具体描述
目录
写在前面的话 / 1
保证孕期营养均衡，才能好孕优生 / 1
营养全面，宝宝更健康 / 1
营养不足危害大 / 4
孕期营养均衡，孕妇更健康 / 5
孕产期营养不良，产妇体质会变弱 / 7
备孕期
章
打好营养基础迎接健康宝宝 / 9
备孕期的饮食攻略 / 10
备孕妈妈需重点补充的营养成分 / 10
备孕期宜常吃的食物 / 12
备孕妈妈的营养菜谱 / 14
虾仁海带 / 14
香椿拌香干 / 14
黑芝麻粥 / 14
鸡肉西蓝花片 / 15
熘猪肝 / 15
胡萝卜炒鸡蛋 / 16
黑木耳豆芽炒肉丝 / 16
不同体质，饮食调节小窍门 / 17
1
备孕爸爸补充营养宜忌指导 / 19
吃排毒润肠食物，给备孕优生加分 / 21
孕前饮食调理的误区和禁忌 / 23
贴心提示 / 25
排卵日的计算方法 / 25
基础体温推算法 / 25
白带推算法 / 25
月经周期推算法 / 25
孕期
第二章
所需营养成分及明星食材 / 27
孕期重点摄取的营养成分 / 28
碳水化合物 / 28
蛋白质 / 29
脂肪 / 30
铁 / 31
钙 / 32
锌 / 33
碘 / 34
硒 / 35
铜 / 36
镁 / 37
维生素A / 38
维生素B2 / 39
维生素B12 / 40
维生素C / 41
维生素D / 42
维生素E / 43
维生素K / 44
钠 / 45
孕期宜吃的明星食材 / 46
黄豆 / 46
美味厨房 / 47
黄豆牛奶豆浆 /47
香干炒黄豆芽 / 47
芹菜 / 48
美味厨房 / 49
芹菜炒鱿鱼 / 49
芹菜炒肉丝 / 49
黑木耳 / 50
美味厨房 / 51
黑木耳炒黄花菜 / 51
西芹炒黑木耳 / 51
莴笋 / 52
美味厨房 / 53
莴笋肉片 / 53
莴笋两吃 / 53
木瓜 / 54
美味厨房 / 55
木瓜烧带鱼 / 55
木瓜枸杞子粥 / 55
葡萄 / 56
葵花籽 / 57
牛肉 / 58
美味厨房 / 59
西红柿烧牛肉 / 59
白萝卜牛腩 / 59
豆腐 / 60
美味厨房 / 61
豆腐鲫鱼汤 / 61
豆腐豆芽汤 / 61
牛奶 / 62
美味厨房 / 63
鲜奶炖鸡 / 63
花生甜奶汤 / 63
菜花 / 64
美味厨房 / 65
香菇炒双花 / 65
油泼菜花 / 65
苹果 / 66
美味厨房 / 67
苹果粥 / 67
苹果虾仁 / 67
香蕉 / 68
美味厨房 / 69
香蕉糯米粥 / 69
蕉香馄饨 / 69
海带 / 70
美味厨房 / 71
海带炖肋排 / 71
豆腐皮丝炒海带 / 71
带鱼 / 72
美味厨房 / 73
双椒红烧带鱼 / 73
椒盐带鱼 / 73
海参 / 74
美味厨房 / 75
红烧海参 / 75
薯香海参 / 75
海参沙拉 / 76
海参金针菇汤 / 76
橄榄油 / 77
核桃 / 78
美味厨房 / 79
核桃仁炒韭菜 / 79
猪腰核桃汤 / 79
花生 / 80
美味厨房 / 81
花生银鱼 / 81
五香花生 / 81
甘薯 / 82
美味厨房 / 83
蜜汁甘薯 / 83
甘薯莲子粥 / 83
贴心提示 / 84
孕期三大热点保健品 / 84
叶酸片 / 84
钙片 / 85
孕妇奶粉 / 86
孕期
第三章
10个月营养计划 / 89
孕1月（1～4周） 小生命悄悄
降临 / 90
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 92
每天喝点牛奶和豆浆 / 92
多吃鱼，宝宝更聪明 / 93
多吃十字花科蔬菜益处多 / 94
宜服用孕妇奶粉 / 94
水果不能代替蔬菜 / 95
远离咖啡因 / 95
拒绝酒及酒精饮料 / 95
准妈妈一日食谱推荐 / 96
孕1月营养素需求 / 96
孕1月宜忌食物清单 / 97
孕1月营养小厨菜单 / 98
