竞技健美操训练方法 王洪 9787500936039 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王洪 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500936039

商品编码：28206645632

出版时间：2009-08-01

书名	竞技健美操训练方法
定价	26.00
ISBN	9787500936039
出版社	人民体育出版社
作者	王洪
编号	11232109
出版日期	2009-08-01
印刷日期	2009-08-01
版次	1
字数	无
页数	无

D1一章概述 D1一节竞技健美操比赛规则简介 D1二节竞技健美操发展趋势 D1三节竞技健美操训练方法的意义 D1二章竞技健美操操化动作训练方法 D1一节基本姿态训练方法 一、站立姿态训练方法 二、头位姿态训练方法 D1二节手臂姿态训练方法 一、手形训练方法 二、手臂训练方法 D1三节躯干训练方法 一、胸部训练方法 二、腰腹训练方法 三、肩部训练方法 D1四节下肢训练方法 一、脚的训练方法 二、七种步伐的训练方法 D1三章竞技健美操难度动作训练方法 D1一节动力性力量动作训练方法 一、俯卧撑类 二、文森俯卧撑类 三、俯卧撑腾起类 四、提臀腾起类 五、分切类 六、旋腿类 七、直升飞机类 八、开普类 D1二节静力性力量动作训练方法 一、分腿支撑类 二、直角支撑类 三、直角支撑分腿 四、分腿高直角支撑类 五、肘撑类 六、水平支撑类 D1三节跳与跃动作的训练 一、直体－垂直跳转类 二、直体－垂直至水平类 三、给纳类 四、平衡燕式平衡成俯撑类 五、团身跳类 六、屈体分腿类 七、科萨克类 八、屈体跳类 九、跨跳类 十、交换腿类 十一、剪踢类 十二、剪式变身类 D1四节平衡与柔韧动作的训练 一、转体－平衡类 二、高踢腿类 三、劈腿类 四、依柳辛类 D1四章竞技健美操专项素质训练方法 D1一节A组难度专项素质训练方法 一、基础素质训练 二、专项素质训练 D1二节B组难度专项素质训练方法 一、基础素质训练 二、专项素质训练 D1三节C组难度专项素质训练 一、基础素质训练 二、专项素质训练 D1四节D组难度专项素质训练 一、基础素质训练 二、专项素质训练 D1五章竞技健美操热身运动与拉仲放松 D1一节热身运动 一、定位热身 二、行进间热身 三、专项热身 D1二节拉伸放松运动 一、上肢肌群的拉伸 二、躯干肌群的拉伸 三、下肢肌群的拉伸 D1六章竞技健美操乐感训练方法 D1一节竞技健美操音乐的特点和作用 一、竞技健美操音乐的特点 二、音乐在竞技健美操中的作用 D1二节竞技健美操乐感的训练方法 一、理解音乐 二、节奏感的训练 三、激情创编组合进行表演 D1七章竞技健美操表现力的培养与训练 D1一节气质类型与表现力 D1二节表现力训练方法 一、专项技术、技能训练法 二、舞蹈训练法 三、观察法 四、表情法 五、培养法 六、风格组合训练法 七、情绪调动法 D1三节心理素质训练方法 一、成功情景表象法 二、自我积极暗示法 三、模拟训练法 D1八章竞技健美操运动员xuan村 一、年龄要求 二、身体形态特征 三、身体素质要求 四、遗传因素的影响 五、心理素质的要求 六、技能表现 主要参考文献

本书依据'FI09－2012年竞技健美操竞赛规则' 全面系统地介绍了竞技健美操的操化动作训练方法、难度动作训练方法、专项素质训练方法、热身运动与拉伸放松方法、乐感训练方法、表现力的培养与训练方法以及竞技健美操运动员的xuan材方法等方面的内容 并附大量图解。全书内容丰富全面 可供广大竞技健美操爱好者作为参考。

