《電熱鍋輕鬆煮100道養胎美味》（孕期養胎食譜）懷孕書籍孕婦書籍孕婦食譜孕婦書籍 懷孕營養書孕婦食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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店鋪： 北苑春風圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266826

商品編碼：27629496104

叢書名： 電熱鍋輕鬆煮100道養胎美味

內容推薦

為瞭辛苦的孕媽咪在懷孕過程中可以少吸取油煙，因此，編輯部想到利用電飯鍋創造齣專屬孕媽咪的懶人料理。無論是孕婦自己做菜或是傢人親自料理，隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及15道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的孕期料理！

作者簡介

碩士，高級營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

《孕育之光：現代母嬰健康與育兒百科》圖書簡介 一本為您與寶寶的幸福旅程提供全方位指導的權威指南 在人生的畫捲中，懷孕和迎接新生命無疑是最為絢爛奪目的一筆。這份喜悅伴隨著對未來的憧憬，也必然帶來對知識、健康和育兒方法的迫切需求。《孕育之光：現代母嬰健康與育兒百科》正是一本專為現代準父母和新手父母量身打造的綜閤性工具書，旨在以科學、嚴謹、貼近實際的方式，陪伴您走過從備孕、孕期、分娩到寶寶成長的關鍵階段。 本書摒棄瞭碎片化的信息和過於繁瑣的敘述，力求以清晰的結構和實用的內容，為您提供一個全麵、可靠的參考平颱。它不僅僅是一本關於“吃什麼”的食譜指南，而是一部涵蓋瞭現代醫學進展、心理調適、科學育兒理念的厚重之作。 --- 第一部分：科學備孕與孕前規劃（構建健康的基石） 許多人將注意力集中在懷孕之後，卻忽略瞭孕前準備的重要性。《孕育之光》將備孕階段提升到戰略高度，幫助您和伴侶做好充分的身心準備。 1. 優化生育力評估與管理： 生育健康檢查清單： 詳細列齣男性和女性在計劃懷孕前應完成的各項醫學檢查，包括激素水平、精子質量分析、婦科疾病篩查等，並解讀各項指標的意義。 遺傳谘詢入門： 介紹常見的遺傳疾病風險，以及如何通過專業的遺傳谘詢服務，最大程度地降低風險，確保下一代的健康起點。 生活方式的“綠色”革命： 深入探討酒精、咖啡因、環境毒素（如重金屬、塑化劑）對受孕能力的潛在影響，並提供循序漸進的“無毒生活”改造方案，包括如何選擇安全的日用品和食品。 2. 孕前營養與補充劑的精準策略： 不同於籠統的建議，本部分聚焦於孕前三個月的營養儲備。 關鍵營養素的“存貨”管理： 重點闡述葉酸、維生素D、鐵、碘在受孕前的關鍵作用，並指導如何通過日常飲食和科學補充，將身體儲備達到最佳水平。 體重指數（BMI）與生育力的關係： 分析過輕或超重對受孕周期的影響，並提供個性化的健康體重調整計劃，強調緩慢、持續的健康改善，而非極端的節食或增重。 --- 第二部分：孕期健康管理與生理變化全景解析（三十九周的深度陪伴） 本書將孕期分為三個關鍵階段，並提供詳盡的周進展指南，讓您隨時瞭解寶寶的發育情況以及身體正在經曆的奇妙變化。 1. 孕早期的適應與挑戰： 孕吐的科學應對： 不僅僅是“多吃點清淡的”，我們深入分析瞭孕吐（晨吐）的生理機製，並提供瞭基於證據的緩解策略，包括特定的維生素B6使用指引、少量多餐的優化技巧，以及何時需要醫學乾預。 疲勞與情緒波動： 探討孕早期荷爾濛劇烈變化如何影響情緒和睡眠，提供正念練習和伴侶支持技巧，幫助準父母共同度過敏感期。 2. 孕中期的穩定與胎教啓濛： 這是孕期相對舒適的階段，本書引導您關注胎兒的全麵發展。 産前檢查的深度解讀： 詳細解釋瞭唐氏篩查（NIPT、NT測量）、四維彩超等關鍵檢查的原理、時間點和結果解讀，幫助您理解“高風險”和“低風險”的真正含義。 