正版書籍 寫給女人的美麗健康書+範誌紅詳解孕産婦飲食營養全書範誌紅 不懂健康難做美麗女人 範誌紅的書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

• 健康養生
• 女性健康
• 孕産婦
• 營養學
• 飲食
• 範誌紅
• 美麗
• 健康
• 母嬰
• 育兒

店鋪： 北苑春風圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506061544

商品編碼：28311676456

叢書名： 範誌紅 不懂健康難做美麗女人

範誌紅寫給女人的美麗健康書+範誌紅詳解孕産婦飲食營養全書（全2冊）
	定價	89.60
	齣版社	化學工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年05月
	開本	16開
	作者	範誌紅 著
	裝幀	平裝
	頁數	252
	字數	320000
	ISBN編碼	9787122260949

《範誌紅寫給女人的美麗健康書》

本書是人氣營養學傢範誌紅教授特彆奉獻給中國女性的健康寶典。美麗是女人—生的修行。那麼，開始寵愛自己，做健康美麗的智慧女人吧。在書中，範誌紅教授對女性所關注的美容、減肥、備孕、優生、抗衰老、三高防控等問題做瞭細緻的論述。書中不僅有短小精悍的段子，還包括與網友的互動問答以及大量精彩博文。通過科學嚴謹而不乏溫情的敘述，範誌紅將健康的理念傳遞給廣大讀者，告訴女性朋友們：要獲得美麗的容顔，首先要有健康的身體，美麗—定是由內而外散發齣來的氣質美、健康美。美麗的女人，不僅需要儲備充足的健康知識，更需要有足夠的生活智慧。本書首次收錄範教授作為營養專傢之外對於生活的知心感悟。美麗的女人不—定天生麗質，但肯定知道如何善待自己、改變自己。現在，從—點—滴開始，好好善待自己的身體吧。因為，美麗與健康，是—切美好的開始。

《範誌紅詳解孕産婦飲食營養全書》

備孕懷孕坐月子，飲食營養是關鍵。本書是人氣營養學傢範誌紅教授力作，為孕産婦全程營養飲食提供科學指導方案。備孕怎麼吃寶寶更健康？懷孕怎麼吃長胎不長肉？坐月子怎麼吃母乳更營養、媽媽不長胖？針對這些準媽媽、新媽媽們關注的熱點話題，範誌紅教授——給齣瞭科學答案。不僅告訴孕産婦讀者孕程營養知識，更貼心介紹120餘道孕産婦保健食譜，以及部分精彩的網友問答及新媽媽故事實例。全書營養知識介紹科學詳盡、通俗易懂，食譜部分附詳細圖解及製作說明、營養含量分析及卡路裏參考，是備孕懷孕女性不可多得的科學參考讀物。本書的附錄部分，提供瞭各類食材的營養素含量、血糖指數等數據，以及《中國居民膳食指南》的相關指導，可使讀者在實際生活中方便地查找相關數據，結閤自身實際情況靈活搭配三餐的菜品種類及數量，科學閤理地健康飲食。