《竞技健美操训练方法》：精雕细琢，成就巅峰表现 健美操，这项集体操、舞蹈、健身于一体的运动，以其独特的魅力征服了全球无数爱好者。它不仅能塑造优美的体态，更能提升心肺功能，增强身体协调性与柔韧性，培养积极乐观的心态。而当健美操的运动理念升华为竞技体育，其对训练科学性、系统性与精细度的要求便被推向了极致。《竞技健美操训练方法》，由王洪编著，人民体育出版社隆重推出，ISBN号9787500936039，是一部系统、深入探讨竞技健美操训练科学的力作。本书旨在为广大教练员、运动员、体育院校师生以及对竞技健美操训练方法有深入研究需求的专业人士，提供一套全面、权威、实操性强的理论指导与实践参考。 本书的撰写，源于对竞技健美操运动发展趋势的深刻洞察。近年来，竞技健美操的国际化进程加速，技术难度不断攀升，对运动员的身体素质、技术能力、艺术表现力以及心理素质都提出了前所未有的挑战。如何在激烈的国际竞争中脱颖而出，赢得荣誉，成为摆在每一位从业者面前的重要课题。而科学、合理的训练方法，正是通往成功的基石。本书正是基于这一需求，汇集了作者多年在竞技健美操领域的教学、训练和研究经验，力求为读者构建一个完善的训练体系。 一、 理论基石：精准定位，科学认知 在深入探讨训练方法之前，本书首先为读者构建了扎实的理论基础。开篇即对竞技健美操的运动特点、发展历史、竞赛规则与评分标准进行了详尽的介绍。这并非简单的背景铺陈，而是为了让读者清晰地认识到竞技健美操的本质，理解其在技术、体能、艺术等多个维度的核心要求。 运动特点解析： 健美操的基本动作，如跳跃、平衡、柔韧性展示、力量支撑等，如何被整合进高难度的连贯动作组合中，如何体现力量与美的完美结合，都进行了细致的剖析。书中会详细阐述竞技健美操动作编排的原则，例如动作的难度系数、完成质量、连接的流畅性、动作之间的过渡是否自然且富有表现力，以及如何依据运动员的身体条件和技术特点进行个性化编排。 历史演进与未来展望： 简要回顾健美操从健身娱乐项目发展为高水平竞技项目的历程，分析不同发展阶段对训练方法提出的新要求。这将有助于读者理解当前训练体系的形成逻辑，并对未来训练模式的演变趋势有所预判。 竞赛规则与评分体系： 深入解读国际健美操联合会（IF）制定的最新竞赛规则，特别是关于难度分、完成分、艺术表现分等关键评分项的细则。理解规则是制定有效训练计划的前提，本书将帮助读者精准把握每一项评分的侧重点，从而有针对性地进行训练。例如，关于难度动作的定义、进阶规则、以及如何通过训练提高动作的完成度和艺术表现力，都会得到具体阐释。 二、 体能锤炼：为技术腾飞提供强大支撑 竞技健美操对运动员的身体素质有着极其严苛的要求。高难度的跳跃需要强大的爆发力，长时间的动作组合要求出色的耐力，复杂的平衡动作则考验核心力量的稳定性。本书将体能训练置于至关重要的位置，系统阐述了提升各项身体素质的训练方法。 力量训练： 涵盖全身各肌群的力量训练，包括静力性力量、动力性力量以及爆发力训练。本书会介绍针对健美操动作特点设计的力量练习，如上肢力量（支撑、推举）、核心力量（平衡、稳定）、下肢力量（跳跃、落地）等。书中会提供丰富的动作示例，并指导如何根据运动员的训练周期调整力量训练的负荷、强度与频率。例如，在介绍力量训练时，会区分不同肌群的功能需求，并推荐适合的力量训练器械和自由重量练习。 耐力训练： 区分有氧耐力和无氧耐力，并分别介绍提高心肺功能和肌肉持久力的训练方法。对于竞技健美操而言，专项耐力的培养尤为关键，即在高强度动作组合中保持动作质量和技术稳定性的能力。本书会详细介绍间歇训练、循环训练等训练模式，以及如何在模拟比赛强度下进行耐力训练。 柔韧性训练： 柔韧性是健美操表现力的重要来源。本书将系统介绍被动柔韧性、主动柔韧性训练方法，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等，并强调如何根据运动员的身体状况和动作需求，进行个体化的柔韧性训练方案设计。书中会重点关注肩关节、髋关节、脊柱等关键部位的柔韧性提升。 速度与爆发力训练： 重点讲解提高跳跃高度、腾空时间、动作速度的训练方法，包括短跑、跳箱、深蹲跳等训练手段，以及如何通过神经肌肉训练提高动作的反应速度和执行效率。 协调性与平衡性训练： 健美操动作的复杂性和连贯性对运动员的协调性与平衡性提出了极高要求。本书将介绍一系列训练方法，如镜像训练、组合动作练习、单腿站立及平衡技巧训练，并强调核心肌群在维持平衡中的关键作用。 三、 技术精进：动作打磨，难度突破 技术是竞技健美操的核心竞争力。本书将深入剖析各个技术环节，指导教练员和运动员如何有效地进行技术打磨和难度动作的攻克。 基本技术动作的精细化： 详细分解每一个基本技术动作的运动过程，包括起动、腾空、空中姿态、落地等各个阶段的技术要点。通过对动作细节的反复打磨，确保每一个基本动作的规范性、稳定性和表现力。例如，在讲解跳跃技术时，会从蹬地、摆臂、空中姿态的控制到落地时的缓冲，进行分步指导。 