优生优育营养全书 全面解析孕前3个月和孕期10个月每个阶段的重点饮食营养 一人吃两人补 营养均衡 一 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518019045

商品编码：28675607479

丛书名： 优生优育营养全书

基本信息

书名:优生优育营养全书

：39.80元

作者:刘佳

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787518019045

字数：237000

页码：244

版次：1

装帧：平装

开本：16开

重量：

正文语种：

商品标识：23830079

编辑推荐

 

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《优生优育营养全书》围绕准妈妈和孕妈妈，全面解析孕前3个月和孕期10个月每个阶段的重点饮食营养，并提供一系列健康食谱。愿您的宝贝健康聪明，愿每一个正在孕育新生命的您健康美丽！

内容提要

 

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《优生优育营养全书》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释必备的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。

目录

 

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第一章 备孕期：准备孕育新生命
孕前3个月：备孕初准备
本月营养补充关键点 
夫妻都要慎用物 
需要提前补充叶酸 
需要戒烟戒酒 
有些食物不宜多吃 
素食女性如何提升孕力 
素食的优与劣 
素食女性备孕期如何吃素 
备孕男性吃什么 
保证优质蛋白质充足 
合理补充矿物质 
多吃绿色蔬菜、水果 
孕味美食坊 
孕前2个月：营养要均衡
本月营养补充关键点 
备孕夫妻应多吃的排毒食物 
营养状况不同，孕前饮食调理也有差异 
营养状况较好 
营养状况一般 
营养状况较差 
特殊情况 
孕味美食坊 
孕前1个月：提前规划孕期营养
本月营养补充关键点 
送给胎宝宝的“宝贝计划” 
受孕前合理安排饮食 
补充营养的则
遵照医生指导
获取营养以日常饮食为主
选择营养品忌“人云亦云”
营养均衡，品种多变
孕味美食坊 
第二章 孕早期：幸“孕”已至需谨慎
第三章 孕1月 合理饮食，均衡营养
饮食要点月月查 
孕1月饮食细节与禁忌 
水果不能代替蔬菜 
孕妈妈宜常吃海鱼 
孕1月明星食物大盘点 
孕期也要控制饮食量 
讲究正确的饮食方法 
孕期应慎食、忌食哪些食物 
有些饮料孕妈妈谨慎饮用 
孕妈妈宜睡前喝牛奶 
营养不良对孕妈妈和胎宝宝危害大 
十字花科蔬菜是孕妈妈的保健蔬菜 
孕味美食坊 
专题 助你好孕特别策划――预防宫外孕 
孕2月 还需继续补充叶酸 
饮食要点月月查
孕2月饮食细节与禁忌
孕吐期间要养成良好的饮食习惯 
孕吐期间宜食的食物
孕妈妈吃“酸”也要讲科学
睡前不宜吃的食物
常吃鱼、虾好处多
饮食不可过饥过饱
多吃瘦肉有好处
孕妈妈不宜多吃油条
孕妈妈为什么想吃奇怪的食物
不宜多吃热性香料
孕妇奶，方便又营养
