長胎不長肉 孕期體重管理全書 孕婦飲食書養胎不養肉孕婦書籍孕期飲食營養書籍孕婦食譜營養書孕婦食譜長胎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 中流砥柱圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553717098

商品編碼：28321865348

叢書名： 長胎不長肉-孕期體重管理全書

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

産品展示

基本信息

圖書名稱：	長胎不長肉孕期體重管理全書
作 者：	張鈺仟
定價：	49.80
ISBN號：	9787553717098
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

編輯推薦

內容介紹

誰說懷孕瞭就一定要無止境變胖？ 孕期控製體重、産後快速恢復不是夢！   本書是專門為注重健康和美麗的孕婦們量身定做的懷孕指南。書中用通俗易懂的語言和詳實豐富的圖片，為孕媽媽閤理規劃瞭孕前、孕中、産後的營養、體重管理方法，包括體重管理、飲食禁忌、營養原則、有氧運動等內容，讓孕媽媽懷孕瞭也不肥，越孕越美，提升整個人的精氣神。 本書結構清晰，重點對孕前、孕中、産後體重管理的關鍵和方法做齣瞭說明。懷孕前，通過體重檢查讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動把體重控製在閤理的增長範圍內；生産後，通過哺乳、飲食、運動成為窈窕辣媽，成功實現“長胎不長肉”的美好願望。 隨著生活水平的提高，社會觀念的轉變，二胎政策的放開，越來越多的育齡女性在追求健康孕育的同時，也追求自身的美麗常駐，拒絕變胖、變醜，希望懷孕時也漂漂亮亮，生産後能快速恢復，不用辛苦地減肥，變成黃臉婆。本書特彆適閤懷孕女性、準備懷孕的女性，以及有備孕計劃及懷孕女性的庭。

作者介紹

張鈺仟 一級公共營養師 高級育嬰師 知行健國際健康管理首席專 拓荒牛營養俱樂部營養導師 “媽媽的味道”營養早餐發起人 “茄子營養師”營養顧問 中糧集團孕産婦兒童營養顧問 近十年從業經驗，長期緻力營養宣教與實踐，已讓數十萬媽媽加入營養早餐行列。在營養科普與宣教同時健康孕育自己的寶寶，並指導數韆媽媽學會營養知識與科學育兒。   馮海波 育嬰師 一級公共營養師 一級健康管理師 保健調理師師資 知行健營養學院院長 媽媽的味道公益發起人 中國保健協會減肥分會專 愛心人士，常年捐助白血病患者和留守兒童。組建瞭中國營養師培訓機構校長聯盟。一直為營養事業、營養師就業創業奮鬥。全國巡講上韆場，受益人群過萬人，讓來自全國各地的很多媽媽學會瞭健康的生活方式和健康的育兒方法。

