健身笔记 如何成为一个身材有料的人 叔贵 健身入门指南 健身饮食 健身书 运动健身 健身教练书 新手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 健身
• 健身入门
• 健身笔记
• 身材管理
• 运动健身
• 健身饮食
• 新手指南
• 自律
• 健康生活
• 叔贵

店铺： 辽宁出版集团图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115483966

商品编码：28191706134

叔贵，用简单的文字为你剖开健的真实世界 

如果你是健身小白，想健身却不知如何开始 

试过了各种减肥大法却仍然没有丝毫改变 

想要有肌肉线条但并不艳羡夸张的“大块头” 

那么这本有趣、有料、不扯淡的《健身笔记》能够帮助你 

从零开始入门，避开健身小白容易掉入的那些坑 

学会科学地健身，了解并掌控自己的身体和人生 

成为一个身材有料的人 

在未来，与更好的自己相遇 

全彩印刷+327幅叔贵真人训练图+10个训练计划，每一个健身新手都值得拥有的入门指南！ 

微博人气健身导师、Evenso品牌创始人 @麦大湿 

受到40多万粉丝热捧的小铁馆馆主 Ace 

Lululemon移动社区大使、NASM女性健身专家 @雪融雪融 

慧跑无忧联合创始人、运动科学与运动康复专家 戴建松 

瑜伽乐园创始人、维密超模雎晓雯私人瑜伽教练 郭若曦 

宝力豪健身中国董事长 曹岩 

国家体育总局训练局国家队体能训练中心创办人、负责人 王雄 热情推荐 

当你开始健身 

你会感谢一次次力竭后的再次尝试 

感谢大汗淋漓时热血沸腾的自己 

感谢克服酸痛时的坚持不懈 

它们会让你知道 

原来你可以突破 

原来你可以更好 

原来你能走得这么远 
  

《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南。面对互联网上大量的健身信息，刚开始健身的你是否感到迷茫——作为健身“小白”，应该如何开始锻炼，从哪里入手？坚持运动了很久，为什么一直瘦不下来？“三分练，七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些常常令新手感到困惑的问题，本书都给出了解答。此外，《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》还提供了适合新手的身体各部位的训练动作，以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划，并对日常的营养策略做了详细阐释，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。 
当年，刚走进健身房的作者叔贵，曾踩过很多“雷”，掉过很多“坑”。他把这些全部记录下来，与大家分享。希望刚开始健身的你，能少走一些弯路。 

叔贵，Keep 签约作者，健身自媒体人。 

微信公众号“叔贵的健身思考笔记”运营。 

世界名校谢菲尔德大学硕士毕业，4年留英经历，3年健身科普写作经验。 

圈内少有的真正理解普通人需求的健身理念传播者， 

坚持做简单的知识科普，用人人都能看得懂的文字写作健身文章。 

已累计创作近百万字，数十篇文章在微信微博等平台被疯转，阅读量累计已达千万级。 

健身新手有两个“把柄”很容易被商家抓住：一是对人体运动学知识掌握的欠缺；二是懒惰求快的心理。这本书将复杂的健身知识精简化，帮助你重新看待常见的健身问题。书中的训练方法极易上手，能够让你在更新知识的同时取得持续的进步。 


微博、知乎拥有40万+粉丝的人气健身导师，EVENSO品牌创始人——麦大湿 


这是一本简单、有趣的健身入门书籍，也许你会在阅读它的过程中就想要开始行动，从这里迈出健身的第*步。 


Lululemon移动社区大使、NASM女性健身专家——雪融 


本书是作者叔贵自己从一个初学者开始，逐渐成长为一个健身知识达人的实践经历总结。对于健身者来说，难能可贵的就是对专业的潜心学习和独立的思考探索。本书对常见的健身误区、练习动作、计划制订和营养膳食进行了专题阐述，并对初学者常出现的一些问题进行了解惑，适合所有的健身小白和有一定经验的健身爱好者。体育强国梦的实现需要大众健身和竞技体育的同步发展，健身将成为更加普及的社会习惯。人体的复杂性远远超乎我们的想象，但人体的生物反馈功能又是极其强大的，每个人都可以拥有更好的身材。虽然健身是一个人人公平的事情，但是健身的效率却不一样，希望大家通过本书更多去了解自己的身体，在学习和实践中逐步走向成功。 


