这样坐月子瘦得快 怀孕妇书籍 坐月子食谱书产后调养母婴护理书 妈妈产后快速恢复指导书籍 月 图片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 母婴护理
• 孕期
• 食谱
• 健康
• 育儿
• 瘦身
• 产后调理

店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763514

商品编码：28068241747

丛书名： 这样坐月子瘦得快

出版时间：2018-01-01

基本信息

图书名称：	这样坐月子瘦得快
作 者：	汉竹
定价：	45.00
ISBN号：	9787553763514
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

编辑

内容介绍

产后容易走进哪些误区？ 月子期间也能运动吗？ 产后从什么时候开始？ 怎么才能让身体恢复的又快又好？ 月子期间怎么吃，能既又营养？ 哺乳期会影响哺乳吗？ 照顾宝宝太忙，没时间运动？ …… 人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的好时机”，月子坐得好，就会为新妈妈的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。 经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。 若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动、节食， 未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”， 变身时尚辣妈的“宝典”。

作者介绍

汉竹 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为价值续航的每一步。 大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音 Z好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式。 生活之美，因阳光点亮。

目录

在线试读部分章节

新妈妈容易走进的产后误区 产后新妈妈身材走样在上总是急于求成不知不觉就走入了产后的误区。如果新妈妈陷入了误区采取错误的方法不但达不到的效果还会影响母乳分泌和身体健康。下面就为新妈妈揭秘那些产后的误区。 产后都会肥胖出了月子就瘦了 有些新妈妈会认为产后肥胖很正常大多数新妈妈都会这样等到出了月子或哺乳期结束后就会自然而然地瘦下来不用刻意。 揭秘误区 有些新妈妈产后可以自然瘦下来但这是极少数很可能这部分新妈妈在孕期就开始控制体重整个孕期体重都没有增长太多因此产后只要稍微控制饮食做做运动再加上哺乳很自然地就瘦了。而大部分的新妈妈不控制饮食不运动依旧会胖的。 走出误区 运动是的方法新妈妈在产后中要保持一定量的运动以此来保证较好的新陈代谢功能。另外还要适当地减少高脂肪、高热量食物的摄入量这对保持体形也很重要。 顺产妈妈产后天的恢复运动 顺产妈妈在产后天就可以开始活动可以做一些恢复运动有助于产后早日恢复例如：缩肛运动和举腿运动。缩肛运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益而举腿运动有利于新妈妈腹肌力量的加强。 缩肛运动 1.仰卧或取坐位两膝分开。 2.再用力合拢同时用力收缩会阴、肛门几秒然后放松。 举腿运动 1.仰卧，双臂伸直，手掌向下，平放在身边。 2.右腿伸直举高，与身体成一直角。 3.换左腿，轮流进行5次。 锻炼部位 腹部 盆底肌 运动注意事项 剖宫产妈妈和会阴侧切的顺产妈妈不适合做以上运动要等伤口愈合好后再进行以免撕裂伤口。在做缩肛运动时新妈妈一定要放松腹部将手放在腹部感觉到腹部不紧张即可。 这样做效果更好：每次缩肛不少于5秒然后放松连续做15~30分钟。做举腿运动时腿举起时要保持5秒。如果新妈妈体力不够不能坚持也不要紧可以从每天5分钟开始然后逐日增加时间。运动时应注意动作和缓不要勉强。备好毛巾和温开水随时擦汗和补充水分。除了产后天外接下来的1周顺产妈妈都可以做如果新妈妈身体还很虚弱隔1天做1次为宜。 哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 香油芹菜 热量：低22卡 滋补又：芹菜热量低含大量膳食纤维是产后新妈妈的理想食物还能缓解产后。 原料：芹菜100克当归2片枸杞、盐、香油各适量。 做法：1当归加水煮5分钟滤渣取汁备用。2芹菜择洗净切段用沸水焯；枸杞用冷开水浸洗10分钟。3芹菜用盐和当归水腌片刻放香油、盐腌入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：润肠消肿。 作用：芹菜富含各种维生素、铁和膳食纤维有利于产后新妈妈养血补虚同时还可、消肿缓解产后。 食用方法：炒食、拌食、做馅均可。 牛蒡排骨汤 热量：中72卡 滋补又：牛蒡有助于筋骨发达增强体力。和胡萝卜、排骨煲汤不仅热量低还利于新妈妈滋补。 原料：排骨200克牛蒡、胡萝卜各50克盐、葱花适量。 做法：1排骨洗净斩段备用牛蒡清理干净切段胡萝卜洗净切块2把所有食材一起放入锅中加清水大火煮开后转小火再炖1小时出锅时加盐调味撒上葱花即可。 牛蒡 功效：“三高”提高。 作用：牛蒡中含有过氧化物酶能增强免疫机制的活力不仅能提高还能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲汤均可煲汤效果更佳。 银耳莲子汤 热量：中200卡 滋补又：此汤能帮助新妈妈改善产后睡眠不良拥有好气色适合新妈妈产后滋补。 原料：银耳20克桂圆肉、莲子各50克红枣5颗冰糖适量。 做法：1银耳浸泡2小时择老根撕小朵。2莲子去心洗净备用。3将银耳、桂圆肉、莲子、红枣同放锅内加适量水小火煮至浓稠。4出锅时加冰糖即可。 银耳 功效：补脾开胃安眠舒缓美容养颜。 作用：银耳是很好的滋补食材对产后体虚、气短乏力的新妈妈有很好的补益作用；此外银耳富含膳食纤维还可促进肠胃蠕动减少脂肪吸收。 食用方法：炖食、煲汤。

