力量训练计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 马克·瑞比托（MarkRippetoe），( 著

图书标签:

• 力量训练
• 健身
• 肌肉增长
• 训练计划
• 器械训练
• 自重训练
• 健康
• 运动
• 塑形
• 体能

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488065

商品编码：27826310137

出版时间：2018-04-01

作  者:(美)马克·瑞比托(Mark Rippetoe),(美)安迪·贝克(Andy Baker) 著;王龙飞 译 著作 定  价:89 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2018年04月01日 页  数:239 装  帧:平装 ISBN:9787530488065 ●1 引言
●力量训练
●理论方法
●有疑问？
●2 适应性
●一般适应综合征
●解读过度训练
●影响恢复的因素
●训练强度和训练量
●3 力量：运动表现的基础
●基本概念
●训练的专项性
●4 适应背后的生理学
●肌肉收缩：动作的基础
●能量代谢：为肌肉供能
●训练产生的肌肉适应状态
●神经―肌肉整合：刺激肌肉移动
●激素：生理适应性的媒介
●心血管注意事项
●身体潜力
●部分目录

内容简介

训练和锻炼是不同的。“锻炼”只是为了满足身体需要而进行的身体活动，它的目标是产生当下的效果，包括锻炼期间以及锻炼刚结束时你想要的感觉。“训练”是为实现长期目标而进行的身体活动，相关的计划是为实现这一目标专门设计的。训练是专业运动员为了赢得比赛胜利、有进取心的训练者为了提高自身水平而进行的身体准备过程。
马克·瑞比托、安迪·贝克著的这本《力量训练计划(用精准计划极速提升力量和运动表现)》只涉及“训练”主题。它详细阐述了这个过程的机制(基本的适应生理学)，并有针对性地将相关原理运用于初级训练者、中级训练者以及不错训练者的训练计划中。
扩展了初级训练者章节，详细讲解了3种不同的突破平台期的方法，以及针对训练不足和训练过量的特定处理方法；
扩展了中级训练者章节，形成了包括18种训练计划和11套详尽范例的完整体系；
扩展了不错训练者章节，详细讲解了9种训练计划；
(美)马克·瑞比托(Mark Rippetoe),(美)安迪·贝克(Andy Baker) 著;王龙飞 译 著作 马克·瑞比托，1983年毕业于美国中西州立大学（Midwestern State University）。他是《力量训练基础》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough?）和本书的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与体能协会（National Strength 等 第3 版前言每一次修订《力量训练计划》都是为了能够更好地阐述内容。10 年前，当我把书稿交给《力量与体能》（Strength and Conditioning）杂志时，初级、中级和高级举重训练者需要不同训练计划的观点还被认为是异端邪说。当年，这本书先后被两个独立的审核小组退稿，因为他们坚持认为，波动性周期化（Undulating Periodization）训练适用于每一个训练者，而我认为波动性周期化训练不适合初级训练者，因此我被扣上了“对科学组织原则（Organizing Principles of Science）完全缺乏理解”的帽子。在那之后，训练科学取得了一些新的进步。我由衷希望，新版的《力量训练计划》能够更好地阐述以下观点：人类的力量与其他逐渐逼近极限的事物有着同样的发展轨迹。这本书已经售出了逾10&等