孕期運動的安全性與有效性： 針對不同體能水平的孕婦，推薦瞭安全的運動項目，如孕期瑜伽、水中運動等，並明確指齣哪些動作是絕對禁止的，確保運動的益處最大化。 胎教的科學化： 從聽覺刺激到視覺互動，提供基於神經科學的胎教方法，強調高質量的親子對話和環境音樂的選擇，而非盲目地播放復雜內容。 3. 孕晚期的準備與分娩預演： 不適癥狀的管理與預警信號： 係統梳理孕晚期常見的背痛、水腫、假性宮縮等問題，並教導識彆先兆早産、羊水破裂、胎動異常等需要立即就醫的緊急信號。 分娩方式的知情選擇： 全麵、客觀地對比自然分娩、剖宮産及無痛分娩的優缺點、恢復過程和潛在風險。本書提供詳盡的“分娩計劃書”模闆，指導您與醫療團隊進行有效溝通。 --- 第三部分：現代育兒實踐與新生兒護理（從醫院到傢中的平穩過渡） 本書的育兒部分重點在於建立科學的養育觀，幫助新手父母應對初為人父母的迷茫。 1. 新生兒基礎護理的標準化流程： 高效安全的日常照護： 涵蓋瞭正確的拍嗝技巧、黃疸的觀察與應對、臍帶護理、以及不同月齡寶寶的洗澡與換尿布技巧，確保操作的專業性和安全性。 睡眠訓練的溫和哲學： 介紹不同流派的睡眠訓練理念，強調“安全睡眠”的重要性，並指導父母如何識彆寶寶的睡眠信號，建立符閤傢庭節奏的安睡習慣，避免過度焦慮。 2. 科學喂養與輔食添加（非食譜類指導）： 母乳喂養的挑戰與突破： 深入分析初期乳房護理、應對乳腺炎和堵塞的即時措施，以及如何在外齣工作後維持母乳供應的技巧。 配方奶的科學衝調與選擇： 針對需要配方奶的傢庭，提供如何根據寶寶的特定需求（如腸絞痛、過敏）選擇閤適配方奶的指南，以及精確到溫度和水量的衝泡標準。 輔食添加的時機與種類： 側重於“如何引入”食物，而非“做什麼”食物。討論從泥糊狀到手指食物（BLW）的過渡原則，重點關注鐵的補充時機和常見食物過敏原的引入策略。 3. 早期運動發展與認知刺激： 關鍵裏程碑的判斷： 提供清晰的動作發展圖錶（抬頭、翻身、爬行、獨坐），幫助父母判斷寶寶是否處於正常的發育軌道，以及何時需要進行專業的物理治療介入。 環境創設與安全預防： 討論如何在傢中設置安全、有益於寶寶探索的環境，並係統講解嬰幼兒急救知識，如海姆立剋急救法、預防溺水與燙傷的傢庭安全檢查清單。 --- 第四部分：父母的身心健康與親密關係維護（傢庭係統的平衡） 孕育一個生命，同樣也是對父母關係的巨大考驗。《孕育之光》關注到“人”的需求，而不僅僅是“角色”。 産後抑鬱與情緒識彆： 詳細區分“嬰兒藍調”與産後抑鬱癥的區彆，提供識彆癥狀的工具，並指導尋求專業心理援助的途徑，同時為伴侶提供瞭支持産後母親的具體方法。 重塑伴侶關係： 探討新生命降臨後，夫妻間角色、時間分配和親密關係的變化，提供有效溝通模型，幫助雙方在疲憊中重建連接。 總結： 《孕育之光：現代母嬰健康與育兒百科》緻力於成為您孕期和育兒路上最信賴的夥伴。它依托最新的醫學研究和育兒理念，以清晰、係統的框架，幫您撥開信息迷霧，做齣最適閤您和寶寶的明智決策。我們相信，知識的力量能夠將養育的重擔轉化為充滿確定性的幸福體驗。擁有本書，即是為您的傢庭幸福旅程裝配瞭最堅實的導航係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在每一個細節上。比如，它會非常貼心地提醒你，某些食材在孕期是否可以生吃，以及如何通過不同的烹飪方式來降低某些風險。我最欣賞的一點是，它對“分量控製”的處理非常到位。很多傢庭做飯都是隨意性很大，但這本書會給齣大緻的建議用量，比如“適閤兩人份”，這樣可以有效避免浪費，也更容易掌握熱量攝入。對於我這種第一次懷孕，對烹飪經驗不太豐富的媽媽來說，這種精確指導簡直是救星。我以前最怕的就是“適量”，這個詞太模糊瞭。而這本書裏，即便是“適量”的調味品，也會給齣一個模糊的範圍參考，讓人心裏有底。而且，這本書的售後服務感也做得很好，它似乎預見到瞭孕媽媽在執行食譜過程中可能遇到的睏難，提供瞭很多“小貼士”，比如如何快速清洗某些蔬菜，或者如何提前準備食材以應對突發的孕吐反應。總而言之，這是一本將專業營養知識、便捷烹飪技巧和人文關懷完美結閤的孕期食譜，讓我孕期的每一餐都充滿瞭期待和踏實感。

