具体描述
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商品参数
| 协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复) | ||
| 定价 | 39.80 | |
| 出版社 | 中国轻工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2018年03月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | 马良坤 | |
| 装帧 | 平装-胶订 | |
| 页数 | ||
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目录
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复shou先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是shou身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后*2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复wan美状态
一定要重点看
*1阶段：产后*1周活血化瘀，促进恶露排出
*2阶段：产后*2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能wan全消除也要精心护理
……
内容介绍
《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后shou身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还te别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
用户评价
这本《时间的玫瑰》简直是文学史上的瑰宝，读起来就像是沉浸在一场跨越世纪的华丽舞会中。作者的叙事功力炉火纯青，每一个转折都带着一种宿命般的精准，让你心甘情愿地被卷入主人公那些爱恨交织的命运漩涡。书中的场景描绘细腻得令人发指，从维多利亚时代伦敦潮湿的雾气到巴黎沙龙里流光溢彩的丝绒，每一个细节都仿佛能被触碰到、闻到。更让我惊叹的是，它对人性的洞察，那种对欲望、虚荣与真挚情感的复杂纠葛的刻画，绝非浅尝辄止。我尤其喜欢其中关于“选择与代价”的主题探讨，它不是简单地给出对错，而是让你在合上书页后，依然久久地反思自己人生中的那些关键岔路口。全书的节奏把握得极好，时而如春日和风般轻柔，时而又像夏日雷暴般猛烈，将那种古典的浪漫主义和深刻的哲学思辨完美地融合在一起，是一部值得反复品读的经典之作。
评分我得说，《铁与血的挽歌：中世纪骑士的日常》这本书的内容丰富到令人咋舌，它完全撕掉了我们对骑士那些浪漫化的滤镜。作者明显做了大量的原始文献考据，细节详实到让你汗毛直竖。我们总以为骑士是光芒万丈的英雄，但这本书却细致地描绘了他们盔甲的重量、长时间骑行带来的身体折磨、他们在餐桌上对食物的野蛮争夺，以及那些常年累月的低烈度冲突对他们精神状态的侵蚀。我尤其被关于“封建契约的法律细节”那一部分所吸引，它揭示了骑士身份背后沉重的经济和政治责任，远比比武大会上的荣耀复杂得多。阅读过程中，我不断地在脑海中构建那个充满泥泞、血腥气和复杂等级制度的中世纪社会。它是一部历史的切片，冷峻、真实，充满了对那个时代人们真实生活状态的尊重和还原，绝非一般的通俗历史读物可比。
评分读完《禅意园林：留白的美学》，我感觉自己的心跳都慢了下来，仿佛被施加了一种温柔的魔法。这本书简直是为那些在都市洪流中感到焦躁不安的灵魂准备的良药。它不仅仅是在介绍日本传统园林的造景技术，更是在阐释一种生活哲学——如何通过“不完美”和“缺失”来达到极致的和谐。作者对枯山水的解读尤其精妙，他分析了每一颗苔藓的放置、每一块卵石的朝向背后所蕴含的禅宗思想，指出那种“空”并非是虚无，而是包含了万物的可能性。书中的配图是绝佳的辅助，那些黑白照片的质感，配上作者行云流水的文字，让人仿佛能嗅到雨后松针的味道。它教会我，在生活中也需要给自己留出“留白”的空间，去呼吸，去沉思，去欣赏那些不被言说之美。这本书的价值，在于它提供的不是知识，而是一种慢下来的许可。
评分我最近翻阅的这本《星际拓荒者日志》，完全颠覆了我对硬科幻小说的固有认知。它没有过多纠缠于晦涩难懂的物理公式，而是将重点放在了人类在面对未知宇宙时的精神探索与伦理困境上。想象一下，一支深入银河系边缘的探险队，他们的飞船因为一次意外偏离了预设轨道，被困在一个完全陌生的、拥有颠覆性生态系统的行星上。这本书最精彩的地方在于，作者构建了一个极其真实可信的社会缩影——在极端生存压力下，团队内部的权力斗争、信仰的崩塌与重塑，以及为了延续文明所做出的那些“不人道”的决定。我仿佛能感受到宇航服里那冰冷的空气，以及对地球故土的无尽思念。文笔上，它带着一种冷峻的纪实感，但在关键时刻，又迸发出对生命尊严的强烈呼唤。对于那些寻求超越星际冒险，更关注“我们是谁，我们将往何处去”的读者来说，这绝对是一次精神上的洗礼。
评分这本名为《密码学家之恋》的悬疑小说，绝对是近年来我读过的最烧脑也最动情的一部作品。它巧妙地将冷硬的加密技术理论与一段跨越半个世纪的、被秘密信息维系的爱情故事交织在一起。故事的线索极其复杂，涉及到冷战时期的情报战、现代金融系统的漏洞，以及一套近乎完美的“不可破译之码”。我喜欢作者处理叙事结构的方式，不断地在过去与现在之间跳跃，每一次揭示一个加密的层级，就对应着揭开一段情感的真相，那种层层剥茧的快感无与伦比。更难能可贵的是，尽管技术性很强，但作者从未让冰冷的逻辑压倒了人物的情感张力。男女主角之间的那种“已知信息不足以确定全部真相”的宿命感，让这份爱恋显得既脆弱又坚韧。读完后，我忍不住去查阅了书中提到的几个历史密码学事件，可见其引人入胜的程度。
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