区域 TZ 产后身体 +翻滚吧妈妈----产后运动塑身 共2本 机械工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书墨飘香图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518934294

商品编码：28116759126

商品参数

书名：翻滚吧妈妈：产后运动塑身

作者：翻滚吧妈妈

ISBN ：9787518934294

出版社：科学技术文献出版社

出版时间：2018年3月第 1版

印刷时间：2018年3月第 1次印刷

字数：千字

页数：172页

开本：16开

包装：软精装

重量：KG

定价：49.8元

编辑

适读人群：产后女性、正在备孕的女性

当身体的变化成为产后身材恢复的极大障碍，当生活习惯的改变、角色转换的困扰使你力不从心，一起通过产后运动重拾自信吧！

哺乳期运动、和宝宝一起运动、体型体态的锻炼……

本书为妈妈、准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案，体重管理、母乳喂养、科学坐月子、腹直肌分离、胸部恢复等你所关心的问题统统一网打尽！

产后运动鼻祖级自媒体大号——翻滚吧妈妈（RockMama）与Fittime教练强强联手，帮助妈妈们在产后快速恢复身体状态，减轻体重、紧致身材，比孕前更加健康、有活力！

内容简介

在这个辣妈随处可见的时代，晋升为妈妈不应该成为身材走样的借口。要知道，有了宝宝，一样可以做女神！本书以孕期体重管理、产后母乳喂养、产后恢复运动为主要内容，为妈妈或准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案。

作者简介

翻滚吧妈妈（RockMama）

2014年开始活跃于各大自媒体平台。她们坚信辣妈是这个时代的新趋势，鼓励年轻妈妈们在母乳喂养、亲密育儿的同时关注自身身材发展。她们专注于孕期运动和产后运动恢复的研究与总结，帮助很多妈妈改善了孕期和产后的体态。

郑一然，90后妈妈，英国曼彻斯特大学时尚管理硕士，曾参加《赢在中国》节目的辣妈产后恢复主题活动。

周明浩，85后，曾从事企业市场管理工作，现在是全职妈妈。曾在孕期学习和翻译了大量国外孕期、产后体重管理知识。曾经是140斤的胖MM，通过科学的产后运动成功恢复到正常体重。

两个妈妈是partner更是姐妹，英国曼彻斯特大学时尚管理硕士+高知全职妈妈的组合让她们永远都能有思维的碰撞。她们信奉“辣妈哲学”：成为妈妈不代表放弃自己。Mama们，Let's Rock！

