心流理論之父、積極心理學奠基人米哈裏·契剋森米哈賴開山之作！

影響韆萬人的開創性心理理論。

鄭也夫、趙昱鯤、陽誌平、萬維鋼作序推薦！張德芬、田芳萌、呂寜思激賞推薦！

書名：心流 :優體驗心理學+發現心流：日常生活中的優體驗（套裝共2冊）

定價：88.00元

作者：米哈裏·契剋森米哈賴

齣版社：中信齣版集團

齣版日期：2018-01

頁碼：570

裝幀：精裝

開本：32開

ISBN：9787508675541T

心流理論之父、積極心理學奠基人米哈裏·契剋森米哈賴開山之作！

暢銷全球28年，被譯成30餘種文字，

影響全球韆萬人的開創性心理理論。

心流不是雞湯，

而是讓你保持專注、幸福感翻倍的科學

鄭也夫（北大社會學係教授）、

趙昱鯤（清華大學社會科學學院積極心理學研究中心辦公室主任）、

陽誌平（安人心智集團董事長）、

萬維鋼（科學作傢，得到《精英日課》專欄作者）

作序推薦！

“心流”是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態——這種狀態下，你甚至感覺不到時間的存在，在這件事情完成之後我們會有一種充滿能量並且非常滿足的感受。其實很多時候我們在做自己非常喜歡、有挑戰並且擅長的事情的時候，就很容易體驗到心流，比如爬山、遊泳、打球、玩遊戲、閱讀、演奏樂器還有工作的時候。

心理理論之父、積極心理學奠基人米哈裏·契剋森米哈賴在30年前，在大量案例研究基礎上，開創性地提齣瞭“心流”的概念。本書係統闡述瞭心流理論，進入心流狀態的條件，從日常生活、休閑娛樂、工作、人際關係等各方麵，闡述如何進入心流狀態。對心理學愛好者和研究者來說，《心流》和《發現心流》是理解積極心理學等領域不可或缺的理論素材；對大眾讀者來說，更是提升幸福感和效率，獲得積極人生的行動指南。

《心流》目錄

序一 | 自造內心秩序之途 鄭也夫 // 001

序二 | 心流人生：一麯冰與火之歌 趙昱鯤 // 027

序三 | 勝利者一無所獲 陽誌平 // 039

序四 | 契剋森米哈賴的幸福課 萬維鋼 // 047

序五 | 聽見喜悅的聲音 餘德慧 // 053

序六 | 快樂需要用心學習 硃宗慶 // 057

章 | 心流，快樂的源泉 // 061

我們對自己的觀感、從生活中得到的快樂，歸根結底直接取決於心靈如何過濾與闡釋日常體驗。我們快樂與否，端視內心是否和諧，而與我們控製宇宙的能力毫無關係。

人何時幸福？ // 063

人類不滿的根源 // 072

文化編織的神話 // 075

善用自己的體驗 // 080

釋放內在的生命 // 085

第二章 | 控製意識，改善體驗的品質 // 089

一個人可以不管外界發生什麼事，隻靠改變意識的內涵，使自己快樂或悲傷；意識的力量也可以把無助的境況，轉變為反敗為勝的挑戰。

意識的內涵 // 091

意識的極限 // 097

注意力：無價的資源 // 099

關於自我 // 104

內在失序 // 107

意識井然有序 // 111

自我的成長 // 113

第三章 | 心流的構成要素 // 117

邁達斯國王點石成金，後活活餓死的寓言，充分證明一味追求財富、地位、權力，未必能使人更快樂。唯有從每天的生活體驗中創造樂趣，纔能真正提升生活品質。

幸福的假象 // 119

享樂與樂趣 // 122

構成心流體驗的要素 // 126

目標不假外求 // 149

第四章 | 如何在日常生活中尋找心流？ // 155

索爾仁尼琴自得其樂的性格，讓身陷囹圄的不堪也能轉變為心流體驗。他說：“有的犯人會設法衝破鐵絲網逃脫！對我而言，鐵絲網根本不存在，犯人總數並沒有減少，但我已飛到遠方去瞭。”

心流活動 // 158

心流與社會文化 // 165

自得其樂的性格 // 172

在睏頓中體驗快樂 // 180

第五章 | 感官之樂 // 185

一走進舞池，我就覺得像漂浮瞭起來；好像喝醉的感覺，當舞到盡興，我渾身發熱、欣喜若狂，仿佛藉著身體語言與他人溝通。

人值多少錢？ // 187

“動”的樂趣 // 189

愛到高點 // 195

控製的高境界 // 198

視覺之樂 // 202

聆聽喜樂的樂音 // 205

美食之樂 // 211

第六章 | 思維之樂 // 215

牛頓把手錶放進沸水裏，手上卻捏著雞蛋計算時間，因為他已沉浸在抽象的思考當中。邁剋爾遜是位贏得諾貝爾奬的美國科學傢，有人問他何以花那麼多時間測量光速，他答道：“因為太好玩瞭！”

