长胎不长肉孕期体重管理一通 汉竹 准妈妈吃对就不胖 孕妇食谱 孕期营养大全 孕妇备孕怀孕书孕期营养食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754673

商品编码：28310389797

丛书名： 孕期体重管理一本通

出版时间：2015-11-01

C3

书名：长胎不长肉 孕期体重管理一本通（汉竹）

定价：39.8元

版 次：1

印刷时间：2016年01月01日

开 本：12开

纸 张：铜版纸

印 次：7

包 装：平装-胶订

是否套装：否

ISBN：9787553754673

孕期体重疯长怎么办？
长多少斤合适呢？
孕期要吃两人份的饭吗？
生完宝宝还能瘦下去吗？
喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！
越孕越美的诀窍就是本书*为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。
本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不重。孕期运动有老师亲身示范，消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈妈的美丽健康计划。
有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受幸福孕期。

一章体重检查，孕妈忽视医生重视 

孕前体重检查 

好“孕”不到，竟跟体重有关 

不要过多食用动物肝脏

偏瘦女性这样备孕 

偏瘦的备孕女性不要盲目增肥 

胖妹子也能怀孕 

这样吃成功控制体重

控制进食量

饭吃七八成饱

少吃或不吃零食

重女性的运动方案

孕期体重检查

孕期体重都长在了哪儿

长多少斤合适

先来认识BMI

BMI与体重的关系

孕期标准增重表

别拿称体重不当回事

孕期体重标有哪些危害

孕期体重增长过慢的危害

孕期不同阶段，体重增长也不同

孕早期（1~3个月）

孕中期（4~7个月）

孕晚期（8~10个月）

医院每月一次检查，在家每周一次监测

乖乖听医生的话，别当耳旁风

孕期应该注意体重的几个时机

孕期控制体重的6个秘诀

饮食日记

开始时每天量体重

饮食过量，下顿少食

体重曲线图

想象产后的辛苦

少买或不买零食

体重不长也犯愁

我的体重为什么不长，胎宝宝会受影响吗

健康增重的方法

水肿孕妈妈，莫非是虚胖

如何区别肥胖与水肿

孕晚期体重不长，正常吗

双胞胎孕妈妈，体重是不是可以多长些

双胞胎孕妈妈体重健康守则

二章为两个人吃饭≠吃两个人的饭

孕1 月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

叶酸

维生素B6

卵磷脂

维生素E

放心吃，安全补，和重说拜拜

一怀孕就大补不可取

除了叶酸，吃其他品没要

选自己喜欢吃的

每天1杯牛奶

远离高热量的油条、油饼

长胎不长肉的营养食谱

美味番茄酱卷饼˙滋补不长胖

酸奶草莓布丁˙排毒美容

燕麦南瓜粥˙排毒又养颜

香菇炒油菜˙补充叶酸

孕2 月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

碳水化合物

碘

蛋白质

锌

放心吃，安全补，和重说拜拜

克服孕吐，能吃就吃

体重下降别担心，饮食清淡是关键

正确吃酸味食物

多吃食物，避免垃圾食品

活跃胃肠，吃好早餐

控制饮食，吃晚餐

不宜全吃素食

长胎不长肉的营养食谱

丝瓜金针菇˙清热通便

什锦沙拉˙提高免疫力

甜椒炒牛肉˙开胃解馋

炒红薯泥˙促进肠道蠕动

孕3 月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

DHA

维生素A

维生素B12

铁

铜

放心吃，安全补，和重说拜拜

每天吃1个苹果

