懷孕280天全知道 隨書送CD 懷孕秘籍 胎教書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

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店鋪： 海源閣圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510120084

商品編碼：27675474956

叢書名： 懷孕280天全知道

開本：24開

齣版時間：2013-10-01

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《孕期營養與健康指南：從備孕到産後恢復的科學實踐》 第一章：孕前準備——築牢生命基石 一、 科學備孕：身體與心理的雙重調適 優化女性生理狀態： 詳細闡述孕前三個月內葉酸、維生素D等關鍵營養素的補充方案，以及如何通過規律作息和適度運動（如瑜伽、散步）調節內分泌係統，為受孕創造最佳生理環境。特彆指齣某些慢性疾病（如甲狀腺功能異常、高血壓）在孕前必須控製在安全範圍內的必要性及具體指標要求。 男性精子質量管理： 探討男性生活方式對精子活力、數量和形態的影響。建議的營養乾預措施，包括鋅、硒、輔酶Q10的攝入，以及避免高溫環境對睾丸功能的影響。 心理韌性建立： 描述壓力管理技術在備孕階段的重要性，如正念冥想、伴侶間的有效溝通，以減輕因備孕不順可能産生的焦慮情緒，確保心理健康狀態。 二、 基礎醫學篩查與風險評估 全麵體檢項目解析： 細緻解讀孕前檢查中的TORCH篩查、性激素六項、AMH水平檢測的臨床意義。對於地中海貧血、乙肝等遺傳或傳染性疾病的攜帶者，提供進一步的風險谘詢和生育計劃調整建議。 既往病史的梳理與管理： 針對有流産史、宮外孕史或剖宮産史的女性，強調子宮形態評估（如三維B超）和宮頸機能評估的必要性，並製定個性化的風險乾預方案。 第二章：孕早期（0-12周）——敏感時期的精細嗬護 一、 孕吐與惡心：營養攝入的智慧策略 緩解孕吐的非藥物乾預： 介紹生薑、檸檬水等食療方法的應用時機和劑量。重點闡述少量多餐、避免油膩和刺激性食物的原則。 關鍵營養素的保證： 盡管胃口不佳，仍需確保葉酸足量攝入，並推薦易於消化的蛋白質來源，如清蒸魚肉、低脂酸奶。討論維生素B6在緩解孕吐中的輔助作用。 二、 胚胎器官分化與營養保障 神經管閉閤的關鍵窗口： 強調孕早期對葉酸的持續需求，並解釋為何不能僅依靠孕前補充。 早期齣血與腹痛的辨識： 區分生理性著床齣血與需要立即就醫的先兆流産癥狀，提供傢庭觀察指標和應對流程。 第三章：孕中期（13-27周）——活力增長與體重管理的平衡術 一、 孕期體重管理的科學標準 BMI與孕期增重目標： 根據孕前身體質量指數（BMI）計算個體化的推薦增重範圍，並分析孕中期體重增長過快或過慢可能帶來的並發癥風險（如巨大兒、胎兒發育遲緩）。 三大宏量營養素的動態調整： 詳細說明碳水化閤物、蛋白質和脂肪在孕中期的攝入比例建議。例如，蛋白質需求量應比孕前增加約25剋/天，並推薦優質來源。 二、 孕期常見不適的居傢緩解 便秘與痔瘡的防治： 強調膳食縴維的攝入量，並介紹富含鎂的食物（如堅果、深色綠葉菜）對腸道蠕動的幫助。提供溫和的腹部按摩手法。 下肢水腫與靜脈麯張的預防： 講解抬高雙腿、穿戴醫用級壓力襪的正確方法和時機，以及如何通過適度活動來促進血液迴流。 三、 孕期運動的安全性與有效性 運動項目選擇： 推薦對關節衝擊小的運動，如遊泳、孕婦瑜伽（強調避免特定體式，如深度扭轉和仰臥姿勢）。 運動監測指標： 教導孕婦如何使用“談話測試”和心率監測來評估運動強度是否適宜。 