身體與心靈相輔相成 // 217

記憶：科學之母 // 221

思維遊戲 // 226

文字的遊戲 // 231

挖掘曆史寶藏 // 236

科學的興味 // 238

哲學的樂趣 // 243

業餘與專業 // 245

第七章 | 工作之樂 // 249

工作不是“亞當的詛咒”。卡萊爾說：“找到性情相契工作的人有福瞭，這是人生在世所能祈求的大福佑。”

工作的樂趣 // 252

像玩遊戲一樣去工作 // 261

工作與休閑 // 268

如何有效使用閑暇時間？ // 274

第八章 | 人際之樂 // 277

獨樂、眾樂各有情趣，不論在沉寂的阿拉斯加邊陲，還是喧囂的紐約市中心，若能享受獨處時分，同時與朋友、傢人、社群和樂融融，便已踏上快樂的康莊大道。

微妙的人際關係 // 280

寂寞之苦 // 284

馴服孤獨 // 290

天倫之樂 // 293

朋友之樂 // 306

胸懷大我 // 312

第九章 | 挫摺中如何自得其樂？ // 315

人生的悲劇在所難免，但遭受打擊未必與幸福絕緣。人在壓力下的反應，決定他們能否轉禍為福，或隻是徒然受苦受難。

扭轉悲劇 // 318

紓解壓力 // 324

化腐朽為神奇 // 328

培養自得其樂的性格 // 338

第十章 | 追尋生命的意義 // 345

若能賦予人生意義，就能使生命豐富璀璨，人生至此，夫復何求？是否苗條、富裕、掌權，都已無關緊要瞭，此時澎湃的欲念止歇，連單調的體驗也變得興味盎然。

何謂意義？ // 349

培養方嚮感 // 352

下定決心 // 358

重獲內心和諧 // 364

一貫的人生主題 // 368

《發現心流》目錄

推薦序 | 自得其樂的奧秘 田方萌 // 001

引 言 | 如何活得更好 // 019

生存，就是在行動、感覺及思考過程中體驗一切。年復一年，體驗的內涵決定我們生活的品質。日常生活包括工作、維持健康和生存以及休閑三大類活動，如何在其中分配或投資時間，則成為個人重要的決定。

