吉军，副主任医师、执业药师、民间中医导师，中国农工民主党党员，中国现代名医施今墨先生的再传弟子，全国保健服务标准化技术WY会WY。现在中国中医科学院养生保健研究中心，主要研究领域为中医药临床与养生、合理用药、健康管理等，主持制订了1个保健领域国家标准《保健服务通用要求》。主编《九种体质营养方案》《吃五色养气色》等作品。

上篇 女人以肝为本
D一章 养肝必知的常识 
肝脏的位置及功能 
肝脏的位置 
肝脏的功能 
女人为什么要养肝 
肝脏是人体的排毒工厂 
肝不好，亚健康找上门 
养肝的女人才能更美丽 
养好肝，五脏六腑才和谐 
警惕肝脏的求救信号 
眼睛干涩，视力下降 
头晕目眩，四肢无力 
口干口苦，没有胃口 
脸色发黄，暗淡无光 
指甲淡白，薄脆易断 
月经不调，淋漓不尽 
这些生活习惯伤肝没商量 
爱吃零食 
经常熬夜 
情绪不佳 
用眼过度 
染发美甲 
久坐不动 
滥用药物 
D二章 养肝从小事做起 
养肝不做“夜猫子” 
把握养肝的睡眠时机 
选择有益养肝的睡姿  优质睡眠不可不知的细节 
失眠了，究竟该怎么办 
养肝要有好心情 
女人养肝须学会息怒 
忧郁很伤肝，抗郁五步走 
好强易肝气郁结，莫攀比 
休闲怡神也能轻松养肝 
养肝要注意的其他细节 
不吃早餐容易伤肝 
贪吃冷饮让肝脏很受伤 
怎样科学饮酒才Z好 
排泄通畅为肝脏减负 
电脑族要劳逸结合 
D三章 女人会吃肝更好 
养肝的优质食材 
青椒（养肝护肝，促进食欲） 
菠菜（滋阴润燥，舒肝养血） 
芹菜（养血护肝，降低血压） 
莲藕（益肝止血的“女人菜”） 
胡萝卜（养肝明目，延缓衰老） 
黄瓜（益肝脏，促排毒） 
红枣（养肝补血，好气色） 
荔枝（滋阴养肝，促进食欲） 
山楂（养肝去脂，促消化） 
木瓜（养肝润肺，美容通络） 
猪血（补血养肝，促排毒） 
猪肝（以肝补肝，清热养血） 
乌鸡（补虚损，养肝肾） 
这些食物易伤肝 
生鱼（警惕肝吸虫病） 
方便面（小心吃出肝病） 
大鱼大肉（容易吃出脂肪肝） 
烧烤食物（吃着过瘾很伤肝） 
辛辣食物（损肠胃伤肝脏） 
罐头食品（增加肝脏负担） 
霉变食物（所含毒素易致癌） 
D四章 运动养肝很不错 
这些运动能养肝 
散步，懒女人的养肝运动 
慢跑，排毒素养肝脏  游泳，养肝护肝效果好 
跳绳，排毒减脂护肝脏 
爬山，改善脂代谢护肝脏 
养肝瑜伽巧选择 
树式 
半舰式 
三角式 
战斗式 
L 式 
前俯后仰式 
乘风破浪式 
D五章 中医调理也养肝 
养肝的优质药材 
枸杞子（养肝抗衰，补血明目） 
阿胶（补血养肝，护肤美颜） 
菊花（清热去火，明目润燥） 
三七（保肝补血，抗疲劳） 
决明子（清肝明目，润肠通便） 
五味子（保护肝脏，促进排毒） 
女贞子（滋阴养肝，明目乌发） 
小动作，养肝大效果 
搓手心，活血养肝 
伸伸懒腰也不错 
每天梳头一百下 
刮鼻能疏肝理气 
按揉腹部可护肝 
敲肝经可养气血 
中医理疗，养肝也不错 
简单按摩能养肝 
艾灸，养肝的好方法 
刮痧，刮出好肝脏 