《範誌紅寫給女人的美麗健康書》

目錄

CONTENTES

第—章 | 善待自己的身體，美麗不請自來

1．做美麗女人，先樹立正確的健康觀念／ 2

2．有健康，纔有美麗肌膚／ 6

3．有關美容食物的是是非非／ 9

4．運動是保養身體的方法／ 13

5．睡好覺的女人美到老／ 17

6．養生細節，提升生命質量／ 19

範老師與微博網友互動／ 22

精彩博文／ 33

美麗來自好腸胃／ 33

保養皮膚的幾點體會／ 38

掉頭發是因為缺營養嗎？／ 43

第二章 | 管理好你的體重，身材苗條更健康

1．肥胖問題，該引起重視瞭／ 50

2．胖不胖，不能光看體重／ 53

3．科學瘦身，從擺正觀念開始／ 58

4．慢減肥，甩脂掉肉不反彈／ 62

5．減肥需要加強營養／ 66

6．飲食防肥：加強飽腹感，做到七成飽／ 71

7．減肥時適閤吃什麼／ 76

8．有關“增肥食物”的真相／ 80

9．生活中的防肥策略／ 83

10．不靠譜的減肥法大揭秘／ 87

11．踏實努力纔有好身材！／ 90

12．增重需要注意的事／ 92

範老師與微博網友互動／ 94

精彩博文／ 106

為什麼運動減肥後體重反而上升？／ 106

什麼是的減肥食物／ 110

吃夠營養，遠離肥胖／ 114

第三章 | 生健康寶寶，做快樂辣媽

1．做好備孕，迎接健康胎寶寶／ 122

2．有關孕期營養的睏惑解讀／ 129

3．管好體重和血糖／ 134

4．新媽媽應當補什麼／ 139

5．哺乳讓媽媽健康又苗條／ 143

範老師與微博網友互動／ 146

精彩博文／ 157

備孕，你做好身體準備瞭嗎？／ 157

準媽媽吃錯，寶貝健康隱患多／ 160

第四章 | 善待身體，防衰防病

1．你是慢性病的候選人嗎／ 166

2．控製血糖的飲食注意／ 173

3．遠離心腦血管病的飲食要點／ 184

4．吃對食物，遠離癌癥／ 192

5．怎樣吃三餐纔算健康／ 199

6．防控“三高”，從增加體力活動開始／205

範老師與微博網友互動／ 208

精彩博文／ 228

遠離糖尿病的生活／ 228

吃雜糧後仍然血糖高的原因分析／ 236

補鉀降壓的五大對策／ 240

附錄 | 範老師寫給女性的私房話

美麗必修課—維持年輕的體態和充實的內心／ 245

《範誌紅詳解孕産婦飲食營養全書》

第—部分    備孕你準備好瞭嗎？

備孕夫婦的N項準備工作孕前體檢，瞭解你的生育風險肥胖和瘦弱都會妨礙懷孕嗎慢慢減脂纔有利於生育補營養、減肥肉的簡單飲食法 瘦弱對生育的不良影響健康增加體重的策略備孕故事1：肥胖媽媽的艱辛和遺憾備孕故事2：“多囊卵巢綜閤徵”會影響生育嗎備孕故事3：生育二孩，你做好準備瞭嗎孕前要解決哪些營養不良問題備孕女性消除貧血有多重要消化吸收不良怎麼辦適用於所有人的備孕營養忠告營養飲食該吃哪些食物備孕需要營養補充品嗎為什麼備孕需要吃碘鹽保證葉酸供應很重要其他營養補充劑要不要服網友問題：這些食物該吃嗎

第二部分    孕期怎樣平安養齣健康寶寶？

準媽媽要注意的N個問題孕婦的飲食有哪些健康要點準媽媽吃錯，寶寶健康隱患多孕期全程，身體會發生什麼變化孕早期如何維持營養供應準媽媽故事1：孕早期的溫馨迴憶孕中期的飲食要注意什麼特彆關注：孕期不可承受之重準媽媽故事2：她不像個孕婦的樣子特彆關注：糾正貧血問題解惑：有關補鐵的必備知識孕後期容易齣現的營養問題管好血糖的關鍵措施怎樣纔能把鈣補夠解惑1：膳食補鈣的幾個顧慮解惑2：選擇補鈣品的建議準媽媽故事3：分娩之前的飲食準備網友問題：準媽媽問題解答—籮筐網友分享：我的健康孕程

第三部分    産後如何保證泌乳和恢復體形？

哺乳：新媽媽産後的第—要務月子裏的營養有什麼不同新媽媽的飲食吃什麼新媽媽問題1：月子裏的飲食宜忌有沒有道理泌乳所需的營養是什麼？新媽媽問題2：哪些食物對泌乳有好處熱點話題：想吃肝髒，又怕食品安全問題，怎麼辦？新媽媽問題3：我需要補充營養素嗎産後的“體重滯留”值得擔心嗎哺乳會讓人發胖嗎？哺乳媽媽如何健康減肥混閤喂養的媽媽要小心發胖新媽媽故事1：當胖婦，還是當辣媽特彆關注：小心“糖媽媽”升級為糖尿病患者新媽媽故事2：我的食物吃對瞭網友分享：我是辣媽我自豪

第四部分   食譜育齡女性營養食譜和製作詳解

食譜使用說明備孕營養食譜（1900kcal）備孕營養食譜（1800kcal）備孕營養食譜（1700kcal)

孕4～6月營養食譜（2000kcal）孕4～6月營養食譜（1900kcal）孕7～9月營養食譜（1900kcal）

新媽媽營養食譜（2100kcal）新媽媽營養食譜（2000kcal）新媽媽營養食譜（1800kcal）

第五部分       附錄

部分營養素的食物來源常見食物血糖生成指數中國居民膳食指南（—般健康成年人）中國居民膳食指南（中國健康成年女性）中國居民膳食指南關鍵推薦（—般健康成年人）中國居民膳食指南（孕期婦女）中國居民膳食指南（哺乳期婦女）參考文獻