............

历史的幽径：一部探讨中世纪欧洲修道院文化的深度研究 作者： 艾伦·M·布莱克伍德 出版社： 远方学术出版社 页数： 780页（精装版） 定价： 128.00元 --- 内容简介 《历史的幽径：一部探讨中世纪欧洲修道院文化的深度研究》并非一本关于母婴护理、产后恢复或饮食调养的指南。它是一部鸿篇巨制，深入中世纪（约公元500年至1500年）欧洲精神生活的核心地带——那些由石墙、祷告和艰苦劳作构筑起来的修道院。本书旨在剖析这些看似与世隔绝的宗教共同体，是如何在长达千年的时间里，不仅塑造了欧洲的宗教信仰，更深刻地影响了其政治结构、知识传承、农业技术乃至艺术发展的方方面面。 本书的叙事结构摒弃了传统的编年史线性叙述，而是采用主题驱动的深度剖析法，力求还原中世纪修道院日常生活的复杂肌理与历史意义。 第一部分：起源与理想的构建——从隐逸到社区 本部分追溯了修道院制度的源头，从早期的埃及沙漠教父的独居隐修主义，到圣本笃（St. Benedict of Nursia）的《会规》如何确立了西方修道院的基石——“祈祷与劳动”（Ora et Labora）。作者详尽地考察了本笃会如何在加洛林文艺复兴之前，成为欧洲文化保存的唯一机构。我们关注的焦点是“共同生活”的伦理张力：个体对超脱尘世的渴望与集体服从的严格要求之间的永恒冲突。书中细致描绘了修道院的选址考量——为何多选择偏远、荒芜之地？这不仅是逃避世俗诱惑的体现，更是对早期基督教“旷野试炼”精神的致敬。 第二部分：知识的堡垒与抄写室的秘密 中世纪的“黑暗时代”之说，在很大程度上，是因为对修道院知识活动的忽视。本书的第三章，是全书最具学术价值的部分之一，专门探讨了中世纪修道院作为知识中心的职能。作者带领读者进入了阴冷、只有微弱烛光照明的抄写室（Scriptorium）。我们不仅看到了抄写员如何忍受着长时间的僵坐和艰涩的拉丁文，将古代经典——从柏拉图到早期教父著作——小心翼翼地复制下来，还分析了“装饰性手稿”（Illuminated Manuscripts）的艺术风格演变。 本书特别关注了修道院在技术知识方面的贡献。例如，克吕尼（Cluny）和熙笃会（Cistercians）如何改进了农业耕作技术，引入了复杂的轮作系统和水利灌溉工程。这些“技术知识”并非记录在专门的科技文献中，而是内嵌于他们的日常劳动规范里，却对整个中世纪的经济产生了革命性的影响。 第三部分：权力、财富与政治的交织 修道院并非完全超脱于世俗权力之外的“精神飞地”。本部分着重探讨了修道院与封建领主、乃至教皇权力之间的复杂博弈。许多大型修道院，如克吕尼，积累了巨大的财富和广阔的土地。这种经济实力如何转化为政治影响力？书中详细分析了“修道院院长”这一角色的双重性：他们既是属灵的牧者，也是拥有管家权力的世俗贵族。 此外，本书还深入研究了“修女院”（Convents）在贵族女性生命中的角色。