荷叶莲藕豆芽 / 98
莲子猪肚汤 / 98
素炒三鲜 / 99
西红柿枸杞子肉丁 / 99
栗子焖排骨 / 100
清炒山药 / 100
贴心提示 / 101
预防宫外孕 / 101
引发宫外孕的诱因 / 101
自我诊断宫外孕的方法 / 101
教你学会推算预产期 / 102
准妈妈的预产期如何推算 / 102
学会使用EDD表 / 102
孕2月（5～8周）处于萌芽期
的胎宝宝 / 104
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 106
食物要多样化 / 106
早餐要吃好 / 106
宜吃的酸味食物 / 106
定时饮水，及时补充水分 / 106
宜少食多餐 / 107
多吃瘦肉好处多 / 107
不宜生食海鲜 / 107
饮食忌过多或过少 / 108
热性香料危害多 / 108
避免经常食用油条 / 108
准妈妈一日食谱推荐 / 109
孕2月营养素需求 / 109
孕2月宜忌食物清单 / 110
孕2月营养小厨菜单 / 111
茯苓黑芝麻粥 / 111
绿豆芽烧鲫鱼 / 111
菠萝银耳 / 112
橙汁土豆浸银耳 / 112
玉米碧绿沙拉 / 113
西蓝花汤 / 113
贴心提示 / 114
孕早期食欲不振的应对方法 / 114
影响及危害 / 114
食欲不振的应对措施 / 114
对症食材推荐 / 114
孕早期早孕反应的应对方法 / 115
影响及危害 / 115
早孕反应的应对措施 / 115
对症食材推荐 / 115
孕3月（9～12周） 准妈妈有
了剧烈的妊娠反应 / 116
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 118
宜适量吃些巧克力，
缓解紧张情绪 / 118
吃饭宜细嚼慢咽 / 118
宜保证食物量与质的平衡 / 119
宜及时补碘 / 119
边吃东西边看电视也能减轻早孕
反应 / 120
忌吃桂圆、山楂 / 120
忌过多摄入盐 / 121
忌吃方便食品 / 121
忌吃酸菜 / 121
准妈妈一日食谱推荐 / 122
孕3月营养素需求 / 122
孕3月宜忌食物清单 / 123
孕3月营养小厨菜单 / 124
鲜莲银耳汤 / 124
清蒸冬瓜熟鸡 / 124
香菇烧白菜 / 125
栗子烧白菜 / 125
肉丝拌豆腐皮 / 126
西葫芦松子肉丁 / 126
贴心提示 / 127
准妈妈的蔬菜营养保卫战 / 127
保卫蔬菜营养的加工方法 / 127
巧除蔬菜中残留的农药 / 127
我的孕检医院我做主 / 128
医学技术值得信赖 / 128
医院交通便利 / 128
医院环境舒适 / 128
与医护人员沟通顺畅 / 128
教你察看孕早期化验单 / 129
血常规检查 / 129
尿常规检查 / 129
肝、肾功能检查 / 129
梅毒血清学检查 / 129
孕4月（13～16周） 胎宝宝
“露面”了 / 130
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 132
宜及时补血 / 132
宜吃一些芝麻酱 / 132
适量吃鱼头，补脑功效强 / 132
水果放在上午吃 / 133
宜科学用油 / 133
多吃些硬壳类脂类食物 / 134
补药不能滥服 / 134
准妈妈不宜把米酒当补品 / 135
忌不吃主食 / 135
准妈妈一日食谱推荐 / 136
孕4月营养素需求 / 136
孕4月宜忌食物清单 / 137
孕4月营养小厨菜单 / 138
百合炒南瓜 / 138
爆炒腰花 / 138
蛋黄莲子羹 / 139
姜汁鱼头 / 139
爆炒鱿鱼卷 / 140
糖醋鱼卷 / 140
贴心提示 / 141
孕期如何用药 / 141
孕期用药的原则 / 141
不同妊娠时期用药的影响 / 141
孕5月（17～20周） 胎宝宝进