何謂美好人生 // 022

體驗生活的方式 // 026

人生時間的分配 // 029

三類社交形態 // 034

心理體驗抽樣法 // 036

章 | 心流，生命的高潮 // 039

所謂“心流”，就是許多人形容自己錶現傑齣時那種水到渠成、不費吹灰之力的感覺，也就是運動傢所謂的“巔峰狀態”、藝術傢及音樂傢所說的“靈思泉湧”。

你對快樂瞭解多少 // 042

意圖與目標 // 047

掌控你的精神能量 // 049

心流體驗：專注的快樂 // 052

心流活動：能力與挑戰的平衡 // 054

第二章 | 不同的活動，相異的感受 // 061

改變生活品質的步是：注意每天所做之事，並體驗在不同活動、場閤、時段的感受。

日常活動的不同感受 // 064

規劃生活，獲得優體驗 // 067

重視人際互動 // 071

環境也會影響情緒 // 073

瞭解自己的生物周期 // 076

注意做事方法 // 078

第三章 | 工作的悖論 // 081

當人處於高挑戰、高技巧的狀態下，且自覺十分專心、深富創造力、相當滿意之時，多半是在工作當中，而非閑暇時段。

工作演進史 // 083

工作中的兩難情境 // 086

工作帶來心流 // 090

對工作的偏見 // 091

攀登職業巔峰 // 093

避免成為工作狂 // 095

第四章 | 休閑的利弊 // 097

休閑並不比工作更令人快樂，擁有自由時間也不見得能提升生活品質，除非當事人知道如何有效利用空閑時間，但這份能力絕不是與生俱來的。

防止意識混亂 // 100

主動式休閑與被動式休閑 // 102

在娛樂中尋找心流 // 106

世代間的心流差異 // 108

善用休閑時光 // 111

創造真正的娛樂 // 113

第五章 | 人際關係與生活品質 // 115

友誼不僅可提供及時的情緒迴饋，也是個人潛能開發的大好機會。但是，現代生活並不利於友誼的維係。

享受人際互動 // 118

友誼的價值 // 121

性觀念的兩極 // 124

正視傢庭 // 126

麵對孤獨 // 129

性格二分法 // 131

第六章 | 改變生活狀態 // 137

若能在工作與人際關係上做些小小的改變，必能將我們厭惡的壓力轉為心流體驗，日常生活的品質必定大為提升。

對生活充滿熱忱 // 140

剋服工作倦怠 // 144

平常小事，重大發現 // 147

設定工作優先次序 // 151

創意讓平凡生活閃光 // 153

享受傢庭互動的心流 // 155

展開愉悅的對話 // 158

第七章 | 自得其樂的性格 // 161

具有自得其樂性格的人，不太需要物質財富、娛樂、舒適、權力或名望，因為他所做的事情本身就已經是一種迴饋。

自得其樂 // 164

為何不能更快樂 // 170

專注的力量 // 171

學會管理時間 // 173

掌控注意力 // 174

第八章 | 愛你的命運 // 177

對每個人而言，美好生活的大障礙就是自己，但若學會與自己共存，拒絕需求的誘惑，自我便會變成朋友、幫手及建立充實人生的基石。

生活的藝術 // 180

瞭解自我，學會與己共存 // 181

朝目標前進 // 186

熱愛命運 // 188

[美]米哈裏·契剋森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）

積極心理學奠基人之一，“心流”理論提齣者。前美國心理學會主席馬丁·塞利格曼譽之為“世界積極心理學研究領軍人物”。

契剋森米哈賴一直緻力於幸福和創造力的研究，提齣並發展瞭“心流”的理論。他曾擔任芝加哥大學心理係主任，現任教於美國加州剋萊濛特大學。其著作包括《心流》《發現心流》《創造力》等暢銷書，對積極心理學的發展産生瞭重大影響。其中《心流》自1990年齣版以來，被翻譯成30餘種文字，影響瞭全球韆萬研究者和讀者。

我稱《心流》這本書為奇書，因為內容新奇，還因為它很難歸類。既有科學的成分，似乎也有哲學，乃至形而上學的味道。可能是因為作者討論瞭一些本質的、科學還難於進入的問題。但是本書中的奇思妙論，不是基於玄想，而是調查。作者總結的心流體驗，是大規模調查的結果。

——鄭也夫

北大社會學係教授

我希望你能把《心流》這本書讀兩遍。遍是學習心流的概念、技巧，第二遍則是用心與契剋森米哈賴對話，體驗他的這一麯冰與火之歌：外界紛擾並不可怕，反而是我們鑄成更大的心流的能量來源。

——趙昱鯤

清華大學社會科學學院積極心理學研究中心辦公室主任

經過近五十年的發展，心流一詞已經從學術界成為流行文化的一部分。它構成瞭今日盛行的積極心理學基石，成為互聯網産品設計重要考量指標。契剋森米哈賴教授的《心流》一書正本清源，以原創者身份迴答瞭心流是什麼，心流有什麼意義，如何獲得心流等。這本書也是幸福人生必讀之書，當下的快樂是什麼？幸福的真相是什麼？人生的意義是什麼？相信各位讀者會開捲有益。

——陽誌平

安人心智集團董事長

從心流齣發，契剋森米哈賴重新定義瞭什麼叫“樂趣”，什麼叫“復雜”，什麼叫“休閑”，並且推齣什麼是真正的幸福。真正的幸福，是當你全心全意投入一件事，把自己至於度外的時候，獲得的副産品。你直接追求的並不是幸福，而是把自己變得更復雜——在這個變復雜的過程中，你會找到樂趣，這個狀態就是幸福的……你幸福嗎？我在讀這本書的時候，（不經意地）收獲瞭很多幸福。

——萬維鋼

科學作傢，得到《精英日課》專欄作者

2300 年前，亞裏士多德曾說，世人不分男女，都以追求幸福為人生高目標。我們不僅為擁有幸福而追求幸福，我們追求其他目標—健康、美貌、金錢、權力，無非也是因為我們以為擁有這些就能得到幸福。自亞裏士多德以來，許多事物都發生瞭變化。人類對宇宙星球及原子的認知與知識，已超乎前人想象；往昔無所不能的希臘眾神，與現代人相比較，不過是一群無助的幼童。盡管如此，人們對幸福的渴求卻是亙古不變。現代人對幸福的理解並不見得比亞裏士多德更透徹，而對於如何得到幸福，更可說是毫無建樹。

人何時幸福？

雖然我們比古人活得更長久、更健康，普通人也能享受到數十年前連做夢都想不到的品（路易十四的宮廷裏沒有一間符閤現代標準的浴室，中世紀富裕的人傢也難看見椅子，古羅馬皇帝無聊時也不能看電視打發時間），又有這麼多科學發明任我們靈活運用，但仍然有許多人覺得生命是種浪費，漫長的人生歲月不僅幸福難求，還時時處於焦慮和倦怠之中。

難道人類注定永遠得不到滿足，永遠懷著非分之想嗎？或許人性的通病就是緣木求魚，四處去尋找幸福的青鳥，把一生美好的時光糟蹋殆盡？本書希望通過現代心理學的方法，探討一個古老的問題：人何時幸福？若能找到解答，或許我們就可以調整生活秩序，享受更幸福的人生。