国家体育总局训练局国家队体能训练中心负责人 ——王雄 

 “健身，一定是送给自己的*好礼物”，我相信这是所有有健身习惯的人都同意的一句话。在越来越多的人开始热衷健身的今天，“练什么”已不在话下，“怎么练”才是关键的话题。相信叔贵在本书中的轻松有趣的分享，可以帮助更多人安全、有效地动起来。 


宝力豪健身董事长，2017健康中国十大健身人物——曹岩 


阅读这本书的时候，我感觉身边吹着一股清新的风，好像自己不是在弥漫着臭汗气味的健身房，而是在沙滩上晒着有料的身材。叔贵用一种听起来更明白、做起来更简单的方式让你更有兴趣迈出健身的第*步！
但与此同时，他用他的严谨、较真，让你的健身之旅变得轻松洒脱！让健康的运动方式成为一种习惯，叔贵会告诉你，如何在每一分钟里都轻松享瘦。 


维密超模瑜伽私教，微博知名健身博主，瑜伽乐园创始人——郭若曦 

叔贵是圈内少有的真正理解普通人需求的健身理念传播者，相信这本健身笔记可以让你从全新的视角看待健身，学会科学地健身，*终收获巨大的改变。 

受到40万+微信粉丝热捧的小铁馆馆主——Ace 

健身越来越成为全民的刚需。健身看似没有门槛，可以随时随参与，但里面“门道”特别多，搞不好就被坑了。本书从理论到方法都讲得特别清晰透彻，更重要的是内容科学、不忽悠，在健身书籍比比皆是的今天，做到这点是难能可贵的。 

南京体育学院体能康复实验中心主任，博士，硕士生导师，慧跑无忧联合创始人——戴剑松 

如果身为健身新人的你打算从阅读完本书后再开始健身，那么，你真的是十分幸运的。当下互联网上充斥着大量的健身信息，如何分辨出哪些是对自己真正有益的内容变得十分重要，而这对于没有太多健身认知的新人来说，往往十分困难。本书提供了一个很好的开始，相信读完后能帮助你更加了解自己的身体，少走弯路。 

知乎大V，丁香医生——田吉顺 



 

【自序】健身，没准是送给自己*好的礼物 


第1章 在雕琢身体前，你还需了解不少事儿 


一、为什么你一直瘦不下来 2 

二、如何根据体脂率判断你的胖瘦 5 

三、不同体型的人应该侧重哪些部位的训练 8 

四、训练时受伤该怎么办，如何有效避免运动伤害 11 

五、明确目标，好的心态助你成功 14 

【笔记 NOTES】 如何选择合适的私教 18 


第2章 你需要掌握的训练动作 


一、多做“复合动作”而不是“孤立动作” 24 

二、不停进步的基础——复合动作 26 

三、发掘肌肉的更多细节——辅助动作 49 


第3章 选择适合你的训练计划 


一、通用热身计划 110 

二、男性新手增肌计划 111 

三、男性进阶增肌计划 115 

四、男性减脂计划 119 

五、男性家用训练计划 122 

六、女性减脂翘臀训练计划 125 

七、女性哑铃塑形计划 128 

八、训练后的拉伸计划 131 

九、办公室常用放松方法 132 

十、女性梨型和苹果型训练计划 133 

【笔记 NOTES】如何设计一个适合自己的HIIT计划 134 


第4章 如何吃才能使健身效果事半功倍 


一、如何计算你的身体需求 140 

二、要想减肥该如何安排自己的食谱 143 

三、一直吃不胖，我该怎么做 145 

四、简单的食谱安排方法 148 

【笔记 NOTES】营养补剂是什么，该如何选择、怎么吃
169 


第5章 健身常见问题 


一、饮食篇 176 

1．我想减肥，喝代餐靠谱么 176 

2．喝茶是不是可以减肥 176 

3．减肥的时候泡柠檬水是不是有帮助 177 

4．网传的“不吃主食”“哥本哈根”“吃肉减肥法” 

