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店铺： 暗香盈袖图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787518934294

商品编码：27813417238

丛书名： 翻滚吧妈妈 产后运动塑身

出版时间：2017-09-01

基本信息

商品名称：	翻滚吧妈妈(产后运动塑身)	开本：	32开
作者：	翻滚吧妈妈	页数：
定价：	49.8	出版时间：	2018-02-01
ISBN号：	9787518934294	印刷时间：	2018-02-01
出版社：	科技文献	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录：序 从少女到辣妈——如期而至的未知，毫不动摇的追求
前言
引言
第一章 **阶段（产后0～6周）
如何科学地坐月子
1.关于坐月子的谣言
2.月子期间的均衡饮食
3.产后情绪管理
母乳喂养是产后恢复的助力器
1.母乳喂养期间的饮食
2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响
从*简单的运动开始
1.产后多久可以下床
2.盆底肌训练不容忽视
3.产后0～6周可以做的简单运动
4.简单的身体拉伸
5.产后0～6周运动注意事项
产后恢复的九大秘诀
42天产后检查
第二章 第二阶段（产后7～12周）
产后运动的禁忌和注意事项
1.顺产后什么时候恢复运动
2.剖宫产什么时候恢复运动
3.产后运动强度如何控制
4.产后运动应注意的事项
腹直肌分离
1.什么是腹直肌分离
2.如何判断腹直肌分离
3.腹直肌分离恢复训练
哺乳期间如何正确地运动
1.又要母乳喂养又要带宝宝，哪有时间运动呢
2.真的吃得越多，母乳量越多吗
3.哺乳期的妈妈可以运动吗
4.运动后母乳会变酸吗？这样的母乳对宝宝会有影响吗
5.哺乳期运动，母乳会变少吗
6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢
7～12周开始轻度运动
1.运动前的热身
2.7～12周可以做的运动种类
3.运动期间需要避免受伤
第三章 第三阶段（产后12周以后）
可以做的运动种类
1.健身房运动
2.家庭运动
如何带宝宝一起做运动
1.带宝宝运动前的准备
2.带着宝宝一起做室内运动
3.带着宝宝用推车做运动
4.和宝宝一起做运动的好处
运动后的拉伸和放松

......

精 彩 页： 内容提要：

......

作者简介： 翻滚吧妈妈（RockMama），2014年开始活跃于各大自媒体平台。她们坚信辣妈是这个时代的新趋势，鼓励年轻妈妈们在母乳喂养、亲密育儿的同时关注自身身材发展。她们专注于孕期运动和产后运动恢复的研究与总结，帮助很多妈妈改善了孕期和产后的体态。