适量吃大豆类食品

不要勉强进食

选择健康零食

不要吃生食和不新鲜的食物

少吃盐、少吃调料、不吃味精

长胎不长肉的营养食谱

虾仁豆腐˙补钙

糖醋莲藕˙安胎保胎

四色什锦˙均衡营养

孕4 月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

碘

钙

碳水化合物

维生素C

β -胡萝卜素

放心吃，安全补，和重说拜拜

不要过多食用动物肝脏

喝清淡的肉汤

吃些抗辐射的食物

三餐两点心

不挑食、不偏食

吃东西不要狼吞虎咽

长胎不长肉的营养食谱

松仁玉米˙促进胎儿发育

什锦果汁饭˙开胃又营养

菠菜炒鸡蛋˙补铁补血

蘸酱菜˙生津降火

孕5 月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

钙

维生素D

膳食纤维

脂肪

放心吃，安全补，和重说拜拜

适当吃些粗粮

饮食有节制，不要暴饮暴食

晚餐不宜事项

工作餐要“挑三拣四”

经常量体重，适当调饮食

长胎不长肉的营养食谱

海参豆腐煲˙滋补养身

山药五彩虾仁˙补气

玉米面发糕˙促进视力发育

海带烧黄豆˙促进胎儿牙齿发育

孕6 月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

铁

硒

热量

放心吃，安全补，和重说拜拜

保持饮食多样化

少吃或不吃火锅

宜吃一些全麦制品

素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物

不宜过量吃水果

长胎不长肉的营养食谱

西芹腰果˙润肤美容

拔丝香蕉˙调节情绪

芒果柳橙苹果汁˙健齿明目

孕7 月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

脂肪

水

蛋白质

B族维生素

放心吃，安全补，和重说拜拜

孕妈妈不要刻意节食

宜适量增加植物油的摄入

饭菜中要少放调味品

适当喝些孕妇奶粉

避免体重增长过快

长胎不长肉的营养食谱

胭脂冬瓜球˙祛水肿

南瓜包˙控制体重

西蓝花烧双菇˙保护肝脏

鸡脯扒油菜˙营养互补

孕8 月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

α -亚麻酸

碳水化合物

蛋白质

铁

放心吃，安全补，和重说拜拜

多吃利尿、消水肿的食物

注意营养搭配

不要吃太多坚果

睡前不要吃胀气的食物

时刻营养过剩

不要吃过冷的食物

长胎不长肉的营养食谱

菠菜鸡蛋饼˙增强体力

鸭肉粥˙补虚劳

孜然鱿鱼˙促进胎宝宝骨骼发育

油烹茄条˙妊娠期高血压

孕9 月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

维生素K

维生素B2

锌

放心吃，安全补，和重说拜拜

吃些香蕉补充能量

要适量食糖

好不要吃夜宵

酸奶不要加热喝

要注意四季饮食的调整

要警惕食物过敏

长胎不长肉的营养食谱

奶酪烤鸡翅˙提高免疫力

京酱西葫芦˙产后出血

雪菜肉丝汤面˙腿抽筋

孕10 月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

铜

不饱和脂肪酸

磷

铁

放心吃，安全补，和重说拜拜

要继续坚持少吃多餐

凉拌西红柿时不要放太多糖

孕晚期不要大量饮水

产前不要吃膳食纤维食物

剖宫产前不要吃东西

不要天天喝脂肪含量很高的汤

不宜多吃月饼

饭后不要立即吃水果

长胎不长肉的营养食谱

素拌香菜˙促进钙质吸收

荞麦凉面˙血糖

菠菜核桃仁˙清热通便

家庭三明治˙营养便当

三章快乐“孕”动，收获理想体重

运动是控制体重增长的佳途径

适当运动，告别重

你想象不到运动的N 项好处

运动对孕妈妈的好处

运动对胎宝宝的好处

正确的姿势，让你随时随地消耗能量

看看你的站姿对不对

孕妈妈要会“坐”