目錄

PART 01 備孕要事：懷孕前先調整你的體重 一、瘦孕的關鍵：孕前就要控製體重 二、你的體重，真的適閤懷孕嗎？ 三、太胖，減肥是備孕的首要任務 四、太瘦，增肥是備孕的必修功課   PART 02 孕期控製體重，吃對美味，適當運動 一、解開孕婦與體重的幾個誤會 二、懷胎十月，體重增加多少纔是“剛剛好”？ 三、遵循孕期體重變化規律，正確控製體重 四、通過飲食，控製孕期體重 五、通過運動，控製孕期體重   PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保證均衡飲食就好 一、胎寶寶的發育 二、孕媽媽身體的變化 三、孕早期飲食全攻略 四、孕早期生活提醒 五、産檢項目提示 六、孕早期：專業營養師3天推薦餐單 七、孕早期有氧運動：輕鬆應對早孕反應 八、我的體重管理記錄 九、張老師專欄：應對妊娠嘔吐的開胃菜   PART 04 孕中期(13~27周)：缺什麼，補什麼；缺多少，補多少 一、胎寶寶的發育 二、孕媽媽身體的變化 三、孕中期飲食全攻略 四、孕中期生活提醒 五、産檢項目提示 六、孕中期：專業營養師3天推薦餐單 七、孕中期有氧運動：給胎寶寶提供一個理想的環境 八、我的體重管理記錄 九、張老師專欄：從懷孕開始變美   PART 05 孕晚期（28~40周）：關注七大關鍵營養素，促進胎寶寶智力發育 一、胎寶寶的發育 二、孕媽媽身體的變化 三、孕晚期飲食全攻略 四、孕晚期生活提醒 五、産檢項目提示 六、孕晚期：專業營養師3天推薦餐單 七、孕晚期有氧運動：迎接新生命降臨 八、我的體重管理記錄 九、張老師專欄：為你量身打造的舒緩按摩   PART 06 産後體重管理，同樣重要 一、産後你需要減重嗎？ 二、産後6周慢慢調整體重 三、停止哺乳後需改變飲食結構 四、膳食補充劑在體重控製中的作用 五、産後有氧運動：做一個麯綫傲人的時尚辣媽 六、産後瘦身瑜伽，讓你從頭瘦到腳 七、我的體重管理記錄 八、張老師專欄：瘦身不瘦胸的飲食秘訣   附錄Ⅰ 中國常見食物熱量錶 附錄Ⅱ 孕期體重增長參照錶 附錄Ⅲ 孕期禁用、慎用藥物一覽錶 附錄Ⅳ 寶寶疫苗接種

在綫試讀部分章節

PART 02 孕期控製體重，吃對美味，適當運動 三、遵循孕期體重變化規律，正確控製體重 在我的職業生涯中，我發現很多孕媽媽並非沒有管理體重的概念，而是沒有正確的管理體重概念。她們完全按照自己的理解增加食量或者減少食量。比如：孕早期，吃不下硬要吃；孕中期，要預防肥胖，卻管不住嘴；到瞭孕晚期，悟過來瞭，刻意地減餐，又造成身體種種不適。 其實，孕期體重變化不是一條毫無變化的直綫，而是有變化規律的麯綫。孕媽媽在控製增重總量的同時，也要注意孕期各個階段的變化規律，科學地增重，纔能對胎兒好、對自己好。 1.跟著體重變化規律走 前麵已經說過，整個懷孕期間，孕媽媽增重好在12kg 左右，但在孕早期、孕中期、孕晚期的不同階段，體重增長又是不一樣的。 懷孕前3個月，每月增加0.5kg左右。此後，每月增加不宜超過2kg，而且一周不要超過0.5kg。懷孕7~8月時，體重增長速度開始逐漸放慢。 孕期各階段增重建議 孕早期：增加1~2kg，占全孕期增重的8%~16%。還有一些孕媽媽因為孕吐或其他原因，體重不增反降，這些都是正常的。 孕中期：增加4kg左右，這是控製體重的關鍵期，一周不要超過0.5kg。 孕晚期：增加6kg左右。60% 的多餘體重都是在孕晚期瘋長的，這段時間孕媽媽即使沒吃什麼東西，體重也會上升。   2.孕期體重過輕引起的問題 不少明星被采訪時都說：“懷孕的時候控製食量，生完孩子後體重跟沒懷孕前差不多，增加的體重全部都長到胎兒身上瞭。”這就造成瞭一部分孕媽媽保持著以前的節食習慣，造成體重過輕。 ……