好的，这是为您创作的图书简介： --- 《静默的观察者：量子纠缠与时空涟漪》 内容提要： 本书深入探索了二十世纪物理学革命留下的最深刻谜团之一：量子纠缠的本质及其对宏观世界时空结构的潜在影响。我们不再将目光局限于狭义相对论或标准模型内部的范畴，而是将触角延伸至量子信息论与广义相对论的交汇点——一个充满悖论与机遇的理论前沿。 引言：被遗忘的低语 爱因斯坦曾以“幽灵般的超距作用”来形容量子纠缠现象。本书的起点，正是对这一“幽灵”进行系统性的“画像”与“解剖”。我们首先回顾了贝尔不等式的历史性实验验证，清晰地展示了局部实在性是如何在量子层面被彻底瓦解的。然而，本书的核心论点并非停留在确认量子世界的非定域性，而是追问：这种非定域的关联，是否真的局限于量子态的纯粹信息传递，还是以一种更隐秘、更宏观的方式，在时空结构本身留下了可被测量的“涟漪”？ 第一部分：纠缠的几何化——从信息到结构 在第一部分中，我们将量子纠缠的概念进行深度几何化处理。我们引入了“纠缠熵”与“相对熵”等关键工具，并将其与微分几何中的黎曼曲率张量进行类比。 模块一：纠缠与时空曲率的张量描述 我们探讨了诸如ER=EPR猜想（爱因斯坦-罗森桥等效于爱因斯坦-波多尔斯基-罗森对）的理论框架。书中将详细阐释如何利用张量网络状态（TNS）来模拟时空微结构，并论证在特定极端条件下（例如黑洞视界附近或宇宙大爆炸的极早期），信息熵的剧烈变化是否可能表现为时空的几何形变。我们构建了一个概念模型，试图解释背景时空如何“感知”到量子信息层面的纠缠状态。 模块二：高维空间与信息的泄漏 本书假设，量子纠缠的“超距性”并非真正的瞬时通信，而是一种高维空间（如卡鲁扎-克莱因理论中的紧致化维度）的“投影效应”。书中详细推演了信息如何从高维“泄漏”到我们可感知的四维时空中，从而在低维世界中表现出非定域的关联。我们分析了这一模型的理论预测，特别是关于光速限制在不同维度投影下的表现差异。 第二部分：时间箭头的量子起源 热力学第二定律（熵增定律）定义了我们对时间方向的直观理解。本书的第二部分挑战了这一经典观点，试图将时间之箭的起源追溯到宇宙早期的量子态。 模块三：宇宙初态的纯度问题 我们审视了“热寂”理论的局限性，并提出宇宙宏观时间之箭的建立，可能依赖于宇宙作为一个整体从一个极度纯净的量子态（低熵）演化到混合态（高熵）的过程。书中将详细论证，如果宇宙的初始波函数是高度纠缠的，那么我们所观察到的不可逆性，本质上是对这种宏观纠缠“退相干”过程的测量。 模块四：因果律的量子弹性 因果律是我们理解物理现实的基石。本章探讨了在极端引力场中（如虫洞的理论模型中），量子纠缠是否能轻微地“弯曲”或“扭曲”局部因果结构。我们不会断言时间旅行是可能的，而是分析了在量子信息守恒的前提下，因果链条在理论上允许的最大“弹性”范围，以及这种弹性与引力场强度的直接关系。 第三部分：观测者效应的再定义 本书对“观测”这一核心概念进行了深刻的哲学与物理学反思，尤其关注观测行为在多体纠缠系统中的作用。 模块五：退相干与宏观实在的涌现 我们详尽地分析了退相干过程。不同于常见的解释，本书强调退相干不仅仅是系统与环境的相互作用，更是一种“结构化”的相互作用，它迫使原本叠加态的复杂信息，以一种对观测者友好的、经典的、局部的方式呈现出来。我们引入了“信息拓扑学”的概念，描述了在退相干过程中，哪些信息被“抹除”进入环境，哪些信息则被固化为我们所感知的宏观实在。 模块六：潜在的时空信息场 本书的终极猜想是：存在一个遍布整个宇宙的、低能量密度的“时空信息场”，它充当了所有量子事件的“中介层”。这个信息场本身并不传输能量，但它调控着量子信息如何在时空中分布和关联。我们尝试构建数学框架，将引力场视为该信息场在时空几何中的“能量表现”，从而将量子纠缠提升到宇宙学层面，解释引力的起源。 结论：通往统一理论的侧翼通道 《静默的观察者》并非要提供一个完整的“万有理论”，而是指明一条不同于传统弦论或圈量子引力的研究侧翼通道。我们认为，理解时空几何的本质，必须先深入理解信息如何被编码、存储和关联。本书为那些对量子引力、宇宙学信息论以及基础物理学哲学持有深刻疑问的读者，提供了一幅复杂而引人入胜的理论蓝图。它邀请读者审视，我们习以为常的“实在”，或许只是更高维度量子纠缠在四维时空中的一次宁静而永恒的投影。 ---