对于无法通过婚姻获得政治地位的女性而言，修女院提供了一个替代性的权力场域，一些杰出的女院长，如希尔德加德·冯·宾根（Hildegard of Bingen），在神学、音乐和自然科学领域展现出了非凡的能量，其影响力远超修道院的围墙。 第四部分：日常生活的美学与禁欲的实践 为了理解修道院的生活，我们必须走进其内部。本书的这一部分是对日常实践的细致重构。我们探究了“守夜祷告”（Matins）的精确时间安排，以及这种严格的日程如何划分了白昼和夜晚，重塑了时间感本身。作者引用了大量中世纪的日记、规定和建筑遗址的考古数据，来重建修道院的物质文化：食堂（Refectory）的就餐礼仪、集体沐浴的频率（或缺乏频率），以及对个人财产的彻底剥夺如何塑造了修士的身份认同。 禁欲主义是修道院生活的核心，但禁欲本身也发展出了一套复杂的美学。例如，熙笃会对朴素建筑风格的追求，如何与克吕尼对华丽装饰的偏好形成鲜明对比？这种建筑上的差异，反映了两种截然不同的神学立场——是对现世的彻底否定，还是在现世中体现上帝的荣光？ 第五部分：改革的浪潮与中世纪的黄昏 随着中世纪晚期城市化和新思想的兴起，修道院也面临着内部腐败和外部挑战。本部分讨论了12世纪的改革运动，特别是方济各会和道明会的“托钵僧”运动（Mendicant Orders）对传统本笃会修道院模式的冲击。这些新的修会更关注城市中的贫困和布道，标志着宗教关注点的转移。 最后，本书分析了文艺复兴和宗教改革最终如何导致了修道院制度的衰落和解散。它不仅是对特定宗教制度的历史考察，更是对一种特定生活模式、知识组织方式和精神寄托方式的挽歌与总结。 本书的价值： 《历史的幽径》以其无可匹敌的史料深度和细腻的文本解读，超越了传统的“修道院只是保存书籍的场所”这一刻板印象。它为读者提供了一扇通往中世纪精神世界的复杂窗口，揭示了那些身披粗布僧袍的人们，是如何在沉默与秩序中，构建了塑造现代欧洲文明的底层逻辑与文化遗产。本书是历史学、宗教学、中世纪艺术史及欧洲文化研究领域不可或缺的权威参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书在心理调适这一块的处理，展现出了极高的专业性和人文关怀。产后抑郁和“新手妈妈的焦虑”是当下很多家庭面临的隐形杀手，很多书籍要么一笔带过，要么就直接建议去看心理医生，显得有些冷漠。但这本书不一样，它用一种非常接地气的方式，帮我们拆解焦虑的来源。它把产后情绪波动归因于激素水平的剧烈变化、睡眠剥夺和身份认同的转变这三大块，然后针对性地提供了“情绪急救包”。比如，当半夜被宝宝的哭声折磨到崩溃时，书里建议的“五分钟情绪暂停法”——深呼吸、听一段舒缓的音乐、写下三个感恩的小事——竟然真的能把我从情绪的漩涡中拉出来一点点。更重要的是，它鼓励妈妈们正视自己的“不完美”，接纳自己可能会有的无助、烦躁甚至对宝宝的“小情绪”，这极大地缓解了我因为“达不到完美妈妈标准”而产生的内耗。这种对妈妈内心世界的深度挖掘和温柔安抚，比任何外部的“鼓励口号”都来得实在有力。