目录

序从少女到辣妈——如期而至的未知，毫不动摇的追求

前言

引言

章阶段（产后0~6 周）

如何科学地坐月子：

1.关于坐月子的谣言

2.月子期间的均衡饮食

3.产后情绪管理

母乳喂养是产后恢复的助力器：

1.母乳喂养期间的饮食

2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响

从简单的运动开始：

1.产后多久可以下床

2.盆底肌训练不容忽视

3.产后 0~6 周可以做的简单运动

4.简单的身体拉伸

5.产后 0~6 周运动注意事项

产后恢复的九大秘诀

42 天产后检查

第二章第二阶段（产后7~12 周）

产后运动的禁忌和注意事项：

1.顺产后什么时候恢复运动

2.剖宫产什么时候恢复运动

3.产后运动强度如何控制

4.产后运动应注意的事项

腹直肌分离：

1.什么是腹直肌分离

2.如何判断腹直肌分离

3.腹直肌分离恢复训练

哺乳期间如何正确地运动：

1.又要母乳喂养又要带宝宝，哪有时间运动呢

2.真的吃得越多，母乳量越多吗

3.哺乳期的妈妈可以运动吗

4.运动后母乳会变酸吗？这样的母乳对宝宝会有影响吗

5.哺乳期运动，母乳会变少吗

6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢

7~12 周开始轻度运动：

1.运动前的热身

2.7~12 周可以做的运动种类

3.运动期间需要避免受伤

第三章第三阶段（产后12周以后）

可以做的运动种类：

1.健身房运动

2.家庭运动

如何带宝宝一起做运动：

1.带宝宝运动前的准备

2.带着宝宝一起做室内运动

3.带着宝宝用推车做运动

4.和宝宝一起做运动的好处

运动后的拉伸和放松：

1.拉伸的好处

2.拉伸动作

3.拉伸过程中的注意事项

4.运动后的肌肉放松

运动期间的饮食：

1.运动前

2.运动后

体型体态的锻炼

第四章产后恢复过程中遇到的其他问题

胸部恢复训练：

1.哺乳期到底怎么选择合适的文胸呢

2.如果胸部已经下垂了，要如何改善呢

3.30天重塑坚挺胸部的一组练习

4.胸部运动应注意的事项

如何告别大肚腩、大屁股和拜拜袖：

1.腹部训练，告别大肚腩

2.收缩骨盆，告别大屁股

3.巧用小哑铃，告别拜拜袖

4.一块瑜伽垫，告别圆筒形身材

下背部酸痛怎么办：

1.女神式

2.侧女神式

3.宽腿前屈

4.宽距深蹲

5.侧宽距深蹲

6.桌子式

7.骆驼式

8.束角式

9.双鸽式

10.脊柱扭转式

11.婴儿式

剖腹产如何正确地产后运动：

1.产后 0~6 周

2.产后 7~12 周

3.产后 12 周以后

：

1.什么是

2.形成的因素

肌肉是有记忆的

后记

辣妈们的经验分享

好的，以下是针对您提供的书名信息，撰写的一份不包含该书内容的图书简介。 --- 科技前沿与未来图景：深度解析现代工业与信息技术 一本全面涵盖前沿科技、产业升级与社会影响的深度读物 推荐理由： 在信息爆炸的时代，技术进步的速度以前所未有的方式重塑着我们的生活与工作。本书并非专注于某一特定领域，而是以宏大的视角，系统梳理了当前驱动全球变革的核心技术脉络，深度剖析了制造业的智能化转型，探讨了信息技术如何渗透到经济、社会治理乃至个体生活的方方面面。它是一本为寻求清晰认知、把握未来趋势的专业人士、政策制定者以及对科技发展抱有浓厚兴趣的普通读者量身打造的指南。 本书汇集了多位跨学科专家的智慧结晶，内容涵盖了从底层基础科学突破到上层应用落地的全链条知识体系。我们避免了晦涩难懂的纯理论阐述，而是通过大量鲜活的案例、严谨的数据分析和前瞻性的行业洞察，将复杂的科技概念转化为易于理解的知识框架。 核心章节导览： 第一部分：智能制造的工业革命 4.0 脉络 本部分聚焦于全球制造业正经历的深刻变革。我们不仅仅讨论“自动化”，而是深入挖掘“智能化”的核心驱动力。 1. 工业物联网（IIoT）的深层架构： 剖析传感器技术、边缘计算与云端平台的协同工作机制。重点分析如何通过实时数据采集和反馈，实现生产线的自适应优化和预测性维护。探讨了OPC UA等关键通信协议在构建互操作性生态系统中的作用。 2. 增材制造（3D打印）的材料科学突破： 探讨金属打印、陶瓷打印等前沿工艺如何突破传统减材制造的物理限制。详细分析了高性能合金粉末的制备技术，以及增材制造在航空航天、高端医疗器械定制领域的实际应用瓶颈与突破点。 3. 数字孪生与系统仿真： 深入解析数字孪生技术如何从概念模型走向工程实践。通过建立物理实体的虚拟映射，实现工艺流程的预演、故障的模拟及生产参数的最优化配置。书中列举了多个跨国制造企业利用数字孪生技术显著缩短产品上市周期的成功案例。 第二部分：信息基础设施与计算范式的演进 本部分关注支撑现代数字世界的底层技术和正在酝酿中的下一代计算模式。 1. 后摩尔时代的芯片设计挑战： 分析硅基技术面临的物理极限，并详尽介绍了新型晶体管结构（如FinFET的进一步演进、Gate-All-Around, GAAFET）的物理原理和制造难度。同时，重点探讨了光电子集成、类脑计算芯片（Neuromorphic Computing）的研究进展及其在特定领域的潜在颠覆性优势。 2. 量子计算的工程化路径： 从量子比特的物理实现（超导、离子阱、拓扑）的优劣对比入手，阐述量子纠错码（QEC）在提高相干时间中的关键作用。本书客观评估了当前量子霸权实验的意义与局限性，为读者描绘出通用量子计算机的实际研发时间表。 3. 下一代网络通信技术（6G愿景）： 超越5G的能力边界，探讨太赫兹通信、空天地一体化网络架构的初步构想。分析了如何利用人工智能技术优化频谱资源分配，实现真正的“万物智联”。 第三部分：人工智能的深度应用与伦理治理 本部分深入探讨了人工智能从算法模型到实际生产力转化的过程，并严肃对待其带来的社会影响。 1. 生成式模型（Generative AI）的机制与产业重塑： 不仅介绍Transformer架构的基础原理，更侧重于分析大型语言模型（LLMs）和多模态模型的训练数据偏差、涌现能力（Emergent Abilities）的边界。讨论了知识产权、内容溯源在生成式内容爆发下的治理难题。 2. 可信赖人工智能（Trustworthy AI）： 探讨了模型的可解释性（XAI）技术，如LIME和SHAP方法的工程应用。着重分析了数据隐私保护技术（如联邦学习、差分隐私）如何在不牺牲模型性能的前提下，满足日益严格的监管要求。 3. AI在复杂决策中的应用： 案例分析了AI在金融风险评估、气候模型预测以及复杂供应链优化中的实际部署。强调了人机协作模式下，人类专家的知识如何有效融入AI决策循环，形成混合智能系统。 第四部分：可持续发展与前沿材料科学 技术进步必须服务于人类的长期福祉。本部分关注如何利用尖端科技解决能源、环境和资源问题。 1. 能源转型的材料革命： 深度剖析了固态电池、钙钛矿太阳能电池等下一代储能与发电技术在能量密度、循环寿命和规模化生产方面面临的关键材料学挑战。 2. 先进催化剂与绿色化学： 探讨了纳米结构材料在提高化学反应效率和降低能耗方面的潜力，特别是在碳捕获、利用与封存（CCUS）技术链条中的关键催化剂研发进展。 3. 循环经济中的数字化工具： 分析了区块链技术、物联网传感器如何构建透明、高效的材料回收与追踪系统，助力实现资源的闭环管理。 总结： 本书旨在提供一个清晰的认知框架，帮助读者理解当前科技浪潮的内在逻辑和未来发展方向。它是一份关于“如何看待和参与未来构建”的实战指南，内容严谨，论述深入，适合所有致力于在快速变化的时代中保持前瞻性和竞争力的专业人士阅读。阅读完毕后，您将能更精准地定位技术热点，预判产业融合的趋势，并为您的工作和决策提供坚实的理论与实践支撑。 ---

