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图书标签:

• 拖延症
• 心理学
• 自我提升
• 时间管理
• 效率
• 习惯
• 行为科学
• 动机
• 生产力
• 个人成长

店铺： 中图上海图书专营店

出版社： Da Capo Lifelong Books

ISBN：9780738211701

商品编码：28076395291

商品信息
EAN 条码：	9780738211701
Title 书名 ：	Procrastination Why You Do It, What to Do About It Now
Author 作者：	Burka, Jane B.,Yuen, Lenora M.
Publisher 出版社：	Da Capo Lifelong Books
Language 语种：	英语
Page Number 页数:	336
Product Weight 商品重量：	369
Physical Info 商品尺寸：	20×14×1

内容简介

Table of Contents:



Procrastination is a problem that strikes millions of people in every walk of life. California psychologists Jane B. Burka and Lenora M. Yuen pinpoints several causes of procrastination and show how to shake this fascinating tendency once and for all.

Biographical Note:
Jane B. Burka, Ph.D. and Lenora M. Yuen, Ph.D. are psychologists who practice in Berkeley and Palo Alto, California, respectively. They have conducted workshops and seminars for corporate and public groups nationwide. ,,,

掌握心智的艺术：洞察与超越拖延的实用指南 书名： 《心流之径：重塑专注力与效率的内观实践》 作者： [虚构作者名：亚历山大·科尔宾] 出版信息： [虚构出版社：深度思考工坊] --- 导言：效率的迷思与真实的瓶颈 在信息爆炸、选择过载的当代社会，我们被无休止的“待办事项清单”所包围，却常常感到行动力匮乏，时间在指缝间悄然流逝。许多关于时间管理的书籍，如同精美的日程表模板，只提供了外在的结构，却未能触及驱动我们行为的深层心理机制。我们明白“该做什么”，却总是在“开始”与“坚持”之间徘徊。 《心流之径：重塑专注力与效率的内观实践》正是一本旨在剖析这种内在阻力的书籍。它不关注外部工具的堆砌，而是深入探究人脑在面对复杂任务、不确定性以及即时满足诱惑时的运作模式。本书的核心论点是：效率的提升，本质上是一场心智的重塑工程，是对内在冲突的管理与和谐。 第一部分：效率的底层代码——认知科学与人类动机 本部分将我们带离肤浅的“番茄工作法”讨论，进入人类大脑处理信息与决策的真实环境。 第一章：多巴胺的陷阱与即时奖励机制 我们的大脑天生倾向于选择那些能提供快速、明确反馈的活动。本章详细阐述了神经科学如何解释我们对短期愉悦（如刷社交媒体、查看邮件）的沉溺，以及这种“即时奖励回路”如何劫持我们的长期目标。我们将探讨如何通过“延迟满足训练”来重塑奖励系统，使大脑能更有效地从延迟实现的目标中汲取内在动力。 第二章：认知的负荷与决策疲劳的隐形消耗 每一天，我们都在进行数以千计的大小决策。本章将“决策疲劳”这一概念进行细致拆解，展示了低效的决策过程如何系统性地消耗我们的意志力储备，使我们在真正需要专注时燃料耗尽。