评分☆☆☆☆☆

关于产后身体的恢复，这本书在细节上处理得极其到位，特别是对于那些“产后遗留问题”的探讨。我一直很担心我的盆底肌问题，很多健身房的课程都让人望而却步，生怕动作不标准反而练坏了。这本书里对盆底肌的介绍，简直像上了一堂生动的解剖课，配图清晰地展示了不同深度的收缩和放松的要领，强调了“找对感觉”比“做多少次”重要得多。它推荐的日常生活中随时随地可以进行的“微运动”，比如打喷嚏前收紧核心、走路时提肛收腹，这些零碎时间的利用，让我感觉身体的恢复不再是一个需要专门挤出时间才能完成的任务，而是自然而然地融入了我的日常。此外，对于很多妈妈关心的体态问题，比如圆肩驼背、骨盆前倾，它都提供了针对性的拉伸和强化动作，并且会反复提醒，在做这些动作时，一定要以“不引起疼痛”为前提，这种谨慎的态度让读者感到非常放心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对食疗有着执着追求的人，总觉得药三分毒，吃进去的才是最天然的滋养。这本书里关于月子餐的章节，彻底颠覆了我对传统“油腻、高热量”月子餐的刻板印象。作者显然花了很多心思去研究现代营养学，将传统的滋补食材与低脂、高纤维的健康理念结合起来。让我印象最深的是她对“汤水”的论述，不再是强调吨吨吨地喝油汤催奶，而是根据产妇体质和乳汁分泌情况，推荐了不同阶段的汤品配方，比如初期排恶露用清淡的姜枣水，中期通乳用温和的鲫鱼豆腐汤，后期调理气血则可以加入适量的药膳。而且，她还贴心地给出了“外卖友好型”月子餐的搭配建议，对于那些请不起专业月嫂、需要自己或家人准备一日三餐的新手妈妈来说，简直是雪中送炭。我按照书里一个“三小时能量循环食谱”来安排自己的进食，惊喜地发现，不仅奶水供应稳定了，那种整天饿着肚子却又胖得喘不过气的矛盾状态也消失了，取而代之的是一种持续而稳定的饱腹感。这种注重“吃得聪明”而非“吃得过量”的理念，真的太赞了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人眼球了，那种柔和的色调和妈妈抱着宝宝的温馨画面，让人一看就觉得是本能带来力量和安慰的指南。我当时就是在产后恢复的瓶颈期，感觉自己像泄了气的皮球，体重纹丝不动，情绪也挺低落的。翻开第一页，我就被那种真诚的口吻打动了，不像很多育儿书那样高高在上地指点江山，更像是邻家那位已经“渡劫成功”的姐姐在拉着你的手，分享她的私藏秘籍。尤其让我惊喜的是，它对“快速恢复”的定义不是单纯追求体重秤上的数字下降，而是更注重身体机能的重建和精神状态的调整。比如，关于核心力量的恢复，它不是简单地推荐几个高难度动作，而是循序渐进地教你如何感知和激活那些在怀孕期间“沉睡”的肌肉群，那种讲解细致到连呼吸的配合都写得明明白白，让人感觉每一步操作都是安全且有效的。我试着按照它推荐的“碎片化运动法”，在喂奶的间隙偷出五分钟做几组拉伸，效果竟然出奇地好，身体的紧绷感减轻了不少，连带睡眠质量都有了改善。这种将科学理论与实际生活无缝衔接的处理方式，是很多同类书籍望尘莫及的。

评分☆☆☆☆☆

作为一本“指导书籍”，它的组织结构和逻辑推进也非常流畅，完全符合一个新手妈妈从入院到出月子，再到回归职场的心理和生理需求变化。它不是一味地堆砌知识点，而是采用了时间轴的叙事方式。比如，第一周重点在于恶露排出和伤口愈合，提供的是极简的护理方案；到了第三四周，随着身体机能开始缓慢重启，才会逐渐引入温和的运动和食谱升级。这种“阶梯式”的引导，让我对产后恢复有了一个清晰的、可预期的路线图，避免了病急乱投医。我特别欣赏它在“母婴护理”部分的平衡感，没有把焦点完全放在妈妈身上而忽略了宝宝，而是巧妙地穿插了如何读懂宝宝的非语言信号、如何高效喂养以减轻妈妈负担的实用技巧。这本书成功地扮演了一个“全能陪跑者”的角色，它让人感到，恢复身材和精力，不是一场与时间赛跑的苦役，而是一段需要科学规划、耐心执行的美丽蜕变之旅。