有些水果孕妈妈不宜过量吃
不宜过量吃菠菜
孕味美食坊
专题 助你好孕特别策划――预防孕吐 
孕3月 少食多餐，食物多样 
饮食要点月月查
孕3月饮食细节与禁忌
控制盐的摄入量
孕妈妈要注意预防腹泻
孕妈妈不能混吃的食物组合
适量吃巧克力有利于胎宝宝发育 
孕期常吃枣可增强抵抗力
孕妈妈应该怎么喝牛奶
孕期适量吃粗粮更健康
缓解孕妈妈晨吐的方法
孕早期补充营养小技巧
孕早期应少吃方便食品
应少吃罐头食品
益于孕早期体重控制的健康食物 
孕味美食坊
专题 助你好孕特别策划――应对孕早期疲惫 
第三章 孕中期：母爱在互动中升华
孕4月 食欲旺盛，胃口大开
饮食要点月月查 
孕4月饮食细节与禁忌 
孕妈妈要少吃精制主食 
玉等粗粮，孕妈妈要经常食用 
进食豆类食品不可过量 
早餐对孕妈妈极为重要 
孕期喝饮料要注意的事项 
孕期食用有助防电脑辐射的食物 
可按喜好适当多吃一些食物，以加强营养 
胎宝宝**“吃”的食物 
这些食物帮助孕妈妈“百病不侵” 
孕妈妈的夜宵怎么吃 
进食要细嚼慢咽 
孕味美食坊 
专题 助你好孕特别策划――孕期如何用 
孕5月 增加食量，补充营养
饮食要点月月查 
孕5月饮食细节与禁忌 
孕妈妈可以适量食用蜂王浆 
吃油质鱼类可提高未来宝宝视力 
怀孕就应该吃两个人的饭量吗 
孕妈妈不宜多吃月饼 
孕妈妈应避免食用霉变食物 
辛辣刺激性食物不宜多食 
不宜喝炖煮时间过长的骨头汤 
孕妈妈不宜多吃火锅 
营养过剩对孕妈妈健康不利 
进入孕中期，更要注意补充钙 
孕妈妈可以选用孕妇奶 
孕味美食坊 
专题 助你好孕特别策划――孕期需警惕羊水异常 
孕6月 均衡营养，合理增重
饮食要点月月查 
孕6月饮食细节与禁忌 
如何用饮食淡化孕期黄褐斑 
孕中期怎么吃利于胎宝宝的脑发育 
不可过多食用高脂肪食物 
吃鸡蛋不宜过多 
健康从全麦早餐开始 
不宜过量食用富含维生素A的食物 
不可滥用鱼肝油 
根据季节调整饮食 
不宜照搬明星孕妈妈的食谱 
给孕妈妈的美味零食 
孕味美食坊 
专题 助你好孕特别策划――用饮食改善静脉曲张 
孕7月 搭配营养，控制体重
饮食要点月月查 
孕7月饮食细节与禁忌 
过敏体质孕妈妈的生活禁忌 
孕期怎样吃豆腐更营养 
孕期这样吃午餐*营养 
孕妈妈怎样吃豆类食物 
有抑郁倾向时的饮食调理
坚果营养多，孕妈妈要常吃
五谷杂粮吃不胖
速冻食品宜少吃
孕味美食坊
专题 助你好孕特别策划――胎宝宝并越大越健康 
第四章 孕晚期：一步步接近幸福
孕8月 少食多餐，补足营养
饮食要点月月查 
孕8月饮食细节与禁忌 
食物有助于矫正不良方面的遗传 
孕妈妈可以服用人参吗 
预防早产的饮食妙招 
孕妈妈感冒时可适量吃蒜 
孕期皮肤瘙痒的饮食对策 
孕晚期吃对食物不贫血 
如何补益胎宝宝的大脑 
孕味美食坊 
专题 助你好孕特别策划――“臀位宝宝”怎么应对 
孕9月 补充营养，努力冲刺
饮食要点月月查 
孕9月饮食细节与禁忌 
孕晚期有助减少分娩痛苦的饮食方 
孕晚期要吃得清淡些 
不宜多吃方便食品 
有助于自然分娩的含锌食物 
孕妈妈进补可以吃蛋白吗 
有助于缓解孕晚期水肿的食物 
孕晚期补气养血吃什么 
孕妈妈不宜食用糯甜酒 
可以促进胎宝宝牙齿发育的食物 
控制热量摄入，避免巨大儿 
趋利避害，解决“嘴馋”之道 
自制爱心便当，让孕妈妈胃口大开 
孕味美食坊 
专题 助你好孕特别策划――如何预防羊水栓塞 