正确的卧姿

走路姿势要正确

怎样上下楼梯

蹲下拿东西的正确姿势

散步的姿势

1 月份安全运动指南

孕妇体操：仰卧束角式

孕妇体操：束角式

2 月份安全运动指南

孕妇体操：骨盆摇摆式

孕妇体操：坐立前屈

3 月份安全运动指南

孕妇体操：站山式

孕妇体操：三角式

孕妇体操：下犬式

孕妇体操：英雄坐

孕妇体操：猫狗式

4 月份安全运动指南

孕妇体操：战士一式

孕妇体操：战士二式

孕妇体操：侧角伸展式

孕妇体操：坐球上的幻椅式

5 月份安全运动指南

孕妇体操：战士三式

孕妇体操：半月式

孕妇体操：双角式

6 月份安全运动指南

孕妇体操：半站立前屈

孕妇体操：加强侧伸展

孕妇体操：剪步蹲

7 月份安全运动指南

孕妇体操：开心扭转

孕妇体操：单腿侧伸展

8 月份安全运动指南

孕妇体操：花环式

孕妇体操：庙式

孕妇体操：门闩式

9 月份安全运动指南

孕妇体操：坐角式

孕妇体操：巴拉瓦伽扭转

10 月份安全运动指南

孕妇体操：抱球的婴儿式

孕妇体操：足月后的滚球

休息放松法

骨盆底肌的练习方法

四章那些和体重有关的孕期不适和

妊娠糖尿病

重是患妊娠糖尿病的一诱因

妊娠期糖尿病隐患多

饮食妊娠糖尿病

妊娠高血压综合征

对孕妈妈和胎宝宝的影响

易患妊娠高血综合征的人群

妊娠高血压综合征的

节食不当引起的低血糖

低血糖的方法

低血糖的应急

失眠

饮食不当会导致失眠

助安眠的其他方法

孕期水肿

如何孕期水肿

小动作缓解孕期水肿

心慌气喘

心慌气喘别担心

缓解心慌气喘的小方法

背部酸痛

背部酸痛

小动作缓解背部压力

妊娠纹

妊娠纹的方法

美食对抗妊娠纹

五章为什么他们对我的胖视而不见

老理儿让孕妈妈很受伤

孕妇就得很胖很胖，有什么问题吗

孕妈妈有多胖，宝宝就有多健康吗

要吃两个人的饭吗

怀孕后就要躺着养胎吗

在体重这件事上，要听医生的

别把医生的话当耳旁风

报个孕期体重班也不错

别被周围人“忽悠”了1

想吃什么就吃什么

少吃容易变胖的食物

六章正常增重，越孕越美

正确认识怀孕后身体的变化

大腹便便——孕妈妈一无二的美丽

头发更浓密了

皮肤变得更好了

体质也变好了

穿出来的“孕”美人

青春活力装扮

青春典范——帆布鞋

学巧搭格子衫

大衣服、小裤子天生是绝配

四季甜美装扮

春季可爱卫衣

夏季备雪纺 、蕾丝连衣裙

秋季穿荷叶边公主外套

冬季高腰大摆外套

OL 通勤装扮

职场真谛=沉稳色系 简洁款式

时尚元素：A字裙

小西装也是职场女性的爱

精心挑选一双鞋

居家休闲装

休闲诀窍=温暖色系 可爱款式

时尚元素：高腰

中长衬衫 小腿裤 休闲鞋 大手袋

两件套也不错

细心护肤，谁说十个孕妇九个丑

只要妊娠不要纹

适度按摩

重点部位妊娠纹的方法

控制体重

孕期日常护肤步骤

1步：洗脸

2步：润肤、活肤

3步：深层滋润肌肤

孕期皮肤干燥怎么办

正确选用护肤品

面部出现色斑怎么办

DIY 面膜让你更靓丽

护理眼部皮肤

不要用香味太浓的沐浴用品

如何挑选沐浴露

 