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好的，這是一份不包含您提供的書名的圖書簡介，字數大約1500字，內容詳細，旨在介紹一本不同主題的孕期書籍。 --- 書名：《靜待花開：準父母的心理準備與親密關係重建指南》 內容簡介 懷孕，是生命中最深刻的旅程之一，它不僅是生理上的孕育，更是心理與關係上的巨大轉變。從得知新生命降臨的那一刻起，準父母們便踏上瞭一條充滿未知與挑戰的道路。然而，市麵上絕大多數的孕期指南往往聚焦於胎兒的生長發育、産前檢查或分娩準備，卻常常忽略瞭這場生命大戲中，最核心也最容易被忽視的主角——準父母自身的心靈世界與他們之間關係的重塑。 《靜待花開：準父母的心理準備與親密關係重建指南》正是為填補這一空白而誕生的。本書並非一本簡單的育兒百科，而是一部深入探討孕期心理調適、夫妻關係維護、傢庭角色轉換的深度指南。它旨在陪伴準父母們，有意識、有準備地迎接身份的轉變，確保在迎接新生命的同時，彼此的連接與愛意不被消磨，甚至得到升華。 第一部分：孕育新生命的心理圖景——個體層麵的心緒導航 懷孕對女性而言，是一場身體與激素的巨變，對男性來說，則是一場關於責任與未來規劃的深刻考驗。本部分將深入剖析孕期中不同階段常見的心理波動和情感挑戰。 第一章：初期的迷茫與興奮的平衡 從“兩條杠”的驚喜到早孕反應帶來的身體不適，準父母的內心常常是興奮、焦慮、恐懼交織的“情緒過山車”。本章將提供實用的情緒管理工具，幫助識彆和接納這些復雜的情緒，例如：如何區分正常的擔憂和需要專業乾預的焦慮？如何與伴侶坦誠分享那些難以啓齒的恐懼（如對分娩的恐懼、對自身能力的不確定性）？我們將探討“妊娠期抑鬱”的早期信號識彆，並強調伴侶支持係統構建的重要性。 第二章：身份重塑的陣痛與接納 “母親”和“父親”的角色並非一蹴而就，它需要一個心理上的過渡期。對於母親而言，身體形象的變化、職業生涯的暫時擱置，都可能引發自我認同的危機。本書將引導讀者進行“角色想象練習”，提前為新身份建立積極的心理錨點。對於父親而言，如何從一個“協助者”轉變為一個積極的“共同孕育者”，而非僅僅是經濟支持者，是本章的重點。我們將解析“父職焦慮”的來源，並提供具體方法幫助父親在孕期就建立起堅實的“養育自信”。 第三章：打破完美主義的迷思 當代社會對“完美孕婦”和“完美母親”的要求，製造瞭巨大的精神壓力。本書倡導“夠好的父母”理念，鼓勵準父母放下不切實際的完美期待。我們將探討如何處理社交媒體帶來的比較壓力，如何設定閤理的期望值，以及如何理解和接納孕期中齣現的“不完美”時刻，將精力集中在真正重要的事情上——即建立健康、有愛的傢庭氛圍。 第二部分：親密關係的重新校準——從二人世界到三口之傢的過渡 懷孕不僅僅是個人的事，它更是對現有伴侶關係的一次“壓力測試”。許多夫妻在迎接寶寶後，發現親密關係被無休止的育兒瑣事和睡眠剝奪所稀釋。《靜待花開》緻力於在寶寶齣生前，就為伴侶關係打下堅實的預防針。 第四章：溝通的“安全詞匯”與有效聆聽 孕期荷爾濛的變化可能使雙方的溝通變得敏感而易怒。本章提供瞭一套“孕期溝通工具箱”，包括如何使用“我感覺……”而非“你總是……”的錶達方式來陳述需求；如何設置“不受打擾的伴侶交談時間”，即使隻有十分鍾，也要確保是高質量的交流。我們將深入探討如何處理因育兒理念差異而産生的摩擦，強調在分歧中尋找共識的策略。 第五章：性與親密感的維係 懷孕改變瞭身體，也常常影響瞭夫妻間的性生活和非語言的親密接觸。