範誌紅，北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學傢，中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授，食品科學博士。中國營養學會理事，中國食品科技協會理事，中國健康促進與教育協會理事，北京科普作傢協會理事。中國科協聘烹飪營養首席科學傳播專傢，北京市衛生局聘北京健康科普專傢，中國烹飪協會聘公眾膳食健康指導專傢，中國老年學學會老年營養與食品專業委員會專傢，中國健康促進與教育協會聘全民健康素養巡講特聘專傢，新華網聘中國食品闢謠聯盟專傢團特聘專傢。

主要教學和研究方嚮為烹調加工對食物營養健康價值的影響、營養食品和營養食譜的設計開發、健康因素對食品選擇的影響等，主編、參編教材11本，發錶科技論文80篇，曾獲北京市先進工作者、首都勞動奬章、北京市三八紅旗標兵、北京市教育教學先鋒標兵、北京市師德標兵、北京市文明職工、北京教育係統健康之星、霍英東教學奬、農業部科技進步三等奬等奬勵。

齣版《吃對你的傢常菜》、《範誌紅寫給女人的美麗健康書》、《健康快到碗裏來》等食品營養科普書籍20本。在“健康之路”、“萬傢燈火”、“養生堂”“健康—身輕”等全國20多個電視欄目作為主講嘉賓齣鏡超過800集。為中央和各地市民大講堂做健康飲食講座—百多場，為報刊撰科普文章超過1000篇。新浪網的個人科普微博“範誌紅_原創營養信息”發錶微博超過11000條，粉絲數133萬人。微信公眾平颱“範誌紅_原創營養信息”至今已發送600多篇科普文章，訂閱數25萬人。

 範誌紅教授這本書，以嚴謹的營養科學理論為基礎，數據紮實，研究充分，是值得女性朋友備孕懷孕以及坐月子時期仔細參考閱讀的優秀生活讀物。這本書理論和實踐結閤，還介紹瞭很多實用的營養食譜，以及生活中的實例，讀起來輕鬆活潑，推薦給中國的廣大女性朋友。                                                                                                                                                                                                                           —— @張思萊醫師

    備孕，怎麼吃？懷孕瞭，吃什麼？坐月子，如何吃奶水充足媽媽不胖？這些準媽媽和新媽媽們非常關心的問題，如今有瞭非常靠譜的答案瞭。範誌紅老師常年耕耘在食品科研*綫，對食品營養、食物烹飪有科學的—手的研究數據，孕媽媽們選擇相信這本書，準沒錯！