七章产后，要快更要线条美

不花钱的法——母乳喂养

谁说哺乳妈妈会吃成大胖子

没想到吧，哺乳消耗热量

母乳喂养会加快体内新陈代谢速度

哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪

点赞的产后饮食法

晨起1 杯水，排毒又

增加食物种类，不加量

五谷杂粮饭

一天六餐不长胖

产后运动，瘦腰瘦肚子

顺产妈妈产后计划

产后1天的运动

简单的子宫恢复操

靠墙站站就能瘦

找个健身球来帮忙

随时进行的锻炼方式

腰部苗条的骨盆倾斜操

加强腹肌和盆底肌肉的运动

剖宫产妈妈产后计划

术后24小时要下床

产后前3周要活动，而不是运动

剖宫产妈妈产后4周再运动

神奇的睡觉法

适合剖宫产妈妈月子里的运动

剖宫产妈妈的产后恢复操

附录：那些让你不长胖的食材

 

《星际探险家手册：超越已知界限的宇宙航行指南》 一、 序章：呼唤与启程 在广袤无垠的宇宙剧场中，人类文明如同一粒微尘，却怀揣着对未知最深切的渴望。本书并非一本简单的科普读物，它是一份沉甸甸的、凝聚了数代航天先驱智慧与血泪的《星际探险家手册》。它面向那些胸怀寰宇、渴望挣脱地球引力束缚的未来拓荒者，提供一份详尽的、可操作的星际航行实战指南。我们不再满足于“飞向月球”或“登陆火星”的短期目标，本书的视野聚焦于跨越光年、探索银河系边缘，乃至接触地外文明的宏大命题。 二、 基础理论与引擎技术：撕裂时空之壁 星际航行，首要挑战在于速度与能源。传统的化学火箭已成为历史的遗迹，本书深入剖析了当前最前沿的几种理论推进系统。 曲率驱动（Warp Drive）的实践模型： 详述了基于阿尔库维雷（Alcubierre）度规的修正方案，重点讨论了负能量密度（或等效的、可操作的奇异物质替代方案）的获取、稳定和场域控制技术。我们提供了详细的数学模型，用于计算在特定质量和能量输入下，曲率泡的最小尺寸及穿越效率，并附带了“霍金辐射抑制环”的结构设计图，以应对虫洞效应可能带来的时空撕裂风险。 反物质湮灭反应堆（AMRR）： 探讨了在极端环境下如何安全、高效地储存和管理反氢原子。从磁约束瓶的设计缺陷到新型高维约束场的构建，本书提供了实验室级别的操作规程。特别指出，如何利用湮灭反应产生的伽马射线束进行矢量推进，而非传统的热能转换，以达到近光速的持续加速。 零点能提取与量子真空工程： 超越传统物理学的范畴，我们探讨了从量子真空中提取能量的理论框架，以及如何利用卡西米尔效应放大能量收集效率。这部分内容包含了对“普朗克尺度”下时空几何的理解，是实现超长距离自持航行的能源基石。 三、 生命支持系统：在真空与辐射中铸就庇护所 星际航行意味着长时间脱离母星的生物圈。本手册将生命支持视为“可编程生态系统”来设计。 闭环生物再生系统（CBRS）的升级： 我们不再依赖于简单的藻类培养。重点阐述了基于基因编辑的超级微生物群落，它们能够高效地分解所有类型的代谢废物（包括惰性材料），并在一个近乎完美的生态循环中，实时调控大气成分（氧、氮、微量元素）。书中详细列出了应对“微生物漂移”和“基因突变失控”的应急协议。 重力模拟与骨骼保护： 长期失重对人体的损害是不可逆的。本书提供了关于“旋转栖息地设计”的动态优化方案，不仅限于传统圆柱体，还包括了具有适应性阻尼的“陀螺稳定居住舱”。此外，还介绍了一种基于微电流刺激和人工骨髓培养的“快速骨密度修复技术”。 深空辐射防护矩阵： 银河宇宙射线（GCR）和太阳耀斑是致命威胁。我们提出了主动防护方案，即在飞船外壳集成“强磁场偏转层”，模拟地球磁场，将带电粒子流偏转至特定安全角度。对于高能中子流，则推荐使用硼化聚乙烯与液态甲烷的多层复合屏蔽结构。 