到底靠不靠谱 177 

5．少吃多餐可以减肥吗 177 

6．空腹训练的减脂效果更好吗 178 

7．喝果汁“排毒”靠谱吗 178 

8．想减肥，但是睡前饿得难受，可以吃什么 179 

9．不吃早饭是不是利于减肥 179 



二、训练篇 180 



1．进行肩部训练时总觉得脖子酸、小臂酸，而肩膀的 

感觉不是特别明显，该怎么解决 180 

2．健身不练腿，迟早要…… 180 

3．能不能用平板支撑来增肌 181 

4．核心训练就是练腹肌吗 182 

5．训练时是否应该追求“泵感” 182 

6．在卧推的时候把腰部挺起来会伤腰吗 183 

7．运动的燃脂心率到底管不管用 183 

8．跑步后拉伸能够瘦小腿吗 184 

9．应该如何设定训练时的组间休息时间 184 

10．每次在做俯卧撑/深蹲/侧平举时关节都会 

“啪啪”地响，这样有没有问题 185 

【笔记 NOTES】如何解决减脂时暴饮暴食的问题
186 
【后记】让健身融入你的生活，改变从现在开始 

《燃肌塑形：解锁你的无限潜能》 序言：你与理想身材之间的距离，只差这本指南 还在羡慕那些拥有令人惊叹身材的朋友？还在为镜子里的自己感到无奈？别再犹豫了！《燃肌塑形：解锁你的无限潜能》并非又一本泛泛而谈的健身读物，它是一次深入的探索，一次实实在在的行动指南，旨在为你揭示通往健康、强健、充满活力的身体的终极秘诀。这本书将带领你跨越从“想要”到“拥有”的鸿沟，让你不仅拥有令人瞩目的外在，更能收获内在的强大与自信。 我们深知，在信息爆炸的时代，健身知识的海洋浩如烟海，却也充斥着迷茫与误导。你可能曾经尝试过各种方法，却收效甚微；你可能对健身动作感到困惑，对饮食计划一筹莫展；你甚至可能因为缺乏专业的指导而受伤，让健身之路充满荆棘。这本书正是为解你燃眉之急而生。它将以清晰、系统、易于理解的方式，为你构建一个科学、高效的健身框架，让你告别盲目，迎接蜕变。 第一章：重塑认知——从“健身”到“生活方式”的飞跃 很多人对健身存在误解，认为它仅仅是痛苦的流汗和短暂的节食。然而，《燃肌塑形》将为你打破这一藩篱。我们将从根本上改变你对健身的看法，让你明白，健身并非一种负担，而是一种投资——投资于你的健康、你的精力、你的自信，以及你的人生质量。 你的身体，你的终极资产：我们将深入探讨身体健康的重要性，它如何影响你的情绪、你的工作效率、你的人际关系，乃至你对生活的热情。你将意识到，拥有一个强健的体魄，才能更好地去追求你想要的生活。 超越“身材”的意义：本书将引导你看到健身更深层次的价值。它不仅能雕塑你的外在，更能磨练你的意志，培养你的毅力，让你学会如何面对挑战，克服困难。这种内在的成长，将是你人生中更宝贵的财富。 摆脱“三天打鱼两天晒网”的困境：我们将分析导致健身半途而废的常见心理因素，并提供切实可行的方法，帮助你建立起持久的健身动力。你会学会如何设定现实的目标，如何享受运动的过程，以及如何将健身融入到你的日常生活中，让它成为一种自然而然的生活习惯。 第二章：科学启蒙——构建你的健身知识基石 在开始任何运动之前，拥有正确的知识是至关重要的。《燃肌塑形》将为你打下坚实的科学基础，让你知其然，更知其所以然。 人体运动的奥秘：我们将用通俗易懂的语言，介绍人体的基本解剖学知识，让你了解肌肉是如何工作、骨骼是如何支撑、以及能量是如何被消耗和储存的。这将帮助你更好地理解动作的原理，预防运动损伤。 力量训练的黄金法则：告别那些“练不死就往死里练”的错误观念。我们将为你详细讲解力量训练的基本原则，包括渐进超负荷、训练频率、休息与恢复的重要性。你将学会如何根据自己的目标选择合适的训练动作和训练量。 心肺能力的提升之道：有氧运动在燃烧脂肪、提升心肺功能方面扮演着不可或缺的角色。本书将为你解析不同类型有氧运动的特点，如何科学地安排有氧训练，以达到最佳的燃脂和心血管健康效果。 灵活性与平衡性的重要性：许多人在追求力量和塑形的同时，却忽略了身体的柔韧性和平衡感。我们将强调这些被低估的元素，并提供有效的拉伸和平衡训练方法，帮助你打造一个更加协调、不易受伤的身体。 第三章：动作解析——精准发力，事半功倍 无数的训练计划都离不开具体的动作。然而，动作的质量远比数量更重要。《燃肌塑形》将为你带来一系列经过精心挑选、科学设计的训练动作，并对其进行详细的图文解析。 全身肌群的覆盖：我们将从基础的复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等）开始，逐一讲解其动作要领、发力点、呼吸技巧，以及常见的错误纠正。这些动作将能有效地锻炼到身体的大部分主要肌群。 细节决定成败：对于每个动作，我们都会强调身体的姿势、关节的角度、肌肉的感受，让你在训练中能够精准地找到目标肌肉的发力感，从而最大化训练效果，避免代偿和损伤。 针对性训练的进阶：在掌握了基础动作后，我们将为你介绍一些针对特定部位（如腹部、手臂、臀腿等）的孤立训练动作，帮助你更精细地雕塑你的身体线条。 