好的，这是一份关于一本名为《翻滚吧妈妈（产后运动塑身）》的图书的详细简介，内容完全聚焦于该书的实际涵盖范围，并力求自然流畅，不含任何AI痕迹或重复： --- 《翻滚吧妈妈（产后运动塑身）》图书简介 重塑身体的温柔革命，迎接更强大的自我 《翻滚吧妈妈（产后运动塑身）》是一本专为所有经历过孕育生命的女性量身打造的实用指南。它深刻理解产后身体变化带来的挑战与复杂性，摒弃了过度激进或不切实际的塑形理念，转而提供一套科学、循序渐进、安全可靠的居家运动与生活调整方案。本书的核心目标，不仅是帮助妈妈们恢复产前的体型，更重要的是修复因怀孕和分娩对核心肌群、盆底功能乃至整体身心健康造成的深远影响。 本书的结构严谨，逻辑清晰，从产后恢复的生理基础知识入手，逐步引导读者进入具体的运动实践阶段。我们深知“产后恢复”是一个漫长且个性化的旅程，因此，本书将恢复过程细分为多个关键阶段，确保每位妈妈都能在最适合自己的时间点，进行最恰当的身体训练。 第一部分：奠定基础——理解身体的“新常态” 在开启任何运动计划之前，理解身体在产后所经历的变化至关重要。本部分深入探讨了： 1. 产后生理恢复的时序图谱： 详细解析了激素水平的变化、子宫的复旧过程，以及不同阶段身体对压力的承受能力。我们将明确指出何时可以开始进行轻微活动，以及需要避免哪些高强度训练，以确保内部器官和组织的稳定愈合。 2. 核心与盆底：被遗忘的基石： 这是本书的重点内容之一。产后腹直肌分离（Diastasis Recti）和盆底功能障碍（如压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂风险）是许多妈妈面临的隐形问题。书中不仅会用图文并茂的方式教导如何自我检测这些状况的严重程度，更会详细介绍一系列低冲击、高效率的“核心唤醒”和“盆底复健”技巧。这些技巧是所有后续塑形运动的根基，旨在重新建立身体内部的稳定系统，而非仅仅关注腹部外形。 3. 营养与能量管理： 塑身并非只靠运动，合理的营养是身体修复的燃料。本章讨论了产后哺乳期与非哺乳期的能量需求差异，提供了支持修复、促进消化的温和膳食建议，强调如何通过饮食来管理体重波动，同时确保母乳质量（如适用）。 第二部分：循序渐进的运动实践——从“修复”到“塑形” 本书的运动模块设计完全遵循“先修复、再强化、后塑形”的原则，确保安全性和长期效果。 1. 唤醒期（产后0-6周/遵医嘱）： 这一阶段的重点是呼吸的回归。详细演示了如何通过腹式呼吸、膈肌激活和轻柔的骨盆倾斜练习，来重新建立大脑与深层核心肌群之间的神经连接。这些练习是如此温和，以至于可以在床上或婴儿床边完成。 2. 稳定期（产后6周-3个月）： 在核心功能得到初步激活后，我们开始引入低难度的全身性稳定训练。这包括站立式平衡练习、温和的桥式变体以及针对背部上方的体态矫正练习，以对抗因长时间抱孩子和哺乳导致的圆肩驼背问题。书中特别强调了如何将这些动作融入日常家务和抱娃的动作中，实现“无处不在的运动”。 3. 强化与塑形期（产后3个月后）： 当妈妈的身体已经建立起坚实的基础后，可以逐步增加训练的强度和变化性。 腹直肌修复专项训练： 针对腹直肌分离的深度闭合练习，避免了传统仰卧起坐对腹部施加的危险压力。 全身力量构建： 引入使用自重或轻量阻力带的复合动作，如深蹲、弓步和推举的产后友好版本，旨在提高代谢率，雕塑四肢和背部的线条。 有氧恢复： 提供了温和的、不伤膝盖的有氧活动建议，如快走、游泳或专门设计的产后健身操，帮助提升心肺功能和耐力。 第三部分：身心连接与长期维护 本书认识到，产后塑形不仅仅是体能的恢复，更是心理调适的一部分。《翻滚吧妈妈》提供了一系列工具，帮助妈妈们应对产后可能出现的身体焦虑和对“完美身材”的执念。 1. 正念与身体接纳： 引导读者以更宽容和感激的心态看待自己的身体，认识到它所完成的非凡工作。运动不再是惩罚，而是爱护自己、增强力量的一种方式。 2. 应对疲劳的训练策略： 针对睡眠不足的现实情况，本书设计了“高效15分钟”和“碎片时间激活”的训练模块，确保即使在最忙碌的日子里，也能坚持有效的运动节奏。 3. 长期维持的运动处方： 在达成初步目标后，如何将健康习惯融入未来的生活？本书提供了灵活的运动规划模型，帮助妈妈们根据生活阶段（重返职场、二胎计划等）调整训练计划，确保塑身效果的持久性。 《翻滚吧妈妈（产后运动塑身）》不是一本追求极限身材的速成书，它是一本陪伴你、理解你、引导你安全、科学地重拾身体控制权与力量的忠实伙伴。翻滚吧，妈妈，你值得拥有更强健、更自信的未来！