孕10月 幸福来临，还需努力
饮食要点月月查 
孕10月饮食细节与禁忌 
孕妈妈吃红枣好处多 
临产孕妈妈应该怎么“补” 
孕妈妈冬天应该吃什么 
分娩前的饮食注意事项 
分娩时的饮食则 
高蛋白食物能使产后泌乳旺盛 
产前吃巧克力可以助产 
临产前不宜吃的食物 
孕味美食坊 
专题 助你好孕特别策划――发生急产时怎么办 
第五章 孕期焦点问题的饮食调养
安胎养胎 
少吃高糖食物
安胎养胎**海参
帮助女性安度孕期的4大类食物
孕味美食坊
避免超重的饮食策略 
计算体重指数的方法
孕妈妈不同阶段体重增长的理想值
孕妈妈防止超重的饮食方法
孕味美食坊
健康饮食，调理好脾胃 
不同季节掌握不同的脾胃调理法
孕妈妈宜常吃葵花子、喝酸奶
孕味美食坊
孕期谨防过敏反应 
孕妈妈如何判断过敏体质
查清食物的过敏常重要
生活中如何预防过敏
孕味美食坊
远离孕期营养不良 
哪些孕妈妈容易营养不良
保持营养均衡
孕味美食坊
应对妊娠纹有办法 
产生妊娠纹的因
应对妊娠纹的饮食则 
有助于缓解妊娠纹的食物 
孕味美食坊 
关注分娩前后的饮食方法
孕晚期如何吃有助于分娩 
分娩后48小时内的饮食安排 
孕味美食坊 
预防胎宝宝畸形的办法
预防胎宝宝畸形要从源头抓起 
预防胎宝宝畸形的饮食方法 
孕味美食坊 
孕妈妈如何护牙
怀孕后牙齿就不好吗 
牙齿坚固，补钙、磷是根本 
孕妈妈护牙的饮食要点 
孕味美食坊 
第六章 孕期常见疾病的饮食调理
孕期气喘：尽可能休息好 
“喘”从何来
孕期气喘的对策
孕味美食坊
孕期小腿抽筋：应补充钙 
孕期小腿抽筋的影响及危害
孕妈妈小腿抽筋的诱因
饮食补钙缓解腿抽筋
孕味美食坊
孕期腹胀：少吃产气食物 
孕期腹胀的因
给孕妈妈的饮食建议
孕味美食坊
妊娠糖尿病：正确摄取糖类 
妊娠糖尿病的危害
孕妈妈对于糖摄入的误区
孕妈妈应怎样摄取糖类
孕味美食坊
失眠：饮食助你睡好觉 
孕期失眠的危害
给孕妈妈的饮食建议
孕味美食坊
腹痛：有些情况要特别留意 
孕期腹痛的可能因
孕期腹痛时吃什么
孕味美食坊
感冒：不同情况需要区别对待 
不同孕期，应对感冒的方法也不同
孕妈妈感冒后的饮食对策
远离孕期感冒的饮食误区
孕味美食坊
缺铁性贫血：多吃补铁食物 
孕期贫血的危害
孕期贫血，食物补铁*有效
孕妈妈用食物补铁的注意事项
孕味美食坊
便秘：用食物润滑肠道 
孕期发生便秘的因 
缓解孕妈妈便秘的饮食建议
可缓解孕期便秘的明星食物
孕味美食坊
水肿：控制盐分摄入量 
孕期水肿的症状和因
孕期水肿的影响及危害
缓解水肿的饮食习惯
利水消肿的明星食物
孕味美食坊
妊娠高血压综合征：加强营养 
妊娠高血压综合征的影响及危害
患妊娠高血压综合征后的食物选择
预防并缓解妊娠高血压综合征的
饮食则
孕味美食坊
第七章调理饮食，轻松坐月子
产后饮食营养指导
新妈妈一定要吃好 
月子里不可或缺的营养素 
月子里怎样做到合理饮食 
月子里新妈妈饮食注意事项 
月子里常用的滋补品 
剖宫产新妈妈如何安排饮食 
剖宫产新妈妈术后进食禁忌 
月子同步饮食方案
第1周饮食要点：增强体质 
孕味美食坊 
第2周饮食要点：产后不适的调理 
孕味美食坊 
第3周饮食要点：月子里如何进补 
孕味美食坊 
第4周饮食要点：恢复曼妙身材 
孕味美食坊 
产后恢复吃什么*适宜
黄花菜 
油菜、白菜 
芹菜 
黄豆芽 
胡萝卜 
各种水果 
小

