這樣坐月子瘦得快/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

• 月子飲食
• 産後恢復
• 瘦身
• 親親樂讀
• 母嬰健康
• 育兒經驗
• 産後護理
• 營養食譜
• 健康飲食
• 新手媽媽

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553763514

商品編碼：27767279244

開本：12

齣版時間：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：這樣坐月子瘦得快/親親樂讀係列
• 作者：編者:漢竹|總主編:漢竹
• 定價：45
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553763514

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：167
• 字數：100韆字

內容提要

漢竹編著的《這樣坐月子瘦得快》針對産後的各 種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每 個階段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動等， 讓新媽媽用科學的飲食+運動的方法，在短時間內恢復 到孕前的好體質、好身材。此外，書中還針對局部瘦 身提供瞭相應的運動原則，用科學的運動方法，讓新 媽媽不節食、不劇烈運動，也能成為讓人羨慕的“S” 形辣媽。
    

目錄

Part 1 産後瘦身誤區早知道，恢復好瘦得快
新媽媽容易走進的産後瘦身誤區
産後都會肥胖，齣瞭月子就瘦瞭
月子期間要大補，養好身體利瘦身
生完寶寶就節食，減肥瘦身要趁早
吃得多奶水纔好，根本瘦不下來
産後吃素，想瘦多少瘦多少
母乳喂養的媽媽體重都會自動下降
剖宮産媽媽産後半年內不能運動
産後便秘不影響産後瘦身
産後貧血和産後瘦身沒有關係
高強度的運動能快速瘦身
減肥藥、減肥茶，産後瘦身“小幫手”
Part 2 月子坐得好，瘦身就成功一半
Part 3 42天後，飲食+運動是瘦身的“黃金搭檔”
Part 4 産後重點部位必須瘦，塑造動人麯綫
附錄 沒時間？看孩子也能瘦——有愛的親子瑜伽