安全第一：本书将始终把安全性放在首位。对于每个动作，我们都会强调安全注意事项，并提供一些热身和整理活动的方法，确保你在追求进步的同时，能够有效地保护自己。 第四章：营养解码——吃出健康，吃出线条 “三分练，七分吃”并非虚言。科学的饮食是构建理想身材的基石。《燃肌塑形》将为你揭开营养学的神秘面纱，让你学会如何吃得健康、吃得聪明。 宏量营养素的智慧：我们将详细讲解蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大宏量营养素在身体中的作用，以及如何根据你的健身目标（增肌、减脂、维持健康）来合理分配它们的摄入比例。 微量营养素的补充：维生素和矿物质虽然需求量不大，但对身体的正常运转至关重要。本书将为你介绍富含各类微量营养素的食物，以及如何通过均衡饮食来满足身体的需要。 热量盈亏的艺术：无论是增肌还是减脂，都离不开对热量摄入与消耗的控制。我们将教你如何计算自己的基础代谢率和每日总能量消耗，以及如何根据目标来制定合理的膳食计划。 食物的选择与搭配：告别那些“不能吃”的恐惧。我们将为你提供一份健康食物清单，并教你如何进行食物的合理搭配，让你在享受美食的同时，也能为身体提供充足的营养。 水的力量：水是生命之源，也是健身中不可或缺的要素。我们将讲解充足饮水对新陈代谢、运动表现和身体恢复的重要性。 打破饮食误区：我们将澄清一些常见的饮食误区，例如关于“快速减脂”的欺骗性承诺，以及一些不科学的减肥方法，让你走上科学健康的饮食之路。 第五章：计划制定——量身打造你的蜕变蓝图 拥有了知识和方法，下一步就是将其付诸实践。《燃肌塑形》将指导你如何根据自己的实际情况，制定一份切实可行、科学有效的健身计划。 目标设定与评估：我们将引导你明确你的健身目标，并学会如何将宏大的目标分解为可执行的小步骤。同时，你将学习如何评估自己的身体状况、体能水平以及生活习惯，为计划的制定打下基础。 训练计划的设计：根据你的目标和时间安排，我们将为你提供几种不同的训练模式（例如：全身训练、分化训练、循环训练等），并指导你如何合理安排训练频率、训练日和休息日，以达到最佳的训练效果。 饮食计划的落地：我们将帮助你将前一章所学的营养知识转化为具体的饮食计划，包括每天的餐次安排、食物选择、份量控制等，让你在日常生活中能够轻松地执行。 循序渐进的原则：本书强调训练和饮食都应遵循循序渐进的原则。你将学会如何根据身体的反应，适时地调整训练强度和饮食内容，以确保你的进步是持续而健康的。 运动与生活的平衡：我们明白，健身只是生活的一部分。本书将帮助你找到工作、学习、社交和健身之间的平衡点，让你能够可持续地坚持下去。 第六章：进阶之路——挑战极限，超越自我 当你掌握了基础，并取得了一定的进步后，挑战新的高度将是你前进的动力。《燃肌塑形》将为你打开进阶之门。 突破平台期：在健身过程中，平台期是不可避免的。我们将为你分析平台期出现的原因，并提供多种突破平台期的方法，如改变训练方式、调整训练周期、引入新的训练技术等。 训练技巧的升级：我们将介绍一些更高级的训练技巧，如超级组、递减组、暂停休息等，帮助你进一步增加训练的强度和效率。 身体的细微调整：当你对自己的身体越来越了解时，你将能够更精细地调整你的训练和饮食，以达到更具个性化的效果，比如针对性地增强薄弱环节，或者更深入地雕塑特定部位。 聆听身体的声音：随着训练的深入，你将越来越能够感知身体的信号。本书将教你如何区分“好的疲劳”和“坏的疼痛”，如何及时调整训练以避免过度训练和伤病。 第七章：心态养成——从“坚持”到“享受”的转变 健身不仅仅是身体的锻炼，更是意志的磨砺。《燃肌塑形》将帮助你培养积极的心态，让你在健身的道路上走得更远，更快乐。 克服懈怠与惰性：我们将探讨常见的心理障碍，如缺乏动力、注意力不集中、容易受外界干扰等，并提供有效的心理调适方法。 建立自信与自我认同：每一次进步，每一次超越，都将是你自信心增长的源泉。本书将引导你学会欣赏自己的努力和成就，建立积极的自我认知。 拥抱过程，而非结果：我们鼓励你享受运动的乐趣，享受身体变强的过程。当你看重过程时，结果往往会自然而然地到来。 应对挫折与反复：人生并非一帆风顺，健身亦是如此。我们将教你如何理性看待暂时的挫折，从失败中学习，并重新振作，继续前进。 社群的力量：我们将探讨健身社群的积极作用，如何从他人身上获得支持、激励和知识，让你的健身之路不再孤单。 结语：你的身体，是你最忠诚的伙伴 《燃肌塑形：解锁你的无限潜能》是一份承诺，一份为你量身打造的蜕变蓝图。它不是一蹴而就的魔法，而是科学指导与个人努力的完美结合。翻开这本书，你将不再是那个迷茫的旁观者，而是掌控自己身体的实践者。你将学会如何科学地训练，如何健康地饮食，如何坚定地坚持。 记住，你的身体是你最忠诚的伙伴，它承载着你的梦想，支撑着你的生活。现在，是时候给予它应有的关爱和关注了。让我们一起，开启这场激动人心的身体探索之旅，解锁你内心深处蕴藏的无限潜能，成为那个让你自己都惊叹的、身材有料、充满活力的自己！