入活跃期 / 142
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 144
吃油质鱼类有利于胎宝宝
视力发育 / 144
宜及时补充钙质 / 144
准妈妈可以适量吃些萝卜 / 145
宜合理补充维生素E / 145
忌吃松花蛋 / 146
不宜多吃火锅 / 146
忌喝炖煮时间过长的骨头汤 / 147
烹制菜肴时少用热性香料 / 147
准妈妈一日食谱推荐 / 148
孕5月营养素需求 / 148
孕5月宜忌食物清单 / 149
孕5月营养小厨菜单 / 150
清炒猪血 / 150
盐水大虾 / 150
黄瓜炒鱿鱼 / 151
枸杞子蒸鸡 / 151
香芹炒鳝鱼 / 152
白豆腐干炒肉 / 152
贴心提示 / 153
孕期需警惕羊水异常 / 153
羊水异常的表现及危害 / 153
羊水异常的原因 / 153
羊水异常的处理方法 / 153
孕6月（21～24周） 胎宝宝
“功能齐全”了 / 154
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 156
多吃防治黄褐斑的食物 / 156
多吃利于胎宝宝大脑发育
的食物 / 157
适量多喝点石榴汁 / 158
不可滥用鱼肝油 / 158
忌拿榴莲当补品 / 159
吃鸡蛋不宜过多 / 159
准妈妈一日食谱推荐 / 160
孕6月营养素需求 / 160
孕6月宜忌食物清单 / 161
孕6月营养小厨菜单 / 162
豆酥圆白菜 / 162
葱香西蓝花牛肉 / 162
沙茶猪肝 / 163
燕麦山药羹 / 163
紫菜虾皮蛋花汤 / 164
鲫鱼蒸蛋 / 164
贴心提示 / 165
用饮食改善静脉曲张 / 165
引发静脉曲张的原因 / 165
缓解静脉曲张的饮食方法 / 165
孕7月（25～28周） 孕味十足
的准妈妈 / 166
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 168
坚果营养多，准妈妈要常吃 / 168
多摄入植物油 / 168
宜补充微量元素 / 169
宜继续增加热能、脂肪和优质蛋
白质 / 170
宜补充DHA和ARA / 170
忌暴饮暴食 / 171
忌孕期不吃早餐 / 171
准妈妈不能吃太多甘蔗 / 171
准妈妈一日食谱推荐 / 172
孕7月营养素需求 / 172
孕7月宜忌食物清单 / 173
孕7月营养小厨菜单 / 174
多彩猪血煲 / 174
豆腐海鲜汤 / 174
红烧虾末豆腐 / 175
丝瓜炒鸡蛋 / 175
碧绿什锦 / 176
红烧鸡丁豆腐 / 176
贴心提示 / 177
胎宝宝并非越大越健康 / 177
判断胎宝宝过大的方法 / 177
胎宝宝过大与饮食有直接关系 / 177
孕期怎样避免胎宝宝过大 / 177
孕8月（29～32周） 胎宝宝
开始为出生做准备 / 178
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 180
宜适当吃些玉米 / 180
准妈妈可以吃一些西瓜 / 180
孕晚期如何补益胎宝宝的大脑 / 181
孕晚期宜控制食量 / 181
忌不吃荤 / 182
忌吃过敏性食物 / 183
忌吃没有熟透的扁豆 / 183
准妈妈一日食谱推荐 / 184
孕8月营养素需求 / 184
孕8月宜忌食物清单 / 185
孕8月营养小厨菜单 / 186
玉米什锦汤 / 186
咸蛋丝瓜 / 186
家常黄鱼 / 187
冬瓜虾干汤 / 187
文蛤粥 / 188
鸭舌萝卜汤 / 188
贴心提示 / 189
“臀位宝宝”需怎么应对 / 189
“臀位宝宝”一般没那么可怕 / 189
准妈妈怎么应对宝宝“臀位” / 189
迎接宝宝出生的购物清单 / 190
吃 / 190
穿 / 190
洗 / 191