高难度技术动作的训练： 针对当前竞技健美操中常见的高难度动作（如多个空翻、多周旋转、高难度造型等），提供系统性的训练思路和方法。这包括动作的分解训练、辅助练习、以及如何利用保护和辅助器械进行安全有效的训练。书中会强调循序渐进的原则，以及如何根据运动员的技术基础和心理承受能力，逐步增加动作难度。 动作连接与流畅性： 竞技健美操不仅仅是单个动作的集合，更是流畅、连贯的整体表演。本书将指导如何通过训练，实现不同动作之间的平滑过渡，增强动作的衔接感和艺术表现力，减少技术中断和失误。 艺术表现力训练： 竞技健美操的评分体系中，艺术表现力占有重要比重。本书将探讨如何通过表情、眼神、肢体语言、音乐理解与配合等方面的训练，提升运动员的舞台魅力和感染力。 四、 训练计划与周期安排：科学规划，循序渐进 一个科学合理的训练计划是实现训练目标的关键。本书将为读者提供一套系统性的训练计划制定方法和周期安排的理论指导。 训练周期理论： 详细介绍宏观周期（年度）、中观周期（月度、周度）和微观周期（日度）的划分与特点。讲解如何根据比赛日程、运动员的训练状态以及身体恢复情况，合理安排训练的密度、强度和负荷。 训练计划的制定原则： 强调训练计划的个性化、系统性、全面性原则。指导教练员如何根据运动员的年龄、性别、技术水平、身体素质特点、伤病史等因素，量身定制训练计划。 模拟训练与比赛管理： 介绍如何通过模拟训练，让运动员熟悉比赛流程，调整应激反应，并掌握比赛中的策略与节奏。同时，也会探讨比赛前、中、后的管理策略，包括饮食、休息、心理调整等。 五、 伤病预防与康复：保障健康，延长运动生命 竞技健美操的训练强度大，对身体的要求高，伤病是运动员职业生涯中不得不面对的挑战。本书高度重视伤病预防与康复，为读者提供科学有效的指导。 常见伤病识别与预防： 详细介绍竞技健美操训练中常见的伤病类型，如关节扭伤、肌肉拉伤、肌腱炎等，并针对性地提出预防措施，包括科学的热身与放松、正确的动作技术、合理的训练负荷以及必要的防护措施。 伤病康复训练： 对于已经发生的伤病，本书将提供科学的康复训练原则和方法，包括早期恢复、中期强化和后期功能性训练，旨在帮助运动员安全、有效地恢复运动能力，并降低复发的风险。 六、 心理调适与意志品质培养：铸就强大内心 在高强度的训练和激烈的比赛中，强大的心理素质是运动员取得成功的关键。本书将探讨如何通过系统性的心理训练，提升运动员的自信心、抗压能力、注意力集中能力以及团队协作能力。 自信心培养： 通过设定可实现的目标、成功经验的积累以及积极的自我对话，帮助运动员建立坚定的自信。 抗压能力训练： 学习如何在比赛压力下保持冷静，如何应对挫折和失误，以及如何从失败中学习和成长。 注意力集中训练： 掌握提高注意力广度、深度和稳定性的方法，确保运动员在比赛中能够全身心投入。 结语 《竞技健美操训练方法》是一部集理论与实践于一体的权威著作。本书不仅为竞技健美操训练提供了科学、系统的方法论，更凝聚了作者对这项运动的深刻理解和热情。无论您是渴望提升训练水平的教练，还是志在突破自我的运动员，亦或是对健美操训练科学充满求知欲的学习者，本书都将是您宝贵的指导者和得力助手。通过研读本书，您将能够更清晰地认识竞技健美操训练的科学内涵，掌握先进的训练理念与方法，从而在竞技健美操的道路上，稳步前行，最终实现巅峰表现，铸就辉煌。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种体育运动的训练方法颇感兴趣，尤其是那些能够显著提升身体表现和塑造健美体型的项目。最近，我偶然翻阅了一本关于“竞技健美操训练方法”的书籍，尽管我对书的具体内容不便在此详述，但我可以从一个读者的角度，分享一些与训练、体能、美学、心理以及科学方法等相关联的阅读体验和思考。 在阅读过程中，我深入探究了如何通过系统性的训练来达到竞技健美操所需的极致体能水平。我开始思考，除了枯燥的力量训练和耐力训练之外，是否还有更具针对性和趣味性的方法来优化身体的各项素质。我关注到了那些能够同时调动全身多个肌群、并对协调性、柔韧性和爆发力提出高要求的训练模块。这些模块的科学设计，以及它们如何与健美操特有的动作结合，让我对“训练”这个概念有了更深层次的理解。我一直在寻找那些能够帮助我突破平台期、实现更精进训练效果的“秘密武器”，也希望我的训练不仅仅是简单的重复，而是充满智慧和挑战的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“科学性”在运动训练中的作用有了更深的认识。我一直在寻找那些基于人体运动学、生理学和生物力学原理的训练方法。我希望我的训练不再是盲目的摸索，而是有明确的目标和科学的依据。我关注那些关于训练负荷、恢复周期、营养补充以及伤病预防等方面的建议。我希望能够理解不同训练动作对身体产生的具体影响，并根据自身情况进行优化和调整。我对于那些能够通过数据分析来指导训练、评估训练效果的方法尤为感兴趣，我相信科学的力量能够帮助我更高效、更安全地提升训练水平。