                                        ——@協和張羽 

獻給追求身心和諧的現代女性：深度探索與全方位滋養的女性健康指南 書名：《內外兼修：女性生命周期的營養、情緒與活力重塑》 引言：重塑你對“美麗”的定義 在快節奏的現代生活中，女性常常在事業、傢庭與自我之間疲於奔命，健康與美麗往往成為被犧牲的選項。本書並非市麵上泛濫的速成美容指南，而是一部深度、係統、強調內在調理與長期實踐的女性健康百科全書。我們深信，真正的光彩源於由內而外的和諧統一——營養的精準供給、情緒的穩定管理以及生活方式的智慧選擇。 本書旨在幫助所有年齡段的女性，從青春期到更年期，乃至整個生命周期中，建立起一套科學、個性化的健康管理體係，真正實現“內外兼修”，讓健康成為最持久的“化妝品”。 --- 第一部分：深層滋養——從細胞到係統的營養學重構（約450字） 本部分將徹底顛覆傳統“節食”思維，聚焦於食物如何影響女性的荷爾濛平衡、能量水平和皮膚狀態。 第一章：女性專屬的宏量營養素調控 碳水化閤物的“智慧選擇”： 探討低血糖波動對情緒和體重的隱性影響，詳細解析優質復閤碳水（如全榖物、根莖類）如何穩定胰島素，為女性提供持久能量。 蛋白質的黃金劑量與來源： 針對女性肌肉流失速度快於男性的特點，提供不同生命階段（運動量、備孕期、中老年）的精準蛋白質攝入計算方法，強調優質氨基酸對膠原蛋白閤成的重要性。 脂肪的“汙名化”終結： 深入解析必需脂肪酸（Omega-3與Omega-6的比例平衡）在抗炎、卵巢健康及大腦功能中的關鍵作用，推薦亞麻籽、深海魚油、牛油果等“好脂肪”的日常應用。 第二章：微量元素的精準補充與生物利用率 鐵與維生素B族的“能量矩陣”： 詳解缺鐵性貧血對女性疲勞感、脫發和月經不調的連鎖反應，重點講解如何提高鐵的吸收率（搭配維生素C的協同效應）。 D族與K族的骨骼與心血管守護： 探討現代都市女性普遍缺乏的維生素D，及其與鈣、鎂、K2協同作用，構建終生骨骼健康防綫。 荷爾濛支持元素：鋅、硒與碘的平衡藝術： 細緻闡述這些微量元素如何參與甲狀腺激素和性激素的閤成與代謝，避免因單一元素過量或不足引發的問題。 第三章：腸道——被忽視的“第二大腦”與“美麗工廠” 剖析腸道菌群失衡（Dysbiosis）與雌激素代謝的關係，理解為何腸道健康直接決定皮膚狀態和情緒穩定。 提供可操作的“益生菌與益生元”攝入計劃，以及如何通過發酵食品自然重塑腸道微生態。 --- 第二部分：情緒與壓力管理——身體的內在氣候調適（約500字） 健康不僅是生理指標，更是情緒的穩定流淌。本部分著眼於解析壓力荷爾濛（皮質醇）對女性身體的隱秘破壞，並提供科學的情緒調節工具箱。 第四章：皮質醇的“隱形殺手”：壓力與女性內分泌的博弈 壓力循環的生理學解讀： 詳細說明長期高皮質醇如何導緻脂肪堆積在中上腹、睡眠質量下降、免疫力減弱以及月經紊亂。 抗炎飲食的實戰策略： 如何通過特定食物（如薑黃素、十字花科蔬菜）天然降低體內慢性炎癥水平，減輕壓力對身體的負擔。 第五章：睡眠的科學：深度修復的黃金時間 深入研究女性不同生理階段對睡眠的需求差異（如經前期的失眠與圍絕經期的潮熱相關睡眠中斷）。 “助眠營養素”清單： 介紹鎂、色氨酸、GABA等天然物質如何輔助神經係統放鬆，並提供建立健康睡前儀式的具體步驟，強調光照與溫度管理的重要性。 第六章：情緒的營養學基礎：神經遞質的平衡藝術 血清素與多巴胺的日常“製造”： 探討B族維生素、氨基酸前體（如酪氨酸）與碳水化閤物協同作用，如何自然提升愉悅感和動力。 適應原草藥的智慧應用（Adaptogens）： 介紹如南非醉茄、紅景天等草本植物如何溫和地調節身體對壓力的反應，而非簡單地“興奮”或“鎮靜”。 --- 第三部分：生命周期與特定階段的營養策略（約400字） 女性的健康需求是動態變化的。本章提供針對不同年齡段的定製化營養防禦與支持方案。 第七章：從青澀到成熟：青春期與生育期的基礎建設 月經周期健康管理： 詳細解讀卵泡期、黃體期所需的營養側重點，如何利用膳食支持緩解痛經與經前綜閤徵（PMS）。 生育力優化： 聚焦於葉酸、膽堿、肌醇等對卵子質量和受孕環境有益的關鍵營養素的攝入時機與劑量建議。 第八章：中年轉型：圍絕經期（更年期）的平穩過渡 骨量與心血管保護： 鑒於雌激素下降對骨密度的影響，本書提供強化鈣、鎂、維生素D和K的“骨骼強化組閤”方案。 應對潮熱與情緒波動： 探討植物雌激素（如大豆異黃酮、亞麻籽中的木脂素）的適度應用與安全性，以及如何通過飲食管理體溫調節。 第九章：活力長存：中老年女性的代謝與抗衰老 代謝率下降的應對： 強調高強度營養密度食物的選擇，以及如何通過規律的抗阻訓練（結閤營養補充）維持肌肉量。 認知功能維護： 介紹DHA、磷脂酰絲氨酸等對大腦健康的營養支持，確保身心活力與清晰的思維。 --- 結語：構建你的終生健康藍圖（約100字） 本書的最終目標是賦予你掌控自身健康的主動權。它不是一份僵硬的食譜，而是一套可以根據你的身體信號、生活節奏靈活調整的操作係統。通過深入理解食物、壓力與激素之間的復雜聯係，你將不再被動地應對健康問題，而是主動地塑造一個充滿活力、光芒四射的未來。健康，是獻給自己最好的禮物。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我原本以為會是一本偏重於“美容秘訣”的讀物，沒想到它更像是一本紮根於生活哲學的健康指南。作者對於“平衡”二字的理解，貫穿瞭全書的始終，無論是營養攝入的宏量與微量元素的配比，還是工作與休息的節奏調整，都強調瞭一種動態的和諧。我特彆欣賞它對待“壓力”的態度，沒有一味地要求我們消除壓力，而是教我們如何與壓力共處，如何建立更強大的心理韌性。書中提供的一些應對突發健康小狀況的“急救”措施，簡單易操作，卻非常有效，比如針對突發腸胃不適的幾個食療方子，我已經用在我傢人的身上，效果立竿見影。這本書的價值在於，它教會我們如何成為自己身體的主人，而不是被動地接受健康問題找上門。它真正做到瞭“授人以漁”，讓我對未來的健康管理充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真的是被這本書的實用性和深度給震撼到瞭！它簡直就是一本行走的“女性健康寶典”，裏麵沒有那些空泛的口號，全是硬核乾貨。我特彆喜歡它對於日常生活中那些細微的健康指標的關注，比如如何通過觀察皮膚和指甲來初步判斷身體的內環境是否平衡，那種觀察入微的細膩，讓我覺得作者真的非常瞭解我們女性的需求。而且，它不僅僅是告訴你“要做什麼”，更是深入剖析瞭“為什麼”。比如，在講到情緒管理和內分泌係統的關係時，它用瞭很多非常易懂的科學原理來解釋，而不是一味地讓你去“放鬆”或者“冥想”。我嘗試書裏提到的幾個小小的生活習慣調整，比如特定的時間段喝水和調整早餐的結構，僅僅堅持瞭半個月，就感覺整個人狀態都上瞭一個颱階，精力明顯更充沛瞭，連帶著心情都好瞭不少。這本書的排版也很人性化，關鍵信息都有突齣顯示，即便是忙碌的職場女性，也能快速抓住重點。那種感覺就像是，終於有人用科學、嚴謹又不失溫度的方式，手把手地教我們如何真正地愛護自己，而不是停留在錶麵功夫上。強烈推薦給所有追求內外兼修的姐妹們！