睡 / 191
用 / 191
孕9月（32～36周） 准妈妈
进入难熬的待产期 / 192
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 194
宜少食多餐 / 194
宜吃能稳定情绪的食物 / 194
根据季节调整饮食 / 195
宜多吃含锌食物 / 196
忌营养过剩 / 197
忌完全限制盐和水分的摄入 / 197
准妈妈一日食谱推荐 / 198
孕9月营养素需求 / 198
孕9月宜忌食物清单 / 199
孕9月营养小厨菜单 / 200
黄金牡蛎 / 200
姜汁柠檬炒牡蛎 / 200
栗子煲白菜 / 201
鸡肝菌汤煲 / 201
牛肉土豆汤 / 202
鲜蔬肉汤 / 202
贴心提示 / 203
如何预防羊水栓塞 / 203
羊水栓塞的临床表现 / 203
羊水栓塞的诱因 / 203
预防羊水栓塞的方法 / 203
提前了解住院情况很重要 / 204
住院分娩时准妈妈的待产包 / 205
吃 / 205
穿 / 205
用 / 205
娱乐休闲 / 205
其他 / 205
孕10月（37～40周） 迎接小
天使的降临 / 206
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 208
宜适当摄入些高蛋白 / 208
宜吃些香蕉随时补充能量 / 209
忌维生素B1摄入不足 / 209
剖宫产前不宜吃鱼及各种滋补品 /
209
忌食黄芪炖母鸡 / 209
准妈妈一日食谱推荐 / 210
孕10月营养素需求 / 210
孕10月宜忌食物清单 / 211
孕10月营养小厨菜单 / 212
乌鸡葱香粥 / 212
鸭血油菜汤 / 212
茭白炒金针菇 / 213
爽口黄花菜 / 213
解腻黄花汤 / 214
葱香捞拌蛋羹 / 214
贴心提示 / 215
选择适合你的分娩方式 / 215
自然分娩 / 215
剖宫产 / 216
无痛分娩 / 218
水中分娩 / 219
分娩全过程及饮食细则 / 220
产程：宫颈开口期 / 220
第二产程：胎儿娩出期 / 220
第三产程：胎盘娩出期 / 221
准妈妈
第四章
应对常见不适饮食宜忌 / 223
孕早期 / 224
先兆流产 / 224
饮食调理法 / 226
五香鸡肝 / 226
甜蜜鸡肝 / 226
杜仲鸡 / 227
乌鸡汤 / 227
妊娠呕吐 / 228
饮食调理法 / 229
柠檬海带西红柿汤 / 229
柠檬山药拌牛舌 / 229
柠檬南瓜条 / 230
什锦水果沙拉 / 230
橙汁荸荠 / 230
孕期 / 231
饮食调理法 / 232
南瓜红枣粥 / 232
姜汁西蓝花 / 232
孕早期疲惫 / 233
饮食调理法 / 234
香蕉糯米粥 / 234
煎香蕉 / 234
孕期腹痛 / 235
饮食调理法 / 236
胡萝卜炒猪肝 / 236
芹菜炒猪肝 / 236
五谷什锦粥 / 237
粗粮土鸡煲 / 237
孕中期 / 238
孕期抑郁 / 238
饮食调理法 / 239
橙汁珍珠 / 239
芦笋玉米百合 / 239
燕麦玉米甜粥 / 240
扒双菜 / 240
小腿抽筋 / 241
饮食调理法 / 242
牛奶玉米脆 / 242
荷叶蒸豆腐 / 242
便秘 / 243
饮食调理法 / 245
香芹炒鸭肠 / 245
红烧香菇魔芋 / 245
青椒魔芋丝 / 246
扁豆炖排骨 / 246
妊娠期糖尿病 / 247
饮食调理法 / 249
海鲜冬瓜汤 / 249
凉拌魔芋丝 / 249
梅菜拌苦瓜 / 250
木耳炒苦瓜 / 250
缺铁性贫血 / 251
饮食调理法 / 252
黑木耳扒小油菜 / 252
白菜黑木耳炒肉 / 252
妊娠纹 / 253
饮食调理法 / 255
花豆炖猪蹄 / 255
三文鱼杯 / 255
西红柿三文鱼 / 256