评分☆☆☆☆☆

在训练的道路上，心理素质的重要性常常被低估。这本书让我体会到，无论是在高强度的训练中克服疲劳，还是在比赛的关键时刻保持冷静和专注，强大的心理力量都是不可或缺的。我开始思考，如何通过一些训练方法来磨练意志、提升抗压能力。例如，那些需要长时间保持特定姿势、或者在身体极度疲劳时完成高难度动作的训练，不仅仅是对身体的考验，更是对心理的锤炼。我开始主动寻找那些能够挑战我舒适区、激发我内在潜能的训练方式，也关注那些能够帮助我建立自信、培养坚韧不拔精神的训练哲学。我希望我的训练不仅仅是身体上的进步，更是心智上的成长。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何将日常的健身习惯与更高层次的运动表现结合起来感到好奇。这本书的某些章节，让我对“训练的系统性”和“训练的层次感”有了更清晰的认识。我开始思考，从基础的体能储备到专项技能的提升，再到竞技水平的突破，这个过程中需要经历哪些关键的阶段，以及每个阶段的训练重点是什么。我希望我的训练能够循序渐进，每一步都扎实有力，最终能够将日常健身的成果转化为在特定运动项目中能够展现出的卓越表现。我渴望找到那些能够帮助我构建一个全面、均衡且不断进化的训练体系的方法，让我的健身之路更加长远而富有成效。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“美学”与“力量”的结合产生了全新的认知。竞技健美操不仅仅是追求肌肉的线条和体脂的降低，更是在展现一种动态的美感，一种力量与优雅并存的艺术。我开始更仔细地观察那些优秀的健美操运动员，她们身上展现出的那种刚柔并济、流畅而富有张力的身体形态，让我惊叹不已。这促使我反思，我的日常训练是否过分侧重于单纯的力量增长，而忽略了身体比例的协调、肌肉线条的雕刻以及整体姿态的优化。我开始关注那些能够帮助我塑造更具艺术感的身体的训练理念，比如如何通过更精细化的动作来激活和塑造特定肌群，如何通过伸展和控制来提升身体的延展性和线条感，从而让我的身体在展现力量的同时，也散发出健康、活力和优雅的气质。