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重科学性的读者，对市面上那些夸大宣传的“速成法”嗤之以鼻。这本书最吸引我的地方在于，它所有的运动建议都有明确的科学依据支撑，引用了相关的运动生理学概念，但解释得极其浅显易懂，绝不会让你觉得枯燥。比如，它详细分析了腹直肌分离的程度如何影响运动选择，并提供了针对不同分离程度的渐进式训练方案，而不是一刀切地让所有人都去做卷腹。我特别赞赏它对营养和恢复的平衡强调，运动和饮食是双向奔赴的，书里提供的建议既健康又符合哺乳期妈妈的需求，不会让你饿得头晕眼花。对我来说，知识就是力量，这本书提供给我的知识储备，让我能更自信地掌控自己的产后恢复进程，而不是盲目地跟风或迷信某个单一的“秘诀”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不仅仅关注“瘦下来”，更强调“身体功能性”的恢复。我怀孕时腰疼得厉害，产后更是感觉整个身体都松垮垮的，站立久了就酸痛。这本书里有一块专门讲体态矫正的内容，让我一下子明白了自己日常抱孩子、喂奶的姿势里藏着多少“坑”。它不是简单地让你拉伸，而是教你如何调整身体的重心和发力点，比如如何正确地起身，如何更省力地抱宝宝，这些看似不起眼的小技巧，却是实实在在改善我日常痛苦的关键。我试着按照书里的建议调整了我的坐姿和站姿，坚持了大约两周，腰部的慢性疼痛真的缓解了不少，那种感觉就像是身体终于回到了它“应该在的位置”。而且，作者的文字里透露出一种对女性身体深深的理解和尊重，没有那种“必须在X个月内恢复到产前身材”的苛刻要求，更多的是鼓励你倾听身体的声音，找到最适合自己的节奏，这让我感觉非常放松和被接纳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也堪称一绝，简直是为忙碌的家长考虑到了极致。我发现自己最常翻阅的部分是那些“快速启动”的章节，它们通常被设计成一页纸就能搞定的迷你训练计划，完美适配那些只有十分钟空档的时间段——可能孩子刚睡着，或者趁着等热水烧开的工夫。色彩搭配清新自然，字体清晰，而且最重要的，每个动作的分解图都配上了“注意事项”和“常见错误”，这极大地避免了我在独自练习时因为动作变形而受伤的风险。而且，它不是那种厚重到需要放在桌子上才能翻阅的“砖头书”，我甚至可以把它放在床头柜上，随时随地都能拿起翻看几页。它更像是一个贴心的、随时待命的私人教练兼心理导师，让我感觉产后塑形不再是一项艰巨的任务，而是一段可以融入日常生活、充满乐趣的自我投资旅程。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我这种刚卸货不久的新手妈妈量身定做的！我原本以为产后恢复就是靠少吃多动，结果呢，累得够呛，肚腩纹丝不动，体能还直线下降。这本书的内容真的非常实用，它没有用那种让人望而生畏的专业术语，而是用非常亲切的语言，一步步教你如何安全有效地开始运动。我尤其喜欢它关于“核心激活”的那几个章节，以前总觉得核心训练就是做平板支撑，但书里解释了产后核心肌群的特殊状态，让我明白了为什么要先从温和的呼吸练习开始。每个动作的图解都极其清晰，即便是手忙脚乱的半夜喂奶间隙，我都能快速找到对应的练习，动作的难度设置也循序渐进，从最基础的骨盆底肌收缩到后期的力量训练，安排得井井有条，完全没有给我造成额外的压力。说实话，我试过好几本所谓的“产后恢复”指南，很多都是模板化的，但这本明显是结合了实际经验，真正考虑到新手妈妈的时间碎片化和精力不济的特点。看到自己一天天小小的进步，那种成就感，比什么都强！

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打五星，绝对是因为它的“心理建设”部分做得太到位了。作为职场妈妈，产后回归焦虑感是真实存在的，看着镜子里陌生的自己，以及堆积如山的家务和工作邮件，真的很容易陷入自我怀疑的泥潭。这本书的作者似乎能看穿我们的心思，她用一种非常过来人的口吻，分享了她自己从“臃肿”到“自信”的心路历程。她不是那种永远光鲜亮丽的健身博主，而是真实地展示了运动中断期、平台期、甚至想放弃的时刻。这种真实感给了我极大的安慰，让我知道，恢复是一个波浪式的过程，偶尔的偷懒或停滞完全是正常的。读到那些鼓励性的段落，我常常会感觉浑身充满了力量，好像不是在看一本运动指南，而是在和一个最懂你的闺蜜聊天。这种精神上的滋养，对于产后情绪的稳定，其重要性不亚于任何一组深蹲。