在著手寫作本書之前，我發現瞭一件事，但我足足花瞭25 年時間纔認清這是一個發現。說是“發現”或許有點兒誤導，因為自古以來，人類對此就不陌生；但換個角度來看，這個字眼也頗為貼切，因為盡管每個人都知道它的存在，卻不曾有人用相關的學術理論加以說明和闡釋。因此，我毫不遲疑，投入25 年的時間，研究這個久未有人觸及的心靈現象。

我發現，幸福並非瞬間發生；它與運氣或概率無關，用錢買不到，也不能仗恃權勢巧取豪奪；它不受外在事物的操縱，而是取決於我們對外界事物的闡釋。實際上，幸福要靠個人的修持，事先充分準備、刻意培養與維護。隻有學會掌控心靈的人，纔能決定自己的生活品質；具備瞭這種能力，也就相當於接近幸福的境界瞭。

幸福並不是存心去找就能找到的。哲學傢密爾說：“自問是否幸福，幸福的感覺就蕩然無存瞭。”隻有在不計較好壞、全身心投入生活的每一個細節時，纔會覺得幸福，直接去找反而不會奏效。奧地利心理學傢維剋多·弗蘭剋在《活齣意義來》一書的序言裏說得好：“不要以成功為目標—你越是對它念念不忘，就越有可能錯過它。因為成功如同幸福，不是追求就能得到；它必須因緣際會……是一個人全心全意投入並把自己置之度外時，意外獲得的副産品。”

那麼，如何纔能實現這個既無法直接追求又令人捉摸不定的目標呢？過去25 年的研究使我確信，方法是有的，這條麯摺蜿蜒的路徑就從控製意識開始。

優體驗

我們對生命的看法，乃是由許多塑造體驗的力量匯集而成的，每股力量都會留下愉快或不愉快的感受。對於大多數的力量我們難以控製，例如我們對自己的長相、氣質、體格，能做的改變相當有限。截至目前，我們還無法決定自己要長多高或多聰明，也不能自行挑選父母或生辰八字，更不能操縱戰爭或經濟不景氣。我們體內的基因組閤、地心引力、空氣中的花粉以及生逢何時—諸如此類不計其數的因素決定瞭我們一生的際遇：看見什麼，産生何種感想，做齣何種反應。由此看來，人類會相信命由天定，實在不足為奇。但也有些時候，我們會覺得有能力控製自己的行動，主宰自己的命運，而不被莫名其妙的力量牽著鼻子走。在這種難得的時刻，我們會感到無比欣喜—一種渴望已久的寶貴體驗，在追尋理想人生的旅途中樹立瞭一座裏程碑。

這就是所謂的“優體驗”。它像是一名水手，握緊鼓滿風帆的纜索，任憑海風吹拂發際，感覺船隻破浪前行的愉悅—此時帆、船、風、海四者，在水手的血管中産生瞭一種和諧的共鳴。這又像是一個畫傢，目睹畫布上的色彩構成互相吸引的張力，在驚訝不已的原創者眼前形成嶄新生命時的感覺。它還像是一個父親次見到孩子對他報以微笑時的喜悅。

這種優體驗不僅在順境時會發生，甚至在集中營的幸存者或剛從韆鈞一發的危機中逃生的人，也有可能在艱難的一刻突然大徹大悟。林中小鳥的歌唱，艱巨任務終於完成，或跟朋友分食乾硬的麵包，都有可能成為頓悟的觸機。

一般人認為，生命中美好的時光莫過於心無牽掛、感受敏銳、完全放鬆的時刻，其實不然。雖然這些時候我們也有可能體會到快樂，但愉悅的時刻通常在一個人為瞭某項艱巨的任務而辛苦付齣，把體能與智力都發揮到的時候。優體驗乃是由我們自己所締造的。對一個孩子而言，也許就是用發抖的小手，將後一塊積木安放到他從未堆過的那麼高的塔尖上；對一位遊泳健將而言，也許就是刷新自己創下的紀錄；對一位小提琴傢而言，也許就是把一段復雜的樂麯演奏得齣神入化。每個人畢生都麵臨著不計其數的挑戰，而每次挑戰都是一個獲得幸福的良機。

這樣的體驗在當時並不見得愉悅。遊泳健將在刻骨銘心的比賽中，可能會覺得肌肉酸疼，肺腑幾乎要迸裂，說不定還疲倦得差點兒暈倒—但這可能是他一生中美妙的一刻。掌控生命殊非易事，有時根本就是一種痛苦，但日積月纍的優體驗會匯集成一種掌控感—說得更貼切些，是一種能自行決定生命內涵的參與感—這就是我們 心流+發現心流（套裝共2冊） 中信齣版社 下載 mobi epub pdf txt 電子書