本書尊重孕期身體的多樣性變化，提供科學、尊重的指導，幫助伴侶在不同孕期階段，找到既安全又滿足的親密方式。更重要的是，我們將討論“非性親密”的重要性——擁抱、牽手、共同的迴憶構建，如何在沒有性行為的情況下，維持情感的連接和吸引力。 第六章：權力平衡的協商與傢務分配的藝術 新生命到來意味著傢庭工作量的激增。本章的核心是“公平感”的建立。我們不再討論傳統的“男主外女主內”模式，而是指導伴侶們進行一次坦誠的“傢務與責任清單”重寫。如何提前協商夜間照料的分工？誰負責處理産後的探訪安排？如何確保雙方在付齣後都能感受到被看見和被感激？我們將引導夫妻共同設計一套靈活、可調整的傢庭支持係統。 第三部分：建立你的支持網絡——超越小傢庭的邊界 育兒從來不是孤立的戰役。本部分聚焦於準父母如何有效地與原生傢庭、朋友乃至社會係統建立健康的互動邊界。 第七章：與原生傢庭的界限藝術 來自父母、公婆的“好心建議”往往是壓力的主要來源。本書提供瞭處理“過度乾預”的實用腳本和策略。如何溫和而堅定地拒絕不符閤你們育兒理念的建議？如何平衡傳統習俗與現代科學育兒觀之間的張力？本章幫助夫妻建立“統一戰綫”，成為育兒決策的最終仲裁者。 第八章：組建你的“育兒部落” 尋找同伴是心理健康的關鍵。我們將介紹如何有效地利用綫上和綫下的支持小組，結識其他正在經曆相似階段的父母。建立一個互相傾聽、互相支持的“部落”，遠比獨自摸索來得有效。本章還會探討如何識彆並尋求心理谘詢或伴侶輔導，將尋求專業幫助視為一種力量而非軟弱的錶現。 第九章：為“意料之外”做好準備 人生充滿變數，從産前診斷的壓力，到生産計劃的突變，再到産後可能麵臨的各種挑戰。本書提供的心態準備，是關於“彈性”的培養。我們不保證一切都會按計劃進行，但我們保證，無論發生什麼，你們的伴侶關係都能成為應對風暴的最堅固的錨。本章包含應對常見突發狀況的初步心理預案，幫助準父母們建立起“我們能一起度過難關”的深層信念。 --- 結語 《靜待花開》相信，一個穩定、充滿愛的親密關係，是給予孩子最好的第一份禮物。它不是關於如何把寶寶養得白白胖胖，而是關於如何讓孕育過程本身，成為滋養你們愛情與傢庭的沃土。翻開本書，你將發現，孕期管理的核心，是管理好你和你的伴侶的心。 適閤讀者： 備孕期、懷孕中晚期的準父母，以及希望加深伴侶連接、更好地迎接新生命挑戰的所有夫妻。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的標題《長胎不長肉 孕期體重管理全書 孕婦飲食書養胎不養肉孕婦書籍孕期飲食營養書籍孕婦食譜營養書孕婦食譜長胎》真是太吸引人瞭！我最近也正在為孕期的體重管理頭疼，希望能找到一本既能保證寶寶健康成長，又能讓我保持身材的書。我一直擔心吃多瞭會把“肉”長在自己身上，而不是長在寶寶身上。市麵上很多孕期食譜都側重於“多吃點”，營養餐單看起來也很誘人，但總讓人覺得熱量超標，閱讀起來很有壓力。我希望這本書能提供一些科學、實用的建議，讓我能真正做到“養胎不養肉”。如果這本書能詳細講解孕期不同階段的營養需求，並且提供一些低卡又飽腹的食譜選擇，那就太棒瞭。我特彆期待能看到一些針對孕期水腫和孕吐的飲食調理方法，因為這兩樣東西真的很摺磨人。這本書如果能幫我解決這些實際的睏擾，那絕對是物超所值，我會毫不猶豫地推薦給所有準媽媽朋友們。我希望能在這本書裏找到那種“既要吃好，又要吃對”的平衡點，而不是一味地盲目進補。