四、 导航、通信与时间膨胀应对 在光速限制下，实时通信变得毫无意义。星际探险家必须学会独立决策和进行复杂的时空修正。 超光速信息传输的理论替代方案： 鉴于目前量子纠缠通信的局限性，本书推荐采用“时空褶皱信息包（STIP）”技术。这涉及到利用预先植入目标星系的微型信标，通过预计算的、局部的空间畸变来“弹射”数据包，实现近乎瞬时的信息传递，前提是需要精确的引力场图谱。 相对论性导航（Relativistic Navigation）： 详细解释了如何利用脉冲星计时阵列进行绝对坐标定位，并针对飞船高速运动造成的时间膨胀效应，提供了船载计算机进行实时校准的算法，确保抵达目标行星时的时间误差不超过地球标准周期的万分之一。 自主决策AI与“道德防火墙”： 探险任务的复杂性超越了人类的反应速度。书中探讨了高级人工智能（AGI）在导航、故障排除和资源分配中的集成。至关重要的是，我们设计了“道德防火墙”模块，确保AI在极端情况下，其决策逻辑仍严格遵循《星际公约》第一至第五修正案，避免“逻辑漂移”导致的人类风险。 五、 异星环境适应与初次接触协议 当飞船最终抵达目的地，真正的挑战才刚刚开始。 外行星大气分析与即时改造： 介绍便携式光谱分析仪的升级版本，该设备能够在数小时内，精确识别外星大气中的潜在有毒物质（如高浓度硫化物或甲烷冰晶）。书中还包含“局部生物圈建立模块”的使用说明，该模块可以快速释放基因优化的噬菌体和固氮菌，为人类栖息地的建立奠定基础。 行星地质勘探与资源识别： 区分常规矿物与可能存在的“奇异物质”（如高密度超导材料）。强调利用深层穿透雷达和次声波成像技术，识别地下液态水或可燃冰储层的位置。 非敌意文明接触预案（The Primacy Protocol）： 这是本书最为谨慎的部分。我们假设接触对象可能拥有远超人类的技术。协议强调“被动观察优先”、“非侵入式信息交换”和“文化符号的最小化释放”。核心原则是：在未确认对方意图前，绝不展示任何可能被误解为威胁或过度优越的科技成果。备选方案包括使用数学语言和基础物理定律进行试探性沟通。 结语：征途永无止境 《星际探险家手册》不是终点，而是对下一个宏伟征程的邀请。掌握这些知识，意味着你们将成为人类文明边界的守护者和拓展者。请记住，星辰大海的壮丽，唯有亲身丈量，方能体会其万一。祝各位，旅途平安，发现无尽。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期体重管理的书，我得说，真是让我这个“吃货”妈妈大开眼界！怀孕以来，体重就像坐了火箭一样往上窜，眼看着产检报告上的数字越来越让人心慌，各种“孕期发胖”的焦虑感简直要将我吞噬。我原本以为控制体重就意味着要跟所有美食说拜拜，每天只能啃草叶子度日，那种精神上的折磨比身体上的不适更难熬。然而，这本书完全颠覆了我的刻板印象。它没有采取那种简单粗暴的“节食”说教，而是用非常科学、细致的语言，深入浅出地讲解了孕期营养与体重的微妙平衡。我特别喜欢它对“宏量营养素”摄入比例的详细分析，不再是模糊的“多吃蔬菜少吃肉”，而是告诉你不同孕周对蛋白质、优质脂肪和复合碳水的具体需求量。读完之后，我明白了为什么有些妈妈吃得多却不怎么胖，而我稍微多吃几口甜食体重就飙升——原来是身体对能量的代谢和储存方式完全不同，而这本书提供了调整这种“代谢模式”的实用方法。它不是一本冷冰冰的营养学教材，更像是身边一个经验丰富、温柔又专业的营养师在指导我，让我不再害怕体重秤上的数字，而是更自信地掌控自己的孕期健康。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这本书在“心理建设”方面的重要性。