评分☆☆☆☆☆

我对手册中如何规划训练课程非常感兴趣。我曾经尝试过一些健身计划，但往往在执行一段时间后就会感到迷茫。很多时候，我不知道下一步该怎么做，或者担心自己是否在正确的轨道上。我希望这本书能提供一个清晰的框架，告诉我如何根据自己的体能水平和目标来调整训练强度和训练量。比如，它是否会讲解如何循序渐进地增加重量？或者如何根据身体的反应来判断是否需要休息？另外，我还想知道书里会不会提供一些针对不同身体部位的训练动作，并且附带清晰的动作示范和要点提示？我特别怕自己动作不到位，反而弄伤自己。如果书里能提供一些关于热身和拉伸的指导，那将是锦上添花。毕竟，我了解这些对于预防伤病和提高训练效果都至关重要。总的来说，我希望能通过这本书，获得一个既能激发斗志，又能保证安全有效的长期训练方案。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健身充满好奇但又缺乏系统的朋友，我拿到《力量训练计划》这本书，心里还是挺期待的。我一直觉得，很多时候我们想开始一项运动，但不知道从何下手，或者很快就因为找不到方向而放弃。这本书的标题让我觉得，它能够填补我在这方面的空白。我特别好奇，书里会不会给出一些非常基础的，适合完全零基础的朋友的训练动作？比如，如何正确地站姿，如何控制呼吸，这些看似微不足道的小细节，我总觉得对新手来说至关重要。而且，我希望它能教会我如何识别和避免一些常见的训练误区。我身边就有不少朋友，练了很久效果却不尽如人意，我觉得很大程度上是方法不对。如果这本书能提供一些关于如何循序渐进地增加训练难度，以及如何根据自身情况进行调整的建议，那就太棒了。我希望能通过这本书，真正地建立起一套属于自己的、能够长期坚持下去的力量训练体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有冲击力，那饱满的肌肉线条和坚毅的眼神，一下子就抓住了我的眼球。我平时对健身确实没太多概念，也就是偶尔跑跑步，做点简单的拉伸。但最近总感觉身体有点虚，想着是不是得加强一下力量训练。我之前也看过一些健身博主的视频，但总觉得零散，没有一个系统性的指导。看到这本书的名字《力量训练计划》，就觉得它可能是我需要的。我尤其好奇它会如何讲解基础的动作，比如深蹲、硬拉、卧推这些“大件”，会不会有非常详细的图解和要点提示，毕竟动作的标准性对新手来说太重要了，错误的姿势不仅效果差，还容易受伤。而且，这本书会不会提供不同阶段的训练安排？我希望它能从最基础的开始，循序渐进，让我这个完全的门外汉也能慢慢上手，而不是一开始就给我一大堆看起来就很难完成的训练。再就是，这本书会不会讲解如何避免训练中的误区？我知道很多人练了半天效果不明显，可能就是方法不对。我特别期待它能在这方面给我一些启发，让我少走弯路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名——《力量训练计划》，直接戳中了我的一个痛点。我之前也尝试过几次力量训练，但每次都好像是在大海里捞针，没有明确的方向。有时候练得筋疲力尽，但不知道有没有练对地方；有时候又觉得练得不够，不知道下一步该怎么做。我非常希望这本书能提供一个非常清晰、易于理解的训练流程。比如，它会不会详细介绍一些核心的力量训练动作，并用图文并茂的方式讲解每一个动作的关键点？我尤其关心的是，它是否会提供一些针对不同身体部位的训练组合，并且告诉我如何合理安排训练日，避免过度训练？我希望这本书不仅仅是罗列动作，更能教会我如何去“听”自己的身体，如何根据身体的反馈来调整训练计划。再有，如果书中能包含一些关于力量训练常见问题解答的内容，那就更好了。毕竟，作为一名新手，我肯定会遇到各种各样的小疑惑，能有一个现成的答案，会省去我很多摸索的时间。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书很大程度上是因为它的标题——《力量训练计划》，听起来就很有针对性。我一直觉得健身光有热情是不够的，得有科学的计划。我之前尝试过一些网上的训练计划，但总感觉不太适合我。有的计划太激进，我根本跟不上；有的又过于简单，练完感觉没啥挑战。我希望这本书能提供一些更具普适性，但也足够细致的计划。比如，它会不会针对不同人群（比如我这种朝九晚五的上班族）提供不同的时间安排和训练频率？我希望它能告诉我，一周练几次，每次练多长时间，哪些肌肉群应该如何分配训练日。另外，书里会不会涉及饮食方面的建议？我知道力量训练和饮食是相辅相成的，如果光训练不注意吃，效果也会大打折扣。我希望它能给我一些关于训练前后饮食的基本指导，不需要太复杂，能让我大概了解一下怎么吃对我的训练有帮助就行。总而言之，我希望能通过这本书，找到一个可持续、有效的力量训练路径，让我的健身之旅更加有方向感。