 

作者介绍

 

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刘佳，主治医师，2003年至2008年在承德医学院学习，毕业后至今一直从事妇产科工作，具有扎实的理论基础和丰富的临床经验。尤其对于孕产期及新生儿护理有着丰富的经验。

 

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好的，这是一本不包含《优生优育营养全书 全面解析孕前3个月和孕期10个月每个阶段的重点饮食营养 一人吃两人补 营养均衡 一》所涵盖内容的图书简介。 --- 《古籍修复与文物保护技术：从纸张到丝绸的跨学科实践指南》 内容概述： 本书并非一本关注生命健康、营养学或母婴育儿的指南。它是一部深度聚焦于传统纸质和纺织品文物保护与修复的专业技术手册与理论探讨集大成之作。全书以严谨的学术态度和丰富的实践经验为基础，系统梳理了自古代至近现代各类纸质文献（如古籍善本、碑帖、画作）以及丝绸类文物（如刺绣、织锦、古代服饰）在自然环境、仓储管理及不当干预下可能遭受的各类物理、化学和生物性损害，并详细阐述了针对这些损害的现代科学修复方法与传统工艺的融合应用。 第一部分：文物损害的科学诊断与环境控制 本部分重点在于“预防”与“分析”。修复工作的前提是对损伤的精准识别。 章节一：文物病害的微观与宏观分析 本章详细区分了纸张纤维的老化（酸性降解、水解）、墨水的侵蚀（如铁胆墨的锈蚀）、霉菌和虫害的生物性破坏，以及光照和温湿度波动造成的物理损伤（如脆化、泛黄、霉斑扩散）。重点介绍了使用非侵入性检测技术，如紫外光谱分析、红外反射光谱（FTIR）和X射线荧光光谱（XRF）对颜料、纸浆成分及污染物进行的初步鉴定。 章节二：理想的库房微气候构建与监控 本章完全脱离营养学范畴，转向物质科学与环境工程。它阐述了文物保存的“黄金标准”——温湿度控制。详细介绍了恒温恒湿系统（HVAC）的设计原则、传感器校准、湿度缓冲材料的选择（如酸性吸附材料的运用），以及污染物（如硫化物、氮氧化物）的过滤与监测技术。强调了灾害预防预案（如防火、防水）在文物保护体系中的核心地位。 第二部分：纸质文物修复的精细工艺与材料革新 本部分专注于纸张类文物的修复技术，强调了对原真性与可逆性的坚持。 章节三：基础处理与去酸技术 探讨了针对酸性污染的深度清洁流程。内容包括：湿法处理（如局部浸润、喷雾清洗）中溶剂体系的选择（水、醇类、非极性溶剂的混合配比），以及无水去酸技术（如碳酸镁、氢氧化钙微粒的喷洒或涂抹）。重点分析了去酸剂在不同纸张类型（如宣纸、皮纸、道林纸）中的作用差异与残留风险评估。 章节四：缺失部分的填充与补洞技术 详细演示了如何运用传统“抄纸”技术结合现代纤维匹配方法进行“补洞”。内容包括：如何制作与原件纤维长度、厚度、透明度相匹配的修复纸浆；如何使用专业工具（如薄刀、手术刀）进行精确的缺损边缘修整；以及不同类型补纸的层次叠接技巧，确保修复区域与原件的视觉协调性和物理强度的一致性。 章节五：脆弱性文献的装裱与加固 针对极度脆弱的古籍残页或字画，本章讲解了如何利用高透气性的衬纸和传统装裱技术进行支撑。内容包括丝绸衬绫的选择、糨糊的配制（遵循严格的淀粉类型和温度控制）、以及“镶裱”过程中的张力控制，防止过度拉伸导致的书画变形。 第三部分：纺织品文物的保护与结构性修复 本部分完全聚焦于纤维材料，探讨了古代纺织品的特有脆弱性及处理方法。 章节六：丝绸与织物的损伤分析及清洗策略 针对丝绸纤维（蛋白质纤维）的氧化、变色、以及金银线（金属丝）的氧化腐蚀进行专项分析。详细描述了针对污渍和陈年污垢的温和清洗技术，包括使用酶制剂辅助清洗、特定pH值缓冲溶液的配置，以及在特定情况下对丝绸进行“漂洗”的风险评估。 章节七：结构性织损的抢救性修复 这一章是纺织品修复的核心。内容涵盖了对断裂经纬线的重建，包括使用与原物纤维材质（如蚕丝、麻、棉）相近的线材进行“抽补”或“织补”。重点教授如何根据原物的织造结构（如平纹、斜纹、缎纹）进行反向工艺模拟，确保修补区域在外观上与周围织物无异，同时保持必要的结构强度。 章节八：服装文物与刺绣的形态稳定化处理 讨论了古代服饰的展陈需求，即如何在保持其历史形态的同时，确保结构稳定。内容包括：为刺绣品设计定制的无酸衬垫和支撑结构；如何利用微型固定点对垂坠的衣料进行艺术性的悬挂支撑，避免因自身重量导致的纤维拉伸和变形。 结语：跨学科合作与未来展望 本书最后总结了文物保护工作者在化学、物理学、材料科学、历史学和艺术学之间进行有效沟通的重要性，并展望了三维扫描、人工智能辅助下的损伤识别等前沿技术在传统修复领域的应用前景。 总结： 本书是一部面向博物馆学、文物保护专业人士和资深文物修复师的工具书，其核心价值在于提供一套严谨、科学且尊重历史工艺的文物实体修复与环境控制解决方案，内容涵盖材料科学、化学分析、微气候工程、传统手工艺的复原与应用等领域，与孕期营养、优生优育等生命科学话题毫无关联。