海带牛肉汤 / 256
预防孕期牙龈炎 / 257
饮食调理法 / 258
香椿炒鸡蛋 / 258
洋葱炒鸡蛋 / 258
蛤蜊蛋汤 / 259
洋葱土豆烧牛肉 / 259
孕晚期 / 260
水肿 / 260
饮食调理法 / 262
红枣黑豆炖鲤鱼 / 262
冬瓜海鲜卷 / 262
红枣莲子鸭肉煲 / 263
糖醋胡萝卜丝 / 263
失眠 / 264
饮食调理法 / 265
百合炒南瓜 / 265
虾仁爆银百 / 265
孕期高血压综合征 / 266
饮食调理法 / 268
芹菜烧豆渣 / 268
鲫鱼紫菜汤 / 268
雪菜肉丝炒豆芽 / 269
鲤鱼笋尖汤 / 269
孕期腹胀 / 270
饮食调理法 / 271
拌三蔬 / 271
红油藕片 / 271
芝麻脆拌 / 271
萝卜牛腩汤 / 272
蛤蜊丝瓜 / 272
附录 十月营养套餐推荐 / 273
孕1月营养套餐方案 / 273
孕2月营养套餐方案 / 273
孕3月营养套餐方案 / 274
孕4月营养套餐方案 / 274
孕5月营养套餐方案 / 274
孕6月营养套餐方案 / 275
孕7月营养套餐方案 / 275
孕8月营养套餐方案 / 275
孕9月营养套餐方案 / 276
孕10月营养套餐方案 / 276
内容推荐
本书介绍了备孕期、孕期女性在饮食营养方面的宜忌选择，包括关键营养素、饮食宜忌、食材选择宜忌、孕期常见不适的饮食宜忌，并提供了美味易操作的食谱、食疗方，目的是让孕妈妈吃好喝好，饮食无忧，让孕妈妈吃到点子上，孕育棒的宝宝 。可作为实用性指导性强的孕期妇女读物。
作者简介
刘佳：主治医师，从事妇产科工作5年，具有扎实的理论基础和丰富的临床经验。尤其对于孕产期及新生儿护理有着丰富的经验。出版过《完美怀孕40周智慧百科》《备孕怀孕坐月子怎么吃智慧百科》《10月怀胎生活宜忌智慧百科》《科学坐月子与新生儿护理智慧百科》《婴幼儿怎么护理有讲究》《孕妈妈怎么吃有讲究》《怎么坐月子有讲究》《孕产期宜忌有讲究》等著作。
用户评价
怀孕初期，我感觉自己像个无知的婴儿，对一切都充满了恐惧和不确定。尤其是饮食方面，网上信息繁杂，听谁的都好像有道理，又好像都有问题。朋友推荐了这本《怀孕吃什么宜忌速查 孕妇食谱营养书孕妈妈书孕期孕妇营养三餐怀孕期菜谱长胎不长肉 孕妇饮食书籍 十月怀》，我抱着“死马当活马医”的心态买了。结果，这本书简直打开了新世界的大门！最让我惊喜的是它的“速查”功能，简直是懒人福音！每次我纠结吃什么或者什么不能吃的时候，就翻到书里对应的章节，一目了然。书里把孕期分为几个阶段，每个阶段的营养重点和需要注意的食物都列得清清楚楚，还有详细的解释。我最关注的“长胎不长肉”这个问题，在这本书里得到了很好的解答。它没有提供那些让人痛苦的节食方法，而是教我如何通过科学搭配，让宝宝吸收足够的营养，同时又不让自己变成“胖妈妈”。书里有大量的食谱，而且都写得很详细，一看就懂，我经常跟着做，发现味道也很好，一点都不像“孕妇餐”那么寡淡无味。我特别喜欢书中关于孕期微量元素补充的建议，比如孕中期怎么补铁，孕晚期怎么补DHA，都给出了非常具体、易于操作的方案。这本书的语言风格也很温暖，读起来感觉就像在和一位经验丰富的朋友聊天，让我觉得孕期也不是那么可怕。它给了我很多信心，让我能够更积极、更从容地面对孕期生活。
评分我的孕期经历了一段比较艰难的时期，初期孕吐严重，到了孕中期又开始担心营养不足。朋友推荐了这本《怀孕吃什么宜忌速查 孕妇食谱营养书孕妈妈书孕期孕妇营养三餐怀孕期菜谱长胎不长肉 孕妇饮食书籍 十月怀》，我抱着试试看的心态入手，没想到它成为了我孕期最得力的助手。这本书最让我感到惊喜的是它的内容组织方式。它不是一本厚重的百科全书，而更像一本精美的工具书，能够迅速帮我解决问题。我最喜欢它的“宜忌速查”部分，当我犹豫不决某个食物是否可以吃的时候，我只需要翻到相应章节，就能看到清晰的指南，以及背后的科学解释。