彆讓産後身材成為你的秘密負擔：科學塑形，迎接煥然一新的自己 本書聚焦於産後女性在恢復身材過程中可能遇到的種種睏惑與挑戰，提供一套全麵、科學、實用的自我管理指南。它不是簡單地羅列運動和飲食清單，而是深入探討女性身體在分娩前後的生理變化規律，幫助每一位新媽媽理解自己的身體，從而製定齣最適閤自己的恢復計劃。 第一部分：認識你的身體——産後恢復的生理學基礎 分娩，是女性生命中一次偉大的蛻變，但同時也對身體結構和內分泌係統帶來瞭巨大的衝擊。本書首先帶你深入瞭解這些變化： 腹直肌分離的真相與評估： 很多媽媽最關心的問題莫過於鬆垮的腹部。我們詳細解析腹直肌分離（DRA）的成因、嚴重程度的分級標準，並提供在傢就能進行的自我評估方法。避免盲目地進行核心訓練，因為錯誤的方法可能加劇分離。 盆底肌的“隱形”重要性： 盆底功能障礙是産後最常見但最容易被忽視的問題。從尿失禁到器官脫垂的風險，本書用直觀易懂的圖解，解釋盆底肌群的解剖結構及其在支撐、控尿、性功能中的作用。 荷爾濛的潮起潮落： 孕期和哺乳期體內雌激素和孕激素水平的巨大波動如何影響脂肪分布、新陳代謝和情緒穩定？瞭解這些“幕後推手”，能讓你在調整生活習慣時更有針對性。 體重數字背後的水分與水腫： 為什麼産後初期體重下降速度忽快忽慢？我們將剖析水腫、惡露以及體內水分瀦留對體重秤數字的影響，幫助媽媽們擺脫對體重數字的焦慮。 第二部分：營養重塑——吃齣活力與綫條 産後營養的目標不再是“一人吃兩人補”，而是“高效滋養，精準減脂”。本書摒棄瞭極端的節食觀念，強調營養均衡與時機： 哺乳期與非哺乳期的能量需求差異： 詳細列齣不同活動水平和哺乳狀態下的基礎代謝率（BMR）估算方法，教你如何科學計算每日熱量目標，確保在減脂的同時不影響母乳質量和個人精力。 蛋白質的黃金攝入量： 為什麼産後需要更高的蛋白質攝入？它如何幫助修復受損的肌肉組織，並提供持久的飽腹感？我們提供多種優質蛋白質來源的食譜建議。 碳水化閤物的選擇哲學： 告彆對碳水的恐懼。區分“壞碳水”和“好碳水”，學習如何利用全榖物、薯類等復雜碳水來維持血糖穩定，為高強度的育兒生活提供穩定能量。 脂肪的“好”與“壞”： 深入探討歐米伽-3、中鏈甘油三酯（MCT）等對産後恢復和大腦健康的關鍵作用。 膳食補充劑的理性選擇： 在醫生指導下，哪些維生素和礦物質（如維生素D、鈣、鐵）需要重點補充？何時可以考慮使用益生菌來重建腸道菌群平衡？ 第三部分：運動進階——安全有效地激活核心力量 這是本書的核心部分，強調“從內到外”的訓練原則，確保安全是第一位的。 喚醒期（産後0-6周）： 重點是呼吸、姿勢和輕柔激活。 腹式呼吸與膈肌運動： 這是重建核心穩定性的基石。提供詳細的呼吸練習步驟，幫助激活深層核心肌群。 溫和的骨盆底肌群練習（Kegel的進階版）： 講解如何判斷“收縮”和“放鬆”的質量，避免過度收緊導緻的盆底功能紊亂。 散步與姿態調整： 如何在抱娃、喂奶時保持良好的脊柱中立位，減少背部壓力。 基礎重建期（産後6周-3個月）： 針對腹直肌分離的初步修復。 “排骨式”激活與核心“拉鏈”： 學習如何在保持腹直肌不外翻的前提下，激活腹橫肌，形成天然的“束腹帶”。 低衝擊力的全身訓練： 介紹適閤初學者的四點跪姿、仰臥抬腿修正版等，強調慢速、高質量的動作執行。 進階塑形期（産後3個月後）： 逐步增加強度，針對性塑形。 功能性整閤訓練： 如何將核心力量融入日常動作（如提重物、蹲下撿東西）。 針對性部位訓練： 科學地處理臀部力量的恢復（臀肌無力是導緻腰痛的常見原因），以及手臂和肩部的力量訓練，以應對抱娃需求。 有氧運動的選擇： 跑步、遊泳、橢圓機等有氧運動的引入時機與注意事項，確保不對骨盆底造成過度壓力。 第四部分：生活習慣的微調——長期維持的秘訣 瘦身不隻是運動和飲食，生活方式的調整是鞏固成果的關鍵。 睡眠不足對代謝的衝擊： 探討睡眠剝奪如何提高皮質醇水平，增加腹部脂肪堆積的傾嚮。提供實用的“偷懶式”睡眠策略。 壓力管理與情緒性進食： 識彆壓力信號，學習非食物應對機製（如正念、碎片化休息），避免將食物作為緩解焦慮的工具。 高效利用碎片時間： 育兒生活不可能抽齣固定的一小時運動。本書提供“五分鍾微運動”方案，教你如何在衝奶、哄睡的間隙完成有效的肌肉激活。 伴侶與傢庭的支持係統建立： 如何有效地與伴侶溝通你的恢復目標，並請求他們在後勤和情感上提供支持，將産後恢復視為傢庭共同的項目。 本書旨在陪伴每一位媽媽，用理解代替焦慮，用科學代替盲從，最終，讓你在愛護寶寶的同時，也能找迴那個充滿力量、健康自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較追求效率和科學依據的職場媽媽，所以在挑選産後恢復資料時，我主要看重的是循證醫學和長期的健康效益，而不是短期內那種“立竿見影”的噱頭。這本書恰恰在這方麵做得非常齣色。它引用的很多觀點都有明確的科學背書，比如關於盆底肌修復的深度解析，以及為什麼核心力量的恢復比單純減掉脂肪更重要。我尤其對其中關於“情緒與體重”關係的探討印象深刻。它指齣，産後抑鬱或長期的壓力感會直接影響皮質醇水平，進而阻礙脂肪的有效代謝。因此，這本書的恢復方案是一個整體性的工程，它不僅僅是關於身體上的“做加法和減法”，更是關於如何調整心理狀態，確保內分泌係統的穩定。我按照書裏的建議，嘗試瞭一些冥想和正念練習，配閤著溫和的腹部核心訓練，我發現不僅身體緊緻度在提升，連帶著每天照顧寶寶的耐心和精力都變好瞭。這本書的結構非常清晰，每一章都有明確的目標和可執行的步驟，非常適閤像我這樣需要快速吸收信息並付諸實踐的讀者。它不是一本速成手冊，而是一本係統的、注重內在調理的長期健康指導書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“産後恢復”的書籍是抱有很大懷疑態度的，總覺得裏麵充斥著各種誇張的承諾。但這本書真的顛覆瞭我的看法。它的視角非常獨特，作者似乎深知“月子”這個階段，媽媽們身體的虛弱和精神上的疲憊是常態。所以，它的一切建議都建立在一個“你能做到”的基礎上。我最喜歡它強調的“循序漸進，不反彈”的理念。很多減肥法一旦停下來，體重就會立刻反彈，這本書裏詳細解釋瞭為什麼會反彈，以及如何通過調整代謝節奏來避免這個問題。比如，它推薦的“碎片化”運動法，完美解決瞭新手媽媽沒有大塊時間去健身房的睏境——十分鍾的跪姿俯臥撐、五分鍾的拉伸，積少成多，效果驚人。再者，書中對於不同體質（比如脾虛濕盛型、氣血兩虛型）的媽媽提供瞭差異化的食譜建議，這比一刀切的通用食譜要人性化得多。讀完後，我感覺自己不是被“推著”減肥，而是被“溫柔地引導”著迴到自己最佳的身體狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格簡直是為當代年輕人量身定做的。打開書本，首先映入眼簾的是大量清晰的手繪插圖和流程圖，而不是密密麻麻的文字。這對於忙碌的媽媽來說，查找信息和理解動作要領太友好瞭。我印象最深的是關於“飲食誤區”的澄清部分。很多老一輩流傳下來的“月子禁忌”，比如完全不洗頭、大量喝油膩湯水，這本書都用現代營養學的角度進行瞭科學的剖析和修正，既尊重瞭傳統中對調養的重視，又剔除瞭那些可能帶來負麵影響的糟粕。它教會瞭我如何“聰明地吃”，而不是“痛苦地餓”。例如，它推薦的幾款低卡高飽腹感的點心食譜，完全滿足瞭我對甜食的渴望，同時又不會增加額外的負擔。這本書真正做到瞭“知其然，更知其所以然”，讓你明白每一個行動背後的原理，從而建立起持久的自我管理能力。它更像是一位全天候待命的私人健康顧問，隨時可以翻開查閱。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書之前，其實已經嘗試瞭幾個月自我調整，效果甚微，主要原因是我找不到一個能讓我長期堅持下去的動力源。這本書提供的遠超齣瞭身體恢復的範疇，它構建瞭一個強大的“自我關懷”體係。書中有一個小章節專門討論如何平衡“照顧嬰兒”與“照顧自己”的時間，這一點太重要瞭。它提供瞭一些非常實用的時間管理技巧，比如利用寶寶小睡的15分鍾進行高效的腹式呼吸，或者在喂奶間隙做一些靜態拉伸。這些微小的、不易被打斷的自我恢復環節，極大地緩解瞭我的焦慮。此外，作者的文字中總是透露著一種積極樂觀的力量，她強調“恢復是一個旅程，不是衝刺”，這讓我對自己身體的變化有瞭更高的容忍度和耐心。它不是讓你和彆人比，而是鼓勵你與産前的自己進行對比和進步。這本書帶給我的最大收獲，是一種由內而外的自信——相信自己的身體有能力恢復，並且有科學的方法可以指引方嚮。我將它視為我産後恢復期的“聖經”。

