宝想要妈妈这么吃！ 如何选择孕妇维生素？ 我该吃孕妇奶粉吗？ 什么人应当找营养师做具体的营养咨询？ 第二阶段（4~6个月） 身体有什么变化？ 宝宝长什么样了？ 准妈妈怎么吃？ 第三阶段（7~9个月） 身体有什么变化？ 宝宝长什么样了？ 准妈妈怎么吃？ Chapter 3产后调理 生产时分 后冲刺 知识准备是母乳喂养成功的关键 母乳喂养的好处 母乳是如何生产的？ 纯母乳喂养是可以做到的 母乳喂养答疑 怀二胎期间继续母乳喂养老大，如何保证营养？ 产褥期 月子里如何饮食？ 产后运动 Chapter4 孕期异常及特殊情况 双胞胎及多胞胎 贫血 妊娠糖尿病 妊娠剧吐 妊娠高血压 亚临床甲减与临床甲减 感冒 痔疮 便秘 腹泻 水肿 抽筋 失眠 孕期运动注意事项 附录 参考文献 |
| 在线试读部分章节 | 悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐 |
| 怀二胎期间继续母乳喂养老大，如何保证营养？ 对于一般健康的孕妇来说，怀二胎期间继续母乳是安全的。哺乳产生的催产素量实际上是很少的，虽然会造成假性宫缩，但是对于健康的产妇来说，这些假性宫缩完全是安全的，不会造成早产。怀孕期间，母体内提高的激素会有很小量进入母乳中，但是对宝宝没有危害。如果你有以下早产先兆，则应考虑断奶。 你被医生认为是高危产妇。 你怀有双胞胎。 你有流血或者子宫疼。 你被医生禁止在孕期进行性生活。 妈妈在怀孕期间继续哺乳可能会面临的问题： 乳头酸痛。 喷乳反射可能会带来恶心的感觉，尤其是在空腹喂奶时比较严重。 疲倦。怀孕本身是一件累人的事，加上喂母乳，对有些人来说可能会觉得更加疲倦。这可以通过躺着喂奶来保存更多体力。 怀孕4~5个月时开始，母乳会变少，味道也有变化。有的宝宝完全不介意，有的宝宝可能会因此不爱喝奶。妈妈应当提前有准备。 我们知道怀孕时和哺乳期间，妈妈都应该比平常额外多补充营养，那么在同时哺乳又怀孕的情况下，营养如何才能跟上呢？由于每个宝宝喝奶量不一样、妈妈哺乳期间的减重状况不一样、妈妈的日常活动量不一样，具体的营养摄入应找营养师做个体评估和咨询较为准确。这里提供一个大概的标准供参考，具体到个人则应个体化以确保肚子里的宝宝、妈妈、宝宝都得到足够的营养。具体的衡量标准就是孕妇的体重增长是否正常，体重长得少就多吃点，体重长得太多就少吃点。 对于一个孕期体重正常的妈妈，怀孕期间哺乳所需的总热量应在孕前所需热量的基础上加上哺乳所需的额外热量再加上怀孕所需的额外热量。 二胎孕前期 大宝小于6个月时，每天应多摄入300kcal；大宝大于6个月时，每天应多摄入400kcal。这相当于没有哺乳的孕妇孕中晚期的饮食。 二胎孕中期 大宝小于6个月时，每天应多摄入600kcal；大宝大于6个月时，每天应多摄入700kcal。 二胎孕晚期 大宝小于6个月时，每天应多摄入700kcal；大宝大于6个月时，每天应多摄入800kcal。 多摄入的这些热量，也应当是均衡的营养丰富的食物，因为孕妇和乳母在需要额外的热量的同时，也需要更多的维生素和矿物质，比如铁、锌、钙等，只有这样才能在保证肚子里的宝宝和肚子外的宝宝健康成长的同时避免妈妈体内的营养储存被耗尽。孕妇综合维生素矿物质片依然每天吃一颗就好，否则容易造成某些营养素超标，比如维生素A。 怀孕期间继续哺乳，困难的应该是孕前期，比如此时孕妇的妊娠反应严重，应该多吃却吃不下，喂奶还加剧妊娠反应带来的恶心，乳头也变得敏感起来，等等。但是可以通过避免空腹时喂奶、采用孕妇瑜伽或者冥想等方式来放松、喝姜茶这些方式来减轻恶心的程度，以便更好地进食，保证足够的营养。一旦度过了孕前期，日子就会好过很多，一是因为妊娠反应已经减轻，二是妈妈和宝宝都已经适应了新状况，三是妈妈的奶少了喂得也少了。至于要不要断奶、什么时候断奶、怎么断奶，这是妈妈和宝宝一起做的决定 …… |