这让我从过去的焦虑中解脱出来，变得更加从容。我特别关注书中关于“长胎不长肉”的食谱。在孕中期，我开始担心体重增长过快，影响顺产。书里提供的食谱，重点在于均衡营养和控制热量，有很多低脂、高蛋白、高纤维的菜肴，比如各种蒸鱼、白灼虾、鸡胸肉沙拉、蔬菜饼等等。我尝试了其中的一些，不仅味道很好，而且饱腹感很强，让我不再胡思乱想地去吃零食。书中的食谱步骤也很详细，即使是厨房新手也能轻松上手。此外，这本书还非常细致地讲解了孕期各种营养素的重要性，以及如何通过日常饮食来补充，比如孕早期需要补充的叶酸，孕中期需要的铁和钙，以及孕晚期需要的DHA等等，都给出了非常实用的建议。这本书让我明白，孕期饮食并非只有“忌口”，而是要懂得如何“选择”和“搭配”，才能吃出健康，吃出美丽。
评分作为一名追求生活品质的职场孕妇，我需要在有限的时间内获取最有效、最科学的孕期饮食信息。这本书《怀孕吃什么宜忌速查 孕妇食谱营养书孕妈妈书孕期孕妇营养三餐怀孕期菜谱长胎不长肉 孕妇饮食书籍 十月怀》完美地满足了我的需求。它的“速查”设计非常人性化，省去了我大量翻阅和查找的时间。每天早晨，我只需要花几分钟翻阅当天的饮食建议，就能对早餐、午餐和晚餐有一个清晰的规划。书中提供的食谱，不仅营养搭配合理，而且烹饪方法也比较简单快捷，非常适合我这种忙碌的上班族。我尤其欣赏书中对“长胎不长肉”的饮食指导。它没有提供一些不切实际的节食建议，而是通过科学的膳食结构调整，帮助我实现孕期体重管理的平衡。我尝试了书中推荐的几款低GI主食和高蛋白小食，不仅没有感到饥饿，而且体重增长也比之前更加平稳，这让我感到非常轻松和自信。此外，书中对于孕期不同阶段的微量元素需求，如铁、钙、DHA等的补充，也给出了非常具体的食材建议和搭配方案。这让我能够有针对性地为我和宝宝补充所需的营养，避免了盲目补充可能带来的风险。这本书的排版设计也很精美，图片清晰，文字流畅，阅读体验非常好。它让我觉得，孕期饮食不仅是保证健康，也可以是一种享受。
评分我是一名对健康饮食有着极高要求的准妈妈，在孕期选择饮食书籍时，我着重考察内容的科学性、全面性和易操作性。《怀孕吃什么宜忌速查 孕妇食谱营养书孕妈妈书孕期孕妇营养三餐怀孕期菜谱长胎不长肉 孕妇饮食书籍 十月怀》这本书，无疑是我的首选。它不仅仅是一本食谱，更是一本关于孕期健康管理的宝典。书中对孕期营养学的讲解非常深入，但又避免了枯燥的专业术语，而是通过生动的案例和图表，将复杂的营养知识娓娓道来。我尤其欣赏书中关于“长胎不长肉”的科学解释。它深入分析了导致孕期体重异常增长的原因，并提出了“均衡膳食、控制热量、增加运动”的综合性解决方案。书中提供的食谱，完全契合了这一理念，强调选择低GI食物、优质蛋白质和丰富的膳食纤维，并给出了详细的食谱示例，让我能够轻松实践。书的“速查”功能，更是大大提升了它的实用性。当我需要快速了解某种食物的营养价值或宜忌时，只需几秒钟就能找到答案，这对于我这种忙碌的孕妇来说，简直是福音。此外，书中对于孕期不同阶段的特殊需求，如孕早期胎盘发育所需的叶酸，孕中期骨骼发育所需的钙，以及孕晚期胎儿大脑发育所需的DHA，都给出了非常详细和具有操作性的补充建议，让我能够有条不紊地为我和宝宝的健康打下坚实的基础。这本书的装帧设计也非常精美，阅读体验极佳，让我每次翻阅都充满期待。
评分这本书对于像我这样第一次怀孕的新手妈妈来说，简直是及时雨。我一直是个有点“选择困难症”的人，尤其是面对孕期这么重要的课题，更是谨小慎微。当我拿到这本《怀孕吃什么宜忌速查 孕妇食谱营养书孕妈妈书孕期孕妇营养三餐怀孕期菜谱长胎不长肉 孕妇饮食书籍 十月怀》时，我最看重的是它的“宜忌速查”功能。书的前半部分，非常系统地列出了孕期不同阶段（比如前三个月、中间三个月、最后三个月）的营养重点和需要注意的食物。它不是简单地罗列，而是用非常清晰的条形图或者表格的形式，让我一眼就能看到，哪些食物“宜”，哪些食物“忌”，而且还解释了为什么。