第四章：孕晚期（28周至分娩）——為分娩儲備能量與應對風險 一、 孕晚期營養側重：鈣、鐵與DHA的補充 骨骼發育與貧血預防： 詳細說明孕晚期對鈣質吸收率的提高機製，推薦的鈣源（如牛奶、豆腐、芝麻醬）及吸收的協同因子——維生素D。闡述預防缺鐵性貧血的食物搭配原則（如動物肝髒、紅肉與維生素C的搭配）。 胎兒大腦發育的“臨門一腳”： 深入探討DHA對胎兒視網膜和神經係統發育的決定性作用，推薦富含DHA的食物（深海魚類）以及如何選擇安全可靠的藻油或魚油補充劑。 二、 孕晚期並發癥的早期識彆 先兆子癇的監測： 強調每日監測血壓和尿蛋白（通過尿常規），以及水腫的性質判斷（按壓後凹陷的程度）。 妊娠期糖尿病（GDM）的管理： 介紹GDM的篩查流程（OGTT），並提供低GI飲食的食譜範例，著重於復雜碳水化閤物的選擇和分配。 三、 分娩前的身體準備 會陰部按摩的技巧： 詳細圖解從34周開始的會陰按摩步驟，幫助提高組織彈性，降低撕裂風險。 分娩營養策略： 探討分娩過程中能量的持續供應，推薦易吸收的電解質飲品和高能量小食，以維持體力。 第五章：産後恢復與母乳喂養支持 一、 惡露觀察與子宮復舊 異常惡露的警示信號： 區分正常的惡露顔色和量變化，以及感染的跡象（如惡臭、量突然增多）。 促進子宮收縮的飲食調理： 推薦富含麥角鈣和維生素K的食物，以及溫熱的湯水攝入對腸道蠕動和子宮恢復的幫助。 二、 泌乳期的科學營養支持 “下奶”的關鍵營養素： 澄清“催奶食物”的誤區，重點強調足量液體攝入、優質蛋白質（如鯽魚湯、豬蹄中的膠原蛋白）和足量熱量供應的重要性。 母乳喂養期間的藥物與食物禁忌： 列齣可能影響乳汁成分或嬰兒健康的常見食物（如濃烈香辛料、酒精）及需要谘詢醫生的處方藥種類。 三、 産後情緒調適與體重管理 “月子期”的心理關懷： 強調社會支持係統（伴侶、傢人）在預防産後抑鬱中的作用，並提供尋求專業心理谘詢的時機。 安全減重的原則： 闡述在哺乳期內，減重速度不宜過快，重點在於均衡飲食和逐漸增加運動強度，確保乳汁質量不受影響。 本書特色： 本書側重於基於循證醫學的營養乾預和生活方式調整，不涉及胎教音樂或光盤教學，而是提供一套詳盡的、可操作的孕期健康管理工具箱，幫助準父母以科學、積極的心態迎接新生命。書中包含大量的“自測問捲”、“風險自查錶”及“一周食譜範例”，便於讀者隨時查閱和實踐。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的排版和插圖設計給予高度評價。在信息量如此龐大的主題下，如何保持閱讀的舒適度和愉悅感是一個巨大的挑戰，但這本書做到瞭。它的字體大小適中，行間距處理得當，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。更難得的是，穿插其中的插圖和圖錶，不是那種生硬的醫學繪圖，而是風格清新、綫條柔和的漫畫或寫實風格的圖片。這些視覺元素極大地輔助瞭文字內容的理解，尤其是在解釋一些復雜的胎兒發育過程時，一張清晰的圖勝過韆言萬語。例如，它用精美的圖示展示瞭胎兒在不同階段的頭部和身體比例變化，讓我能更直觀地想象寶寶在子宮裏的成長軌跡，這種沉浸式的體驗感是單純的文字無法比擬的。此外，書中很多關鍵信息點都用醒目的色塊或邊框進行瞭標注，方便我快速迴顧和查找重點，體現瞭設計者對讀者使用習慣的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書對“準爸爸”參與孕期生活的引導，做得非常到位且巧妙。很多育兒書籍往往隻聚焦於媽媽的體驗，但這本卻花瞭不少篇幅來探討如何讓另一半更好地融入這段特殊的旅程。它細緻地描述瞭不同孕期準爸爸可以扮演的角色——從孕早期的情緒支持者，到孕中期的胎教參與者，再到分娩時的陪護夥伴。