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我必须要提一下，这本书在信息更新和严谨性方面所做出的努力，是值得称赞的。在营养学领域，新发现和新指南层出不穷，很多旧的“金科玉律”很快就会被推翻。然而，这本书在引用和论证观点时，似乎都非常审慎，力求基于最新的、有充分科学依据的研究成果。我注意到，它在一些关键的膳食建议背后，都会隐晦地提到其参考的权威机构或研究的倾向性，这让读者能够对信息的可靠性有更强的信心。它传递出的态度是：科学是动态发展的，但我们的建议是建立在当前最坚实的基础之上的。对于需要对自身和胎儿健康负责的准父母来说，这种审慎和严谨，比任何夸大的承诺都来得更有价值，让人读得踏实、放心。
评分这本书的逻辑组织和知识体系构建，体现出极高的专业素养。它不是简单地将营养知识点堆砌在一起，而是构建了一个严谨的框架，从孕前准备、孕早期、中期到晚期，乃至产后恢复，形成了一个完整的时间轴。每个阶段的需求、潜在风险点，都被系统地划分和讨论。这种结构化的呈现方式，极大地帮助我建立起了一个清晰的知识地图。我可以很方便地根据自己当前的孕周，快速定位到需要关注的内容，而不会被其他不相关的信息干扰。更厉害的是，它在介绍不同食物营养价值时，还会穿插一些历史背景或者文化习俗的讨论，使得原本可能枯燥的营养学知识变得生动有趣，让人在学习新知的同时，还能获得一种文化的共鸣。
评分这本书的内容深度和广度，远超出了我原本的预期。我原以为它会停留在比较泛泛的科普层面，但实际上，它深入挖掘了很多关键知识点的底层逻辑。比如，关于某种宏量营养素在孕期不同阶段的代谢变化，书里用了非常清晰的图示和数据支撑来阐述，而不是简单地罗列“要吃多少”。这种层层递进的讲解方式，让我这个非专业人士也能理解其中的科学原理。而且，作者的文风非常接地气，虽然内容专业，但叙述上却充满了人文关怀，读起来完全没有那种高高在上的说教感。它更像是一位经验丰富的专家，耐心地在你耳边为你解析每一个细节，让你从“为什么”开始建立认知，而不是直接给出“怎么做”。这种基于理解的指导，远比死记硬背的食谱要可靠得多，让人从根本上掌握了自我调节的能力。
评分最让我感到惊喜的是，这本书的实用性简直是教科书级别的。它没有空谈理论，而是紧密结合了现实生活中的各种场景。比如，针对孕早期常见的孕吐反应，它提供的建议并非千篇一律的“少食多餐”，而是细分到了不同口味偏好、不同时间段的应对策略，甚至连“如何选择和处理孕吐期的零食”这种细节都有提及。我之前在其他地方看到的信息大多比较笼统，真正遇到问题时还是无从下手。但这本书里，你会找到很多“即时可用”的锦囊妙计。它似乎提前预设了读者在孕期可能遇到的所有“小麻烦”，并提前准备好了解决方案。这种前瞻性的设计，让它不仅仅是一本参考书，更像是孕期生活的一个可靠的“操作手册”。
评分这套书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失活泼的配色，一下子就抓住了我的注意力。内页的纸张质感也相当考究，阅读起来丝毫没有廉价感，长时间捧着也不会觉得累手。更难能可贵的是，它在排版上的用心，字里行间留白恰到好处，既保证了信息的密度，又不会让人感到压迫。特别是那些专业名词的标注和图表的插入，处理得非常巧妙，既提升了专业度，又极大地降低了阅读门槛。我记得我以前看一些类似的专业书籍时，常常被密密麻麻的文字淹没，但这本完全没有这个问题，感觉作者和编辑团队在用户体验上是下足了功夫的。随便翻开任何一页，都能感受到那种精心打磨的痕迹，无论是章节的划分逻辑，还是索引的细致程度，都体现出出版社的专业水准。这不仅仅是一本书，更像是一个精心制作的阅读产品，让人在获取知识的同时，也享受到一种愉悦的阅读过程。
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