评分☆☆☆☆☆

运动健身，对我来说曾经是一个遥远而复杂的概念。我总觉得，要做个“身材有料的人”，需要极高的天赋和艰苦卓绝的训练。然而，《健身笔记》这本书，用一种非常接地气的方式，打破了我的这种迷思。它让我看到了运动健身的多种可能性，以及每个人都可以找到适合自己的方式。 书中对于不同运动类型的介绍，让我大开眼界。从力量训练到有氧运动，再到一些辅助性的拉伸和柔韧性练习，作者都进行了细致的讲解。我之前只知道“跑步”和“举铁”，现在才知道原来还有那么多有趣的运动方式可以尝试。更让我感到鼓舞的是，作者强调了“兴趣”在运动中的重要性。他鼓励我们去探索，去发现自己喜欢的运动，这样才能更容易坚持下去。 我特别喜欢书中关于“如何循序渐进”的指导。它提醒我，不要急于求成，而是要一步一个脚印地去练习。从简单的动作开始，逐渐增加难度和训练量。这种科学的训练方法，不仅能避免受伤，更能有效地提升身体素质。书中还提到了如何进行热身和放松，这让我意识到，一个完整的运动过程，不仅仅是单纯的“动起来”，更需要科学的准备和恢复。这本书就像一位耐心的教练，一步步引导我，让我不再害怕运动，而是开始享受运动带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种健身小白量身定做的！我一直以来都对健身充满好奇，也想拥有一个健康匀称的身材，但每次看到那些专业术语、复杂的训练计划，就觉得望而却步。然而，《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》这本书，就像一位循循善诱的朋友，用最通俗易懂的语言，把我带进了健身的世界。 刚翻开第一页，我就被它朴实无华的风格吸引了。没有花里胡哨的封面，没有故弄玄虚的理论，只有满满的干货和真诚的分享。作者“叔贵”似乎很了解健身新手们会遇到的各种困惑和挑战，他没有上来就灌输“你应该练成什么样”，而是从最基础的“为什么健身”开始，一步步引导我们建立正确的健身观念。我特别喜欢其中关于“认知”的部分，它让我明白，健身不仅仅是身体上的锻炼，更是心态上的转变。只有当我们真正理解了健身的意义，才能更有动力坚持下去。 书中关于入门指南的部分，更是我的救星。它详细地列出了适合新手的训练动作，每一个动作都配有清晰的图解和详细的要点提示，生怕我们做错。我不用再大海捞针一样在网上搜索动作视频，担心动作不标准而受伤。更让我惊喜的是，作者还提供了不同部位的训练计划，并且强调了循序渐进的原则，让我可以根据自己的身体情况逐步提高强度，而不是一开始就把自己练到“散架”。这种贴心的设计，让我感受到了作者的专业和用心。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，成为一个“身材有料的人”是一件需要专业人士指导才能实现的事情，所以“健身教练书”对我来说，总是有一定的距离感。《健身笔记》这本书，却以一种令人惊喜的方式，让我觉得健身教练就在我的身边。它不是那种高高在上、只讲理论的书，而是充满了实操性和指导性。 作者“叔贵”在书中展现了他的专业知识，但更多的是他作为一名“过来人”的经验分享。他能够预见到我们在健身过程中可能遇到的问题，并且提供解决方案。我尤其喜欢书中关于“如何设定目标”和“如何坚持下去”的章节。它让我明白，健身并不是一蹴而就的，而是需要长期的规划和不懈的努力。作者分享了一些他自己的经历和感受，让我觉得很真实，也很有代入感。 书中关于“动作细节”的讲解，更是让我受益匪浅。每一个动作都配有详细的图示和文字说明，甚至连呼吸的节奏、身体的姿态都有提及。这让我能够在家中，也能够进行相对标准化的训练，而不用担心动作不到位而达不到效果。它让我觉得，即使没有请私人教练，我也能够获得专业的指导。这本书就像一个随身携带的健身指导手册，随时随地都能为我提供帮助。