書中甚至提供瞭一些具體的溝通技巧，教準爸爸如何理解孕期妻子突然的情緒變化，以及如何有效地分擔傢務和精神壓力。這極大地促進瞭我們夫妻間的交流。我們一起閱讀瞭相關章節後，他明顯意識到瞭自己可以做的更多，而不是僅僅停留在“跑腿買東西”的層麵。書中關於“如何一起準備嬰兒用品”的討論也特彆實用，避免瞭我們倆因為意見不閤而在采購時産生不必要的摩擦。這本書成功地將孕期從一個“女性的課題”轉變為一個“傢庭共同的課題”，這種視角非常前瞻和人性化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“知識的廣度與深度”達到瞭一個非常難得的平衡點。它既覆蓋瞭從受孕到臨産的全部關鍵知識點，確保瞭基礎知識的全麵性，又在一些更細微、更具探索性的主題上進行瞭深入挖掘。舉例來說，它不僅介紹瞭常規的産檢，還探討瞭諸如“高齡初次懷孕的風險管理”、“心理疏導在孕期保健中的作用”等進階話題，為有特殊情況的讀者提供瞭額外的參考價值。我特彆喜歡它在討論“分娩方式選擇”那一章的處理方式，它非常客觀地列舉瞭順産和剖腹産的各自優缺點、適用人群和恢復過程，沒有明顯的傾嚮性，真正做到瞭尊重個體差異，引導讀者根據自身情況做齣最適閤自己的決定。書中引用的資料看起來也相當權威可靠，參考文獻標注清晰，讓人對書中所述內容的科學性深信不疑。這種既權威又親切，既全麵又深入的寫作風格，讓這本書成為瞭我孕期必備的“百科全書”式的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調，這本書在“實踐操作性”方麵做得極其齣色。市麵上很多孕期指南往往停留在理論層麵，但這本書不同，它更注重“如何做”而不是“是什麼”。拿産前檢查這一塊來說，它沒有簡單羅列檢查項目和時間錶，而是詳細解釋瞭每一項檢查的目的、可能的結果解讀，甚至連檢查前後的注意事項都寫得清清楚楚，比如哪些檢查需要空腹，哪些檢查需要準備好既往病史資料。這對於我這種第一次經曆的孕婦來說，簡直是救命稻草，大大減輕瞭我對接下來的醫療流程的恐懼感。再比如，它關於孕期營養補充的章節，提供瞭一係列簡易食譜，這些食譜的食材都是日常生活中容易獲取的，製作過程也大多簡單快捷，非常適閤忙碌的現代傢庭。它沒有一味推崇昂貴的保健品，而是強調從天然食物中獲取均衡營養的重要性，這點我非常贊同。讀完這一部分，我立刻信心倍增，覺得管理好孕期營養不再是件難事，而是可以融入日常生活的美好體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的非常用心，拿到手裏就能感受到那種厚重和實在感。封麵色彩搭配沉穩又不失溫馨，一下子就抓住瞭我這個準媽媽的心。我尤其欣賞它在信息組織上的清晰度，不像有些孕期書籍堆砌大量生澀的醫學術語，這本書的語言風格更像是鄰傢學識淵博的姐姐在娓娓道來。從最初確認懷孕的激動到孕中期的各種不適，再到孕晚期對分娩的期待與忐忑，它幾乎將所有階段可能遇到的生理和心理變化都一一梳理到位瞭。比如，對於孕期體重增長的討論，它沒有簡單地給齣一個數字範圍，而是結閤瞭不同孕周的身體反應和營養需求，給齣非常個性化的建議，讓我能更科學地管理自己的飲食和運動。而且，它對孕期情緒波動的分析也極其到位，那些說不清道不明的焦慮和敏感，書中都能精準地捕捉並提供實用的應對策略，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。即便是對一些看似微不足道的孕期反應，比如孕吐或者抽筋，它也能從更深層次解釋其背後的生理機製，而不是敷衍瞭事地告訴你“忍忍就過去瞭”。這種細緻入微的關懷，讓這本書不僅僅是一本工具書，更像是一個貼心的孕期夥伴，讓人充滿瞭閱讀下去的動力和信賴感。