我印象最深的是，书中对于一些日常我们认为很普遍的食物，比如某些海鲜、加工肉制品，都给出了非常详细的说明，让我了解了潜在的风险，这让我不再盲目，能够做出更明智的选择。书的后半部分，则是非常实用的孕妇食谱。这些食谱不仅营养搭配科学，而且操作起来也非常简单，很多菜我都可以在家轻松完成。我尤其喜欢它“长胎不长肉”的理念，这恰恰是我最关心的问题之一。书里提供了很多低脂、高蛋白、富含膳食纤维的菜肴，比如蒸鱼、鸡胸肉沙拉、杂粮饭等等，这些菜肴不仅美味，而且让我感觉身体更轻盈，对宝宝的健康发育也有信心。这本书的语言风格很温和，没有那种居高临下的说教感，读起来就像和一位经验丰富的妈妈在聊天。它给了我很多信心，让我觉得孕期饮食并没有那么复杂和可怕，只要掌握了科学的方法，就可以吃得健康又美味。
评分我一直相信，孕期是女性生命中非常特殊的阶段，而科学的饮食是保障母婴健康的关键。在选择孕期饮食书籍时，我非常看重内容的权威性和实用性。《怀孕吃什么宜忌速查 孕妇食谱营养书孕妈妈书孕期孕妇营养三餐怀孕期菜谱长胎不长肉 孕妇饮食书籍 十月怀》这本书，在这两个方面都做得非常出色。它在内容上，遵循了科学的营养学原理，将复杂的孕期营养知识，以通俗易懂的方式呈现给读者。我特别欣赏书中对于孕期不同阶段营养需求的分析，以及如何通过日常饮食来满足这些需求。例如，书中对于孕中期胎儿骨骼和大脑发育所需的钙和DHA的补充，给出了非常具体的食材建议和搭配方案，这让我能够有针对性地为宝宝补充所需营养，避免了盲目补充可能带来的风险。这本书的“速查”设计，更是极大地提高了它的实用性。无论是想快速了解某种食物的宜忌，还是想为某一餐寻找合适的食谱，都能在书中迅速找到答案。我尤其喜欢书中提供的“长胎不长肉”食谱。很多孕妇在孕期都会面临体重增长过快的问题，而这本书提供的食谱，着重于均衡营养和控制热量，提倡多摄入优质蛋白质和膳食纤维，减少精加工食品的摄入。我尝试了书中推荐的几款低GI主食和高蛋白小食，不仅没有感到饥饿，而且体重增长也比之前更加平稳，这让我感到非常轻松和自信。这本书的排版和插图也非常精美，阅读起来是一种享受。它让我觉得，孕期饮食不仅仅是保证健康，也可以是一种生活艺术。
评分我是一名非常注重科学育儿的准妈妈，在备孕期间就开始大量阅读相关的书籍，而这本《怀孕吃什么宜忌速查 孕妇食谱营养书孕妈妈书孕期孕妇营养三餐怀孕期菜谱长胎不长肉 孕妇饮食书籍 十月怀》无疑是我孕期阅读中最具价值的一本。它不仅提供了丰富的孕妇食谱，更重要的是，它以一种非常系统和深入的方式，阐述了孕期不同阶段的营养需求以及如何通过饮食来满足这些需求。书中的内容逻辑清晰，从宏观的孕期营养学原理，到微观的每日三餐搭配，都进行了详尽的阐述。我尤其欣赏它在解释各种营养素（如叶酸、铁、钙、DHA等）对胎儿和孕妇身体的重要性时，会结合具体的食材举例，这让我能够更直观地理解，并且在日常生活中更容易地实践。书中提供的食谱，不仅营养均衡，而且种类繁多，涵盖了主食、副食、汤羹、甜点等多个类别，满足了我对美食的追求，同时也避免了孕期可能出现的营养单一问题。让我印象深刻的是，书里专门有一章关于“长胎不长肉”的饮食策略，这对于很多孕妇来说都是一个巨大的困扰。作者通过科学的分析，提出了低GI饮食、适量蛋白质摄入、控制脂肪和糖分等方法，并给出了具体的食谱范例，我按照书中的建议调整饮食后，感觉身体负担明显减轻，体重增长也更加平稳，这让我非常有成就感。这本书让我明白，孕期饮食并非一味的“大补”，而是需要科学、合理、均衡的规划。它不仅仅是一本菜谱，更是一本关于孕期健康生活的指导手册。