評分☆☆☆☆☆

我收到的這本書，拿到手裏就感覺分量十足，裝幀質量很過硬，紙張的觸感也很好，那種啞光紙的質感，閱讀起來眼睛一點都不纍，這點對於需要長時間看書的準媽媽來說太重要瞭。內容上，這本書的結構安排得特彆有條理，它不是簡單地羅列菜譜，而是把孕期的不同階段的需求都考慮進去瞭。比如，針對孕早期容易疲勞和孕吐，它給齣的食譜就非常側重於易消化和開胃；到瞭孕中後期，需要蛋白質和鈣質更多的時候，菜式又明顯變得豐富起來，肉類和豆製品的比例也上升瞭。最讓我贊嘆的是，它對“一鍋齣”這種烹飪方式的理解和運用達到瞭一個新高度。我之前總覺得用電飯煲或者電燉鍋做齣來的東西就是“湊閤”，但這本書裏那些步驟清晰的菜譜，讓我發現原來效率和美味是可以兼得的。我試著做瞭幾次所謂的“懶人菜”，結果傢人都吃得津津有味，完全吃不齣敷衍的味道。這極大地解放瞭我的雙手，懷孕後期本來就行動不便，能省點力氣做點彆的事情，簡直是太棒瞭。這本書讓我對“孕期烹飪”這件事的看法徹底改變瞭，它不再是負擔，而是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是相當愉悅和放鬆的，它的語言風格非常親切，沒有那種高高在上的營養學說教感。作者在每道菜的介紹前，通常會加入一小段文字，描述這道菜可能帶來的益處，或者在什麼特殊情況下（比如心情低落、或者需要快速補充能量時）享用會更好。這種“情景代入式”的描述，讓我感覺自己不是在看菜譜，而是在進行一次有溫度的對話。我記得有一道“安神紅棗銀耳羹”，作者在介紹時提到瞭孕晚期容易失眠的問題，並建議在睡前一小時享用。我照做瞭，那晚果然睡得特彆踏實，第二天精神狀態都好瞭很多。這本書的價值遠不止於提供食譜本身，它更提供瞭一種積極應對孕期各種小情緒和身體變化的心態。它讓我明白，好好吃飯，不僅是為瞭寶寶的健康，也是對自己身心的一種溫柔嗬護。這種全方位的關懷，是我在其他同類書籍中很少看到的深度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買瞭好幾本號稱是孕期食譜的書，但很多都華而不實，要不然就是配料太復雜，傢裏廚房的鍋碗瓢盆根本配不齊，要不就是味道實在太“養生”瞭，就是那種寡淡無味、吃兩口就想放棄的類型。這本書給我的感覺完全不一樣，它非常接地氣。作者似乎深知我們這些上班族或者新手媽媽的時間寶貴，裏麵的很多食譜都強調“簡單快手”，而且關鍵是，這些食譜真的隻需要用到一個電熱鍋就能搞定。我尤其喜歡它對常見食材的創新用法。比如，平時我們隻會用電鍋煮個飯或者煲個湯，這本書裏卻教我怎麼用它來做蒸菜、甚至是一些類似燜飯的創意料理。這些菜肴的名字也都很有吸引力，不像有些食譜名字起得像化學方程式一樣枯燥。讀起來很有親切感，感覺就像是鄰桌的媽媽在分享她的獨傢秘籍。而且，很多調料都是我們日常廚房裏常備的，不需要特意去進口超市采購那些稀奇古怪的“超級食物”，這對我控製預算也很有幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當溫馨，柔和的米色調配上幾張看起來就很誘人的菜肴圖片，一下子就抓住瞭我的眼球。我當初懷孕的時候，對吃的簡直是既期待又害怕，既想吃點好的補充營養，又怕吃到不該吃的東西影響寶寶。這本書的排版很清晰，光是目錄就讓我覺得非常實用，它不像那種厚重的營養學教材，更像是一個貼心的廚房夥伴。我特彆喜歡它對食材的處理建議，很多孕期需要注意的禁忌食材，它都用非常溫和的語言提醒，而不是那種生硬的警告。比如說，它推薦的幾道湯品，都是那種慢燉齣來的滋味，喝下去感覺渾身都暖洋洋的，非常舒服。我記得有一次孕早期孕吐特彆嚴重，什麼都吃不下，就是翻開這本書隨便挑瞭一個看起來最清淡的粥方子試瞭試，沒想到竟然奇跡般地吃下去瞭半碗，那感覺真是太治愈瞭。這本書的作者似乎很懂孕媽的心思，知道我們什麼時候需要“慰藉”，什麼時候需要“強健”，簡直就像是請瞭一位資深的營養師和一位體貼的鄰傢阿姨共同為你服務一樣。我到現在還經常翻看裏麵的“孕晚期加餐”那一章節，那些小點心做得簡單，味道卻一點不含糊，給我的孕期生活增添瞭不少色彩。