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这类书籍的期待值通常是五五开，但这次看到“翻滚吧妈妈”这个名字，感觉名字就充满了活力和一种积极面对挑战的精神，这很能打动我。我希望这本书能打破传统产后恢复那种沉闷和枯燥的感觉，带来一些真正能让人坚持下去的趣味性。塑身不仅仅是减掉脂肪，更关键的是恢复身体的平衡和线条感，特别是腹直肌分离的修复，这块的讲解必须得非常细致和科学。我非常看重理论基础的阐述，比如产后激素水平对身体恢复的影响、不同肌群激活的顺序等等，如果能结合一些运动生理学的知识，那就更完美了。我希望能从中学习到如何根据自己的身体反馈调整训练强度，而不是盲目地跟着别人的进度走。毕竟每个人的产后恢复历程都是独一无二的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于产后恢复的书籍汗牛充栋，但真正能把科学性、实用性和可操作性结合得这么好的，凤毛麟角。我非常看重机械工业出版社的背景，它意味着内容可能会经过严格的医学或运动科学的审核。我期待看到的是一套经过时间检验的、安全可靠的训练体系。我希望它能像一位经验丰富的私教一样，在我需要支持的时候提供清晰的指导，在我迷茫的时候给出明确的方向。我希望书中能包含大量的“常见错误”解析，提前预警那些妈妈们很容易犯但却可能导致恢复受阻的动作误区。这种预见性和针对性，是衡量一本专业书籍价值的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

我希望能在这套书中找到那种“重塑自我”的力量感。产后恢复不只是为了恢复到孕前状态，更是要超越过去，建立一个更强韧、更了解自己身体的新常态。我期望看到的不仅仅是锻炼图示，而是贯穿始终的“赋权”理念——让你相信自己的身体有能力自我修复和变得更好。我希望能看到一些关于营养恢复与运动结合的建议，毕竟“三分练七分吃”的道理在产后恢复中尤为重要。如果能提供一些简单的、适合忙碌妈妈的食谱搭配建议，那就更贴心了。总而言之，我希望这套书能成为我产后健康旅程中最可靠的伙伴和导航图。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这套书，心情真是激动！我最近刚好在找一些系统性的产后恢复资料，毕竟生完孩子后身体变化真的挺大的，特别是核心力量和盆底肌，感觉是重中之重。我听说机械工业出版社出的书通常都比较专业和严谨，希望能在这套书里找到靠谱的指导。我尤其期待能看到一些图文并茂的、针对新手妈妈友好的运动分解动作，毕竟我们新手妈妈时间精力都有限，需要高效且安全的锻炼方法。我希望能看到的不只是“做多少次”，更重要的是“怎么做”以及“为什么这么做”，比如动作的标准要领、呼吸的配合、以及不同阶段身体的恢复侧重点。听说运动塑身是循序渐进的，我更希望看到针对不同产后时期的恢复计划，从最初的温和恢复到后期的力量重塑，都能有清晰的指引。这对我来说太重要了，我可不想因为方法不对反而伤了自己。

评分☆☆☆☆☆

我个人对“区域TZ”这个提法感到好奇，它是不是代表了某种特定区域的恢复侧重，比如盆腔、腰腹、下肢等等？我特别关注产后体态的矫正，比如长期抱娃导致的圆肩驼背问题，如果这本书能提供针对性的体态调整练习，那就太棒了。我需要的是那种能够融入日常生活中的碎片化练习，而不是非得腾出一整块时间才能做的复杂大动作。比如，在喂奶的间隙、或者宝宝睡觉的时候，能快速进行几分钟的激活练习。我希望作者能够分享一些实用的“生活中的运动小技巧”，让产后妈妈在忙碌中也能保持身体的活力。另外，对于产后情绪和身体的关联，如果能有一些正面的引导，那就更好了，毕竟身体恢复和心理健康是密不可分的。