中药泡脚，养肝很简单 
足疗，养肝护肝有奇效 
拔罐，养肝护肝益处大 
下篇 男人以肾为根
D一章 养肾必知的常识 
肾脏的位置及功能 
肾脏的位置 
肾脏的功能 
男人为什么要养肾 
养肾J是养命 
肾不好，肾虚找上门 
肾虚是亚健康的根源 
这几类男人更容易肾虚 
养肾误区让男人肾更虚 
测一测：你离肾虚有多远 
警惕肾脏的求救信号 
腰膝酸软，浑身无力 
牙齿松动，隐痛掉落 
头发干枯，少长白发 
面色黧黑，无光泽 
记忆减退，听力下降 
尿频数，尿失禁 
这些生活习惯伤肾没商量 
抽烟酗酒 
饮食不节 
经常憋尿 
长期熬夜 
过度劳累 
久坐不动 
滥用药物 
房事过劳 
D二章 养肾从小事做起 
多饮水，不憋尿 
多饮水有利肾脏排毒 
喝茶也有讲究 
科学喝咖啡不伤肾 
请改掉憋尿的坏习惯  要轻松，不要“鸭梨” 
压力过大易导致肾虚 
跟心理专家学缓解压力 
欧美流行的减压六法 
每天10分钟轻松减压 
养肾要注意的其他细节 
吸烟伤肾，请立即戒烟 
合理的睡眠是补肾良药 
多做深呼吸有益肾脏健康 
养肾必须注意节制性生活 
D三章 男人会吃肾更好 
养肾的优质食材 
黑米（清肝补肾的“长寿米”） 
黑豆（滋阴补肾，延缓衰老） 
黄豆（肾谷豆，补肾阴） 
板栗（肾之果，益气补肾） 
腰果（外形像肾的“树花生”） 
核桃（补肾助阳，养护肝脏） 
黑芝麻（补肝肾，益精血） 
香蕉（补肾填精，益气养血） 
桑葚（滋阴益肾，补虚润肠） 
韭菜（滋阴壮阳的“长生草”） 
羊肉（补肾壮阳的滋补佳品） 
猪肾（滋阴养肝，补肾益精） 
鳝鱼（肾虚患者的天然良药） 
虾（补肾壮阳的“长须公”） 
甲鱼（滋补肾阴的“五味肉”） 
这些食物易伤肾 
芹菜（易导致精子数量减少） 
冬瓜（多食易影响肾脏功能） 
竹笋（易导致肾病加重） 
菱角（肾虚患者谨慎食用） 
奶茶（富含反式脂肪酸） 
老火靓汤（嘌呤过高损伤肾脏） 
粗棉籽油（易损害肾脏、心脏） 
腌制食物（饮食过咸累及肾脏） 
D四章 运动养肾很不错 
有氧运动能养肾 
腰部运动经常做 
仰卧起坐  站立转腰 
腰部伸展 
左右拧转 
前后屈腰 
左右侧腰 
养肾瑜伽巧选择 
猫式 
耕犁式 
伸腿式 
骆驼式 
回望式 
半桥式 
手吻膝式 
D五章 中医调理也养肾 
养肾的优质药材 
鹿茸（益精补肾的名贵补品） 
何1乌（补肝肾，乌须发） 
生地黄（滋阴补肾，清热凉血） 
锁阳（温补肾阳的“不老药”） 
肉桂（温补肾阳，散寒止痛） 
补骨脂（可治肾虚的“破故纸”） 
杜仲（补益肾气，强筋壮骨） 
金樱子（养肾固精的“山石榴”） 
知母（改善肾虚所致心烦、盗汗） 
小动作，养肾大效果 
提肛，让肾更健康 
踮脚，有益通肾经 
抚耳，补肾益精功效好 
搓腰眼，固精益肾益处多 
叩齿吞津，可补养肾精 
金鸡D立，养肾又助眠 
中医理疗，养肾也不错 
简单按摩能养肾 
艾灸，补肾的好办法 
刮痧，刮出好肾脏 
敷脐，养肾很简单 
中药泡脚，养肾防衰老 
足疗，养肾护肾有奇效 
拔罐，养肾护肾益处大