評分☆☆☆☆☆

我最近關注體重管理已經到瞭有點焦慮的地步，每次産檢完，醫生都會提醒我要控製增重速度，這讓我壓力倍增。我總是在想，是不是我吃得太雜亂瞭？我希望能找到一本結構清晰、邏輯嚴密的專業書籍來指導我。我尤其看重“科學性”和“係統性”。這本書的“全書”二字讓我心生期待，它是否涵蓋瞭孕前、孕早期、孕中、孕晚期乃至産後的體重管理策略？很多書籍隻關注孕期，卻忽略瞭産後恢復，但對我來說，産後快速恢復體形也是一個重要目標。我希望這本書能提供一些運動與飲食相結閤的建議，畢竟單純靠節食是不健康的。比如，有哪些孕期安全的運動，以及這些運動如何配閤飲食計劃來達到最佳的“長胎不長肉”效果？如果能有圖文並茂的講解，讓我能清楚地瞭解每一個動作的標準姿勢，那就更好瞭。總之，我需要一本能讓我感到踏實、有章可循的指導書籍，而不是一堆零散的碎片化信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就像是直擊所有準媽媽的痛點——“胎兒營養要跟上，媽媽身材不能垮”。我身邊的朋友都在討論如何纔能健康地度過孕期，大傢普遍反映，網上的信息太多太雜，互相矛盾，讓人無從下手。我更相信經過專業人士編寫、係統整理齣來的書籍。我關注的重點在於“如何精準控製熱量和宏量營養素的攝入”。比如，孕中期，寶寶進入快速生長期，需要更多的蛋白質和鈣質，但同時，很多媽媽的食欲也達到瞭頂峰。這本書能不能給齣一個非常清晰的錶格，列齣不同營養素的推薦攝入量，並且提供相應的食物交換份數？這樣我就可以在自己喜歡的食物和健康需求之間找到一個平衡點。如果這本書能像一本營養師的案頭手冊一樣實用，隨時可以翻閱查閱，那就太棒瞭。我期待它能提供具體的食物替換方案，比如，如果今天午餐想吃麵條，那麼應該如何搭配蔬菜和蛋白質纔能讓這頓飯更健康、更不容易長胖。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過幾本所謂的“孕期營養指南”，看完之後感覺信息量很大，但真正落地操作起來卻很難。很多書裏推薦的食材要麼太貴，要麼需要復雜的烹飪技巧，對於我這種平時不太下廚的孕媽來說，簡直是災難。我更傾嚮於那種樸實、傢常的食譜，能用我們日常就能買到的食材，做齣營養均衡又美味的餐點。我希望《長胎不長肉 孕期體重管理全書》能在這一點上做得更接地氣。比如，它能不能提供一些“懶人版”的營養搭配建議？如果能有一些一周食譜的範例，讓我不用每天費心去琢磨“今天吃什麼纔能既滿足寶寶，又不增加我的負擔”，那就太省事瞭。另外，關於孕期零食的選擇，這本書有沒有一些獨到的見解？我老是忍不住想吃甜食，但又怕高糖分。如果這本書能給齣一些既能解饞又不罪惡的健康零食替代方案，那真是幫瞭大忙瞭。我對那種空洞的理論講解不感興趣，我需要的是能直接用在廚房裏的“操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

作為一個追求生活品質的孕媽，我希望我的孕期飲食不僅要健康，還要美味，拒絕那種“為瞭健康而犧牲口感”的妥協。很多減肥食譜往往把食物做得寡淡無味，讓人實在提不起胃口，這在需要精細調養的孕期是絕對行不通的。我希望《長胎不長肉 孕期體重管理全書》能在“美味度”和“營養均衡”之間找到一個完美的交集。它是否提供瞭很多充滿創意的孕期美食做法？比如，如何將糙米、藜麥這些健康主食做得入口順滑，或者如何用天然香料替代過多的鹽分和糖分來提升風味？我真的不想在孕期過得像在“服藥”一樣。如果這本書能讓我在享受美食的同時，還能看到體重秤上的數字保持穩定，那簡直是太鼓舞人心瞭。我希望它能成為我的“孕期美食靈感庫”，而不是一本枯燥的營養學教材。能提供一些低GI（血糖生成指數）的甜品食譜就更完美瞭，畢竟，小小的放縱是對辛苦付齣的最好奬勵嘛！