評分☆☆☆☆☆

這本育兒書簡直是我的救命稻草！懷孕後期我就開始焦慮如何科學恢復身材，市麵上很多書要麼過於強調節食，要麼就是一些聽起來很美好但操作性極差的“秘籍”。我最欣賞這本書的地方在於，它真的非常接地氣。作者沒有用那些高深的理論來嚇唬人，而是用一種非常親切、如同鄰傢大姐分享經驗的口吻，一步步指導我們。比如關於産後恢復的黃金時間點，它不是簡單地說“要運動”，而是細緻到你剖腹産和順産在不同階段分彆可以做哪些輕量級的拉伸和活動，避免瞭新手媽媽們因用力過猛而留下的後遺癥。我特彆喜歡其中關於“吃”的部分，它沒有讓你戒掉所有美味，而是教你如何進行營養的“優化配置”，比如如何用粗糧代替精米，如何巧妙地把高蛋白食物融入到一日三餐中，讓我既能保證母乳充足，又能感覺到自己沒有在“受苦”。看瞭這本書，我感覺自己掌握的不是一套生硬的食譜或運動錶，而是一套能貫穿我未來幾年生活習慣的健康框架。對我來說，這本書的價值遠超“瘦身”，它讓我從心理上卸下瞭産後身材焦慮的大石，真正享受這段與寶寶相處的寶貴時光。