评分说实话，刚怀孕的时候，我简直是一头雾水，不知道该吃些什么，怕吃了不该吃的对宝宝不好，又怕营养不够。我问了身边的朋友，听到的说法各不相同，自己上网搜，信息量太大，反而更焦虑。后来，我看到了这本书，名字就感觉很实用，就毫不犹豫地买了。拿到书后，我迫不及待地翻开，发现内容果然没有让我失望！这本书最大的优点就是它的“速查”性，就像一个随时可以翻阅的孕期饮食宝典。我最喜欢的部分是它把孕期不同阶段的饮食重点和宜忌清晰地列了出来，无论是孕早期、孕中期还是孕晚期，都能找到相应的指导。比如，孕早期我经常会有孕吐，食欲不振，书里就提供了很多清淡易消化，又能补充能量的食谱，像各种蔬菜粥、鸡汤面线等等，我跟着做，感觉舒服多了。到了孕中期，我开始担心宝宝发育的问题，书里就详细介绍了各个时期宝宝需要的营养素，以及如何通过饮食来补充，比如我特别关注到了关于铁和钙的补充，书里给出了很多含铁丰富的肉类、豆类，以及富含钙的奶制品、豆制品，还教我怎么搭配才能更好地吸收，这点对我帮助特别大。还有，我一直很头疼的就是如何“长胎不长肉”，这本书在这方面给出了非常实用的建议，比如如何选择健康的脂肪，如何控制碳水化合物的摄入，还给出了很多低卡路里又美味的菜谱，我坚持下来，感觉体重控制得很好，心情也放松了很多。这本书的内容非常全面，而且讲解得通俗易懂，排版也很好，我每天都会翻阅一下，感觉像是有了一个贴心的孕期饮食顾问，让我安心不少。
评分这本书简直是我的孕期救星！怀孕初期，我简直是被各种信息轰炸得晕头转向，什么能吃什么不能吃，网上说法太多太乱了，看得我焦虑不安。朋友推荐了这本书，我抱着试一试的心态买了，结果真的太惊喜了！它不像那种枯燥的科普读物，而是用一种非常亲切、易懂的方式，把孕期饮食的方方面面都讲清楚了。我最喜欢的是它针对不同孕期的特点，给出了详细的食谱建议。比如怀孕早期，我总觉得恶心吃不下东西，书里就推荐了一些清淡、开胃又富含营养的粥品和汤羹，甚至还给了具体的食谱步骤，我跟着做，胃口真的好多了。到了孕中期，我开始担心宝宝营养不够，又怕自己长得太胖，书里这方面的内容就非常实用。它详细解释了不同营养素对胎儿发育的重要性，并且提供了富含这些营养素的食材和搭配建议，我学会了如何均衡饮食，既能保证宝宝的健康成长，又能控制自己的体重，这种“长胎不长肉”的秘诀，简直是孕期福音！而且，书里还特别强调了孕期的一些禁忌食物，解释得非常透彻，让我知道为什么不能吃，避免了盲目忌口，也让我心里有底，知道哪些是绝对要避免的。这本书的排版也很舒服，插图也很可爱，读起来一点都不枯燥，我甚至觉得阅读它本身就是一种享受。每次遇到饮食上的困惑，我都会翻翻这本书，总能找到让我安心和满意的答案。它让我从一个手忙脚乱的准妈妈，变成了一个对孕期饮食充满信心的准妈妈。
评分这本书的出版，对于无数像我一样的准妈妈来说，无疑是一场及时雨。怀孕期间，我最大的困扰就是不知道该吃什么，怕对宝宝有影响，又怕自己营养跟不上。市面上关于孕期饮食的书籍很多，但大多过于理论化，或者食谱过于复杂，难以实践。《怀孕吃什么宜忌速查 孕妇食谱营养书孕妈妈书孕期孕妇营养三餐怀孕期菜谱长胎不长肉 孕妇饮食书籍 十月怀》这本书，恰恰弥补了这些不足。它的“速查”功能，让我能够快速找到我需要的食谱和建议，非常省时省力。我特别喜欢书中针对不同孕期阶段的饮食指导。例如，孕早期我因为孕吐，食欲不振，书里就提供了很多清淡、易消化的食谱，像绿豆粥、小米粥、蔬菜汁等等，让我能够勉强摄入一些营养。到了孕中期，我开始担心宝宝的生长发育，书里就详细介绍了如何补充蛋白质、钙、铁等重要营养素，并提供了很多搭配合理的菜肴，像孕妇版的麻婆豆腐，还有各种炖汤，都非常美味又营养。让我最惊喜的是，“长胎不长肉”的理念贯穿全书。书中提供的食谱，都强调均衡营养，控制糖分和不健康脂肪的摄入，提倡多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白质。我按照书中的食谱坚持饮食，感觉体重增长非常平稳，身体也感觉轻松很多，这让我对孕期不再感到焦虑。这本书的语言风格也很亲切，就像一位经验丰富的妈妈在分享她的经验，读起来一点都不枯燥。它不仅是一本食谱，更是一本让我安心、让我自信的孕期指南。
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