怀孕本身就是一场情绪的过山车，体重增加带来的外形变化，常常会引发准妈妈的自我怀疑和焦虑。很多孕期书籍只关注身体指标，却忽略了精神层面的支持。这本书在这方面做得非常到位。它不仅提供了如何“吃对”，更重要的是教会了我们如何“想对”。比如，书中提到，产后恢复的速度很大程度上取决于孕期的“质量性”体重增长，而不是单纯追求“低数字”。这种积极的心理暗示，让我能放下对“完美体重”的执念，转而关注宝宝是否得到了充足的营养，以及我自己的身体是否保持了活力。这种由内而外的自信和放松，反而促进了身体更健康的运转。对我来说，这本书与其说是一本孕期食谱，不如说是一本“孕期心理营养补充剂”，它帮助我以更平和、更科学的态度，迎接生命中最特殊的一段旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕期食谱的书籍多如牛毛，很多要么就是华而不实的“网红食谱”，要么就是营养信息堆砌的“百科全书”，真正能落到实处，让人觉得“我明天就能做出来”的书少之又少。这本书的厉害之处在于它的“可操作性”极强。它没有要求我必须购买昂贵的进口食材或者花费大量时间去进行复杂的烹饪。相反，它提供的很多食谱都基于我们日常生活中最容易获取的食材，只是通过一些巧妙的搭配和烹饪技巧，让营养密度最大化，同时热量和“空热量”降到最低。比如，它对孕早期孕吐严重时期如何“偷偷塞入”足够蛋白质的建议，简直是救命稻草。我试着按照它推荐的方法，用少许姜末和柠檬汁简单处理了清蒸鲈鱼，结果不仅胃口大开，体重增长也趋于平稳。最让我感到惊喜的是，它还加入了“心情饮食”的章节，提醒我们情绪对消化和体重的影响，这真的是我以前从未注意到的角度，非常细腻和人性化，让我感觉这本书是真正从孕妈妈的整体福祉出发的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图和排版也做得非常用心，这对于我这种习惯碎片化阅读的读者来说，简直是福音。大量的图文并茂的展示，使得一些复杂的概念瞬间变得清晰明了。例如，它用一个色彩鲜明的图表对比了“白米饭套餐”和“糙米杂粮套餐”在升糖指数和饱腹感上的差异，我一眼就能明白为什么要进行替换。更不用说，它对孕期常见的水肿问题提供的食疗方案，不是简单地建议多喝水，而是具体到了哪种蔬菜（比如薏米红豆粥的改良版）在什么时间段摄入最有效。我试着按照它推荐的方法调整了晚餐后的饮水和食物搭配，仅仅一周时间，早上醒来时脚踝的紧绷感明显减轻了。这种看得见摸得着的改善，远比空洞的理论说教更能激励我继续遵循书中的建议。它将复杂的营养学知识，转化成了清晰可执行的“生活指令”，让我感觉自己是掌控健康的主导者，而不是一个被动接受信息的病人。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，时间就是金钱，我最讨厌那些动辄需要提前准备两三天的“养生餐”。这本《长胎不长肉》给我的感觉是“高效实用主义”的典范。它将复杂的孕期饮食管理模块化了。比如，它有一个“一周快速备餐指南”，只需要周末花两个小时，就能准备好下周三餐中关键的几样主食和配菜，极大地减轻了工作日晚上的厨房压力。而且，这本书对“零食”的重新定义让我茅塞顿开。我以前总觉得孕期零食是洪水猛兽，必须杜绝。但它告诉我们，选择正确的零食，比如特定种类的坚果混合物，或者自制的低糖酸奶冻，不仅能有效控制两餐之间的饥饿感，还能为宝宝补充关键矿物质。这种“疏导而非堵塞”的理念，让我更容易坚持下来，毕竟，谁不想在控制体重之余，还能享受一点点美味的慰藉呢？这本书真正做到了让孕期管理不再是一场痛苦的“战斗”，而是一种健康的生活方式的自然过渡。