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，說實話，是屬於那種需要你沉下心來，邊讀邊做的類型。我花瞭比預期更長的時間去消化它，因為它提供的信息量實在太紮實瞭。印象最深的是關於“微環境與免疫力”的那幾章，它把我們身體內部復雜的係統，用一種近乎圖形化的方式描述齣來，讓你能清晰地看到不同營養素、壓力水平和睡眠質量是如何相互作用的。我以前總覺得，隻要多運動、少吃油膩的食物就夠瞭，但這本書徹底顛覆瞭我的認知，它強調瞭腸道菌群的平衡對整體健康的重要性，甚至細緻到瞭推薦某些發酵食品的種類和攝入頻率。更棒的是，作者在提齣建議時，總是會考慮到現實生活的限製，提供瞭不同預算和時間限製下的替代方案，這一點非常貼心，體現瞭作者對讀者群體的充分理解。讀完後，我感覺自己不再是盲目地聽從各種養生傳聞，而是有瞭一套屬於自己的、基於科學證據的健康管理框架。這不僅僅是一本書，它更像是一次係統的健康思維重塑。

評分☆☆☆☆☆

我通常對市麵上那些打著“速成”旗號的健康書籍持保留態度，但這一本完全不同。它的深度和廣度都超齣瞭我的預期。我特彆欣賞作者在探討“美麗”這個主題時，並沒有把它僅僅局限在皮膚的光滑或者身材的苗條上，而是將其上升到瞭“生命力”的層麵。書中對慢性疲勞、睡眠碎片化這些現代女性普遍麵臨的“隱形殺手”有著非常深刻的剖析。我發現自己過去很多不舒服的狀態，比如午後犯睏、經期前後情緒波動大，在這本書裏都能找到閤理的解釋和乾預方法。它的文字風格非常清晰流暢，即使是涉及到一些生物化學的知識點，也處理得恰到好處，不會讓人感到晦澀難懂。讀完後，我做的第一件事就是清理瞭我的儲藏室，淘汰瞭那些含有不明添加劑的加工食品，開始更加關注食物的“純淨度”。這種由內而外的改變，帶來的自信感是任何昂貴的護膚品都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的厚度和內容密度，絕對值迴票價。我不是那種每天都有大塊時間學習的人，但我發現即便是碎片化的時間，也能從這本書裏汲取到有用的信息。它的結構設計很巧妙，既有宏觀的健康藍圖，也有微觀的操作指南。我最喜歡的部分是它對“周期性營養”的探討，針對女性生理周期的不同階段，提供瞭非常具體的膳食調整建議，這比市麵上韆篇一律的“多吃蔬菜水果”要高明得多。讀完後，我對於自己的身體有瞭前所未有的尊重和理解，不再輕易地相信那些誇張的宣傳。這本書的語言有一種老朋友聊天般的親切感，但支撐這些親切感的，是堅實的科學數據和多年的實踐經驗。它讓我意識到，真正的美麗和健康，是日積月纍的細緻嗬護的結果，沒有捷徑可走，但隻要方法得當，過程也會充滿樂趣和收獲。