评分☆☆☆☆☆

最后，一本优秀的营养全书，理应是易于操作和实践的。我希望它在提供深奥理论知识的同时，能用清晰、直观的方式呈现出来。比如，能否提供快速制作的“营养加餐”食谱，专为忙碌的职场准妈妈设计？如果能附带常见食材的营养成分速查表，方便我在超市购物时快速决策，那就太棒了。我还关注它对特殊情况的应对：比如素食孕妇如何保证B12和DHA的摄入？如果我不得不外食，书中是否有关于如何在外就餐时“优化”选择的实用技巧？一本真正贴近生活的书，应该能预见到我们在日常生活中会遇到的各种挑战，并提供切实可行的“Plan B”。如果它能将复杂的营养学知识转化为家庭厨房里的简单步骤，让学习过程变得轻松愉快，那么它就不仅仅是一本参考书，更是一份陪伴我们走过整个孕期的得力助手了。

评分☆☆☆☆☆

真正让我眼前一亮的是它强调的“营养均衡”这一核心理念。在社交媒体上充斥着各种“生女多吃酸、生男多吃甜”的民间说法时，一本科学的营养全书显得尤为珍贵。我希望书中能对宏量营养素（碳水、蛋白质、脂肪）在孕期不同阶段的精确配比进行深入分析。例如，早期孕吐严重时，如何确保蛋白质摄入不打折扣？到了孕中后期，如何平衡碳水化合物的摄入以控制血糖，同时又避免能量不足导致胎儿发育迟缓？我特别关注它对微量营养素的讲解深度。不仅仅是叶酸和钙，我想知道铁、锌、碘、维生素D等关键元素的最佳食物来源、吸收率差异，以及是否存在容易相互拮抗的营养素组合，从而指导我们更科学地搭配三餐。如果这本书能提供一些自测和评估工具，帮助读者判断自己是否已经达到了均衡，那就太棒了。我期待它能像一位营养师一样，教会我如何读懂营养标签，而不是盲目跟风购买昂贵的保健品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题简直就是对所有准父母的“定心丸”，尤其是像我这种第一次面对孕育新生命手足无措的新手妈妈。我拿到书的时候，第一感觉是它的内容覆盖面极广，光是“孕前3个月和孕期10个月”这个时间跨度就显示出作者的用心良苦。我特别期待它能深入探讨孕前如何进行系统的身体调理。市面上很多孕期营养书都急于进入孕期食谱，却忽略了“优生”的先决条件——母亲和父亲的身体状态。我希望能看到关于备孕期间，如何通过饮食调整来优化卵子和精子的质量，比如是否需要特定的维生素补充剂量，或者哪些食物能有效改善激素水平。此外，对于男性备孕营养的关注也常常是被忽略的重点。我非常好奇，书中对于“一人吃两人补”这个概念，是如何用科学数据来支撑和指导的，而不是简单地教人“多吃点”。如果它能提供一份详尽的、针对不同体质（比如偏瘦型、易水肿型）的孕前营养调整方案，那这本书的价值就不可估量了。我希望它不仅仅是一本食谱大全，更是一本能指导我们构建健康“受精卵摇篮”的科学指南。

评分☆☆☆☆☆

“一人吃两人补”这句话在传统观念中常常被误解为“放肆进食”，导致很多孕妇体重管理失败。我期待这本书能提供一种科学的、量化的“增重管理”方案。它不应该只告诉我们“要吃什么”，更要指导我们“要吃多少”以及“如何健康地增加体重”。书中是否会详细列出孕前BMI不同区间的推荐孕期总增重范围，以及在不同月份应该遵循的周增重标准？如果能结合中国人体质的特点，对“一人吃两人补”进行现代营养学的重新定义，比如强调营养素密度的提升而非单纯卡路里的堆砌，那这本书就真的做到了创新。此外，我很想知道书中对于“隐形热量陷阱”的警示，比如无糖饮料中隐藏的代糖，或是看似健康的零食中过高的脂肪含量，这些细节的揭示，才是帮助准父母真正实现健康“滋补”的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个吸引我的点在于其“全面解析”的承诺。孕期十个月，身体的每一个阶段需求都在变化，比如前三个月的叶酸需求和后三个月对钙质的需求量是截然不同的。我迫切希望看到书中能提供阶段性、模块化的营养应对策略。比如，如何应对孕中期可能出现的贫血问题？如果胎儿偏大，是否有针对性的饮食干预建议？更重要的是，我希望它能细致地讲解孕期常见不适与营养的关系，例如，便秘时，是单纯增加纤维素有效，还是需要配合益生菌和水分摄入？针对孕期水肿，如何通过低钠饮食和特定矿物质的平衡来缓解，而不是简单地限制饮水。对我来说，这本书需要展现出一种“动态管理”的思维，能够指导我根据自身和胎儿的发育情况，灵活调整饮食结构，而不是一成不变地遵循一个通用模板。这种个性化和时效性的指导，是评价一本孕期营养书好坏的关键。