书中提供了一套“最小化决策清单”（MDCL）系统，旨在通过预设的自动化流程，将日常琐事转化为无意识执行的习惯，从而解放认知资源。 第三章：完美主义的悖论与“足够好”的科学 许多人并非懒惰，而是被对“完美”的恐惧所瘫痪。本章深入分析了完美主义作为一种防御机制的心理根源，它如何通过设定不可企及的标准来规避失败的痛苦。我们提出了一种基于“最小可行产出”（MVO）的迭代方法，强调快速、低保真的产出是获取反馈、建立势能的关键，而非最终的成品。 第二部分：构建心流的堡垒——专注力的环境工程 真正的专注并非偶然降临，而是精心设计的环境与心智状态的耦合。《心流之径》将环境视为一个可编程的系统，用于引导行为。 第四章：环境的静默指挥官——空间、声音与视觉锚点 本章关注物理环境对注意力的无形影响。我们探讨了“工作区专属性”的必要性，即避免工作空间成为娱乐或放松的延伸。通过对声音频率（如白噪音、双耳节拍）对不同认知任务的影响进行科学评估，读者将学会如何定制一个能主动“抑制干扰”的感官空间。 第五章：数字节制：驯服通知的野兽 在数字时代，注意力是稀缺资源。本书提供了一套比简单的“关机”更精细的策略，即“分层通知管理系统”。这包括区分“同步必要性”与“异步信息”，以及利用技术工具（如屏幕时间报告的深度分析）来识别非生产性使用的“时间黑洞”，而非仅仅是粗暴地限制使用时间。 第六章：时间的解构：从线性到块状的范式转换 我们习惯于将时间视为一条无限延伸的河流，这导致任务的估算总是失准。本章引入了“时间块的粘性”概念，解释了如何通过设定具有明确起止点的、高强度的“专注冲刺”来增强时间感和任务的边界性。书中详细介绍了如何根据任务的复杂性来动态分配时间块的长度与恢复休息的比例。 第三部分：内在冲突的调和——从抗拒到接受的转变 效率的最终挑战在于处理那些无法通过工具解决的内在情绪——那些驱动我们逃避的深层感受。 第七章：抗拒的解剖学：识别逃避行为的真正信号 当面对艰巨或模糊的任务时，大脑会本能地寻求逃避。本章将帮助读者区分“疲惫”和“抗拒”。抗拒往往表现为对无关紧要任务的过度投入（如整理邮箱、查阅资料的“准备性拖延”）。我们教授一种“三问法”来快速诊断抗拒的根源：任务的清晰度、自我效能感、以及对失败的恐惧程度。 第八章：锚定“下一步”：打破宏大叙事的瘫痪 宏大的目标（如“完成小说”、“建立公司”）因其模糊性和遥远性而令人望而生畏。本章的核心在于“微小行动框架”（MAF）。这并非仅仅是拆解任务，而是将注意力完全聚焦于“接下来九十秒内，我能完成的唯一、明确的动作是什么？”通过聚焦于执行的“最小可操作单元”，我们将宏大目标转化为立即可以采取的物理动作，从而绕过大脑对复杂性的防御机制。 第九章：自我同情与恢复性韧性 效率并非是一条永不中断的单行道。本章探讨了在经历低效或失误后，如何进行“建设性恢复”。过度自责是导致下一次更严重逃避的主要原因。书中强调了“自我同情式反思”的力量，即以对待朋友的方式看待自己的失误，从而更快地回到正确的轨道，而不是陷入自我批判的恶性循环。 结语：持续的进化 《心流之径》不是一本提供一劳永逸解决方案的手册，而是一套培养持续自我觉察和心智优化的工具箱。通过对内在动机、认知负荷与环境设计的深刻理解，读者将不再是被动地应对时间与任务，而是成为主动设计自己专注状态的建筑师，最终实现工作与生活的和谐统一。这趟旅程，关乎的不是做更多的事，而是以更少的心力损耗，成就更有意义的产出。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我常常在截止日期前才开始行动，那种焦虑感和随之而来的效率低下一直困扰着我。我一直以为是自己懒惰，但读了这本书后，我开始明白拖延症背后的复杂心理机制。作者深入浅出地分析了我们为什么会逃避那些重要的事情，从完美主义到对失败的恐惧，再到简单的“情绪调节”——我们用刷手机、看剧来暂时逃避不舒服的感觉。最让我印象深刻的是，它强调拖延不是时间管理的问题，而是情绪管理的问题。