评分☆☆☆☆☆

我一直有个误区，认为健身就是单纯地“多吃”和“多练”，却忽视了饮食的重要性。直到我读了这本书，才真正领悟到“三分练，七分吃”的道理。《健身笔记》中的健身饮食部分，简直是一本宝藏！它没有给我提供那些让人望而生畏的代餐或者营养补充剂的列表，而是从宏观的角度，讲解了如何通过均衡的饮食来支持健身目标。 书中列举了各种常见食物的营养成分，并且给出了如何搭配才能达到最佳效果的建议。我学会了如何区分“好”的碳水化合物和“坏”的碳水化合物，如何选择优质的蛋白质来源，以及脂肪在身体中的作用。更重要的是，它让我明白，健康的饮食并非“节食”，而是“选择”。我可以吃得饱，吃得好，同时还能支持我的健身计划。这种科学而实用的方法，让我摆脱了过去对饮食的焦虑，找到了一个可持续的健康饮食模式。 我还特别欣赏书中关于“灵活调整”的理念。它并没有给出僵化的食谱，而是鼓励读者根据自己的喜好和身体反应来调整饮食。这让健身饮食变得不再枯燥乏味，而是充满乐趣和个性化。我开始尝试自己搭配餐点，并且观察身体的变化，这种参与感让我对健康饮食充满了信心。这本书让我明白，吃得健康，并不意味着牺牲口感和享受，而是通过更明智的选择，让身体获得更好的滋养。

评分☆☆☆☆☆

作为一名“新手”，我对于健身最大的感受就是“无从下手”。脑子里有“想要变好”的冲动，但具体该怎么做，却是一团迷雾。《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》这本书，就像一道光，照亮了我前进的方向。它不仅为我提供了基础知识，更重要的是，它点燃了我内在的动力。 这本书的语言风格非常亲切，没有那些令人望而生畏的专业术语，更多的是像朋友之间的交流。作者“叔贵”用他自己的亲身经历，讲述了他是如何从一个普通人，一步步走向健康身材的。这种真实的故事，比那些空洞的理论更能打动我。它让我看到，身材有料并非遥不可及，而是通过努力和坚持，每个人都有可能实现。 书中对于“入门”的指导，非常细致。从最基本的拉伸、热身，到具体的训练动作，再到合理的休息和恢复，每一个环节都考虑到了新手可能遇到的问题。我特别喜欢它强调的“倾听身体的声音”这个理念。它让我明白，健身不是一味地挑战极限，而是要根据自己的身体状况来调整。这种科学而人性化的指导，让我对健身充满了信心，而不是恐惧。这本书不仅仅是一本健身书，更是一本关于自我成长和自我超越的指南。