这个视角一下子打开了我的思路，让我意识到过去那些“番茄工作法”或“两分钟原则”之所以对我无效，是因为我总是在试图用工具解决一个情绪上的难题。书中提供的那些小练习非常实用，不是那种空泛的口号，而是能立刻应用到日常生活中的具体步骤，比如如何识别并“重构”那些引发拖延的负面想法。我感觉自己终于有了一个可以信赖的指南，不再是孤军奋战，而是有了一个清晰的路线图来对抗内心的那个“拖延怪”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常接地气，完全没有学术著作那种令人望而生畏的架子，读起来就像和一个非常理解你的朋友在聊天，他既能指出你的问题，又不会用说教的语气。我特别欣赏作者在阐述复杂的心理学概念时所使用的那些生活化的例子。比如，书中提到“激励的悖论”，即我们越是告诉自己“必须做”，大脑就越是抗拒，这个解释太精准了！我常常因为对自己要求过高而最终什么都没做成。它没有简单地提供“战胜拖延”的速效药，而是引导你去探索深层原因，比如你对“完成”这件事的定义是什么，你是否潜意识里在用拖延来保护你的自我价值感——“如果我没怎么努力就失败了，那不是因为我不够好，而是因为我没时间。”这种深刻的自我剖析，让我不得不停下来，诚实地面对自己。读完前几章，我就开始尝试用一种更温和的方式对待自己的工作任务，那种如释重负的感觉是之前任何时间管理技巧都无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常人性化，它不是一次性抛出所有信息，而是像剥洋葱一样，一层一层地揭示拖延的各个侧面。我尤其喜欢它关于“开始的障碍”那一章节。很多时候，我们不是不想做，而是根本不知道从哪里开始。那种巨大的、模糊的任务像一座山一样压在面前，让人望而却步。这本书建议把任务分解成微小到“荒谬”的程度，直到开始它所需要付出的心理阻力几乎为零。这个方法论在实践中效果立竿见影，我用它处理了一个堆积了三个月的复杂报告，从最简单的数据输入开始，每完成一小步就给自己一个明确的积极反馈。这不仅仅是关于完成任务，更是关于重建我对“行动”本身的信心。它让我明白，行动是产生动力的前提，而不是行动的后续。这种对初始行为的聚焦，彻底改变了我过去那种“等我有动力了再开始”的错误循环。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的文字偶尔会显得略微密集，需要集中注意力去消化那些心理学术语，但这绝对是值得的投入。它不像那些轻松愉快的自助读物，它更像是一本可以反复研读的工具书，里面充满了让你停下来思考的‘啊哈’时刻。我尤其对其中关于“良性拖延”和“恶性拖延”的区分印象深刻。以前我总觉得只要是拖延都不好，但这本书指出，有时候暂时的停顿是为了更好地整合信息或寻求灵感，这为那些偶尔的“放空”提供了一种合理的解释，减轻了我的负罪感。它提供的不仅仅是“如何做”，更是“为什么会发生”的深度洞察。我感觉这本书没有试图把我塑造成一个不知疲倦的工作机器，而是帮助我更好地理解我大脑的运作机制，从而实现一种更可持续、更少内心冲突的工作和生活状态。这是一次深刻的自我对话之旅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去买过很多关于提高效率和克服拖延的书，但大多都是“操作手册”，读完后感觉自己掌握了一堆技巧，但真正实施起来却总是在第二天早上就缴械投降了。而这本的深度完全超越了表面的操作层面。它没有回避“为什么我们知道要做，却就是做不到”这个核心矛盾。让我眼前一亮的是它对“未来自我”和“当下自我”之间冲突的分析。我们现在的快乐被赋予了过高的权重，以至于我们倾向于牺牲那个需要努力的“未来自我”。作者给出的解决方案，比如“拉近与未来自我的距离”，真是太巧妙了。我开始想象未来那个完成任务的自己会是什么感受，这种代入感竟然真的增强了我开始行动的意愿。这不是一种强迫性的自我鞭挞，而是一种基于同理心的自我引导，非常高级的心理学应用。整本书的逻辑严密，层层递进，读完后感觉对“人为什么会做蠢事”有了更哲学的理解。